Diyetisyen Ayşe Dölek

Diyetisyen Ayşe Dölek Hayalindeki bedene yasaklar olmadan ulaşman için buradayım.
(1)

Yaza yaklaşık 30 gün kaldı… hazır mısın? ☀️Bugünün ilk tarifiyle başlıyoruz 💚Sağlıklı beslenme rutininin en zor kısmı ge...
02/05/2026

Yaza yaklaşık 30 gün kaldı… hazır mısın? ☀️

Bugünün ilk tarifiyle başlıyoruz 💚
Sağlıklı beslenme rutininin en zor kısmı genelde “akşam ne yiyeceğim?” sorusu oluyor.

İşte tam da bunun için 👇🏻
✔️ Doyurucu
✔️ Dengeli
✔️ Pratik

bir akşam öğünü önerisi paylaştım.

Detaylı tarif ve püf noktaları için 👉 kaydırmayı unutma.

Unutma, değişim büyük kararlarla değil
küçük ama sürdürülebilir adımlarla başlar.

📌 Kaydet ki akşam ne yapacağını düşünmek zorunda kalma
💬 Denersen yorumlara yaz, nasıl buldun merak ediyorum.

🥚🌿 “Sadece omlet değil… doğru kurulmuş bir denge.”Çoğu kişi kahvaltıda neden çabuk acıktığını bilmiyor.Sorun genelde şu:...
24/04/2026

🥚🌿 “Sadece omlet değil… doğru kurulmuş bir denge.”

Çoğu kişi kahvaltıda neden çabuk acıktığını bilmiyor.
Sorun genelde şu:
👉 Yetersiz protein
👉 Düşük lif
👉 Dengesiz tabak

Bu tarifte ise olay tamamen farklı👇
✔️ Protein + lif + sağlıklı yağ dengesi
✔️ Kan şekerini daha stabil tutar
✔️ Uzun süre tok kalmanı sağlar

Yani aslında bu bir “fit tarif” değil,
👉 doğru öğün kurgusu örneği.

💡 Özellikle:
Sabah aç uyananlar
2 saat sonra tekrar acıkanlar
Tatlı krizine girenler
→ Bu tarz tabakları hayatına eklemeli.
💬 Sen kahvaltıdan kaç saat sonra acıkıyorsun?
Yorumlara yaz, birlikte analiz edelim 👇

Tatlı krizine sağlıklı bir çözüm arıyorsan… 🍓🥄Bu meyveli bowl tam sana göre💚✨ Rafine şekersiz✨ Tok tutan ve dengeli✨ Pra...
14/04/2026

Tatlı krizine sağlıklı bir çözüm arıyorsan… 🍓🥄
Bu meyveli bowl tam sana göre💚

✨ Rafine şekersiz
✨ Tok tutan ve dengeli
✨ Pratik ve aşırı lezzetli

İçeriğindeki chia tohumu, yoğurt ve meyveler sayesinde hem uzun süre tok kalırsın hem de tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılamış olursun 🙌

Kahvaltıya, ara öğüne ya da akşam tatlı isteğine birebir. 🌿

Kaydet, dene ve favori meyve kombinasyonunu yorumlara yaz💬👇

tarifler

13/04/2026

Evde ekmek bayatlıyor diyorsan bu tarif tam sana göre 👀🍞

Tek kişilik, pratik ve sadece 15 dakikada hazır.
Üstelik hem glutensiz hem de aşırı doyurucu 😍

Rafine un yok ✔️
Katkı maddesi yok ✔️
İsraf yok ✔️

✨ Tarif (1 kişilik):
2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 adet yumurta
1 çay kaşığı kabartma tozu
Yarım çay kaşığı tuz

Üzeri için (isteğe bağlı):
Susam, çörek otu, baharatlar

Tüm malzemeleri karıştır,
yağlı kağıt serili küçük bir kaba al
ve 180 derecede yaklaşık 15 dakika pişir 🔥

Fırından çıktıktan sonra 10-15 dakika dinlendir 🤍

Dışı hafif kıtır, içi yumuşacık!
Kahvaltıdan ara öğüne kadar her an kurtarıcı 🙌

Deneyenler yorumlara gelsin 🥰
Kaydetmeyi ve ihtiyacı olan biriyle paylaşmayı unutma ✨

10/04/2026

Avokadoyu çöpe atma dönemi bitti. 🥑🚫

Yarım kalıyor, ertesi gün kararıyor ve… direkt çöp 😩
Ama aslında doğru saklama yöntemiyle bunu tamamen önleyebilirsin.

👉 Küçük bir püf nokta ile avokadon günlerce taze kalabilir ✨
Artık ne israf var ne de “keşke yemeseydim” hissi.

Sen de avokadonun kararmasından şikayetçiysen bu yöntemi mutlaka dene 👇

💾 Kaydet – denemeyi unutma
📩 Avokadoyu hep çöpe atan arkadaşına gönder 😏

🍵 MATCHA LATTE RUTİNİNE HAZIR MISIN? ✨Kahveye alternatif arayanlar burada mı?Enerji veriyor ama çarpıntı yapmıyor… işte ...
08/04/2026

🍵 MATCHA LATTE RUTİNİNE HAZIR MISIN? ✨

Kahveye alternatif arayanlar burada mı?
Enerji veriyor ama çarpıntı yapmıyor… işte matcha farkı 💚

Bu tarif hem:
✔️ Daha uzun süre tok tutar
✔️ Antioksidan deposudur
✔️ Gün içinde daha dengeli enerji sağlar

Üstelik evde yapmak sandığından çok daha kolay!
Kaydır 👉 adım adım tarif seni bekliyor

🤍 Ne zaman içmeli?
Sabah kahve yerine ya da öğleden sonra tatlı krizlerinde

📌 Kaydet, dene ve yorumlara yaz:
Matcha mı kahve mi? ☕️🍵

Bir sonraki tarifte ne görmek istersin? 👇

Address

50. ⁠ ⁠Yıl Mahallesi, Ali Kaya Mutlu Caddesi, Gök Yaka İş Merkezi, A Blok Kat:3, No:8
Mersin
33150

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:30
Tuesday 08:30 - 20:30
Wednesday 08:30 - 20:30
Thursday 08:30 - 20:30
Friday 08:30 - 20:30

Telephone

+905324695033

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ayşe Dölek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Ayşe Dölek:

Shortcuts

Share

Category