https://www.facebook.com/1882806738618454/

Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk

Home
Turkey
Ordu
Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk, Health & Wellness Website, Bahçelievler Mahallesi Şakir Çoruh Caddesi no:37/A, Ordu.

Uzman Diyetisyen Tevhide Çelenk
Beslenme ve diyet danışmanlığı
Kişiye özel Online diyet programı
Ücretsiz ön görüşme
Kaliteli Yaşam ve Sürdürülebilir Beslenme Hizmetler
Kilo alma ve kilo verme diyetleri
Hastalıklarda Tıbbi beslenme tedavisi
Bariatrik Cerrahide beslenme
Gebelikte ve emziklilikte beslenme
Çocuk ve ergenlerde beslenme
Alerji ve intolerans durumlarında beslenme

11/08/2025

🌙 Akşam Yemeğinde Hafif mi, Doyurucu mu?
Anket sorularında bir eksik var. Tabii ki protein.
Yüksek proteinli akşam öğünleri, iştah düzenleyici hormonları (PYY, GLP-1) artırarak gece açlığını ve sonraki öğünde fazla yeme riskini azaltabilir.
🍲 Çorba + Salata
•Daha hafif ve sindirimi kolay.
•Akşam geç saatte yemek yiyorsan mideyi yormaz. Çorba sebzeli veya bakliyatlı ise tokluk açısından iyi bir kombinasyon olur.
•Lif ve sıvı açısından zengin olduğu için sindirim sistemini destekler.
• Salatalarınıza peynir, bakliyat, yumurta, beyaz et ekleyerek proteinli bir menüye çevirebilirsiniz.
🍝 Makarna veya Pilav
•Karbonhidrat ağırlıklı olduğu için kısa sürede enerji sağlar ama gece metabolizma hızı daha düşük olduğu için yağ depolanma riski artabilir.
•Akşam tercih edilecekse yanında mutlaka tavuk veya et, peynir, ton balığı gibi protein + kabak, kapya biber, yeşil biber, domates gibi sebze olmalı.
• Daha da sağlıklı hale getirmek için tam buğday yada kepekli olanları seçmek daha doğru olacaktır.
💡 İpucu:
Akşam yemeğinde daha hafif ve dengeli seçimler, uyku kalitesini artırır ve sabah şişkinlik yaşamayı önler.
Yatmadan hemen önce çok ağır yemek sindirim problemleri yaratabilir. Yatmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
“Senin tabağında bu akşam ne vardı?” 🍲🍝

16/07/2025

🕒 Yemeğin saati sandığından daha önemli!
Yeni bir araştırma, ne zaman yediğinizin kalp sağlığınızı ve uykunuzu doğrudan etkilediğini ortaya koydu.

✅ Sadece gündüz yemek = %6-8 daha düşük tansiyon
❌ Gece yemek = Daha fazla stres, daha fazla pıhtılaşma riski

📌 Yatmadan önce tuzlu atıştırmalıkları bırakın.
🥚 Somon, yumurta, kuruyemiş gibi çoklu doymamış yağ içeren gıdalar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

🧠 Unutma: Ne yediğin kadar, ne zaman yediğin de sağlığı belirliyor!

23/06/2025

✨ 1. İlk 1-2 Haftada Vücut Su Kaybeder — Vazgeçme!
Zayıflamanın başında hızlı giden kiloların çoğu su kaybıdır. Yağ kaybı genellikle 2. haftadan sonra hızlanır. Sabret, yağ yakımı yolda! 💧🔥

🥗 2. Küçük Değişiklikler = Büyük Sonuçlar
Günde sadece 500 kalori açık vermek, 1 ayda yaklaşık 2 kg yağ kaybı demek.
Diyet “büyük kısıtlamalar” değil, doğru tercihler yapma sanatıdır. 🎯

🧠 3. Beynin Yeme Sinyalleri Değişir
Araştırmalar gösteriyor ki; düzenli ve dengeli beslenme alışkanlıkları, 3 hafta içinde beynin açlık-tokluk mekanizmasını yeniden düzenliyor. Yani: Canın eskisi kadar abur cubur istemeyecek! 🧠✅

💪 4. Kas Kütleni Koruyarak Zayıfla!
Protein içeriği yeterli bir diyet, metabolizmanı korur ve yağsız kütle kaybını önler.
Sadece kilo değil, vücut kompozisyonu önemlidir!

