FizyoFatsa

08/04/2026

. Gece boyu dişinizi sıkıp sabah çene ve boyun ağrısı ile uyanmak kabusunuz olmasın !

05/04/2026

.Muhteşem bir enerji depolayarak dönüyorum Fatsa’ya!Hepimizin ruhunun ve bedeninin doyduğu günleri olsun 🫶🏻

02/04/2026

👉🏻👉🏻👉🏻Çoğu kişi duruş bozukluğunu sadece kas zayıflığı ya da kısalığı zanneder. Oysa diyaframımız , omurgamızın en güçlü desteğidir. Yanlış nefes aldığınız sürece istediğiniz duruşa ulaşmanız çok güç.
Nefes ve postür birbirinden ayrılamaz. Çünkü diyafram kası anatomik olarak L1-L3 bel omurlarına tutunur. Doğru nefes karın içi basıncı optimize ederek omurgayı içerden destekleyen korse görevi görür. Diyaframı kullanmadan alınan her nefeste boyun ve omuz kasları spazma girer ve duruşu bozmaya yönelik hareket edebilir.
Diyaframın her haraketi, perikard karaciğer ve psoas kası gibi derin dokularda mikroskobik bir mobilizasyon sağlar ve nefes kapasitesi düşük olan bi kişide diyaframın o her harekette iç organlara ve fasyal dokulara yaptığı fasyal mobilizasyon durur. Bu da gövdenin derin katmanlarında sertleşmeye sebep olarak, genel hareket açılığınızı içeriden dışarıya kısıtlar .
Tüm bu durumlar söz konusuyken önce nefes ve diyafram nefesinin oluşmasını engelleyen fasyal blokajları açmadan dik duruş bekleyemeyiz !

30/03/2026

🍀Peki nasıl kırılacak bu tutukluk? Sabah yataktan fırlamak yerine, vücudunuza ‘günaydın’ demek için 30 saniye ayırmaya ne dersiniz?
-İlk iş 360 derecelik bir diyafram solunumu. Karnımızın içinde balon şişirir gibi burundan nefes alıp burundan nefes vermek .
-Sonrasında mutlaka omurga mobilizasyonu. Omurgaya rotasyonel (dönme) ve yana doğru eğilmelerle germeler yapıp germe yaptığımız pozisyonda en az 6 saniye bekleme.
-Ayak bileği pompası. Ayak bileklerinin kendine doğru çek ve 6 saniye bekle. Sağ-sol ayak bileği şeklinde yapmak çok daha etkili.
💣 Sabah tutukluğunuz 30 dakikadan fazla sürüyorsa, bu durum romatizmal kaynaklı olabilir. Alanında uzman bir hekime danışınız .

27/03/2026

Herkese merhaba🍀 Ben Fizyoterapist Dilek Güneş. Yaşlandıkça ağrılar normaldir efsanesine inanmayarak mesleğimi yapmaya çalışan bi terapistim.
Bu yaşıma kadar çektiğim en yoğun ağrı doğum ağrısı oldu. Onun haricinde ne kararlı bi bel ağrısı ne de sabah tutukluğu yaşadım . Bunun sırrı şanslı genler değil, mesleğime duyduğum saygıyla kendi bedenime uyguladığım 4 altın kural :
1. İntrabdominal (karın içi) basıncımı doğru nefesle doğru yönlendirerek, omurgamı her pozisyonda içten kendi kaslarımla korse gibi destekliyorum. Nefesin etkisiyle diyaframın Vagus sinirine yaptığı mekanik etkiden de faydalanarak hem ağrıdan arınıyorum hem de parasempatik sinir sistemimi aktive etmiş oluyorum.

2. Eklemlerimi hor kullanmıyorum ve onları yaradılıştan gelen biyomekani ile kullanmaya çalışıyorum .

3. Vücudumu ergonomik kullanıyorum. Otururken , kalkarken , çalışırken hatta uyurken bile vücudumu zorlayan değil destekleyen pozisyonları seçiyorum.

4. Beslenmeme dikkat ediyorum. Her şeyden az ve öz yiyorum ve mutlaka günlük tüketmem gereken su miktarını tüketiyorum.
Sonuç olarak yaptığım diyafram nefesiyle parasempatik sinir sistemini uyararak ağrı sinyalini sakinleştiriyorum. Ağrıyı henüz oluşmadan ve yerleşmeden durdurduğumda , vücudun bu ağrıdan kaçmak için geliştireceği hatalı haraket kalıpları ve biyomekanik bozulmaları önlemiş oluyorum.
Siz de 40 ‘ lı 50 ‘li yaşlarınıza ağrı biriktirerek değil , bedeninize yatırım yaparak girmek isterseniz ben buradayım. En büyük referansım kendi bedenimdeki hareket özgürlüğüm🍀

25/03/2026

24/03/2026

22/03/2026

Dik durmak karar değil, sonuçtur !

18/03/2026

Nefesin mucizesi 🍀

18/03/2026

16/03/2026

Duruş bozukluğu ve korse !

13/03/2026

Bel ağrısı