24/03/2023
RAMAZANDA BESLENMENİN ALTIN KURALLARI VE İDEAL İFTAR MENÜSÜ NASİL OLMALIDIR? 🌙
Ramazan ayı genel olarak beslenme duzenimizin değiştiği bir dönemdir.Gün içinde yediklerimiz 5-6 öğüne yayılırken, Ramazan ayında bu durum 2 öğün olarak değişir. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmek son derece önemlidir.
Özellikle Ramazan ayının ilk haftası büyük önem taşır. Bu dönem uyum dönemidir. Bu dönemde:
⏰Kısa surede çok fazla miktarda yememeli,
🫕Ağır ve yağlı yemekler yememeli,
İDEAL İFTAR MENÜSÜ NASIL OLMALIDIR?
💧Orucumuzu mümkünse hurma ve su ile açmak vücudun gün içinde kaybettiği sıvının hızlı bir şekilde yerine konmasını sağlar.
🍵Daha sonra çorba ile devam etmeliyiz.Yemekleri küçük lokmalar şeklinde iyi çiğneyerek yavaş yavaş yemeliyiz.
🥟Kzartma, hamur işleri, tereyağlı, kremalı besinleri tercih etmemeliyiz.Onların yerine ızgara veya haşlanma yöntemiyle pişirilmiş et , az yağlı sebze yemekleri veya etli sebze yemekleri tercih etmeliyiz.
🥛Ayran, komposto, cacık, yoğurt gibi besinleri tüketmek sindirimi kolaylaştıracaktır.Tatlı yerine meyve tüketmek çok daha sağlıklı ve doğru bir tercihtir.
❌Ramazan ayında en çok yapılan hatalardan biri de sahur yapmamaktır.Eğer sahuru atlarsak metabolizmamızı yavaşlar ve bu da kilo almamıza neden olur.Sahurda kahvaltı tarzında beslenmeliyiz.
🍒İftar ve sahur arasında mutlaka ara öğün yapılmalıdır. Buradaki tercihlerimiz ; süt, meyve, yoğurt, fındık veya ceviz gibi sağlıklı yiyecekler olmalıdır.
💧Ayrıca iftar ve sahur arasında mutlaka bol bol su içmeliyiz.
🚶🏻♀️İftardan sonra yapılacak yarım saatlik yürüyüş kilo kontrolünün sağlanmasında yardımcı olacaktır.
