06/02/2026
2 günlük kuralı hiç duydunuz mu? 🤔 Kendinizle oynayabileceğiniz gerçekten faydalı bir oyundur.
Temelde, bir alışkanlığı asla art arda 2 gün atlamamanız gerektiğini belirtir. Alışkanlıklar oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olan bir kuraldır.
Herkesin planı takip edemediği veya sadece canı istemediği günler olur. Bu tamamen normal. Sadece o tek günün iki güne dönüşmesine izin vermeyin.
Bunu bir günle sınırlarsanız, yine de ilerleme kaydedebilecek kadar doğru yolda olursunuz ve hayatın akışına ayak uydurabilirsiniz.
Bu kuralı takip ederseniz, haftada en az 4 gün egzersiz yaparsınız. Ayrıca diyetinizdeki aksaklıkların büyük bir probleme dönüşmesine izin vermezsiniz.
Örneğin, Cuma günü kötü bir gün geçirirseniz, o kötü günün kötü bir hafta sonuna dönüşmesine izin vermezsiniz. Üst üste birden fazla kötü gün geçirmek üstesinden gelmeyi çok daha zorlaştırır, ancak bunu tek bir günle sınırlarsanız, genellikle çok hızlı bir şekilde toparlanabilirsiniz.
Her kural gibi, istisnalar da vardır. Gerçekten hastaysanız veya ciddi bir şey ortaya çıkarsa, kurala uymak zorunda değilsiniz. Bu sadece uygulamaya çalıştığınız alışkanlıklarla yolunuza devam etmenize yardımcı olacak bir araçtır.
🍱Kuralı bozan genelde ev dışı yemekler. Dışarıda hiç yemek yememek gerçekçi değil.
İşte dışarıda yemek yerken diyetinize sadık kalmanın en iyi 7 ipucu:
1️⃣ Menüyü ve besin değerlerini önceden inceleyin.
2️⃣ Yemek için ekstra kalori ayırın.
3️⃣ Yemeği makro besin değerlerine uygun hale getirmek için değişiklik isteyin.
4️⃣ Karışık bir yemek yerine çoğunlukla tek çeşit yemek sipariş edin.
5️⃣ Bol bol sebze tüketin!
6️⃣ Ekstra yağsız et isteyin.
7️⃣ Düşük kalorili soslar isteyin ve bunları ayrı olarak isteyin.
