Diyetisyen Aybeniz Gener

Diyetisyen Aybeniz Gener En büyük hedefim insanların hayatlarına dokunan bir diyetisyen olmaktır. Aslında şimdi hedefine ulaşan ve Mersin'de kendi kliniğini açmış bir diyetisyenim.

27/04/2026

Hafta sonundan çıkanlara pazartesi hizmeti: bugün alkolleri puanlıyoruz 😅🥂
“Diyet bozuldu” paniği yapmadan önce hangi içki masum, hangisi meze yüzünden sınıfta kalıyor konuşalım dedim.
Spoiler: Bazı içkiler değil, yanındaki “ufak atıştırmalıklar” daha tehlikeli 👀🍟

Alkol dostumuz değil ama bilinçli seçim diye bir şey var.
Pazartesiye yakışır hafif sarsıcı bir video bıraktım, puanlara katılıyor musunuz? 😂👇

20/04/2026

Türk kahvesine limon sıktım… metabolizma değil ben yandım ☠️😅
Sevgili danışanlarım, sevgili takipçilerim… yağ yakımı gelmedi ama keyfim gitti diyebilirim 🥲
Eğer bu kadar kolay olsaydı şu an hepimiz ince belli fincan gibi olurduk ☕️
Limon salatana, kahve keyfine yakışır ama birlikte? Lütfen hayır ‼️🙃
Mucize yok, biraz gerçeklik var. Çözüm: sürdürülebilir beslenme ✨

10/04/2026

Kefir sağlıklı diye herkese iyi gelecek diye bir kural yok 🥛

Birçok danışanımda görüyorum; şişkinlik çoğunlukla laktoz hassasiyeti, fazla tüketim ya da bağırsakların henüz adapte olmamasından kaynaklanıyor 🤍

Unutmayın, kefir tek başına mucize değil ✨ Etkisini, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeninin içinde gösterir 🥗

07/04/2026

Diyette mantı yenir mi? 🤔🥟
Kısa cevap: Evet, ama nasıl yediğine bağlı. 😉

Çünkü mesele “yasaklar” değil, denge kurabilmek ⚖️✨
Bir tabak mantı seni diyetten çıkarmaz, ama porsiyon kontrolü yapmadan yemek süreci zorlaştırabilir 🍽️⚠️

✔️ Porsiyonu küçült 🥄
✔️ Yoğurdu artır 🥛⬆️, sosu hafiflet 🧄✨
✔️ Günün diğer öğünlerini dengele 🔄

Unutma: Sürdürülebilir diyet = yasaksız ama kontrollü beslenme 💫🌿

Sen mantıyı nasıl tercih ediyorsun: bol soslu mu 😋🔥, yoksa yoğurt ağırlıklı mı??

02/04/2026

Kahverengi diye her ekmek sağlıklı sanıyorsan… yanılıyorsun 🍞

Renk değil, içerik önemli.
Bazı ekmekler hâlâ rafine un içerirken, bazıları gerçekten lif deposu.🌾

Mesele ekmeği kesmek değil, doğru ekmeği seçmek. ✅

Bir dahaki alışverişte etiketine bakmayı unutma ❕

26/03/2026

Diyetisyenlik sadece “kilo vermek”ten ibaret sanılıyor ❌
Oysa biz, bedenin ihtiyacını tartının ötesinde okuyoruz 🧠✨

Bazen hedef eksilmek değil, güçlenmek 💪
Bazen rakamlar değil, dengeler önemli ⚖️
Ve çoğu zaman mesele görüntü değil, sağlığın ta kendisi 🫀🌿

Her bedenin hikayesi farklıdır 📖
Ve biz o hikayeye, doğru yerinden eşlik ederiz ✨

