What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 17:00 Sunday 09:00 - 17:00

Diyetisyen Damla EÇEN

Home
Turkey
Marmaris
Diyetisyen Damla EÇEN

Diyetisyen

18/09/2021

- Diyetteyken mısır yenir mi?
- Yenmez mi hiç😋

Kendinize özgü porsiyon miktarında yenildiğinde oldukça yararlıdır 😉

👉🏻Mısır diyet lifi, B grubu vitaminleri ve antioksidan özellik gösteren fitokimyasallar açısından oldukça zengin olup başta kalp ve sinir sistemi sağlığı olmak üzere vücut için oldukça faydalıdır.
👉🏻Yağlı, soslu ve bol tuzlu tüketilmediği sürece 1/2 haşlanmış yada közlenmiş mısırı, 2 yemek kaşığı konserve mısırı(salatanız için) 1 dilim ekmek yerine tüketebilirsiniz

Dışarıdan satın aldığımız mısırı pişirirken içine şeker konulduğunu biliyorsunuzdur😨😵
Bu nedenle de evde pişirdiğimizi yemek ilk tercihimiz olmalı☑️
İçine şeker koymadan kendi püskülleri ve kabuklarıyla pişirmek en yararlı ve en sağlıklı pişirme şeklidir diyebiliriz 😉

⚠️ Özellikle diyabet hastaları için porsiyon miktarı ve tüketim aralığı çok önemli. Her hafta yemek yerine 2-3 haftada 1-2 defa 1 küçük boy yada 1/2 mısır tüketilebilir

⚠️ Fazla tüketimi hazımsızlık ve ishale neden olabilir

⚠️Eğer ketojenik diyet uyguluyorsanız listenizden mısırı çıkarmanız gerekir. Çünkü mısır, nişasta içeriği oldukça zengin bir sebzedir.

‼️‼️‼️ Kilo verme döneminde de porsiyon miktarı ve tüketim sıklığına dikkat edilmeli ‼️‼️‼️
1 büyük boy mısır 2 dilim ekmek diye düşünürsek porsiyonlarımızı, günlük beslenmemizi buna göre ayarlayabiliriz.

20/07/2021

Herkese Günaydın 🙆‍♀️
Bir 'Bayramda nelere dikkat etmeliyiz?' postuyla daha birlikteyiz 🤗
Hem diyetisyen hem de gıdacı olunca biraz uzun oldu kusura bakmayın 🙈
👉Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın amaaaaa; açma, börek, çörek gibi yağlı ve glisemik indeksi yüksek besinler olmasın❌
👉Kurban kesiminde kullanılacak alet ve ekipmanların hijyenik olmasına dikkat edin❗
👉Kesilen etleri çöp poşetine koymayın, mutlaka gıdaya uyumlu torbalar kullanın✔
👉Kurbanınız kesildikten 5-6 saat sonra dolaba kaldırın. Bu süre içinde paslanmaz bir tepside, üzeri temiz bir bezle kapalı olacak şekilde serin bir ortamda muhafaza edin✔
👉Kestiğiniz kurban etini 24 saatten önce tüketmeyin. Bunun nedeni ise 'Rigor Mortis' dediğimiz ölüm katılığının oluşması ile birlikte etin zor pişmesi ve zor sindirilmesidir.
👉Etlerinizi küçük parçalar halinde gıdaya uyumlu torbalarda ve dondurarak saklayın ✔
👉Çözdürdüğünüz etleri tekrar dondurmayın.

Tüketeceğimiz kısma gelince;
👉Ete yağ eklemesi yapmayın, haşlama, fırın yada ızgara pişirme yöntemlerinden birini tercih edin✔
👉Etin yanında makarna, pilav vb. yemeklerden tüketmeyin. ⚠️
👉Eti porsiyon kontrolünde yemek ve en yüksek faydayı sağlamak için yağsız bol salata ile tüketin (Proteinlerin taşınması için vitamin ve minerallere ihtiyacımız vardır. Bunlara da en iyi şekilde sebzelerden ulaşabiliriz.)✔

⚠️Çabuk normalleştiğimiz bu süreçte lütfen sosyal mesafeye dikkat edin ⚠️

Ve lütfen her gittiğiniz yerde baklavaları gömmeyin😂 Eğer tercih hakkınız varsa sütlü tatlıları tercih edin 👍🏻

Allah kestiğimiz kurbanları kabul etsin inşaallah 🙏🙏🙏
Herkese hayırlı bayramlar 🙋‍♀️

