Psikologofisi.com

14/05/2025

07/05/2025

Online terapi;
İster sesli, ister görüntülü seçenekleri ile sizi psikoloğunuzla bulunduğunuz ve internet erişiminiz olan her yerde buluştururken, ne giyeceğiniz, evden kaçta çıkacağınız, trafiğe yakalanmamak için hangi yoldan gideceğiniz gibi sorunları ortadan kaldırır. Konfor ortamınızda, isterseniz pijamalarınızla, uygun olduğunuz her saatte alabileceğiniz bir terapi seçeneğidir.
Psikologofisi.com da 7/24 online psikolog bulmanız mümkün. Yapmanız gereken ama sayfamızı ziyaret ederek kendinize en uygun psikoloğu seçmek. Her psikoloğun kendine ait biyografi sayfasında uzmanlık alanları listelenmekte. Dilerseniz ilgilendiğiniz uzmanlık alanını tıklayarak bu alanda terapi veren diğer psikologları da listelemeniz mümkün.
Rabdevu oluşturabilir veya online olan psikologlardan 'şimdi konuş' seçeneği ile hemen terapi alabilirsiniz.

12/03/2025

Kendimizden beklentimizin gerçekçi oluşu mental dinginliğimizi korur.
Ulaşılabilir hedefler belirlemek, veya yapabileceğimizin üzerindeki hedeflerimizi gerçekçi ve ulaşılır adımlarla bölüp başarılan her adım için kendimizi ödüllendirmek motivasyonumuzu korur.
Para yönetiminde zorlanırken araba almayı mı hedefliyorsunuz?
Önce her kazancınızın bir miktarını artırmayı, giderinizi azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Bu hedefe ulaşmayı daha gerçekçi bir noktaya koyar.
Zaman yonetiminde zorlanırken evinizin mükemmel görünmesini mı hedefliyorsunuz?
Çalıştığınız masanın düzenli olmasını, mutfağın her öğünden sonra toplanmasını, odadan her çıkışta oraya ait olmayan bir eşya varsa odadan çıkarılıp yerine götürülmesini hedeflemek gibi ulaşılır basamaklara bölmek kendinize olan güveninizi korur, hedefinizi gerçekçi kılar ve başarılan her basamak için kendinizi odullendirmenize ve hedefe ulaşmak yolunda kendinize güvenmenize olanak tanır.

02/03/2025

28/02/2025

24/02/2025

Başkalarının ne düşündüğünün aksine, kendi becerilerinizden ve başarılarınızdan şüphe etme eğilimindeyseniz, imposter (sahtekarlık) sendromunuz olabilir.

Bu gerçek bir akıl sağlığı durumu değildir. Ancak bu terim (aynı zamanda sahtekarlık fenomeni, sahtekarlık sendromu veya sahtekarlık deneyimi olarak da bilinir), kendinin başkalarının düşündüğü kadar yetenekli olmadığını hisseden ve bir sahtekâr olarak ifşa olacağından korkan birini tanımlar.

Başkaları yeteneklerinizi övse bile, başarılarınızı zamanlamaya ve iyi şansa bağlarsınız.
Aşağıdakileri yapmak için kendinize daha çok çalışmak üzere baskı yaparsınız:

🟣Başkalarının eksikliklerinizi veya başarısızlıklarınızı fark etmesini engellemek
🟣Hak etmediğinize inandığınız roller için ekstra çaba sarf etmek
🟣İnsanları “kandırmak”tan kaynaklanan suçluluk duygularını hafifletmek.

Belirli kişilik özellikleri, imposter sendromu yaşama riskinin daha yüksek olmasıyla da ilişkilendirilmiştir:

Düşük öz-yeterlilik: Öz-yeterlik, herhangi bir durumda başarılı olma yeteneğinize olan inancınızı ifade eder.

Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçilik, imposter sendromunda önemli bir rol oynar. Konuşmalar için mükemmel bir "senaryo" olduğunu ve yanlış bir şey söyleyemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Ayrıca başkalarından yardım istemekte sorun yaşayabilir ve kendi yüksek standartlarınız nedeniyle işleri erteleyebilirsiniz.

