Op. Dr. Bahar Baykal

22/02/2026

Tabii antioksiadan dendi mi C Vitamini ve Konenzim Q10 de ilk 10’a girer.
Akla ilk gelen glutatyonun ise ağızdan kullanımı yok denebilir, damardan alınması ise gereksiz pahalıdır.. NAC ise glutatyona çevrilerek işini yapar..

20/02/2026

19/02/2026

Bu arada akışı hazırladıktan sonra aklıma geldi,
İlaç şirketlerinin karsız bir şekilde veya çok az karla bu ilaçları üretmesi uzun vadede çok da iyi bir şey değil.
Çünkü elimizdeki ilaçlar mükemmel değil..
Daha iyilerini hak ediyoruz.
Bunun için teknoloji, yatırım, para lazım.
İlaç şirketlerinin bunu yapması için de para kazanmaları gerekiyor.
Onu da zaman gösterecek ve çözecek diye umut ediyorum..

16/02/2026

Konu uzun video kısa…
Kortizol stres hormonu olarak geçer(kaç ya da savaş!) ..
Tehlike anında bizi hayatta tutmak için ortaya çıkmış bu sistemi, modern şehir yaşamında sürekli uyardığımız için(ilkel beyin; hangisi gerçek tehlike, hangisi uyduruk bir stres sebebi ayırt edemez) zamanla böbrek üstü bezi ve beyin arasındaki mekanızma bozulmaya başlar ve normale göre bazen yüksek, bazen düşük kortizol seviyeleri ile dolaşmaya başlarız.(kanda ölçülemeyecek değerlerden bahsediyorum).
Bu durum kronikleştiğinde yani 40 lı yaşlarda(bildiniz; tam da perimenopoza denk geliyor!!) videoda bahsettiğim şeyler olmaya başlar..
Yine bildiniz Perimenopozal şikayetlerle aynı ve birbirini besleyen durumlar..
Yani birlikte combo oluştururlar..

Bu noktada adaptojenler dediğimiz bazı maddelerden veya beyinde sakinleştirici etkisi ola takviyelerden yardım alabiliriz.
Bunları genelde 2li veya 3lü kullanmak, yeterli süre ve dozda kullanmak önemli. Yoksa işe yaramayacaktır.

Piyasada çok miktarda bazen tek bazen kombine olarak çeşitli takviyelerin içinde olduğunu görüyorum. Ancak bazılarında yeterli dozda değil.
Benim en sevdiklerim ;
L-Theanin
Rhodiola rosea
Ashwagandha
Fosfotidilserin
5-HTP
Melatonin
Ginseng

Bu grupta değil ama safran da çok iyi antidepresan etkiye sahiptir..

Bu konuda konuda bilgi sahibi( herkes bilmek zorunda değil) bir doktordan veya eczacıdan yardım almak önemli..
Herkese her takviye uygun olmayacaktır..
Bilgi amaçlı bir paylaşım, lütfen marka, reçete, doz sormayın.🙏🏻💕

13/02/2026

Özel protein kaynaklarımı ailedeki diğer bireylerle paylaşma konusunda biraz cimri olduğum doğrudur..

bizim evi görebiliyor diye düşünüyorum bazen.. 😂💕

12/02/2026

Ben; Perimenopozal olduğumun farkında değilken; neşem keyfim azalmış, mutsuz ve yorgun uyanırken, beni ilk düzelten, düzenli kullandığım magnezyum takviyesi olmuştu..

Uykularımın kalitesinde, keyfimde magnezyumla mutluluk arasında kesin ilişki olduğuna ikna olacağım belirgin düzelme hissetmiştim.

Bence magnezyum takviyesinde en önemli faktör iyi, güvenilir bir marka olması;
Çünkü bazı markaların içinde yeterince magnezyum olmadığına eminim ama ispatlayamam..(kullanırken kas krampları yaşamak!!)
Güvendiğiniz eczacınıza danışmanızı öneririm..

Malat formu gündüz almak önemli(enerji verir) , diğer kısımlar çok önemli değil
Biglisinat da akşam olursa iyi olur ama şart değil.

Kesin etkisi bilinen Malat/Sitrat/Biglisinat formu içeren (toplamda 200-400 mg ) elementel magnezyum yeterli olur genelede .

Magnezyum oksit çok iyi emilmeyen o nedenle de bağırsakarı iyi çalıştıran bir form.

L-treonat ve taurat formları da daha yeni, umut vaad eden ama şart olmayan formları bana göre..

09/02/2026

Whey protein üzerinde en çok çalışma yapılan protein tozu türü.
Sonuçları diğer protein tozlarına atfedemesek de, diğer tiplerinin de benzer faydaları sağlamasını bekleriz.

Bana süt proteinin dokunmadığı ve kremamsı dokusunu sevdiğim için genelde whey proteini kullanıyorum.

Gelelim içeriğe; bana marka soruyorsunuz ama inanın ben de bilmiyorum. Bana göre hangi peynir markasını tüketelim demek gibi bir şey bu. Sonuçta bir gıda ürünü ; üzerindeki denetimler de ancak herhangi bir gıda takviyesi ürününe hangi denetimler yapılıyorsa o şekilde yapılıyor. Yani yan odada hazırlayıp, etiketini yapıştırıp satan da vardır, analizlerden geçirtip; kendini bağımsız şirketlerce denetletip, analiz raporlarını ibraz ederek satan da.

Onu araştırmak, güvenilir ürünü bulmak da tüketiciye düşüyor..
Ve Amerika , Avrupa’da da tartışma konusu..

Bence beslenme ile ilgili her şeyde olduğu gibi, çoğu insan için dengede tüketildiğinde faydası zararından yüksek olacak bir besin desteği..
Ben haftada 1-3 kez tüketiyorum genelde..
tatlandırıcı ile yapacağım tüm tatlı içeriklerine ekliyorum.
Ve favorim hazır protein barlar.
Taşımasının kolaylığı, acil durumlarda kurtarıcı olması açısından hep yanımda taşıyorum..

08/02/2026

Protein tozunu ben nasıl kullanıyorum?
Hesabı nasıl yapıyorum?
Size onun için bir örnek video çektim,
Yarın paylaşacağım..

05/02/2026

Perimenopozdan önce de çok farklı olmamakla birlikte, perimenopozda ekstra kötümser ve tetikte olma hali eklenmişti bana..

Ve dünyanın öbür ucunda da kadınların aynı cümleleri kuruyor olmaları.
Hem de tüm cümleler..
çok güldüm..
Müthiş gözlem 🤘💕