03/07/2021

Herkese kocamaaan bir GÜNAYDINN 🙋🏼‍♀️
Harika bir hediyemiz var sizlere💁🏼‍♀️
Öncelikle bu güzel seti bana hediye ettikleri için ve 'a teşekkür ederim 🙏🏻
Aynı gruptan bir tane de siz canım takipçilerime hediye gönderelim dedik vee Instagram üzerinden bir çekiliş başlattık 🎉🎊🎉
Sen de ile 👇🏻
Yapmanız gereken basit:
👉🏻 hesabını takip etmek
👉🏻Beni yani .damlaecen hesabını takip etmek 🕴️
👉🏻Gönderiyi beğenip 1 arkadaşınızı etiketlemek
Herkese bol şans 🍀🍀
💌Çekiliş 10 temmuz cumartesi günü açıklanacaktır 🎉

19/06/2021

Her şey mevsiminde ve zamanında güzel 😉

06/06/2021

Diyetisyen kimdir?

Diyetisyen, kişilerin sağlık durumuna, hastalıklarına, antropometrik ölçümlerine, laboratuvar bulgularına ve tedavilerine uygun olarak besin öğesi gereksinimlerini belirleyen, diyet tedavilerini ve beslenme eğitimlerini düzenleyen sağlık uzmanıdır. "Diyetisyen" unvanı, üniversitelerin lisans eğitimi sunan 4 yıllık "Beslenme ve Diyetetik" bölümünden mezun olan kişiler tarafından hak edilir.

Diyetisyen, beslenme ve diyet programlarını bireylerin yaşamını, fiziksel özelliklerini, sağlık durumunu değerlendirerek oluşturur.

Sadece zayıflama değil, kilo olma, hastalıklarda beslenme, anne-çocuk beslenmesi, sporcu beslenmesi, kurumlarda beslenme vb. Birçok alanda görev almaktayız.

Diyetisyenlik bir meslektir. Bir ortama girdiğimizde mesleğimizi duyar duymaz 'Nasıl gidecek bu göbek,?' 'Bi 5 kilo fazlam var' 'Ben şu diyeti yapıyorum ama, sence işe yarar mı?' 'Yaa bize bir diyet yazsanaaa'lara maruz kalıyoruz.

Tabi ki siz dostlarımıza, arkadaşlarımıza yardımcı olmak ve öneriler vermeyi isteriz. Ama lütfen siz de bu işin bir meslek olduğunu unutmayın.

Diyetisyenler günümüz kutlu olsun🌺

05/06/2021

Bugün "Dünya Çevre Günü"🍀
Lütfen; çöplerimizi etrafa değil, çöp kutularına atalım, denizlerimizi ve yerleri çöp kutusuna çevirmeyelim, kirletmeyelim.
Havamızı⛅, suyumuzu💧 ve toprağımızı 🌾 koruyalım ⚠️⚠️⚠️Ve şu an en önemli şey; KULLANILMIŞ MASKE VE ELDİVENLERİ ÇÖPE ATALIM, SAĞA SOLA DEĞİL ⚠️⚠️⚠️
Doğal çevre, hepimizin. Ona sahip çıkalım😇
🇹🇷

15/05/2021

Herkesin bayramı tekrar mübarek olsun 🤗
"Nerede o eski bayramlar?" Dediğimiz bir bayram daha geldi de gidiyor bile😔
Evlerde olmamıza rağmen, baklavalar, sarmalar, börekler, çikolata ve şekerlemeler alındı ve fazlaca tüketildi, biliyorum😎
Şimdi pişman olma zamanı 😅
Şaka bir yana her zaman söylediğimiz gibi "Diyette yasak yok, porsiyon kontrolü var"😉 Vee porsiyonlar kişiden kişiye değişiklik gösterir😉
Eğer yaptığınız bu kaçamakları dengelediyseniz sıkıntı yok demektir 😉
Yok, dengeleyemediyseniz ve fazla kaçırdıysanız o zaman biraz sağlıklı beslenme ve spor ile çözümlendirebilirsiniz😉
Ramazan öncesi beslenme rutininize dönmeniz unutmayın ki zaman alacaktır. Ee malum, bayramda da kaçırdınız. Özellikle akşam vakti atıştırma yapma ihtiyacı hissedilebilir, bu durumu yaşamamak için gün içinde mutlaka karbonhidrat, protein, yağ yönünden dengeli öğünler tüketmeli, rutin sağlamalı hatta gerek duyarsanız ara öğün de ilave etmeli ki gece yeme atakları yaşamayın💁🏼‍♀️