⏳ 5. Diyet Bir Yolculuktur, Sprint Değil
Kısa sürede çok kilo vermek değil, sürdürülebilir bir sistem oluşturmak başarıdır.
Her öğünde yaptığın doğru tercih, seni hedefine bir adım daha yaklaştırır. 🛤️

💬 Sen yeter ki istikrarlı ol, bedenin seni takip eder.
Yeni hafta, yeni bir sayfa. Hazırsan başlayalım! 🙌

06/06/2025

Bugün bizim için çifte bayram.
Besinin Olduğu her yerde beslenme bilimi ve diyetisyen vardır. .
Gebelikten, bebekliğe, gençliğe ve yaşlılığa kadar geçen her süreçte , hastalıklarınızda, bayram beslenmelerinizde kontrolü sağlamak için hep yanınızdayız. ☺️
İyiki bu bilimin içindeyim. Diyetisyenler günümüz ve kurban bayramınız kutlu olsun.

Sağlık ve huzurla geçireceğiniz nice bayramlar dilerim. 💐

30/05/2025

Sadece su ağırlığı kaybettiğinizi ve yağ kaybetmediğinizi gösteren 5 işaret 👇
Yeni bir diyete başlandığında hızla birkaç kilo vermek yaygın bir durumdur; ancak bu, çoğu zaman insanların hedeflediği uzun vadeli yağ kaybı değildir.
Motive edici hissettirebilir, ancak vücutta gerçekten neler olup bittiğini anlamak önemlidir. Aksi takdirde daha sonra kafanız karışır veya hayal kırıklığına uğrarsınız.
1. Çok hızlı kilo verdiniz.
Eğer ilk birkaç gün içinde 2-3 kilo verdiyseniz, bunun sudan kaynaklandığı muhtemeldir. Karbonhidrat veya kaloriyi aniden kesmenin, vücudunuzun depolanmış glikojeni -ki bu da suya bağlıdır- eritmesine ve bunun sonucunda ani bir kilo “KAYBINA” neden olur.
Gerçek yağ kaybı daha kademeli olarak gerçekleşir. .
⚠️Genellikle vücut ölçülerinize bağlı olarak haftada yarım kilo ile bir kilo arası kayıp gerçekleşir.
2. Giysileriniz aynı şekilde oturuyor. 👖
Su kaybı vücut şeklinizi çok fazla değiştirmez.
Hala aynı kot pantolonu giyiyorsanız ama tartı hareket ettiyse, bu henüz yağ kaybetmediğinizin bir işaretidir. .
Gerçek yağ kaybı santim kaybına yol açar. Özellikle bel, kalça ve yüz çevresinde.
3. Sürekli tuvalete gitme ihtiyacı duyuyorsunuz.
Tuvalete gitme ihtiyacı, su kaybının klasik bir işaretidir.
Günde birkaç kez tuvalete gitmekten, aniden her saat aceleyle tuvalete gitmeye başladıysanız, muhtemelen vücudunuz fazla sıvıyı atıyor demektir.
4. Kendinizi daha sıkı değil, daha düz hissedersiniz.
Bu yumuşak, boşluk hissi, yağın yakılması değil, suyun dokularınızı terk etmesidir. Yağ kaybı ise daha iyi kas tonusu ve daha fazla enerjiyle birlikte gelir .
5. Kilonuz kolayca geri döner.
Eğer aniden kilo alırsanız bu suyun geri tepmesinin bir işareti olabilir.
Yüksek karbonhidratlı bir öğün yerseniz veya tuzlu bir yemek tüketirseniz, bir gecede aniden bir kilo alırsanız. Su dengesizliği.
Yağ o kadar çabuk geri gelmez, ama su geri gelir.
🧐Peki gerçekten yağ yaktığınızı nasıl anlarsınız?
Giysiler daha iyi oturur, daha fazla enerjik hissedersiniz ve tartıda çok fazla zıplamayan, küçük ve istikrarlı düşüşler gerçekleşir.
İdrarda daha keskin ve asidik kokuda yağ yıkımı göstergesi olabilir.

