dyt.mustafadogan

11/11/2022

En masum tatlılardan cevizli , tahinli bal kabağı tatlısı 😋😋

➡️Bir önceki postumuzda bal kabağı faydalarından bahsetmiştik 💪

🍧Dilimleyip tavaya veya fırına dizdiğimiz bal kabağının içerisine çok az su ve çok çok az toz şeker eklip, isteğe göre çubuk tarçın ve toz tarçın ekliyip pişirmeye başlıyoruz 😊

🍧Omega-3 ten zengin olan ceviz ise bence bal kabağına çok yakışıyor 😊
.mustafadogan

06/11/2022

Merhaba 🙋🏻‍♂️

🤦🏻‍♂️Bugün sizlere pek çoğunuzun muzdarip olduğu sürekli sorusunu duyduğum bir konudan bahsetmek istiyorum 👌

➡️Diyeti bırakınca kilo alıyorum, yaşam boyunca diyet mi yapmalıyım ❓🤦🏻‍♂️

❓Öncelikle belirtmeliyim ki bilinçsizce yapılan diyetler, popilet diyetler, bir başkasının diyet listesi, sosyal medya diyetleri sonucu metabolizmanın harabolması sonucunda kaçınılmaz sonuçtur kilo almak 👌

➡️ Kilo problemi olanlar sanıyor ki, ideal kiloda olanlar her gün helva yiyor 😊

⚖️Diyet sonrası kiloları korumak hayat boyunca diyet yapmak değil ama “hayat boyunca dengede kalmayı”gerektirir.👌

⚖️Sürekli sağlıklımı beslenmeliyim ? Sağlıklı beslenmenin bile dengesi kaçarsa zarar ➡️takıntı , Ortoreksiya gbi

💦Hayatta her şey dengedir aslında hangi durumda denge kaçarsa o işin tadı kaçar ve zarar verir.

🍏Diyet döneminde sağlıklı beslenme, pozitif alışkanlıklar,matabolizmanızı ve besinleri tanıma odaklı olmak yerine sadece “kilo vermek odaklı” olursanız “biran önce şu kiloyu vereyim,bitsin gitsin” mentalitesiyle ilerlerseniz sonucu her zaman hüsran olur. 🤦🏻‍♂️

🍔Diyet sürecinde bir gözünüz de pasta,börekte diğer gözünüz tatlı, çikolatada olursa ve diyet sonunda hemen kaçamak partileri yaparsanız o kilolar geri gelir.
⚖️Uzun süre ihtiyaçtan fazla enerji alıp, az enerji harcayınca kilo oluşuyor.(metabolizma hızından dolayı ve bazı metabolik hasta grupları hariç)

🍏İdeal kilonuza ulaşınca koruma proğramınızı yapıp, %80 oranında sağlıklı %20 oranında diğerleri(80/20 kuralı) şeklinde denge tutturarak ilerlemek en ideali.Bir gözünüzün ucu hamburger, tatlıdaysa diğer gözünüz sağlıklı karbonhidrat,yağ , proteinde olmalı.👍

06/11/2022

Merhabalar 🙋🏻‍♂️

🤦🏻‍♂️ Bugün sizlere diyet yapan veya yapmayan bir çok kişinin muzdarip olduğu bir konudan bahsetmek istedim 😊

➡️ Diyeti bırakınca kilo alıyorum, ömür boyu diyet mi yapacağım ❓

❓Evet öncelikle yapılan en temel yanlış size uygun olmayan, bir başkasından veya internetten gördüğünüz diyetler, popüler diyetler ile metabolizmanızı mahvettiğiniz sürece kaçınılmaz sonuç kilo almak 🤦🏻‍♂️

🍁 Kişiye uygun diyet planı ve koruma proğramları ile hayatınıza adapte ettiğiniz ve öğrendiğiniz bilgiler ile hayatınız boyunca diyet yapmak zorunda değilsiniz 👌

⚖️Herşey aslında tam anlamıyla dengeyi sağlamak. Aslında hayatta bir denge değil mi ?

💦 Kiloyu korumak, hayat boyunca diyet değil ama “yaşam boyunca dengede kalmayı” gerektirir. ⚖️

❓Bu demek değildirki hep sağlıklımı beslenmeliyim? Hayır tabiki fazla sağlıklı beslenmenin bile dengesi kaçarsa zarar ➡️ takıntı, ortoreksiya …

⚖️Neyin dengesini sağlayamazsak o işin tadı kaçar ve zararı dokunmaya başlar.

🍁Siz kilo verme sürecinde doğru, size uygun bir diyet proğramı ile sağlıklı beslenme, pozitif alışkanlıklar, metabolizmanızın farkına varma, vücudunu tanıma odaklı olmak yerine sadece “kilo vermek odaklı” olursanız, “Bir anca şu diyeti yapayım zayıflayayım bitsin gitsin” mentalitesiyle ilerlerseniz ki böyle düşünüyorsanız o diyet size uygun değil ki sonucu hep hüsran olucaktır.