Hepinize sağlıklı günler dilerim 🌺

12/04/2021

Hoşgeldin Ya Şehri Ramazan 🙋‍♀️
Ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirebilmemiz için dikkat edilmesi gereken bazı durumlar var:
🍎Mutlaka ama mutlaka sahura kalkın⚠️
🍏Sahurda protein ve yağlı tohumlardan zengin, lif içeriği yüksek besinler tüketmeye özen gösterin. Haşlanmış yumurta ve peynirin kaliteli protein içermesi ve tok tutucu özelliği yüksek olduğu için sahurunuzdan eksik etmeyin. 🍏Çiğ fındık ve çiğ badem gibi sağlıklı yağlar içeren besinler de midede uzun süre kalarak yine tokluk hissinin uzun sürmesini sağlar. 🍎Tam tahıllı ürünleri tercih edin her zaman.
🍏Çay,kahve,asitli içecek tüketiminizi azaltın. Sıvı ihtiyacınızı şekersiz maden suları ve bol naneli ayranla karşılayın.
🍎İftardan sonra şerbetli tatlıları tüketmek yerine sütlü tatlılar tercih edin. Şerbetli tatlılar kan şekerinde dalgalanmalara ve insülin düzeyinin yükselmesine, buna bağlı olarak da yeniden acıkmaya sebep olur.
🍏 İftardan sahura kadar mutlaka 2-2.5 litre (yaklaşık 10-12 bardak) su tüketmeye özen gösterin.
🍎Yemeklerinizi kızartma ya da kavurma olarak değil de;haşlama, ızgara ya da fırında pişirmeyi tercih edin.
🍏Kabızlığı önlemek için iftarda posa içeriği yüksek olan mevsim salatalarını tüketmeye özen gösterin. 🍎İftar ve sahur arasına 2 ara öğün koymaya özen gösterin. 🍏1 kase çorba ile orucunuzu açtıktan sonra ana yemeğe geçmeden 10-15 dakika kadar dinlenin. Sonrasında ana yemeğinize devam edin. Böylece gaz, hazımsızlık, şişkinlik gibi sorunların da önüne geçmiş olursunuz.
🍎Ana yemek tüketiminden yaklaşık 1-1.5 saat sonrasında küçük bir ara öğün yapmak kilo kontrolü açısından etkili olur.
🍏Ara öğün olarak ise meyve ve probiyotik içerikli kefir ya da yoğurda yer verebilirisiniz. 🚶‍♀️Veee son olarak, iftardan yaklaşık 1 saat sonra en az 45 dakika sürecek tempolu bir yürüyüş yapmalısınız ki iftarda yedikleriniz size yağ olarak geri dönmesin (Dışarı çıkmadan da yapabiliriz😉)
⚠️Unutmayın ki 1 avuç içi kadar pide 2 dilim ekmeğe eş değerdir.
Hayırlı ramazanlar 🙋‍♀️

02/04/2021

💙 Otizm; iletişim ve sosyal etkileşim sorunları, kısıtlı ilgi alanları ve tekrarlayan davranışlarla ortaya çıkan bir rahatsızlık olup ömür boyu devam eden bir gelişim bozukluğudur. 💙 Yaşamın ilk üç yılında ortaya çıkar.

Başlıca belirtileri ise:
👉Çocuğun başkaları ile göz teması kuramaması,
👉adı ile seslenildiğinde bakmaması, 👉söylenenleri duymuyor gibi davranması,
👉bazı sözleri tekrar tekrar alakasız ortamlarda söylemesi,
👉oyuncaklarla oynayamaması,
👉parmağı ile bir şeyi gösterememesi,
👉yaşıtlarının oynadığı oyunlara ilgisiz kalması,
👉akranlarına göre konuşmada geri kalması,
👉sallanma, çırpınma veya aşırı hareketli olması,
👉gözlerinin bir noktaya takılıp kalması,
👉eşyaları döndürme, sıraya dizme,
👉rutin değişikliğine aşırı tepki vermesi,
👉kucaklamak isteyene tepki verip ona yönelmemesi olarak tanımlanmaktadır.
💙 💙

13/03/2021

Herkese Merhabaa 🙋🏼‍♀️
⚠️⚠️⚠️Bu hafta Tuza Dikkat Haftası ⚠️⚠️⚠️

💧Her sağlıklı yetişkin birey için günde 5 gram tuz yeterli olmaktadır. Bunlar da yemeklerden karşılanmaktadır 😉

💧Aşırı tuz tüketimine bağlı olarak; Yüksek Tansiyon,
Kalp-Damar Hastalıkları,
İnme,
Kronik Böbrek Hastalığı,
Kemik Erimesi (Osteoporoz) ve
Bazı kanser türlerinin görülme riski artmaktadır.😲

