27/09/2023
Merhabalar🌿
Duygusal açlık, bir kişinin fiziksel açlık belirtileri olmaksızın yiyeceklere yönelmesi durumunu ifade eder. Bu tür açlık, genellikle duygusal zorluklar veya içsel dengesizliklerle ilişkilendirilir. Duygusal açlığın belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:
1. Ani Yiyecek İsteği: Acıkmadığınız bir anda aniden belirli yiyecekleri isteme dürtüsü.
2. Duygusal Tetikleyiciler: Stres, üzüntü, sıkıntı veya mutluluk gibi duygusal durumlar, yiyecek tüketimini tetikleyebilir.
3. Kontrolsüz Yeme: Duygusal açlık sırasında yiyecekleri kontrol etmek zorlaşabilir ve aşırı yeme eğiliminde olunabilir.
4. Suçluluk ve Utanç Hissi: Duygusal açlık sonrası yaşanan suçluluk ve utanç duyguları.
Peki Duygusal Açlık Farkedildiğinde Neler Yapılabilir?
•Duygusal İhtiyaçları Tanımak: Duygusal açlıkla başa çıkmak için ilk adım, duygusal ihtiyaçlarımızı tanımaktır. Hangi duygusal durumların sizi yemeğe ittiğini anlamak, bu sorunu çözmede önemlidir.
•Duygusal Sağlığı İyileştirmek: Duygusal açlığın altında yatan duygusal sorunları ele almak, bu sorunların tekrar etmesini önleyebilir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir.
•Sağlıklı Alternatifler: Duygusal açlık sırasında sağlıklı alternatifler bulmak önemlidir. Duygusal açlığı bastırmak için sebzeler, meyveler veya protein kaynakları gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
•Yiyecek Günlüğü Tutma: Yiyecek günlüğü tutmak, duygusal açlığın ne zaman ve neden ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, gelecekteki durumları önlemeye yardımcı olabilir.
NOT: Psikoloji benim uzmanlık alanım olmadığı için elimden geldiğince beslenme adına alınabilecek önlemlerden bahsetmeye çalıştım. Tabi ki alanında uzman bir terapistten yardım almak çok önemli🤍
Hepinize sağlıklı günler dilerim🌿
