Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

07/04/2026

✅️Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, doğru alışverişle🛒 başlar.
✅️Markette verdiğin karar. Sağlığını belirler.
✅️Doğru alışveriş İçin yapman gerekenler:
📌Alışverişten önce ihtiyacını belirle, listeni📝 hazırla.Plansız alışveriş, gereksiz ve sağlıksız seçimlere neden olur.
📌Aç karnına alışveriş yapma🚫Açlık → daha fazla ve yüksek kalorili seçimlere yol açar.
📌Etiket okumayı alışkanlık haline getir 🏷️
Şeker (glikoz, fruktoz, mısır şurubu), katkı maddeleri, trans yağa dikkat!
📌Mevsiminde ve doğal besinleri 🥦🫛🍆🥒🌶🥬🥒🫘🌰🥕🧅tercih et.
Daha besleyici, daha ekonomiktir.
📌Sağlıklı alternatifleri öğren
📌İşlenmiş gıdayı🌭🍔🍕 azalt.
📌Sepetini dengele ⚖️
Protein + lif + sağlıklı yağ dengesi, uzun süre tok kalmanı sağlar
✅️Unutma:Doğru seçimler raflarda başlar, sonuçları bedeninde görülür.
✅️ Sepetin, sağlığının aynasıdır.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

06/04/2026

Günaydın. Gününüz haftanız aydınlık olsun.
Sağlıklı ve mutluluk beraberinizde olsun.

02/04/2026

30/03/2026

Günaydın Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık,mutluluk ve huzur sizinle olsun.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

23/03/2026

Günaydın. Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk sizinle olsun.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

19/03/2026

Ramazan Bayramınız mübarek olsun. Gönüllerin bir olduğu, sevdiklerinizle bir arada, sağlık, huzur ve neşe dolu bir bayram dilerim.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya.

16/03/2026

Kadir Gecemiz mübarek olsun. Bütün dualarınız kabul olsun. Hayırlı kandiller.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya.

14/03/2026

Bilimle,vicdanla, cesaretle çalışan, tüm sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı kutlu olsun.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

08/03/2026

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü.

05/03/2026

♻️Ramazanın sonuna doğru en sık karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır.
🌙 Ramazan’da kabızlığı önlemek için yapılması gerekenler;
🌎İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre su🍶 içilmeli
Su tek seferde değil yavaş yavaş tüketilmeli
🌎 Liften zengin besinler arttırılmalı( günlük 25- 30 gr)
Lif bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önler.
Sebzeler: Kabak, ıspanak, pazı, pırasa, ebegümeci, labada, bamya, semizotu gibi🥗🥬🥦🌶🫛
Salatalar: Zeytinyağlı bol yeşillik🥗
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği,🥖 yulaf
Baklagiller: Mercimek, börülce, fasulye, nohut.vb.🫘🍲
🌎 İftara sebzeli- kurubaklagilli bir çorba🥣 ile başlamak
Bağırsakların çalışmasını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
🌎 Sahurda bağırsak dostu probiyotik yoğurt,🍚 kefir gibi besinler tercih edilmeli
🌎 Kuru meyveler ( incir, kayısı, erik, hurma vb.) bağırsakları çalıştırabilir
İftardan sonra veya sahurda kuru veya ıslatılarak küçük porsiyonlar şeklinde tüketilebilir.
🌎 Hareket etmek
İftardan sonra yapılan 20–30 dakikalık yürüyüş,🚶‍♀️🚶‍♂️ bağırsak hareketlerini artırır.
🌎 Aşırı hamur işi ve şekerden kaçınmak
Börek, beyaz ekmek, fazla tatlı tüketimi kabızlığı artırabilir.
Hayırlı ramazanlar dilerim
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

04/03/2026

♦️Çocuklarda Obezite;
Yasakla değil, doğru dengeli beslenmeyle önlenir.
Bu dönemde;
✔️ Yeme davranışı kalıcı hale gelir
✔️ Tat tercihleri oturur
📌Obeziteyi önlemede ilk adım:
✅️Büyüme ve gelişme sağlanacak şekilde yeterli ve dengeli beslenmek⚖️
✅️ Yeterli protein almak🍳🥩🍗🫘
✅️ Liften zengin beslenmek🥗🍅🥬🌶🥦
✅️ Şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlandırmak🍨🥫🍰🍩🥤
✅️ İşlenmiş hazır gıdayı azaltmak🍱🍪🍡🍝🌭
🟢Kısa süreli diyet değil, sürdürülebilir doğru beslenme olmalıdır.
🟢Yasaklamak, o besini daha cazip hale getirebilir.
🟢Baskı, gizli yeme davranışını artırabilir.
🟢Tamamen yasaklamak yerine porsiyon kontrolü ve dengeyi öğretmek gerekir.
📌 Aile 👨‍👩‍👧örnek model olmalıdır.
🟢Çocuk ailede gördüğünü🔎 uygular.
🟢Evde sebze yeniyorsa sebze yer.
🟢Sürekli abur cubur varsa o da abur cubura alışır.
📌Ergenlik döneminde özellikle:
✅️ Kilo üzerinden eleştiri yapmamak
✅️ Beden algısını zedelememek
✅️ Sağlığı konuşmak
✅️Davranışı övmek
✅️Ailenin psikolojik desteği oldukça önemlidir.
📌Çocuk ve ergenlik dönemi obezitesinin önlenmesi; aile işbirliği ile sürdürülebilir sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile olmalıdır.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya