Transformal Nefes/Meditasyon Sibel Kavunoğlu

17/01/2026

Bugünkü günce seni içindeki küçük çocuğu fark etmeye davet ediyor:

“Başkalarına Fazla mı Yetişiyorsun?”
Herkesin ihtiyacını fark eden, her sorunu çözmek isteyen o yanın...
Belki de bir zamanlar görülmemiş, anlaşılmamış bir kısmının yankısıdır.
Başkalarına yardım ettikçe, içindeki eksikliği kapatmaya çalışıyor olabilirsin.
Ama bu döngü seni yoruyor olabilir, değil mi?
Bugün bir an için yönünü kendine çevir.
İçindeki çocuğa sevgiyle bak.

💬 “Seni görüyorum. Artık yalnız değilsin.”
Bazen en büyük şefkat, içimizdeki yaralı yanla sessizce oturmaktır. 🌾

İçindeki çocuğun nefes almasına yardımcı olmak istersen www.nefestr.com bloglardan ‘’Doğduğumuzda Her Şeyiz: Şefkatin ve Farkındalığın Köküne Yolculuk’’ başlıklı yazımı okuyabilirsin

https://www.nefestr.com/post/çocuklukta-öğrendiğimiz-koruma-stratejileri-bedenimizde-taşıdığımız-eski-alışkanlıkları-nasıl-serbe

17/01/2026

16/01/2026

Frekansını Değiştir, Gerçekliğini Dönüştür🤍🤍

Bir problemi, onu yarattığımız bilinç düzeyinde çözemeyiz.” — Albert Einstein. Einstein’ın bu sözü sadece fizik yasaları için değil, ruhsal dönüşüm yolculuğumuz için de geçerli.
Çünkü her şey enerji, her şey frekans... Ve senin bulunduğun frekans, deneyimlerini belirliyor.
Konfor alanı ise çoğu zaman en düşük frekansta titreşir.

Huzur adına istemediğinle kalırsın, insanlara ve durumlara “katlanırsın.” Ama farkında olmadan kendinle olan bağını zayıflatırsın. Hayallerinden uzaklaşır. İçindeki yaşam enerjisi kısılır.

Artık dönüşüm zamanı gelmedi mi?

🌙 Değişim Çağrısına kulak vermek istemez misin?

Dış dünyada gördüklerin seni tatmin etmiyorsa, iç dünyana bakma zamanı geldi demektir. Her şey değişti diyorsan, bu senin için de geçerlidir.

Çünkü sen de değişiyorsun. Ve kendi uyanışından kaçamazsın.

Çoğu insan karanlığa direnerek aydınlanmak ister. Ama direnç enerjiyi büyütür.
Karanlıktan şikâyet ederek ışığı çağıramazsın. Bin yıllardır insanlar karanlıkla savaşarak zaman kaybetti. Şimdi, ışık için alan tutma zamanı.

Işığı Seçmek, Yeni Bir Frekansa Geçiş anlamına gelir. Peki ışık olmak ne demektir?
Yazımın devamına www.nefestr.com bloglardan ulaşabilirsiniz

https://www.nefestr.com/post/frekansını-değiştir-gerçekliğini-dönüştür

14/01/2026

KENDİN OLMAK: RUHUN SESSİZ DEVRİMİ💝🪷
E.E. Cummings şöyle der:“Seni diğerlerinden farksız yapmaya çalışan bir toplumda, kendin olarak kalabilmek savaş ister.” Ve ekler: Bu savaş başladı mı, artık sonsuza kadar seninledir.
Çünkü kendin olmak, bir kere uyandığında geri dönmediğin bir yolculuktur. Dış dünyanın sesinden değil, içindeki derin çağrısından beslenen bir yol…

Bu yolculuğun ilk adımı çoğu zaman farkında olmadan atılır: Bir gün uyanırsın ve seçimlerin, rollerin, sorumlulukların, sessizliklerin…hepsi bir anda gözünün önünde bir fotoğraf gibi belirir. Bu ben değilim dersin. Ve işte o an başlar dönüşüm:

