Diyetisyen Sema KAYA

18/01/2026

25/12/2025

PCOS’un (Polikistik Over Sendromu) Gerçekten Neye İhtiyacı Var?

PCOS tek bir takviye ya da tek bir besinle çözülmez.
Temel sorun çoğu zaman insülin direnci, hormonal dengesizlik ve kronik inflamasyondur.
Bazı destekler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir 👇

🔹 Yumurtlama Problemi
➡️ İnositol (özellikle myo + d-chiro)
✔️ İnsülin duyarlılığını ve ovulasyonu destekleyebilir

🔹 Yüz Bölgesinde Tüylenme
➡️ Nane çayı (spearmint)
✔️ Serbest testosteronu hafif düzeyde azaltabilir (destekleyici)

🔹 Uyku Problemleri
➡️ Magnezyum
✔️ Sinir sistemi ve uyku kalitesini destekler

🔹 Sürekli Yorgunluk
➡️ D vitamini
✔️ Eksiklik varsa enerji ve hormonal dengeye katkı sağlar

🔹 Tatlı Atakları & Aşırı İştah
➡️ Yeterli protein
✔️ Kan şekeri dengesini sağlar, atakları azaltır

🔹 Karın Bölgesi Yağlanması
➡️ Berberin
✔️ İnsülin direncinde etkili olabilir (uzman kontrolünde)

🔹 Stres & Kortizol Yüksekliği
➡️ Düzenli yürüyüş
✔️ Kortizolü düşürür, hormon dengesini destekler

🔹 Ödem & Enflamasyon
➡️ Yeşil çay
✔️ Antioksidan etkisiyle destek sağlar

🔹 Zihin Bulanıklığı (Brain Fog)
➡️ Kaliteli ve yeterli uyku
✔️ Hormon ve kan şekeri dengesi için kritik

🔹 Yavaş Metabolizma
➡️ Direnç / ağırlık antrenmanı
✔️ Kas kütlesini ve insülin duyarlılığını artırır

⚠️ Önemli Not

Takviyeler tek başına çözüm değildir.
PCOS yönetiminde esas olan:
✔️ Kişiye özel beslenme
✔️ Düzenli egzersiz
✔️ Uyku ve stres yönetimi
✔️ Gerekli durumlarda uzman kontrolünde takviyelerdir

🥑 PCOS doğru yönetildiğinde kontrol altına alınabilir.

Her PCOS aynı değildir, beslenme kişiye özel olmalıdır.

22/12/2025

19/12/2025

Saç dökülmesinin en sık nedenlerinden biri vitamin ve mineral eksiklikleridir.
Biotin, demir, D vitamini, B12 ve çinko; saç köklerinin sağlıklı çalışması için kritik rol oynar.
Takviye kullanmadan önce mutlaka kan değerlerinizi kontrol ettirin

16/12/2025

🎄✨ YENİ YILA SAĞLIKLA GİRMEK İSTER MİSİN? ✨🎄

Yılbaşına özel çekilişle sana sağlıklı bir başlangıç hediye ediyorum! 🎁

🎯 Hediyelerimiz:

→ 4 SEANS YÜZ YÜZE DİYET
→ 4 SEANS ONLINE DİYET
→ 4 SEANS EMS PAKETİ
→ 4 SEANS G5 MASAJ PAKETİ
→ 4 SEANS LENF DRENAJ

Üstelik çekilişe katılan herkese Online Diyet programlarında %20 indirim! 💚

📌 Katılım için:
✔️ Bu postu beğen
✔️ Yorumlara 2 arkadaşını etiketle
✔️ Beni takip etmeyi unutma

⏰ Kazananlar 1 Ocak 2026 tarihinde açıklanacaktır!

Yeni yıl, yeni sen! 🎆💫

11/12/2025

Lipödem; sadece fazla kilo ya da estetik bir sorun değildir.
Yağ dokusunun yapısını etkileyen, ağrı ve ödemle seyreden kronik bir dolaşım problemidir.
Bu nedenle lipödem yönetiminde en etkili adımlar:
doğru beslenme, inflamasyonu azaltmak ve lenfatik akışı desteklemektir.