28/03/2025

Bayramda en sık yapılan hata “ya hep ya hiç’’ mantığında düşünmek. Bayram lezzetlerinden hiç tüketmemek veya battı balık yan gider gibi düşünüp kontrolsüzce yemek. Bayramı kilo almadan geçirmek istiyorsanız gelin bakalım neler yapmamalıyız?

1) ÖĞÜN SAYISINI ARTIRMAK: Öğün sayınızı ramazan sonrası bir anda fazlalaştırmak küçülen mide hacminizi büyütmenize neden olacak. Minik ara öğünler eklenmeli ama hızlıca ağır ana yemeklere geçiş yapılmamalı. Öğünlerimizin arasına 3-4 saat ara vermeliyiz.

2) SUYU AZ İÇMEK: Suyu az içtiğiniz zaman beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri karışır ve vücut bunu açlık olarak algılar hem fazla yersiniz hem de atıştırma isteğı artar. Oruçla birlikte sıvı alımı azaldı. Kademeli olarak sıvı alımınızı artırın.

2)HIZLI YEMEK: Hızlı ve çok çiğnemeden yediğinizde tokluk hissi beyne geç ulaşır daha fazla yemenize neden olur. Tatildesiniz işe yetişmiyorsunuz yavaşlayın.

3) GÜNE ŞEKERLİ BİR BESİNLE BAŞLAMAK: Kahvaltıya yumurtasız, peynirsiz sadece beyaz ekmek ya da bal reçel gibi kan şekeri dengesini bozacak besinlerle başlarsanız tüm gün açlık hissi fazla olur ve daha fazla yemeye meyilli olursunuz. Mutlaka bayram kahvaltınızda protein olsun.

4) TATLILARI SU İLE TÜKETMEK: Tatlıların özellikle de şerbetli tatlıların üzerine içilen su şekeri eriterek emilimini kolaylaştırıp karaciğer tarafından yağa dönüştürmektedir. Özellikle 1 çay bardağı kadar süt /kefir/ayran içmeye çalışıyoruz. Bol şerbetli bir baklava yedik ve süt yok o zaman da en az yarım saat kadar su içmemeye gayret gösteriyoruz.

5) MİSAFİRLİĞE GİDİYORUM AÇ GİDİP DENGELERİM: Yanlış bayram ziyaretlerine tok karnına gidin. Tok olursanız ikramlardan daha az yer, porsiyon kontrolünü daha iyi yaparsınız.

6) GÜNDÜZ ÇOK KAÇIRDIM AKŞAM YEMEYECEĞİM: Bu düşüncede yanlış eğer bayram kahvaltısı ve gün içinde sarma, baklava gibi ağır yiyecekler yediyseniz, akşam sadece hafif bir çorba veya proteinli bir salata ile geçiştirin. Kan şekerinizi uzun açlığa maruz bırakmadan gün içindeki kalori alımınızı dengelemiş olursunuz.

Bayramda mottonuz ‘’az ziyafet çok ziyaret olsun’’. Sağlıklı ve mutlu bayramlar dilerim.💐

01/03/2025

Oruç dönemlerinde vücut enerji için depolanmış yağları kullanmaya geçer, kilo kaybını teşvik eder ve iç organ yağını azaltır.

Bu metabolik değişim aynı zamanda hasarlı hücreleri temizleyen ve hücresel onarımı teşvik eden bir süreç olan otofajiyi tetikler, bu da uzun ömre ve nörodejeneratif hastalık riskinin azalmasına katkıda bulunabilir.