Nevrotiklik: Nevrotiklik, daha yüksek kaygı, güvensizlik, gerginlik ve suçluluk düzeyleriyle bağlantılı olan beş büyük kişilik boyutundan biridir.

İmposter sendromunu aşmak için kendinize bazı zor sorular sormaya başlamak yardımcı olur;

🟣Kendim hakkında hangi temel inançlara sahibim?
🟣Olduğum gibi sevilmeye layık olduğuma inanıyor muyum?
🟣Başkalarının beni onaylaması için mükemmel mi olmalıyım?
Alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikolog Ofisi, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, alanında deneyimli psikologlarımızdan online terapi olabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize tekrardan kavuşabilirsiniz.

23/02/2025

Hiç kimse kendisi hakkında olumsuz şeyler düşünerek doğmaz, kendimizi sevmemeyi zaman içinde öğreniriz.

Kendinden nefret etmenin nereden geldiğini anlamak, onu aşmanın ilk adımıdır. Sizi neyin harekete geçirdiğine dikkat edin.

O sırada ne yapıyordun? Nasıl hissediyordun?
Kiminleydin?

Bunlara vereceğiniz cevapların tümü, yaşamınız üzerinde olumsuz etkisi olan tetikleyicileri tanımaya, kaçınmaya veya en azından etkilerini en aza indirmeye odaklanmanıza yardım eder.

12/11/2024

Merhabalar,
Sizlerle biraz anne-kız ilişkisinden bahsetmek istiyorum. Ünlü psikolog Freud demiş ki: ‘’Kadınların ilk aşkı, ilk sevgi nesnesi anneleridir. Bu ilişkinin doğası, onların daha sonra oluşturacağı ilişkilerin temelini oluşturur.’’ Araştırmalar ise; bebeklerin, yaşamlarının ilk birkaç ayında annelerinin yüzlerine daha fazla ilgi gösterdiklerini, onları daha iyi ayırt edebildiklerini göstermektedir. Yani biz daha çevremizi net göremezken annemizin yüzünü tanır ve dünyayı da onların gözlerinden görmeye başlarız. Annelerimiz bizlere; nesneleri, neyin iyi neyin kötü olduğunu, nasıl davranılacağını, nasıl konuşulacağını ve hatta nasıl sevileceğini öğretmektedir. Bilinçli bir öğrenme süreci olmasa bile; taklit yoluyla biz örnek alırız zaten.
Bu ilk öğrenmelerimize şema adı verilmektedir. Şemalar, daha sonrasında üzerine koyacağımız bütün bilgi birikiminin temellerini oluşturmaktadır. Yani deyim yerindeyse; bütün bildiklerimizi bir bina olarak düşünebiliriz, bu binanın temellerini ise annelerimiz atar.
Bebeklik döneminde annelerin stres altında kalması, bu dönemde bilinçsizce yapılan yanlış uygulamalardan kaynaklı olan ihmaller, özellikle annelerin kız çocukları ile kurduğu yanlış özleşim sonucunda; kız çocukları üzerinde kurulan baskı bu çocuklarda yetişkinlik döneminde bazı psikolojik sorunlara neden olabilmektedir. Bazen yalnız hissetme, bazen güvensizlik, bazen sınır problemleri, mükemmeliyetçilik, suçluluk duygusu, güven arayışı olarak karşımıza çıkabilse de bazı zamanlarda kişilik problemlerine kadar gidebilmektedir. Bina benzetmemize geri dönecek olursak; binanın temelleri, bina oluştuktan sonra da düzeltilebilir. Bu bir süreçtir, kolay olmayabilir; ama bir uzman yardımı olmadan imkansıza yakındır.

16/06/2024

Bir canlıya babalık yapan,
Babasını özleyen,
Çocuğunu özleyen,
Baba olmayı bekleyen,
Baba olmayı isteyen,
Çocuğunu kaybeden,
Çiçeklerine, hayvanlarına çocuğu gibi bakan

Herkesin babalar günü kutlu olsun 🙏💜