Dytburcinbinboga

30/11/2022

Mat plates 🌟



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

29/11/2022

Bugün sizlere ‘in kaleme aldığı, bedenine ve kendine değer veren herkesin okuması gerektiğine inandığım bir kitap önerisi ile geldim.🙏
Bağırsaklarımızın ikinci beyin olarak anılmaya başlanmasıyla birlikte beslenme düzeni ve bağırsaklarımızdaki mikrobiyom önem kazanamaya başladığını artık hepimiz biliyoruz. Yediklerimizin genel sağlığımıza etkilerini uzun süredir bilsek de ruh sağlığımıza etkisi veya beynimizin işleyişine etkisi göz ardı edildi.
Günümüzde artan bir çok rahatsızlığın depresyonda dahil olmakla birlikte bağırsaklarımızda yaşayan milyonlarca küçük organizma ile bağlantılı olduğunu öğrendik.
Beslenme düzeninizin kötü özellikte olan mikrorganizmaları destekleyici yönde olması ise bizi bir savaşa sürüklediğinin kanıtı.
Çünkü savaşı kendi içimizdeki canlılara karşı veriyoruz ve eğer onlar kazanırsa büyük oranda biz sağlığımızı kaybedeceğiz demektir.
Beyin ve bağırsak kitabı bahsettiklerimi öyle güzel anlatıyor ki daha okurken beslenmenizi sorgulamak ve aksiyon almak isteyeceksiniz.

Mutlu bağırsak = Mutlu insan

Okuyacak olanlara şimdiden keyifli okumalar diliyorum, sevgilerle



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

📚 diyetisyen

27/11/2022

ÖZGÜRLÜK DUASI

Evrenin yaratıcısı. Bugün bizimle sevgiyi paylaşmanı istiyoruz.
Gerçek adının Sevgi olduğunu biliyoruz. Seninle iletişim içinde olmak, aynı titreşimi paylaşmak demek. Çünkü evrende var olan tek şey sensin.
Bugün, bize senin gibi olmamız için, yaşamı sevmemiz için, yaşam olmak, sevgi olmak için yardım et.
Bize senin gibi sevmemiz için yardım et.
Koşulsuz, beklentisiz, görevsiz, yargısız.
Kendimizi yargılamadan sevmemiz ve kabul etmemiz için bize yardım et.
Çünkü kendimizi yargıladığımızda suçlu buluyoruz ve cezalandırıyoruz.
Başkalarını koşulsuz sevmemiz için bize yardım et.
Onları yargılamadan kabul etmemiz için bize yardım et. Çünkü onları yargıladığımızda suçlu buluyoruz ve cezalandırıyoruz.
Başkalarını reddettiğimizde kendimizi reddediyoruz, kendimizi reddettiğimizde Seni reddediyoruz.
Yarattığın her şeyi koşulsuz sevmemiz için bize yardımcı ol.
Bugün yüreğimizi ve duygusal zehrimizi temizle.
Zihnimizi yargılardan özgürleştir. Böylece saf huzur ve saf sevgiyle yaşayabilelim.
Bugün çok özel bir gün. Bugün yüreklerimizi yeniden açıyoruz ve birbirimize “Seni seviyorum” diyoruz –korkmadan ve sevgiyi hissederek.
Bugün kendimizi sana sunuyoruz.
Bize gel, sesimizi, gözlerimizi, ellerimizi ve yüreklerimizi kullan. Kullan ki sevgiyi herkesle paylaşabilelim.
Yaratıcı. Bugün tıpkı Senin gibi olmamız için bize yardım et.
Bugün bize verilen her şey için şükranlarımızı sunuyoruz –özellikle kendimiz olabilme özgürlüğümüz için.
Amin.



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

18/10/2022

Yeni başlangıçlar için sen de aramıza katıl! 🍀


☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

15/09/2022

En sevdiğimiz meyvelerin tadını tüm yıl afiyetle çıkarmak için “Ev yapımı konsantre meyve suyu”

Malzemeler

🍡Sevdiğiniz meyve ya da meyveleri (Dilerseniz tek bir meyve kullanabilir, dilerseniz kayısı, erik, şeftali, üzüm, nektarin, vişne gibi çeşitleri bir araya getirebilirsiniz.) a

🍡Az miktarda şeker

🍡Su

👩🏼‍🍳Meyveleri küp küp doğrayarak bir tencereye alın. Üzerine meyve miktarına göre su ilave edip ocağın altını açın ve meyveler yumuşayana dek pişirin.
Meyveler yumuşamaya başlayınca içine şekeri de ilave edin ve güzelce karıştırarak şekerin erimesini sağlayın ve ocaktan alın.

