Diyetisyen Ayşe Dölek

Diyetisyen Ayşe Dölek Hayalindeki bedene yasaklar olmadan ulaşman için buradayım.
(1)

🥣 Yoğurtlu Kabak Çorbası (Diyet – Şişkinlik Yapmayan – Tok Tutan)İftarda ilk tercihim hafif ama dengeli bir başlangıçtan...
02/03/2026

🥣 Yoğurtlu Kabak Çorbası (Diyet – Şişkinlik Yapmayan – Tok Tutan)

İftarda ilk tercihim hafif ama dengeli bir başlangıçtan yana ✨

🛒 Malzemeler (1 kişilik)
• 1 orta boy kabak
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 su bardağı sıcak su
• Tuz, karabiber
• Üzeri için kuru nane

👩🏻‍🍳 Yapılışı

Kabağı küçük küçük doğra.
Zeytinyağında 2–3 dakika çevir.
Sıcak suyu ekleyip yumuşayana kadar pişir.
Blenderdan geçir.
Ilıdıktan sonra yoğurdu ekleyip karıştır.
Üzerine nane ve çok az zeytinyağı gezdirerek servis et.

🔥 Yaklaşık: 100 kcal
💛 Lif + protein dengesi sayesinde uzun süre tok tutar.
Kaydetmeyi unutma, lazım olacak 😉

13/02/2026

⚖️ Bugün tartıda +2 kg mı gördün? Ödemden kurtuluyoruz.

Her güne bir bitki çayı serisi başlıyor ✨
Bugünün tarifi: Ödem Atıcı – Hafifletici Çay

✔️ 1 çay kaşığı rezene
✔️ 1 çay kaşığı mısır püskülü
✔️ 3–4 dal maydanoz
✔️ 1 ince dilim limon

Üzerine 1 bardak sıcak su ekle.
7–8 dakika demle.
Akşam saatlerinde tüket.

⚠️ Hamileler için uygun değildir.

📌 Kaydet
🌿 Ödem problemi yaşayan birine gönder

Yarın tatlı krizini bastıran çay tarifim geliyor. Takip etmeyi unutma.

11/02/2026

🌿 5 GÜN – 5 FARKLI BİTKİ ÇAYI 🌿

Bir diyetisyen olarak bu seride;
✨ Ödem atımını destekleyen
✨ Şişkinliği azaltmaya yardımcı
✨ Regl öncesi ağrıları hafifleten
✨ Gece rahat uyku & sakinlik sağlayan
✨ Tatlı krizlerinin önüne geçmeye yardımcı

5 farklı bitki çayı tarifini tek tek anlatacağım ☕️

Her gün başka bir ihtiyaca, başka bir çay 🌱
Doğru zamanda, doğru bitkiyle desteklenmiş minik dokunuşlar…

📌 Bu 5 özel içeriği kaçırmamak için
beni takip etmeyi unutma
💬 Sen en çok hangi etkiye ihtiyaç duyuyorsun? Yorumlara yaz 👇
🔖 Kaydet, paylaş – ihtiyacı olana ulaştır. Birlikte başlayalım. 🥰🌸

🥗 Sağlıklı Bir Salata ÖğünüMalzemeler:• 1 orta boy havuç• 1 orta boy domates• 1 su bardağı bulgur• 1 demet roka• 1 adet ...
09/02/2026

🥗 Sağlıklı Bir Salata Öğünü

Malzemeler:
• 1 orta boy havuç
• 1 orta boy domates
• 1 su bardağı bulgur
• 1 demet roka
• 1 adet avokado
• Zeytinyağı

Yapılışı:
▫️ Bulguru üzerini geçecek kadar sıcak suyla ıslat ve kapağını kapatarak şişmeye bırak.
▫️ Havuç ve domatesi küçük küçük doğra.
▫️ Rokaları yıka ve iri şekilde doğra.
▫️ Avokadoyu küp küp kes.
▫️ Şişen bulguru sebzelerle karıştır.
▫️ Üzerine zeytinyağı ekleyip güzelce harmanla.

🥑🌾 Sebze + sağlıklı yağ + kompleks karbonhidrat içeren,
tek başına tok tutan ve dengeli bir öğün ✨

Kaydetmeyi, denemeyi ve sevdiklerinle paylaşmayı unutma 💚

“Ya hep ya hiç” değil…✨ Yapabildiğim kadar. ✨Diyet; yasaklar, suçluluk ve pazartesi sendromu demek zorunda değil.Bedenin...
05/02/2026

“Ya hep ya hiç” değil…
✨ Yapabildiğim kadar. ✨

Diyet; yasaklar, suçluluk ve pazartesi sendromu demek zorunda değil.
Bedenini dinleyerek, zorlamadan, hayatın içinden ilerlemek mümkün.

Bugün %100 yapamadın mı?
Sorun değil.
Kaldığın yerden devam etmek de bir başarıdır.

Katı listelerden yorulduysan,
kendinle savaşmadan ilerlemek istiyorsan
bu yolculuk tam sana göre. 🤍

🌿 Unutma: Buradasın çünkü kendini kısıtlamak için değil, güçlendirmek için.

Address

50. ⁠ ⁠Yıl Mahallesi, Ali Kaya Mutlu Caddesi, Gök Yaka İş Merkezi, A Blok Kat:3, No:8
Mersin
33150

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:30
Tuesday 08:30 - 20:30
Wednesday 08:30 - 20:30
Thursday 08:30 - 20:30
Friday 08:30 - 20:30

Telephone

+905324695033

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ayşe Dölek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Ayşe Dölek:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category