İçeriye dönme cesareti. İşte bu anlar aktivist tarafın ortaya çıkma zamanı gelmiştir.
Biraz aktivistçe bir yaklaşım olsa da toplumun Seni Kopyaya Çevirmesine İzin Verme

Toplum, aile, kültür, başarı kriterleri…hepsi bizi “benzer” olmaya çağıran Daha uyumlu, daha düzgün, daha sessiz, daha kabul gören kişi olma dürtüsüne zayıflar.
İçindeki derin benlik başka bir şey ister:

Özgünlük. Derinlik. Kendine sadakat.

İçindeki bu çağrıya kulak verdiğin anda, savaş bitmiş gibi görünür…Oysa asıl mücadele başlar: Kendini korumak değil, kendini hatırlamak artık tek görevin olur.
Gerçek yolculuk içerdeki ‘’ Sen’’ i bulduğunda başlar. Kendin olduğunda, sadece kendini değil;hayatı, insanları, doğayı, ilişkileri yeniden keşfedersin.
Yazımın devamı www.nefestr.com bloglardan ulaşabilirsiniz

https://www.nefestr.com/post/kendi̇n-olmak-ruhun-sessi̇z-devri̇mi̇

12/01/2026

Bugünkü günce seni Otorite Figürüyle Yüzleşmeye davet ediyor:

Bugün biriyle konuşurken kendimi aniden yetersiz hissettim. O kişi bilgiliydi, deneyim sahibiydi, saygı duyulacak bir otoriteydi.
Ama içimde bir şey küçüldü. Sanki bir anda “başlamamış” gibi hissettim. Halbuki ben de bu alanda yıllarımı verdim.
Yine de içimdeki küçük çocuk, onun gözünde “olmamış, eksik” kalmaktan korkuyordu.
💭 Kendime sordum:
🔸 Bu kişi bana gerçekten mi böyle hissettirdi, yoksa ben onun karşısında geçmiş bir otoriteyi mi canlandırdım?
🔸 Onun bakışı mı beni tetikledi, yoksa ben zaten içimdeki yetersizlik hissiyle mi geldim?

🌀 Şimdi kendine şunları söyle; Birinin bilgeliği, benim değerimi azaltmaz. Onun uzmanlığı benim potansiyelimi küçültmez. Ve gün boyunca eğer istersen niyetin ‘’ Kendi yetkinliğimi sessizce kabul ediyorum. Başkalarının bilgeliğiyle yarışmak zorunda değilim; onunla birlikte var olabilirim.’’

Otoritelerle olan ilişkin üzerine daha fazla keşfetmek istersen www.nefestr.com bloglardan
‘’Onay Bekleme Sendromu ve Otorite İlişkilerimizin Gölgesi’’ başlıklı yazımı okuyabilirsin

https://www.nefestr.com/post/onay-bekleme-sendromu-ve-otorite-i̇lişkilerimizin-gölgesi

11/01/2026

Bazen sadece durmamız gerekir.
Dünyanın en hızlı aktığı şehirlerden birinde, kendime küçük bir alan açtım: nefese.

Bu hafta sonu Londra’da, bedenin yorgunluğunu, zihnin gürültüsünü ve kalbin yükünü
yumuşatmak için bir aradayız.

Nefesini yeniden kazandığında,
hayatın ritmi de değişiyor.

Kendin için verdiğin bu küçük karar,
aslında her şeyin yönünü değiştiriyor.