Bu nedenle;
🎈Sofralarınızda tuz kullanmayın, yemeklerinize çok az tuz ekleyin.
🎈Sağlığınız için az ama iyotlu tuz tüketin.👍
🎈Yemeğinizin lezzetini, tuz yerine farklı baharatlar ekleyerek de artırabilirsiniz😉

Az tuz kullanmanıza yardımcı olacak basit ipuçları:
✅Yemeklerde tuz yerine; limon, maydanoz, dereotu , soğan, sarımsak, sirke ve çeşitli baharatlar gibi diğer lezzet arttırıcıları kullanmak
✅ Salamura ürünlerin tuz içeriğinin azaltılması için suda yıkama ve bekletme gibi işlemler uygulamak
✅ Yüksek miktarda tuz içeren besinleri daha az tüketmek
✅ Yemekleri hazırlarken, pişirirken ve tüketirken daha az tuz kullanmak

Sağlıklı yaşamlar dilerim 💪🏻💃💃

01/03/2021

Bize böyle güzelliklerle gel Mart, mutluluklarla gel. Yeni umutlarla gel, umutsuzlukları görmezden gell🙏🙏

🍀💐🌻💚🌼🌷🌿 🌸

18/02/2021

Kandil Simidi 🥯
👉🏻2 yumurta (Birinin beyazı üstüne sürülecek)
👉🏻2 yemek kaşığı oda sıcaklığında tereyağı
👉🏻2,5 su bardağı tam buğday unu
👉🏻2 yemek kaşığı üzüm sirkesi
👉🏻2 çay kaşığı tuz
👉🏻1/2 kabartma tozu
👉🏻1/2 kahve fincanı ılık su
👉🏻1/2 kahve fincanı zeytinyağı
👉🏻1 kahve fincanı tahin
👉🏻1 tatlı kaşığı mahlep (isteğe bağlı)

Üzeri için👇🏻
👉🏻Yumurta akı
👉🏻Susam

Un hariç bütün malzemeleri karıştırıyoruz. Unu yavaş yavaş ekleyerek hamuru yoğuruyoruz. Hamurumuzu 15 dakika buzdolabında dinlendiriyoruz. Şekil verdikten sonra önce yumurta akına sonra da susama batırıyoruz. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 35-40 dk pişiriyoruz.

Herhangi bir ara öğünde yanında kefir yada ayranla birlikte 1-2 adet tüketilebilir.

Hayırlı kandiller 🤲🏻🤲🏻🤲🏻
̇lsi̇mi̇di̇

16/02/2021

Portakal faydalı, peki ya portakal suyu ?🧐
1 bardak portakal suyunu rahatlıkla içebilirsiniz🍹
Ama 4-5 portakal yiyemezsiniz 🍊
Yaklaşık 4 adet portakaldan 1 bardak portakal suyu çıkar, zaten günlük yiyeceğiniz meyve miktarı o kadar (kişiye göre değişiyor tabi ki😉)
⚠️Sağlıklı olması demek sınırsız tüketmek anlamına gelmemelidir 😉
✌🏻️🍏🍎

11/02/2021

Şubat ayı meyve ve sebzeleri 💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️
✌🏻️🍏🍎

18/01/2021

Herkese mutlu haftalar diliyorumm🙆🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️
Bitkisel protein kaynakları beslenmemizde büyük yer kaplıyor.
Günde 1 porsiyon baklagil tüketimi protein ve lif içerikleri sayesinde kilo kaybını destekliyor ve uzun süre tok kalmada büyük rol oynuyor
Bunlardan biri de Mercimek😉

Mercimek;
👉🏻Antioksidan bileşenler içerir.
Kan sağlığını destekler. İçerdiği protein ve lifler sayesinde kan şekeri ve kan basıncının dengelenmesinde yardımcıdır. Bu durum kalp sağlığı için de koruyucu niteliğindedir
👉🏻Kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etkiler gösterir
☑️Tüketim olarak bakacak olursak en yaygın şekli mercimek çorbası veya mercimek yemeğidir. Gaz şikayetiniz varsa bol kimyonla tüketmeniz tavsiyedir😉
Mercimeği haşlayıp salatanıza ilave edebilir yada sebze çorbalarınızda da kullanabilirsiniz 😉Kurubaklagil yemekleri et değişimi olarak da kullanılabilir💁🏻‍♀️

06/01/2021

Herkese kocaman bir GÜNAYDIIIIINNN 🙋🏼‍♀️
Kahvaltılar yapıldıysa, ara öğünde ne yesem diye düşünenler varsa👇🏻

🍊Mandalina; C vitamini yönünden zengindir. ✔C vitamininden zengin besinleri spordan önce tüketirseniz spor sırasında %25 daha fazla yağ yakabilirsiniz👌🏻
✔Demir emilimini arttırır.
Antioksidan içermesi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
✔2 küçük boy mandalina 1 porsiyon meyve yerine geçmektedir.

