20/02/2024
Ayak Bileği Güçlendirme Egzersiz Önerileri
Spora başlangıçta ve özellikle ayak bileği yaralanmalarından sonra anatomik bütünlüğün korunması ve esneklik ile kuvvetin yeniden sağlanması çok önemlidir.
Ayak bileği güçlendirmek için hiçbir ekipman gerek olmadan evde yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz önerisi hazırladık!
🔵 Hareketli Zeminde Denge : Tek ayak veya iki ayakla beraber farklı yüzeylerde dengede durmaya çalışın. İlerleme kaydettikçe durduğunuz süreyi uzatın ve gözleriniz kapalı durmayı deneyin.
🔵 4 Yönlü Esnetme : Ayak bileğinize geçirdiğiniz dirençli lastiği elinizle tutun. Ayağınızı ileri-geri, içeri-dışarı her yönde hareket ettirin. İki ayak için de bu hareketi tekrarlayabilirsiniz.
🔵 Ayak Bileği Rotasyon : Rahat edebileceğiniz bir yere oturun ve bacak bacak üstüne atarak rahat bir pozisyon elde edin. Daha sonra ayak bileğinizi tüm yönlere doğru çevirin.
🔵 Ayak Bileği Esnetme : Ayağınızın altına bir yükselti koyun. Bunun için evdeki eşyalardan yardım alabilirsiniz. Topuğunuzu aşağı doğru indirerek tüm fasya ve aşil tendonunun gerildiğini hissedin. Her iki ayak için bu egzersizi tekrarlayın.
🔵 Tek Ayak Denge Dokunuş : Tek ayak ile denge sağladıktan sonra diğer ayak ile arkanızda belirlediğiniz objelere dokunmaya çalışın. Her iki ayak için de tekrarlamayı unutmayınız.
Sağlıklı adımlar, sağlıklı bir hayatın temelidir. Haydi şimdi sağlığınız için bir adım atın!👣
Yaşam kalitenizi yükseltecek basit egzersizler için hesabımızı takip edebilir, ihtiyacı olan dostlarınız ile paylaşabilirsiniz! 🙋🏻♀️