10/01/2026

Kabullenmenin Gücü: Öfke, Travma ve Duygusal Şifalanma⚡️⚡️
Kabullenme psikoloji literatüründe, özellikle Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ile öne çıkan güçlü bir kavramdır. Kabullenme, acı verici deneyimleri inkâr etmeden, bastırmadan ve onlarla savaşmadan yaşamın doğal parçası olarak görmeyi ifade eder. Bu yaklaşım, travmalarla baş etmede ve duygusal sağlığı güçlendirmede kritik bir rol oynar. Önce Kabullenmenin neden çok önemli olduğunda bakalım;
Hayatımızda bizi derinden yaralayan olaylar olur. Çaresizlik, keder ve yoğun üzüntüyle baş edemediğimizde, bu duyguları bastırma eğilimine gireriz. Ancak araştırmalar, bastırılan duyguların kaybolmadığını; zihinde, bedende ve ilişkilerde kalıcı izler bıraktığını göstermektedir.

Özellikle öfke, çoğu zaman bastırılmış üzüntünün gölgesinde ortaya çıkar. Bu öfke doğru şekilde anlaşılmaz ve dönüştürülmezse hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı olumsuz etkiler.

Peki, Pozitif ve Negatif Öfkenin Farkı Nedir?

Psikolojide öfke tek bir kategoriye indirgenmez.
Pozitif öfke: Kişisel değerlerimize ters düşen bir durum karşısında ortaya çıkar. İçimizdeki “polis” gibidir; değerlerimizin ihlal edildiğini haber verir. Bu yönüyle sağlıklıdır ve sınırlarımızı fark etmemizi sağlar.
Negatif öfke: Bastırılmış acılar ve çözümlenmemiş travmalarla birleştiğinde yıkıcı hâle gelir. Sürekli ve kontrolsüz öfke, ilişkilere ve benlik algısına zarar verir.
Yazımın devamına www.nefestr.com bloglardan ulaşabilirsiniz

https://www.nefestr.com/post/onay-bekleme-sendromu-ve-otorite-i%CC%87li%C5%9Fkilerimizin-g%C3%B6lgesi

09/01/2026

Bugünkü içsel yolculuk güncesi: öfkenin ardındaki mesajı duymaya davet ediyor.

“Öfke, Sana Zarar Vermek İçin Değil, İçindeki Gerçeği Göstermek İçindir.”
Bastırdığın Her Çığlık, İçinde Bir Değerin Korunması İçin Yükseliyor.
Belki De Yıllardır Görmezden Geldiğin O Ses, Sana Fısıldıyor:
“Ben Sadece Seni Korumak İstiyorum.”
✨ Bugün Öfkenin Arkasına Bak, Orada Seni Bekleyen Bilgeliği Gör.”

👉 Daha fazlasını keşfetmek için www.nefestr.com bloglarda “Kabullenmenin Gücü: Öfke, Travma ve Duygusal Şifalanma
” yazımı okuyabilirsin.

https://www.nefestr.com/post/kabullenmenin-gücü-öfke-travma-ve-duygusal-şifalanma

05/01/2026

Geçmişle yüzleşme ve İçsel Bilgeliğin Yeniden Doğuşu 💛💛
Bir Jungçu ve Budist Yaklaşım
Hayat zaman zaman bizi içimize döndürür. Bazen bir rüya, bazen beklenmedik bir olay ya da bir kırılma anı... Ve bir anda anlarız: İçimizde bir yerlerde bilge bir ses hep vardı. Sessiz ama derin bir sezgiyle ne yapılması gerektiğini bilen, bizi daha büyük bir dengeye çağıran bir taraf. Carl Gustav Jung’un da söylediği gibi:”İnsan, içindeki gölgeyle yüzleşmediği sürece, kaderiyle karşılaşır gibi onunla tekrar tekrar karşılaşacaktır.”

İçimizdeki bilge parça—kimi zaman bir sezgi, kimi zaman güçlü bir farkındalık—toplumun değer sistemine uymadığı için çocuklukta, gençlikte ya da önemli karar anlarında reddedilmiş olabilir. Tıpkı Buda’nın saraydan çıkıp “acının doğasını” görmek zorunda kalması gibi, biz de içimizdeki hakikati bastırarak, sistemin beklentilerine göre şekillenmeye çalışırız. Bu, bireyin özgün doğasının ihmal edilmesidir.