Ardından bir el blenderı ile tüm meyveli karışımı püre haline getirin.
Oda sıcaklığında normal ısıya geldikten sonra buz dolabında dondurup küpler haline getirerek dondurucuda tüketime hazır güvenle saklayabilirsiniz.

Tüketmek istediğinizde damak tadınıza göre sulandırıp, tüketebilirsiniz.
Kara erik ve şeftaliden hazırladım ben tavsiye ediyorum tadı şahane 🤩



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

13/09/2022

Meyvelerin mevsiminde kurutularak saklanması çok eski bir geleneğimizdir.

Ara öğünlerimizin vazgeçilmezi olan kuru meyveler sağlık açısından, taze meyvelerle aynı oranda sağlıklıdır fakat taze meyvelere oranla daha yüksek polifenol (antioksidan) içeririrler.
Siz kış için hangi meyveleri hazırlıyorsunuz?



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

08/09/2022

🌟

☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

08/09/2022

17/08/2022

Paylaşılan en güzel tatlı, birlikteliğin sevginin ifadesi, bolluk ve bereketin simgesi “Aşure”🧡
Aşureler yapılmaya başlandı ve herkesin kafasında “ diyette aşure yenir mi? “ sorusu…

Aşure buğday, kuru fasulye ve nohuttan kuruyemişlere, meyvelerden baharatlara dek pek çok malzemesiyle tek başına dengeli bir öğün aslında. Bu nedenle ben danışanlarıma bir öğün olarak tüketmelerini tavsiye ediyorum🤩

Aşure besleyici olsa da porsiyonu başına 350-400 kalori içeren yüksek enerjili bir tatlıdır. Bir kase aşure 3 dilim ekmek, 1 köfte ve 1 meyvenin toplamına eşdeğerdir.

Bu nedenle diyet yapanların ve diyabet gibi kronik hastalığı olan bireylerin porsiyon kontrolü ile tüketmesi gerekmektedir.

Tavsiye

Bal veya pekmez koyarak kalorisini, şeker oranını düşürebilirsiniz. Ayrıca kuru meyve oranını biraz daha fazla kullanıldığınızda hem kullanılan şeker oranı düşer hem de vitamin oranını artırılabilir. 🧡




☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

09/07/2022

En sevdiklerinizde mutluluğu, huzuru ve sevgiyi paylaştığınız nice bayramlara….


☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

06/07/2022

“Kendini düzenli olarak ziyaret ediyor musun?”
Mevlana

İçinizde sizden ilgi bekleyen küçük bir çocuk olduğunu düşünün. Arada bir ona “Her şey yolunda mı, bir şeye ihtiyacın var mı?” demek ise aslında kendinizi ziyaret etmek demektir. Nasıl hissediyorsunuz, aklınızdan neler geçiyor, bedeninizde neresi canlı, neresi size bir şey söylüyor?

Bunu yaparak da kendinizle bağlantınızı, dostluğunuzu güçlendirmiş olursunuz.

Buna ister öz sevgi, ister öz nezaket ya da öz şefkat deyin, sonunda hepsinin bulunduğunuz anda kendinizle bağlantıda olmaya açılan birer yol…..

Yeter ki kendinizi ziyaret etmeyi ve ihtiyaçlarınız için sorumluluk almayı unutmayın!🧡




☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

18/06/2022

Karabuğday lavaşı🤩
Bizim evin kahvaltı favorisi🌟
Hem glutensiz, hem besin içeriği temiz, hem de bir o kadar lezzetli…
Eliminasyon diyeti yapan bireyler, gluten intoleransı olan bireyler ve gluten hassasiyeti olan bireyler için çok pratik, katkı maddesiz ve çok lezzetli bir seçenek….



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

15/06/2022

Yogayla tanışmaya ne dersiniz ?🤍
Yerinizi ayırtmak için lütfen bizimle irtibata geçiniz, kontenjanımız sınırlı sayıdadır.



