Diyetisyen Beril Kesten

01/11/2022

🕊️Kasım ayı boyunca Yüzyüze Beslenme Danışmanlığında %25 indirim fırsatını kaçırmayın.
✨Ayrıntılı bilgi almak ve randevu oluşturmak için 0555 101 21 09 numaralı telefondan veya DM üzerinden bana ulaşabilirsiniz.
•
•
•

21/09/2022

Hepimizin bildiği gibi mutluluk paylaktıkça çoğalır, unutmamamız gereken ise mutluluğun sağlıklı bir beden ile başladığı✨

Sınırlı kontenjanla başlattığım indirimli online diyete benimle başla!
Birlikte çok güzel şeyler başaracağız🕊️

Aklına takılanlar ve ayrıntılı bilgi için DM’ den veya 0555 101 21 09 dan bana ulaş💚
•
•
•

19/09/2022

Herkese iyi haftalar💚
Doğayı, doğayla iç içe olmayı çok seviyorum!
Bi hayvan gördüğümde sevmeden geçemiyorum 🐴🐰🐶🐸
Bu yüzden et tüketirken içimde özellikle son zamanlarda artan bi huzursuzluk hakim.
Yaklaşık 3-4 aydır hayvan yemekle ilgili kitaplar okuyup belgeseller izleyerek bilinçlenmeye çalışıyorum.
Günümüz şartlarında sinai hayvancılık çok üst düzey ve kirli bir boyuta ulaştı.
Bir kişiden nolacak demeden herkes elinden geleni yapsa daha mutlu bi dünyaya sahip olabiliriz diye düşünüyorum 🌍
•
•
•

15/09/2022

Benimle sağlıklı bir yaşam sürecine başlamadan önce yapıyoruz, serüvenimiz nasıl ilerliyor?
✨Bu postla birlikte kafanızdaki soru işaretlerini tamamen ortadan kaldıralım istiyorum!

👩🏻‍⚕️ Tabi ki öncelikle neden birlikte çalışmak istediğinizi soruyorum.
Çünkü herkesin bu süreçten beklentileri farklı. Ve beklentilerinizi karşılayabilmek benim için oldukça önemli.

🎯Ağırlık kaybı hedefleyenden tutun da gebelik-emziklilik beslenmesi ya da farklı hastalık gruplarında beslenmeyi yönetmek istemek gibi birçok seçenek ortaya çıkıyor.

📝Sonra detaylı bir şekilde anamnezinizi (sağlık öykünüzü) alıyorum.
Yaşınızı,
boyunuzu,
vücut ağırlığınızı
değerlendiriyorum.
🤸‍♀️Çünkü her cinsiyetin ve farklı vücut ağırlığına sahip bireylerin besin ögesi gereksinmeleri farklıdır.
🐝Ne kadar zamandır bu ağırlıkta olduğunuz ve ayrıca bu zamana kadar ↑ en yüksek ve en düşük ağırlığınızı da öğrenmek istiyorum.

🤩Çoğu kişi daha önce bir uzmanla çalışmıştır ya da kendi kendine elbet süreç yönetme denemeleri olmuştur.
Bunları da bilmek istiyorum ki metabolizmaya ne kadar müdahale olmuş, bundan sonra neler yapılabilir düşüneyim..

🤒Sahip olduğunuz hastalıklar da benim için oldukça önemli. Bazı hastalıkları çok farklı bir beslenme modeliyle yürütmek gerekebiliyor.

💊Ayrıca düzenli kullandığınız ilaçları da mutlaka bilmeliyim. Çünkü besin-ilaç etkileşimi bazında bazı ilaçların etken maddesinin bazı besin ögeleriyle etkileşimleri olabiliyor.
Buna göre o besinleri beslenmemizden çıkarmak önemli oluyor.

👩🏻‍💻Anamnezini tamamladıktan sonra sürdürebilir olması adına 2 ila 3 liste arasında değişen programınızı yaşam tarzınıza göre beraber planlıyoruz.

📱Listelerinize başladıktan sonra whatsapptan bana her an ulaşabiliyorsunuz ki motivasyon açısından bir sıkıntı yaşamayalım.

🔗 Siz de benimle birlikte güzel bir başlangıç yapmak için 0555 101 21 09 numaralı telefondan veya DM üzerinden bana ulaşabilirsiniz 📞💙 💌
•
•
•

14/09/2022

13/09/2022

Bitki çaylarını nasıl ve hangi sürede demleyeceğimizi konuştuk💚
Şimdi sıra etkilerinde ⬇️
• İçerdiği fenolik maddelerden dolayı oldukça güçlü bir antioksidan
• Antikanserojen
• Antimikrobiyal
Ve kalp koruyucu etkisi olduğu bilinmekte.

☕️ İhtiyaca yönelik günde 1-2 kupa tüketebilirsiniz.