21/03/2026

Zorbalık davranış değişikliği yaratmaz, stres yaratır. ⚠️

Stres ise sürdürülebilir kilo yönetiminin en büyük engellerinden biridir. Artan kortizol, bozulan yeme davranışları ve zayıflayan beden algısı… Bunların hiçbiri sağlığı desteklemez. 📉
Bilim bize şunu söylüyor:
İnsanlar utançla değil, güvenli ve destekleyici bir ortamda değişir. 🤍
Bir diyetisyen olarak en net söyleyebileceğim şey şu:
Kilo, yargılanarak değil; anlaşılınca değişir. 🌿

18/03/2026

Ramazan’da kilo alıyorsan sebep aç kalman değil.Hatta çoğu zaman tam tersi 👇🏻

Gün boyu baskılanan iştah, akşam kontrolsüz yeme davranışına dönüyor 🍽️⚡

Yani mesele metabolizma değil, davranış. 🧠

İftar bir “denge öğünü” olmak yerine “telafi krizine” dönüyorsa, beden de buna kilo ile cevap veriyor ⚖️

Ramazan’ı doğru yönetenler kilo almaz, çünkü açlık değil, kontrol belirleyicidir ✨

13/03/2026

İftardan sonra tatlı istemek çoğu zaman “iradesizlik” değil, kan şekeri dalgalanması ile ilgilidir.

Tatlı krizini azaltmak için:
✅ İftarı çorba + su ile aç, 10 dakika ara ver.
✅ Ana öğünde mutlaka protein olsun.
✅ Pide/pilav gibi karbonhidratı abartma, tabağın yarısı sebze/salata olsun.
✅ Tatlı yiyeceksen iftardan hemen sonra değil, 1–2 saat sonra küçük porsiyon tüket.

Tatlı yasak değil — zamanlama ve denge önemli 🌙

10/03/2026

Ramazan’da kabızlık oldukça yaygın görülür. Bunun en büyük nedeni gün içinde su içememek ve lif tüketiminin azalmasıdır. 💧

Bağırsakların düzenli çalışabilmesi için üç şeye ihtiyaç vardır:
💧 Yeterli su
🥦 Yeterli lif
🚶‍♀️ Düzenli hareket

Gün içinde susuz kalan vücut bağırsaklardan daha fazla su çeker ve bu da dışkının sertleşmesine neden olabilir. Bu yüzden özellikle iftar ve sahur arasında yeterli su içmek büyük önem taşır. ⏰💧

Lif içeren besinler ise bağırsak hareketlerini artırarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.
🥗 Sebzeler
🍎 Meyveler
🥣 Yoğurt
🌱 Tohumlar

Bu dönemde bağırsak sağlığı için oldukça destekleyicidir.

Unutmayın: Kabızlık kader değil, çoğu zaman beslenme düzeniyle ilişkilidir ✅

08/03/2026

İftardan sonra şişkinlik yaşıyorsan sebep çoğu zaman fazla yemek değil, çok hızlı yemek oluyor. 🌙🍽️

Uzun süren açlıktan sonra mide bir anda büyük porsiyonlarla karşılaşınca sindirim sistemi zorlanabiliyor. Üstüne hızlı yemek, gazlı içecekler 🥤 ve ağır tatlılar 🍰 eklenince şişkinlik ve ağırlık hissi kaçınılmaz hale geliyor.

Aslında küçük bir değişiklik yeterli:
İftara daha yavaş başlamak, lokmaları iyi çiğnemek ve öğünü kısa bir ara vererek bölmek ⏳ sindirimi oldukça rahatlatır.

Unutma: İftarda önemli olan hız değil denge ⚖️✨

03/03/2026

Sahurda tok kalmanın sırrı doğru besin gruplarında! Yumurta🥚, fermente süt ürünleri🥛 ve lif kaynakları🌾 ile sahurda dengeli bir tabak hazırlayın, uzun süre tok kalın ve günü enerjik geçirin! 🤩

Address

Güvenevler Mahallesi 1976 Sokak 3/1 Özipek Apt. Kat 1/1 Yenişehir
Mersin
33140

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Aybeniz Gener posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category