Diyetisyen Burçin İlhan

22/12/2024

30/09/2024

Hafta sonu fazla kaçırdım ,artık sal gitsin demeyelim.diyetimize kaldığımız yerden sağlıklı öğünler yaparak devam edelim🌸

10/05/2024

Diyetlerimde sıklıkla yer verdiğim ödem savar🤝 inanılmaz lezzetli 😋
1 fincan demlenmiş yeşil çay
2tane karanfil
1/2 çay kaşığı tarçın
1şişe maden suyu
1/2limon suyu
Karıştırıp dolapta bekletelim buzzzz gibi tüketelim 😋

07/05/2024

Yaz kapıda a dostlar 🌞son 5-6 kilonuz için son şans olabilir 😉

03/05/2024

Keyifli bir cumadan selam .hafta sonu kalori alımını biraz abartabiliyoruz bunun için haftasonları 2 ana öğün 1 ara öğün şeklinde beslenmek fazla kalori alımının önüne geçecektir . Keyifle yiyip içip eğlenebileceğimiz ,motivasyon depolarımızı doldurduğumuz mutlu haftasonlarımız olsun 🌸

30/04/2024

ARA ÖĞÜN
🧚‍♀️kan şekerimizin hızla yükselmesini engelleyen bir öğündür
🧚‍♀️bir sonraki öğünde daha fazla yeme isteğimizi engeller
🧚‍♀️psikolojik açlığın önüne geçer
🧚‍♀️her birey için zorunlu değildir🌸

21/04/2024

Aslında o besine fizyolojik ve sosyolojik olarak gereksinim duymuyorsun ama yeme isteğine engel olamıyorsunuz DUYGUSAL AÇLIK ❕
Çünkü;
Duygularını bastırmak istiyorsun (can sıkıntısı,yalnızlık,stres,sınav kaygısı gibi)

DUYGUSAL AÇLIĞIN erken çocukluk döneminde ailelerin çocukları sakinleştirmek amacı ile besleyerek( şeker,çikolata,yemek ,içecekler gibi)çocuklarda açlık-tokluk gibi içsel mekanizmaları tanımamasına neden olduğunu biliyor muydunuz?

Bunun sonucunda ise yetişkinlik döneminde en küçük bir streste akıllarına ilk olarak bir şeyler yemek gelir ve böylelikle başlar duygusal açlık sonucu kilo alımı

Bu şekilde olan kişiler için ;
✅Besin günlüğü tutmak çok önemli ( gün içinde ne yediğini yazarak tekrardan dönüp bakılır ve yapılan yanlış beslenme farkedilir)
✅Katı diyetler yapmak bu kişiler için olumsuz etki yapar
Diyet olarak değil ;öncelik sağlıklı beslenme planı oluşturmak olmalıdır
✅Yemek yerken mümkün olduğu kadar yavaş yiyerek doygunluk hissine varmak gerekir

05/05/2023

.catik ile o kadar keyifli geçti ki diyet sürecimiz ,7 haftada her şeyi yoluna koyarak koruma programına geçtik 👏
Diyeti keyif haline getirip ,İstikrarı ,diyete uyumu ile kendisini tebrik ediyorum👏👏

Neler oldu sürede?
✅12,2 kilo kaybımız
✅11,4 birim obezite derecemizde azalma
✅11,7 cm bel çevremizde incelme
Daha kaliteli uyku,daha kaliteli yaşam biçimi 👍🏼
Kendinizi önemseyin ,kaliteli,sağlıklı beslenmek için biraz daha beklemek hastalık riskinizi artırır ,yaşam kalitenizi düşürür.kendinize geç kalmayın🙏

20/04/2023

27,5 KİLO KAYIP ile bayrama bambaşka biri olarak giriyoruz❤️
Güzel danışanımı diyete uyumu motivasyonu ve muhteşem başarısı için tebrik ediyorum👏 güzelliğimize güzellik kattık ❤️❤️

14/03/2023

88,9 kilodan 70,5 kiloya giden Sağlıklı bir yolculuk yaptık 🙏
11 haftada 18,5 kilo kayıp🧿
Bu muhteşem değişimi sizinle paylaşmamdaki en önemli neden
Bel fıtığı
Boyunda düzleşme
Sinir sıkışması
Problemlerimize kilo vererek veda ettik 🙏
Kilo verirken bir uzmandan yardım almayı ihmal etmeyin yanlış diyetler ile sağlığınızı kaybetmeyin🙏

05/02/2023

Ben asla ekmek yemiyorum .ekmeği kestim diyenler buyrun bakalım😉
Ne yapalım yemeyelim mi?
Tabiki de yiyelim sadece porsiyona dikkat edelim🙃