Sizin favori çayınız hangisi?
Yorumlarda buluşalım 🕊
•
•
•

08/09/2022

Hadi gelin etiket okur-yazarlığında bugün “ŞEKER” i inceleyelim 💛🍭

💌Şeker bildiğimiz üzere 2 farklı çeşittedir. Birisi istediğimiz ve önerdiğimiz doğal şeker, diğeriyse rafine şeker. Agave, fruktoz, bal, hurma, pekmez, hurma, agave şurubu, hindistan cevizi şekeri paketli gıdalarda kullanılan doğal şeker kaynaklarıdır. Ancak bilmeniz gereken şey şudur. "RAFİNE ŞEKERSİZ" olması, bu saydığım doğal şekerleri içeriyor olması bu gıdaların rahatlıkla ve SINIRSIZCA tüketileceği anlamına gelmez. Unutmayalım ki; suyun bile fazlası zarar.

🌎Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisine göre ortalama enerji ihtiyacımızın en fazla %5'inin şekerlerden gelmesi söyleniyor. Fakat şeker veya yukarıdaki bileşenlere sahip, aslında şeker anlamına gelen içerikteki ürünler günlük almamız gereken şeker önerisinin çok daha üstünde olabiliyor. Gün içerisinde toplamda almamız gereken basit şekerin daha da fazlasını bir paketli ürünle bir öğünde almamız da başlangıçta obezite ve diyabet olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor.

🍬Bugünki konumuz sadece şeker olsa da genel anlamda vurgulamak istediğim etiket okuma alışkanlığı kazanmak “DİYET ürün” diye aldanıp her ürünü tüketmemek, okuyup araştırıp öyle karar vermek en önemlisi. Yukarıda yazan kelimelerin her biri eşittir rafine şeker demek. Bir nevi eş anlamlıları gibi düşünebilirsiniz Pekii siz şekerin hangi isimlerini daha önce görmüştünüz?
•
•

07/09/2022

“Değişim ne zaman gerekli?” sorusuna en iyi yanıt; “Gerekli hale gelmeden!” dir.

🔗 Siz de kendinize güzel bir başlangıç yapmak için DM üzerinden bana ulaşabilirsiniz 📞💙 💌
•
•
•
•

06/09/2022

Krom pikolinat mucize mi, değil mi❓
🌟 Genel olarak önerilen doz 600 ile 1000 µg
👩🏻‍⚕️Fakat piyasa bir tablet 200 µg, Yani ortalama gün içerisinde üç ile beş tablet arasında almak gerekiyor.
🔗Geri kalan tüm detayları posta yazdım.
Sevgiler🤍
•
•
•

03/09/2022

🎙 Lütfen benimle birlikte tekrar edin “İYİ YA DA KÖTÜ BESİN YOKTUR.”

🔗Sürdürebilir bir hayat yaşamayı öğrenirken yapmanız gereken ilk şeylerden biri, iyi ve kötü yemek zihniyetinden kurtulmaktır. 👋

⭐️Bütün yiyecekler aynı oyun sahasında olmalıdır.
❌Tabi ki bütün besinler aynıdır demiyorum.

🍭Bazıları besin açısından vücut için daha besleyici, bazıları ise ruh için daha besleyicidir.
🪄Ancak bu, bir yiyeceği diğerinden "daha iyi" yapmaz.

🔄Herhangi bir besine değer verdiğimizde, o besinin vücudumuza yön vereceği bir gücü de vermiş oluruz.
🤓Bu da vücudunuzu dinleme ve sezgisel olarak yeme yeteneğinizi engeller.

🫠Hiçbir yiyecek diğerinden “daha iyi” değildir.
Bunu unutmayın.

Sevgiler🤍
•
•
•

02/09/2022

Bugünkü konumuz: Sodyum🧂
Maden suyunun fazlasının ödem yaptığını konuştuk. Şimdi biraz daha detaya inelim🌟

🔗Her mineralin fazlası zarar, sodyumun da öyle!

🧂Vücudumuzun sodyuma ihtiyacı olduğunu biliyoruz, peki tuzun ne kadarı sodyum?

⭐️ Tuzun %40 ı sodyumdan oluşmakta ve 1 gram tuzda yaklaşık 400 mg sodyum bulunmaktadır.

📣Günlük sodyum ihtiyacının 1500-2400 mg olduğunu düşünürsek günlük yaklaşık 1 tatlı kaşığı kadar tuz ihtiyacımızı karşılamaya yetiyor.

🫠Yüksek tansiyona sahip bireylerin 1500 mg altında tuz alımı öneriliyor ‼️
Fakat unutmamalıyız ki ekmek dahil birçok besinden tuz alıyoruz, bu noktanın farkına varabilmek oldukça önemli!

💦 Peki doğal maden suyunda tuz var mıdır?
Tabi ki evet!

🔗Hangi maden suyunu seçmeliyim diyorsanız:
🤍Sodyum içeriği DÜŞÜK (100 mg altında) olan şekersiz maden sularını tercih etmeliyiz.
🤍Gün içerisinde 2 şişenin üstüne çıkmamalıyız.
•
•