FizyoFatsa

11/05/2026

. Hamilelikte büyüyen karın nedeniyle omurga öne doğru yüklenir. Doğumdan sonra karın kasları ve derin core kasları zayıf kalır. Bu yüzden sırt kasları daha çok çalışmak zorunda kalır. Emziren anneler genelde öne kapanır . Özellikle omuzlar düşer, sırt yuvarlanır, boyun öne gider . Bu pozisyon sürekli tekrarlandığında sırt ve kürek çevresi kaslar sürekli kasılı kalır . Bebek tek taraflı taşınır. Kalçaya yaslayarak taşıma , tek kola yük verme gibi alışkanlıklar omurgada asimetrik yük oluşturur . Uykusuzluk ve stres sinir sistemini hassaslaştırır. Kaslar gevşeyemez ve ağrı eşiği düşer . Bu yüzden bazen ‘ çok ağır bişey yapmadık ama her yerim ağrıyor’ hissi oluşur . Emzirme hormonları da bağ dokuyu daha gevşek hale getirebilir. Bu da özellikle boyun- sırt- bel hattındaki stabiliteyi azaltabilir.

07/05/2026

16/04/2026

.Modern tıp, ağrıyı sadece ağrıyan bölgedeki eklem ya da kasta arar. Vücutta kaslarımızı , kemiklerimizi, sinirlerimizi ve organlarımızı bi arada tutan , onları paketleyen ve birbirine bağlayan 3 boyutlu bir bağ doku vardır . Bunun adı FASYA. Ayak parmağından kafatasının tepesine kadar tek bir parça halindedir. Örümcek ağı gibi vücudu tepeden tırnağa sarar. Bu ağda oluşacak en ufak bir gerilme , çekilme veya hasar ağın her tarafına yayılır . Diyelim ki ayağınızda eski bir dikiş izi var veya baş parmağınızdaki bir sakatlık yüzünden fasyanız düğümlendi. Siz ağrıyı sadece orada sanıyorsunuz ama fasyal hatlar sayesinde o düğüm omurganız boyunca yukarıya doğru tırmanır ve hiç sebepsiz dediğiniz kronik boyun ağrınızın ve migreninizin asıl kaynağı olabilir ! Ağrıyı sadece hissedilen bölgeye odaklanarak değil , fasyal hatlar üzerinden bütüncül bir bakış açısıyla değerlendirmek çok daha isabetli bir yaklaşımdır .

14/04/2026

10/04/2026

. Duruş bozukluğu, sagital düzlemdeki değişiklikler gözetilmeksizin sadece kamburluk olarak düşünülüp ona göre düzeltilmeye çalışılan bir durum olmamalıdır. Vücut bir bütündür ve sistem tepeden tırnağa toplanmalıdır .

08/04/2026

. Gece boyu dişinizi sıkıp sabah çene ve boyun ağrısı ile uyanmak kabusunuz olmasın !

05/04/2026

.Muhteşem bir enerji depolayarak dönüyorum Fatsa’ya!Hepimizin ruhunun ve bedeninin doyduğu günleri olsun 🫶🏻

02/04/2026

👉🏻👉🏻👉🏻Çoğu kişi duruş bozukluğunu sadece kas zayıflığı ya da kısalığı zanneder. Oysa diyaframımız , omurgamızın en güçlü desteğidir. Yanlış nefes aldığınız sürece istediğiniz duruşa ulaşmanız çok güç.
Nefes ve postür birbirinden ayrılamaz. Çünkü diyafram kası anatomik olarak L1-L3 bel omurlarına tutunur. Doğru nefes karın içi basıncı optimize ederek omurgayı içerden destekleyen korse görevi görür. Diyaframı kullanmadan alınan her nefeste boyun ve omuz kasları spazma girer ve duruşu bozmaya yönelik hareket edebilir.
Diyaframın her haraketi, perikard karaciğer ve psoas kası gibi derin dokularda mikroskobik bir mobilizasyon sağlar ve nefes kapasitesi düşük olan bi kişide diyaframın o her harekette iç organlara ve fasyal dokulara yaptığı fasyal mobilizasyon durur. Bu da gövdenin derin katmanlarında sertleşmeye sebep olarak, genel hareket açılığınızı içeriden dışarıya kısıtlar .
Tüm bu durumlar söz konusuyken önce nefes ve diyafram nefesinin oluşmasını engelleyen fasyal blokajları açmadan dik duruş bekleyemeyiz !

30/03/2026

🍀Peki nasıl kırılacak bu tutukluk? Sabah yataktan fırlamak yerine, vücudunuza ‘günaydın’ demek için 30 saniye ayırmaya ne dersiniz?
-İlk iş 360 derecelik bir diyafram solunumu. Karnımızın içinde balon şişirir gibi burundan nefes alıp burundan nefes vermek .
-Sonrasında mutlaka omurga mobilizasyonu. Omurgaya rotasyonel (dönme) ve yana doğru eğilmelerle germeler yapıp germe yaptığımız pozisyonda en az 6 saniye bekleme.
-Ayak bileği pompası. Ayak bileklerinin kendine doğru çek ve 6 saniye bekle. Sağ-sol ayak bileği şeklinde yapmak çok daha etkili.
💣 Sabah tutukluğunuz 30 dakikadan fazla sürüyorsa, bu durum romatizmal kaynaklı olabilir. Alanında uzman bir hekime danışınız .

27/03/2026

Herkese merhaba🍀 Ben Fizyoterapist Dilek Güneş. Yaşlandıkça ağrılar normaldir efsanesine inanmayarak mesleğimi yapmaya çalışan bi terapistim.
Bu yaşıma kadar çektiğim en yoğun ağrı doğum ağrısı oldu. Onun haricinde ne kararlı bi bel ağrısı ne de sabah tutukluğu yaşadım . Bunun sırrı şanslı genler değil, mesleğime duyduğum saygıyla kendi bedenime uyguladığım 4 altın kural :
1. İntrabdominal (karın içi) basıncımı doğru nefesle doğru yönlendirerek, omurgamı her pozisyonda içten kendi kaslarımla korse gibi destekliyorum. Nefesin etkisiyle diyaframın Vagus sinirine yaptığı mekanik etkiden de faydalanarak hem ağrıdan arınıyorum hem de parasempatik sinir sistemimi aktive etmiş oluyorum.

2. Eklemlerimi hor kullanmıyorum ve onları yaradılıştan gelen biyomekani ile kullanmaya çalışıyorum .

3. Vücudumu ergonomik kullanıyorum. Otururken , kalkarken , çalışırken hatta uyurken bile vücudumu zorlayan değil destekleyen pozisyonları seçiyorum.

4. Beslenmeme dikkat ediyorum. Her şeyden az ve öz yiyorum ve mutlaka günlük tüketmem gereken su miktarını tüketiyorum.
Sonuç olarak yaptığım diyafram nefesiyle parasempatik sinir sistemini uyararak ağrı sinyalini sakinleştiriyorum. Ağrıyı henüz oluşmadan ve yerleşmeden durdurduğumda , vücudun bu ağrıdan kaçmak için geliştireceği hatalı haraket kalıpları ve biyomekanik bozulmaları önlemiş oluyorum.
Siz de 40 ‘ lı 50 ‘li yaşlarınıza ağrı biriktirerek değil , bedeninize yatırım yaparak girmek isterseniz ben buradayım. En büyük referansım kendi bedenimdeki hareket özgürlüğüm🍀