Karaciğer detoks yapma şansı yakalar ve hücresel gençleşme aktive olur.

Beslenmede dikkat edilecek noktaları okuyabilirsiniz.

17/02/2025

Düz bir karına sahip olabilir misiniz?

Yağ, bir kadının yumurtalıkları, fallop tüpleri ve rahmi gibi üreme organları için koruyucu bir tabakadır.

Kadınların doğal olarak karınlarında biraz daha fazla yağ taşıdığını duyduysanız bunun bir nedeni olduğunu bilin: hayati organlarınızı korumak.

Erkekler genellikle önce karınlarının etrafındaki yağları kaybederken, kadınlar başlangıçta tüm yağları kaybetme eğilimindedir.

Özellikle, hormonal değişiklikler kadınların yağ depolamasını etkiler.

Menopozdan sonra, yağ dokusu östrojen üretir ve yağ depolamasına neden olur. Bu da kısır bir döngü yaratır.

Araştırmalar stres göbeğinin gerçek bir şey olduğunu doğruladı. Kronik stresten kaynaklanan aşırı karın yağınız olabilir.

Tiroid hastalıkları metabolizmayı yavaşlatabilir ve insanları daha fazla yağ biriktirmeye yatkın hale getirebilir.

Karnınızı Nasıl Düzleştirirsiniz?
Yürüyüş yapın. Uzun vadede devam etmenize yardımcı olabilecek hareket etmenin eğlenceli bir yoludur. Yağı noktasal olarak azaltamasanız da, vücudunuz yavaş yavaş tüm yağları kaybedecek ve sonunda karnınız düzleşecektir.

Çok az yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir çünkü vücudunuz mümkün olduğunca yiyeceklerden gelen enerjiyi koruması gerektiğini düşünecektir.

Çok az yemek midenizin gaz üretmesine neden olabilir, bu da şişkinliğe yol açar. Karnınız düz görünmez.Ve son olarak, gün içinde çok az yemek yemek daha sonra aşırı yemeye yol açabilir.

Su İçmeye Devam Edin. Sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Vücudunuzun suyu düzgün bir şekilde emmesi için su alımınızı gün içine yaymaya çalışın.

Yeterince lif yemediğimizde kabızlığa neden olabilir ve kabızlık midelerimizin şişkin görünmesine neden olabilir. Sebzeler, salatalar, tahıllı ekmekler, yulaflarla artırabilirsiniz.

Midelerimizin şekli de her zaman sağlığımızın tam resmini çizmez.

Örneğin, düz bir karın elde etmek için yetersiz besleniliyorsa, kansızlık, kısırlık, kemik yoğunluğu kaybı, artan kardiyovasküler hastalık riski ve azalan bilişsel işlev gibi sağlık riskleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Bu yüzden dengeli beslenmeyi, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmeyi, su içmeyi ve yeterince uyumayı unutmayın.

05/02/2025

Yeni bir seriye başlıyorum. Merak ettiğiniz soruların doğruluğunu konuşacağız. Sorularınız varsa fikir olması açısından da yorumlarda iletebilirsiniz.
🍏 Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğu doğru mudur?
Elmalar, C vitamini ve antioksidanlar gibi bağışıklık sisteminiz için önemli olan fitonutrientlerin zengin bir kaynağıdır.
C vitamini vücudunuzun antikor üretmesine ve bağışıklık hücrelerinizin enfeksiyon bölgelerine gitmesine yardımcı olurken, antioksidanlar aşırı iltihabı azaltabilir ve hastalanırsanız daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir.
Dahası, meyve sağlıklı bir bağırsağı korumak için özellikle iyidir.
Bağışıklık hücrelerinizin %70'inin bağırsağınızda yaşadığını düşünürsek, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklık sisteminizi desteklemenin önemli bir parçasıdır.
Elmalar bu sistemi iki şekilde destekler.
🍏Birincisi, sadece bir elmada 100 milyon mikrop bulunur ve bunların bağırsak mikrobiyomunuza katkıda bulunduğu, yiyecekleri parçalamasına ve vücudun kullanabileceği fitonutrientleri sunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
🍎İkincisi, ortalama bir elma yaklaşık 4 g lif içerir. Bu, bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler için bir yakıt kaynağıdır ve bağışıklık tepkisini düzenlemeye yardımcı olur.
🌟Diyetinizdeki değişikliklerin bağırsak mikrobiyomunuz üzerinde olumlu bir etki yaratması 3 gün kadar kısa bir sürede olur. Bağırsak sağlığınıza dikkat ediyorsanız, bağışıklık sisteminizi oldukça hızlı bir şekilde desteklemeye başlaması muhtemeldir.
🩸Bu kadar lif dolu bir meyve yediğinizde tabi ki kana karışma hızı da yüksek olacaktır.
🚨İnsülin direnciniz varsa, yada çabuk acıkıyorsanız
🍩karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