🥛Süt; protein, kalsiyum ve fosforun iyi bir kaynağıdır.
✔Günde 2-3 su bardağı süt grubu tüketimi idealdir.
✔Yüksek kolesterolü olan bireyler ve kilo kontrolü sağlamak isteyenler ise düşük yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edebilir.
Sağlıcakla kalın 💕

02/01/2021

İrmikten Adamm ☃️☃️☃️
Bize her gün yılbaşı 🥳
Biz yaparken çok eğlendik 😂
☑️3 yemek kaşığı irmik
☑️1 Su bardağı süt
☑️1 yemek kaşığı bal
Süslemek için;
☑️Hindistan Cevizi
☑️Damla Çikolata
☑️Havuç
Süt ve irmiği bir tencerede lapa kıvamına gelene kadar pişiriyoruz
⚠️ Burası önemli ‼️ 3 dakika sonra balı ekliyoruz, pişirirken değil.
Yuvarlak toplar haline getirip hindistan cevizine buluyoruz.
Damla çikolatadan göz, havuctan da burun yapıyoruz
Veee sunuma hazır 😋😋😋

Address

Marmaris

Opening Hours

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00
Sunday	09:00 - 17:00

Website

http://www.instagram.com/dyt.damlaecen

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Damla EÇEN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Damla EÇEN:

Videos

Fit Dondurma

Dün fotoğrafını paylaştığım Fit Dondurma Tarifiyle geldim☺️ 3 adet dondurulmuş muz 100 gram dondurulmuş çilek🍓(Frambuaz da olabilir) 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi🥜 1 yemek kaşığı bal 🍯 1 çay kaşığı vanilya 🥄 Muz ve çilekleri rondodan geçiriyoruz. Sonrasında fıstık ezmesi, bal ve vanilyayı da ekleyip hepsi birbirine güzelce karışana kadar rondodan çekiyoruz. Bir kaba aktarıp buzluğa koyuyoruz. Veeee afiyetle yiyoruzzz😋😋😋 1 topu sadece 50 kaloriii💃💃💃

Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun

"Mayıslar Bizimdir" demiştik 💛❤💛❤ . . . . #galatasaray #şampiyongalatasaray #cimbom #cimbombom #cimbomgalatasaray #cimbombaşıdikyürür

🇹🇷🇹🇷🇹🇷 #19mayıs1919 #100yil #yüzüncüyıl #19mayısatatürküanmagençlikvesporbayramı #atatürküanma #senbizitanısançokseverdin #bizsenitanıdıkçoksevdik #senigörmekdemek #açtığınyolda #gösterdiğinhedefe #açtığınyoldagösterdiğinhedefe

Çanakkale Geçilmez ! Sevgi, saygı ve büyük bir minnetle anıyoruz... . . . . . #ÇanakkaleGeçilmez #çanakkale #canakkale #çanakkalegeçilmez #canakkalegecilmez #çanakkalegecilmez #çanakkalegeçi̇lmez #18mart #18martçanakkalezaferi #18martçanakkale #18martcanakkalezaferi #18martçanakkalegeçilmez #18mart1915 #18mart1915çanakkalezaferi #18mart1915çanakkale #18mart1915🇹🇷 #mustafakemalatatürk #mustafakemalpaşa #mustafakemalataturk #doğtaş #doğtaşmobilya #18march #18march1915

Çanakkale Geçilmez ! Sevgi, saygı ve büyük bir minnetle anıyoruz... . . . . . #ÇanakkaleGeçilmez

1-31 Ocak Rahim Ağzı Kanseri Farkındalık Ayı! Rahim Ağzı Kanserinde Tedbir Al, Risk Alma ! #acıbademhastanesi #acıbadem #acıbademsağlık #rahimagzi #kanser #rahimağzıkanseri #rahimağzıkanserifarkındalıkayı #rahimağzıkanseriaşısı #tedbiralriskalma #acıbademeskişehir #acıbademüniversitesi #acıbademmaslakhastanesi #acıbademaltunizadehastanesi #acıbadem

NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE ! 🇹🇷🇹🇷🇹🇷

👩‍🎓🙋‍♀️🎓