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

15/06/2022

Düşük kalori ve düşük glisemik indeksi ile kan şekerinin dengelenmesini sağlayan semizotu, içerdiği yüksek oranlı lifiyle formda kalmaya yardımcı oluyor.
Fazla kaçırdığınız gün ve sonrası için dengeleme öğünü olarak veya detoks günleriniz de tercih edebileceğiniz ayrıca çok çok lezzetli bir tarif ile karşınızdayım .🤩

Yaz diyetlerini ferahlatan eşlikçisi yoğurtlu semizotunu bir de bu tarifle deneyin. 🥰💚

Yoğurtlu Semizotu Çorbası

Malzemeler:

☘️1 bağ semizotu

☘️4 yemek kaşığı karakılçık bulguru

☘️Yoğurt

☘️Tuz

Üzeri için:

🔆1 yemek kaşığı zeytinyağı üzerine

🔆2 diş sarımsak (rendelenmiş ve ezilmiş)

🔆1 çay kaşığı kadar salça

🔆 Kuru nane

Yapılışı:

1. Semizotlarını güzelce yıkayın, yaprak kısımlarından ayıklayın ve derin bir kaseye koyun.

2. Bulguru üzerini geçecek kadar su ile pişirin.

3. Piştikten sonra hazırlanan semizotları ile pişirmeye devam edin.

4. Ayrı bir kasede yoğurt ile buluşturun. Yoğurt miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

5. Üzerine hazırladığınız sarımsaklı sosu gezdirin.



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

14/06/2022

Çok sevdiğim Kızıldereli atasözü “ Rasyonel Sen’i, Ruhsal Sen’i, Duygusal Sen’i ve Fiziksel Sen’i. Hepsi güçlü, saf ve sağlıklı olmalı. Zihnini güçlendirmek için vücudunu da güçlendir. Duygusal yaralarını sarmak için ruhunu büyüt.Kendini dengede tut. “
Ben bugün tüm hayat akışını durdurup tüm koşuşturmalarımı bırakıp kendime, sağlığıma ayırdığım 1 saatlik yoga pratiğini hediye ettim.
Peki sen en son ne zaman tüm hayatını kendin için durdurup kendine bir hediye sundun?



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

10/06/2022

🦑 Kalamar 🦑

Mezelerin baş tacı🤩

Muhteşem lezzetinin yanı sıra kalamarın faydaları da küçümsenmeyecek kadar çok.

🦑 Kalamar düşük yağ ve karbonhidrat içerirken kaliteli ve yüksek oranda protein içerir. Bu nedenle düşük kalorilidir.

🦑 Demir oranı bakımından zengin olup, demir eksikliği olan kişiler için son derece faydalıdır.

🦑 Kolesterol içeriği kemikli balıklara oranla yüksek olup, sığır etine göre daha düşük miktardadır.

🦑 Kalamar yüksek oranda Omega 3 yağ asitlerinden olan EPA VE DHA kaynağıdır. Bu yağ asitleri sayesinde kanser, depresyon, otoimmün hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemli role sahiptir.

🦑 Magnezyum ve potasyum içeriği yüksek olup tüm kaslar için rahatlama sağlayarak sinir sisteminin dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.

🦑 Cıva içeriği düşüktür bu sebeple hamileler için yeterli ve dengeli bir şekilde tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

👩🏻‍🍳 Pişirme yöntemi olarak ızgara veya buğulama şeklinde tüketilmelidir. Lezzet olarak en sevilen hali kızartma olmasına rağmen lipid dengesinin bozulması nedeniyle tavsiye edilmemektedir.
1 porsiyon kızartılmış kalamar 250 kcal
1 porsiyon ızgara kalamar 90 kcal

🌟 Zayıflama döneminde yüksek protein içermesi ve düşük kalorili olması nedeniyle porsiyon kontrolü ve doğru pişirme yöntemi ile tercih edilebilir.



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen

06/06/2022

Diyetisyenler Günü🤍

Bilimin ışığında, insan sağlığına hizmet eden ve mesleki etik değerlerin doğrultusunda olan tüm meslektaşlarımın ve kendimin “Diyetisyenler Günü” kutlu olsun….
Meslekte iyikiyle geçen 9 yıl🙏

🍀



☎ 0328 802 05 05
☎ 0532 500 37 27

www.burcinbinboga.com.tr

diyetisyen