Diyetisyen Betül Küllük

19/01/2026

Akımın son kullanma tarihi geçmeden…

16/01/2026

🧸 Ayı Winnie den bize mesaj var:
Yemek yemek temel bir ihtiyaç. Yiyecekler vücudunun yakıtı. Bir şeyi yemek istediğinde ben bunu hak ettim mi ? Ya da ödül olarak x’i yiyeceğim veya dün çok abarttım o yüzden bugün y’ yi yiyeceğim gibi sorgu ya da kanılara varıyorsan burada bir şeyler yanlış gidiyor demektir 🫂
Bir gün çok yemen yarın kendini aç bırakman gerektiği anlamına gelmiyor.
Canın bir şey yemek istediğinde suçlu olmuyorsun, insansın ve bu çok normal ☺️
O yüzden kendine bu konuda daha fazla yüklenme ✨🤍

12/01/2026

Balık, et yemeklerinin yanına çok yakışan avokado ezmesi tarifi
📌1 olgun avokado
1 diş sarımsak
1/2 limon suyu
1 yk zeytinyağı
Tuz, karabiber

Üzeri için
Kuru domates, nar

👩🏻‍🍳Avokadoyu çatal yardımıyla ezip tüm malzemeleri karıştırın. İşte bu kadar! Enfes avokado sos hazır, afiyet olsun 🤤

10/01/2026

💌 DM

☎️ / 💬 0507 594 30 06

👩🏻‍💻betulkulluk.com

02/01/2026

‘1 Ocak’ta diyete başlıycam’ deyip başlamayanlara gelsin 🫶🏻

30/12/2025

📌Bir küçük top brokoli
1 kase rende kaşar peyniri
1 kahve fincanı (~60ml) zeytinyağı
Baharat (pulbiber, karabiber, kekik,tuz)
🫙Sos için:
3-4 yk yoğurt (süzme olursa daha iyi)
Derete
Pul biber
Limon

👩🏻‍🍳Brokoliyi yumuşayana kadar haşlayın. Haşlanan Brokoli parçalarına bardak yardımıyla ezerek şekil verin. Üzerine hazırlanan baharat- yağ karışımını sürün ve kaşar peynirini ekleyin. Fırına verin (üzeri kızarıncaya kadar)
Yoğurdun içerisine kıyılmış dereotu ekleyip üzerine limon sıkın ve dilediğiniz baharatları ekleyin. Fırından çıkan brokolileri bu yoğurtlu sosa batırarak tüketin, bayılacaksınız. Afiyet olsun 🤤

15/12/2025

11/12/2025

Düşük kalorili, ekşi ve hafif tatlı lezzetleri sevenler için limonlu cheescake topları tarifi
📌1 sb 200g Hindistan cevizi
2 yk labne
½ limon kabuğu (rendelenmiş)
½ limon suyu
3 tk bal
👩🏻‍🍳Tüm malzemeleri bir kapta iyice karıştırın ve elinizle şekil verin. Üzerini Hindistan cevizine bulayın. Üzerine mutlaka badem batırın çok yakışıyor. Buzdolabında en az yarım saat bekletin. Afiyet olsun ✨

08/12/2025

💊Benim düzenli olarak kullandığım takviyeler: D vitamini, Omega-3, magnezyum.
➕Zaman zaman da whey protein, Kreatin, multivitamin kullanıyorum.
Peki sizin kullandığınız takviyeler var mı ❓
Ne kullanıyorsunuz ❓

05/12/2025

Supplement kullanımı artık çok yaygın (bizim evde de öyle 😄). Peki bunların hangisi güvenilir ve gerçekten gerekli?
Whey protein: Düzenli ve çeşitli protein kaynaklarını tüketmiyorsanız kullanmanız gerekebilir.
Kreatin: kas, güç artışı için kullanabilirsiniz (günde 3-5g)
Pre workout: içerisinde ağırlıklı olarak beta alanin var (beta alanin güvenilir supplement) 2. Ağırlıklı içerik: kafein, diğer kısmı: bazı aminoasitler. Kişi zaten düzenli&yeterli besleniyor ve spor öncesi kahve içiyorsa preworkout a gerek yok.
L-karnitin: çok yaygın kullanılsa da güvenli sayılmaz ve yağ yakımına anlamlı etkisi yok
Elektrolit: çok terleyen ve özellikle güneş altında uzun süre antrenman yapan sporcular için gerekli.
D vitamini: Güvenli ve sporcu hatta çoğu bireyler için gerekli (seviyelerinize baktırıp uygun dozda kullanın)
Multivitamin: Yetersiz beslenen/ vegan/ vejetaryen sporcular için genellikle gerekli.
Omega-3: Güvenli ve sporcular için gerekli takviye.
BCAA: Güvenli sayılabilir, etkinliği tam olarak kanıtlanmamış. Yeterli hayvansal proteinle beslenen sporcular için ihtiyaç yok. (Ama ati yine de bu şekilde kullanıyor 🙃)

Bu video ve açıklamalar tamamen benim araştırma ve çalışmalarımın sonucunfaki fikrim. Herkes için tavsiye niteliği taşımaz. Takviye kullanırken mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışın ✨


evde kullandıklarımız 😇

03/12/2025

🫐 Pratik besleyici ve leziz bir atıştırmalık tarifi 🫐
📌1 avuç yaban mersini
6 yk (~100g) yulaf unu
1-2 yk yoğurt
1 yk labne
Birkaç damla vanilya özütü
Bal

👩🏻‍🍳 Malzemeleri bir kapta karıştırın. Şekil verirken eliniz ıslak olsun (elinize yapışmaması için). Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 18-20 dakika kadar pişirin. Soğuduktan sonra üzerine bal/pudra şekeri gezdirerek tüketebilirsiniz. afiyetler olsun ✨

27/11/2025

Detaylı bilgi almak ve kayıt olmak için yorumlara “15 Gün” yaz ✨🤍