Bazılarımız için bu reddedilme, bir iş ortamında, bir ilişki içinde ya da bir sosyal çevrede yaşanır. Sessizce, belki açıkça dile getirilmese de, fazla gelen taraflarımız kabul edilmez. Çok bilen, fazla derin düşünen ya da sezgisel yaklaşan kişi olmak, tehdit gibi algılanır. Bu dışlanma duygusu öylesine güçlü olabilir ki, kişi kendi içsel bilgesini de beraberinde bastırır. Yazımın devamına www.nefeste.com bloglardan ulaşabilirsiniz

https://www.nefestr.com/post/geçmişle-yüzleşme-ve-i̇çsel-bilgeliğin-yeniden-doğuşu

04/01/2026

Minik seçimler büyük dönüşümlerin yolunu açar.. Bugünkü günce minik fikir değişikliklerinin büyük dönüşümlerin yolunu açtığını sana göstermek istiyor;

“Her şey aynı kalabilir… ama sen değişebilirsin.”
Bazen olayları kontrol edemezsin; ama zihninin tepkisini yönlendirebilirsin.
İçindeki sesi fark et: Direnç mi söylüyor, kabul mü fısıldıyor?

Bugün seni rahatsız eden küçük bir duruma şefkatle yaklaş.
🌱 Belki de dış dünyanın sana sunduğu en büyük dönüşüm kapısı, iç dünyanda saklıdır”

Değişim ile ilgili bu değişik bakış açısı ilgini çekti ise www.nefestr.com bloglardan Gerçek Değişim Ne Anlama Gelir? Başlıklı yazıma göz atabilirsin

https://www.nefestr.com/post/gerçek-değişim-ne-anlama-gelir

01/01/2026

🎉 2026’ya Nefesle Giriyoruz
✨ Ocak–Mart Dönüşüm Takvimi Açıklandı

Yeni yıl, yeni ritim, yeni sen…
Bu yolculuk bir takvim değil — bir uyanış daveti.

🗓 4 Ocak | Tam Günlük Transformal Nefes Çalışması
💛 Derin gevşeme, zihinsel netlik ve kalpten hafifleme.

🗓 10–11 Ocak | Nefesini Yeniden Kazan – Londra
🌍 Nefesine, kendine, hayatına geri dönüş.

🗓 17–21 Ocak | Transformal Nefes – Temel Seviye
🔥 Başlangıç • cesaret • içsel sıçrama

🗓 28 Ocak – 3 Şubat | Level 4A Koçluk Eğitimi
🌿 Derinleşmek, uzmanlaşmak, başkalarına güvenle alan açmak için.

🗓 20–24 Şubat | Transformal Nefes – Temel Seviye
✨ Yeni bir ben mümkün.

🗓 28 Şubat – 1 Mart | Mutlu Olmak İçin 16 Yaşam Rehberi
🌈 Mutluluk bir hedef değil, bir yaşam pratiği.

🗓 30 Mart – 5 Nisan | Level 4B Koçluk Eğitimi
🕊 Ustalık • bilgelik • hizmet bilinci

💬 “Bu yıl gerçekten kendim için bir şey yapmak istiyorum” diyorsan…
Bu takvim senin için hazırlandı.

🎟 Detaylar & kayıt profildeki linkte
Kontenjan sınırlı — kalbin çağırıyorsa, geç kalma.

31/12/2025

Bir yılı daha birlikte tamamlamanın
ve yeni bir yıla birlikte nefes alarak girmenin
şükranını yaşıyoruz ✨

2026’nın;
kalplerimizi yumuşattığı,
niyetlerimizi netleştirdiği,
yolumuzu daha da aydınlattığı
bir yıl olmasını diliyoruz.

Bu yolculuğun bir parçası olan
katılımcılarımıza ve dostlarımıza
sevgiyle…

Mutlu, sağlıklı, huzurlu yıllar 💛