Diyetisyen Sema KAYA

31/07/2025

Stresliyken eliniz otomatik olarak çikolataya mı uzanıyor?

Bu durum yalnızca irade meselesi değil — beyin, stres ve yeme davranışı arasında güçlü bir bağ var.

🧠 Kortizol yükseliyor, dopamin tetikleniyor ve sonuç: geçici rahatlama için yeme davranışı.

Ancak bu döngü zamanla hem fiziksel hem psikolojik sağlığı zorlayabilir.

30/07/2025

29/07/2025

25/07/2025

☀️ Yazın tartı neden fazla gösteriyor?

“Diyetimi bozmadım ama 2 kilo almış gibiyim!” diyorsanız yalnız değilsiniz.

Sıcak hava → Ödem, su tutulumları ve yavaşlayan dolaşım demektir.
Yani tartıdaki bu artış çoğunlukla yağ değil, sudur.

🧂 Tatil dönemi beslenme düzeniniz değiştiyse, tuzlu yiyecekler ve düşük hareketlilik vücudunuzu etkilemiş olabilir.
Ama merak etmeyin, bu geçici bir durum!

💧 Bol su tüketimi
🚶‍♀️ Hafif egzersiz
🥬 Lifli ve düzenli beslenme ile birkaç gün içinde toparlarsınız.

22/07/2025

İç yağlanma nedir?
Karın çevresinde, organların etrafında biriken bu yağlar; kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve insülin direnci gibi birçok sağlık sorununa zemin hazırlar.
⚠️ İnce görünmek sağlıklı olduğunuz anlamına gelmeyebilir!
İç yağlanmayı azaltmak için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve stres yönetimi büyük önem taşır.

30/06/2025

“Kilo veremiyorum ama nedenini bilmiyorum.”

Belki de bu 5 nedeni gözden geçirmenin zamanı gelmiştir:

✅ Az su içmek
✅ Yetersiz uyku
✅ Stres ve duygusal yeme
✅ Tek tip beslenme
✅ Hormonel dengesizlik

23/06/2025

Anoreksiya nervoza sadece kilo verme isteği değildir. Bu bir kontrol ihtiyacı, bir kaybolma arzusu ve çoğu zaman bir yardım çığlığıdır.

Her zayıf beden sağlıklı değildir. Her tokum diyen doymuş değildir.
Lütfen etrafınızdaki sessiz sinyalleri fark edin. Etiketlemeden, küçümsemeden, sadece dinleyin. Çünkü bazen en büyük savaşlar tabakta değil, zihinde verilir.

22/06/2025

Yorgunluk, şişkinlik ve kilo artışı sadece fazla yemekten mi? Belki de farkında olmadan her gün tükettiğin katkı maddeleri etkiliyor olabilir! 👀
Etiket okumayı alışkanlık haline getirelim, vücudumuza bedenimize ne aldığımızın farkında olalım.

29/05/2025

Aynı kiloda ama çok farklı görünümler mümkün!
Tartıdaki sayı değil, vücut kompozisyonunuz fark yaratır.
Kas mı daha fazla, yağ mı?
Bu yüzden kendinizi sadece kiloya göre değerlendirmeyin.
Her vücut farklıdır; hedefiniz başkasına benzemek değil, kendinizin en iyi versiyonu olmak olsun.

01/05/2025

Pestisitler Nedir?

Neden Önemli?

Meyve ve sebzelerle birlikte tükettiğimiz görünmeyen tehlike: pestisit kalıntıları.

📉 Hormon dengemizden bağışıklığımıza kadar birçok sistemi olumsuz etkileyebilir. Özellikle bazı ürünler yüksek risk taşıyor.

📌 Karbonatlı su kullan
📌 Kabukları soymayı dene
📌 Organik ve mevsim ürünlerini tercih et

—