07/01/2025

Bazı anlardan kalanlar…

05/12/2024

🤗Dünyanın ilk kahvehanesi 1475 yılında Türkiye’de açıldı.

☕️İstanbul da “Kiva Han” olarak bilinen kahve evi, Yemen, Etiyopya ve dünyanın diğer bölgelerinden gelen tüccarlar tarafından şehre getirilen çok çeşitli kahve içecekleri servis ediyordu.

☕️Kahvenin kesin kökeni bir sırdır, ancak tarihçiler 15. yüzyıl civarında Etiyopya’da başladığına inanıyorlar.
🐐 Efsaneye göre , Kaldi adlı Etiyopyalı bir keçi çobanı, keçilerinin belirli bir meyveyi yedikten sonra özellikle enerjik olduklarını fark etti. Meyveyi kendisi tattığında, kendisinin de daha uyanık ve tetikte hissettiğini fark etti.
Kaldi’nin keşfinin haberi hızla yayıldı ve kısa süre sonra meyvelerden bir içecek demlemeye başladılar.
🐈 Kayıtlara geçen en uzun yaşayan kedinin her gün kahve içeren bir diyeti vardı.
38 yaşında ölen Crème Puff, Guinness tarafından tanınan “gelmiş geçmiş en yaşlı kedi”ydi ve günlerine yumurta, pastırma ve brokoli eşliğinde kahveyle başlıyordu.
☕️ Kahve hakkında şaşırtıcı bir gerçek, açık kavrulmuş çekirdeklerin koyu kavrulmuşlara göre daha fazla kafein içermesidir ! Kahveler 1.500’e kadar aromatik özelliğe sahiptir.

🌍Kahve aslında bir içecek değil, yiyecekti.
İlk Afrika kabileleri kahve tükettiler, onu bugün bildiğimiz lezzetli bir içecek haline getirmediler. Kahve çekirdeği ve yağla birleşerek, çiğnenen ve vücuda kafein sağlayan bir enerji topu şeklinde tükettiler.

🤴 Kral II. Charles, 1675’te İngiltere’de kahve dükkanlarını yasakladı çünkü insanların kendisine karşı komplo kurmak için orada toplandıklarına inanıyordu.
🚘 2011 yılında, İngiliz mühendisler kahve çekirdekleriyle çalışan bir araba ürettiler ve eko-yakıtla çalışan en hızlı araba rekorunu kırdılar. Bir gün, kahve sadece içecek değil, arabalarımıza da “yakıt” olabilir.

27/11/2024

Bugün danışan arasında keyifli bir okul seminerine davet edildim. Velilerimizle çocuklarda sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini konuştuk.
Davetleri için hocamıza teşekkür ediyorum 😍.
Sağlıklı beslenerek büyüyen çocuklar yarınların sağlıklı birer yetişkinleri olacaklar.

Address

Bahçelievler Mahallesi Şakir Çoruh Caddesi No:37/A
Ordu
52200

Telephone

+905062413890

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ordu?