Diyetisyen Betül Küllük

03/09/2025

📍Bali , Endonezya’25 ✨

08/08/2025

📍Singapur’25 ✨

30/07/2025

🧡

27/07/2025

KL City, Malaysia ‘25 ✨

19/07/2025

Biz burayı çok sevdik 🩵

07/10/2024

AKLIMIZA TAKILANLAR 🧐

Sizce kahvaltı günün en önemli öğünü müdür?

Benim görüşüm şöyle;

🏁İlk öğün diğer öğün/öğünleri etkilediği için oldukça önemli.

🥯İlk öğüne basit karbonhidrat/rafine şeker içeren besin-içeceklerle başladığınızda kan şekeriniz hızlı yükselip sonrasında hızlı düşecek. Bu süre zarfında anlık doygunluk hissedip kısa süre acıkacak ve tekrar kan şekerinizi yükseltecek basit karbonhidratlara yönelmek isteyeceksiniz. 😵‍💫
💩Bir de biraz mükemmeliyetçi biriyseniz “bugün zaten kötü başladı yarım yamalak iş olmaz böyle geçsin, yarın hallederiz” gibi bir düşünceye kapılabilirsiniz.
🥚Protein + sağlıklı yağlar + sebze gibi (meyve + kompleks karbonhidratlar da eklenebilir) gibi dengeli bir öğün tükettiğinizde ise kan şekeriniz dengeli yükselecek ve daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Açlık hissi yavaş geldiği için basit karbonhidratlara saldırmak yerine daha akılcı- doyurucu öğünler tercih etme ihtimaliniz artacak.
🤡Güne iyi başladığınız için ruh haliniz, motivasyonunuz da daha iyi olacağından bunu sürdürmek isteyeceksiniz.

İlk öğünü sağlıksız opsiyonlarla geçiştirmeyelim, önemseyelim 🤝

27/06/2024

Aklım hala gezemediğim yerlerde 🤓
̇zmir

23/06/2024

13/06/2024

İlk yapman gereken : DEPDERİN BİR NEFES ALMAK 🧘🏻‍♀️
Koskoca bir yıl okudun, çalıştın, biriktirdin. Maddi-manevi fedakarlıklar yapıp eşini-dostunu ayarlayıp bir tatil planı yaptın ve şimdi vakit geldi çattı..
🧐Önce kendine şunu sor; “tatile çıkma amacım ne?” İdeal kilona ulaşıp sıkı/kaslı vücudunla podyumda rüzgar estirmek mi? Yoksa sene boyu yaşadığın stres, kaygı, karmaşadan ve hayatındaki olumsuzluklardan uzaklaşmak, onlara biraz ara vermek mi?
Sanki ikinci opsiyon gibi duruyor 🤔
Kendini şartladığın o 45-55-65-75 kg (her neyse) şuanda hedefine ulaş(a)madığın için kendine kızma. Kendine yüklendiğin sürece hedeflediğin kiloya da gelsen, inan yine tatmin olmayacaksın..
Sen, o ver(e)mediğin son 3 kg’dan daha değerlisin 🥰
Varsın göbeğin dümdüz olmasın sen yine de o aklındaki bikiniyi giy. O çok severek aldığın elbiseleri, kıyafetleri giy (+3-5 KİLO SENİN GÜZEL/YAKIŞIKLI OLMANA ENGEL DEĞİL).
🌞Bırak değsin tenine güneş, değsin tenine o ılık su.. Saçlarına tuzlu su değsin, “yıpransın” hatta saçların. Kendinle veya sevdiklerinle geçirdiğin “o an”dan önemli değil hiçbir şey...
📝DİPNOT: Toksinlerden arınmak için O DETOKS sularına değil BU TATİLE ihtiyacın var. Kendini şartlamadığın, kısıtlamadığın ve her anından keyif alacağın o tatile kendini hazırla ve çok eğlen 🤍💛

14/05/2024

Detaylı bilgi ve randevu almak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

14/04/2024

Ben ülkeye sahip çıkarım, siz gezin Fransa İspanya…

14/03/2024

“Hayatı anlamak zorunda değilsin, yaşaman yeterli” ✨