Diyetisyen Sema KAYA

24/09/2025

24/09/2025

Parlayan Cilt İçin Besinler ✨

Matcha – Cilt yaşlanmasına karşı güçlü antioksidanlar içerir.

Yaban mersini – Kolajen üretimini destekleyen C vitamini ve antosiyanin açısından zengindir.

Avokado – Sağlıklı yağlarıyla cildi nemli ve esnek tutar.

Somon – Omega-3 deposu olup iltihabı azaltır.

Ceviz – Bitkisel omega-3’lerle cildin pürüzsüz görünümüne katkı sağlar.

Tatlı Patates – Beta-karoten içeriğiyle doğal güneş koruması sunar.

Ispanak – Cilt onarımı için A, C ve E vitaminleriyle doludur.

Yeşil Çay – Polifenolleriyle kızarıklığı yatıştırır ve elastikiyeti artırır.

Bitter Çikolata (%70+) – Flavonoidleri sayesinde dolaşımı destekler, cilde ışıltı katar.

Limonlu Su – C vitamini ve suyun birleşimiyle nem sağlar, cildi aydınlatır.

✨ Parlayan bir cilt yalnızca serum ve kremlerden değil, içeriden gelen beslenme alışkanlıklarından başlar.

15/09/2025

Yemeklerin görünümü sadece iştahı değil; lezzet algımızı ve doyma hissimizi de etkiliyor.
Ama yemeklere “besleyici” gözüyle baktığınızda:

1️⃣ Daha bilinçli seçimler yaparsınız.
2️⃣ Yediğiniz her lokmada kendinize iyi davrandığınızı hissedersiniz.
3️⃣ Bedeninizi ve kendinizi sevme sürecine girersiniz.
4️⃣ “Estetik ve story’lik görünmeli” baskısından kurtulursunuz.
5️⃣ Sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir hale getirirsiniz.

💬 Peki siz, yemeklere nasıl bir gözle bakıyorsunuz? 🌿💕

11/09/2025

Tok olduğun halde yemek istemen, çoğu zaman kan şekeri dalgalanmaları ve beynin “ödül mekanizması” ile ilgilidir.

✔️ Dengeli öğünler → Kan şekerini sabitler

✔️ Protein & lif → Daha uzun süre tok tutar

✔️ Bol su → Gereksiz yeme isteğini azaltır

21/08/2025

Diyet yapıyorum ama bu bölge hiç gitmiyor!

İnatçı bölgesel yağlanma tam da bu noktada karşımıza çıkıyor.

Hormonlar, genetik faktörler, yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları; karın, basen, bel, kol gibi bölgelerde yağın daha fazla depolanmasına sebep olabilir.

Sadece diyet yapmak her zaman yeterli olmayabilir.

13/08/2025

Hormonlarımız, ruh halimizden enerjimize, cildimizden uyku düzenimize kadar her şeyi etkiliyor.

Bazı besinler, içeriklerindeki sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller sayesinde hormonlarımızın doğal dengesini destekler.

İşte kadınlar için hormon dostu 7 süper besin:
Chia tohumu
Keten tohumu
Yaban mersini
Avokado
Somon
Koyu yapraklı yeşillikler
Kabak çekirdeği

Bu besinleri düzenli olarak beslenme rutinine ekleyerek;
✔ Daha dengeli bir ruh hali
✔ Daha iyi bir enerji
✔ Daha sağlıklı bir cilt elde edebilirsin.

31/07/2025

Stresliyken eliniz otomatik olarak çikolataya mı uzanıyor?

Bu durum yalnızca irade meselesi değil — beyin, stres ve yeme davranışı arasında güçlü bir bağ var.

🧠 Kortizol yükseliyor, dopamin tetikleniyor ve sonuç: geçici rahatlama için yeme davranışı.

Ancak bu döngü zamanla hem fiziksel hem psikolojik sağlığı zorlayabilir.