➡️Bir taraftan diyet yaparken diğer taraftan gözünüz hep kaçamaktaysa , bir gözünüz hamburgerde diğer gözünüz pasta börekte şeklinde diyet yaparsanız diyetten sonra eski alışkanlıklarınıza da dönüp hergün kaçamak partiler yaparsanız malesefki o kilolar geri gelir 🤦🏻‍♂️😊

🍏🍔Yapmanız gereken diyenizde hedefe ulaşınca koruma proğramınız yapıp, %80 oranında sağlıklı, %20 oranında diğerleri (80/20 kuralı) şeklinde ilerlemek en ideali. Yani bir gözünüz pizzadaysa diğer gözünüz sağlıklı karbonhidrat, protein,yağ da olmalı.

🎂Kilo sorunu olanlarda sanıyor ki ideal kiloda olanlar hergün helva yiyor. 😊
➡️ Ama öyle değil, dengeyi kaybedince uzun süre ihtiyacından fazla enerji alıp, harcamayınca kilo kaçınılmaz oluyor (Metabolizma hızından dolayı kilo almayan grup hariç).

01/11/2022

🎃 Mevsiminin de gelmesiyle raflarda çok sık göreceğimiz bal kabağının faydalarından bahsetmek istedim sizlere

🎃Bu mevsimde bal kabağını seven danışanlarımın diyet listelerinde rast geldiği bal kabağı hem sağlık dostu hemde diyet 😊

➡️Neredeyse %90 ı sudan oluşan bu sebze yüksek oranda potasyum,kalsiyum, magnezyum,fosfor ve çinko minarelleri içermektedir.

➡️ Göz sağlığı için çok önemlidir. A vitaminin,beta karoten,zeaksantin ve lutein içerir.

➡️Lif oranı yüksek olup bağırsak hareketlerini düzenler .

➡️Kalp sağlığını destekler. Kötü kollestetol (LDL) düşmesine yardımcıdır.

➡️Rengini beta karotenden alır. Yüksek miktarda beta karoten içerir ve bağışıklığı yükseltir. Ayrıca kansere karşıda koruyucudur.

➡️Cilt görünümünü ve dokusunu düzenler.

➡️İçerisinde bulunan yüksek miktarda C vitamini ile hastalıklara karşı koruyucudur.

🎃Bir sonraki post bal kabağı alternatif tarifi 👌.
#

29/10/2022

☑️ DİYETTE BAŞARI İÇİN 3İ KURALI ☑️

🔴 Diyette hedefe kısa yoldan ulaşmak için her gün farklı yollara başvuruluyor.

🟡Hiç bir besin, içecek,cihaz veya bir mucize maalesef tek başına diyette hedefe ulaşmak için etken değildir.

🔵DİYETTE BAŞARI İÇİN EN TEMEL 3 KURAL;

ℹ️STEK
ℹ️RADE
ℹ️STİKRAR

🔸3i kuralı birbirinden ayrılmaz en temel kural

🔷Zayıflamak, doğru besinlerle, kişiye özel doğru diyet listeleri ile doğru kombinasyonlarla çok kolay hale gelebiliyor.

🍁 Beslenme proğramına uyum sağlayarak
🍁Azmederek
🍁Kararlı ve iradeli davranarak
🍁Hedefi yeterince isteyerek
🍁İstikrara sahip olarak
🍁Size uygun bir diyetisyen ve diyet listesiyle
🍁Motivasyonunuz ve umudunuz ile

➡️İstenilen kiloya ulaşmanız çok daha kolay 💪
.mustafadogan

28/10/2022

Bol vitaminli,proteinli akşam veya öğle öğününe alternatif 💪

💎Haşlanmış tavuk
💦Ispanak yaprağı
🍁Marul
🍁Közlenmiş kırmızı biber
➡️Sosunuzu kendi zevkinize göre hazırlaya bilirsiniz.
➡️haşlanmış tavuğunuzu ıspanak ile beraber tavada çok az pişirebilirsiniz..

27/10/2022

Merhaba 🙋🏻‍♂️Suyu içiyorum ama ne zaman içeceğimi bilmiyorum diyenler bu posta baksın bence 😊

💦Su oksijenden sonda en önemli yaşam kaynağıdır. Vücudumuzun %70 i sudan oluşmaktadır.

💦Günlük su tüketim miktarı kilo başıma 30-35 ml su içmesi gerekmektedir. Yani 70 kg ağırlığında bir birey minimum 2.1 litre su içmelidir. 50 kg ağırlığında olan bir birey minimum 1.5 litre su içmelidir.

💦 Yeterli su içiyor muyum diye düşünenlere en basit yolu idrar rengidir. İdrar renginiz açık veya açığa yakında yeterli su içiyorsunuz ama koyu ise yeterli su içmiyorsunuz anlamına gelir. 👌.

25/10/2022

⛷ Sadece spor yaparak kilo verilir mi ?👇

🏋️‍♀️Bazı insanlar için spor salonuna gitmek, 3 dilim pastayı reddetmekten daha kolaydır. Fakat birçok insan için de spor salonuna gitmek zor gelmektedir. Eğer zayıflamak istiyorum diyorsanız, matematik basittir.

🏅Temelde aldığınız ve harcadığınız kalori arasındaki dengeyi negatif yönde bozmanız gerekir.

🤾İngiltere’de bangor üniversitesinde yapılan araştırmada 4 veya 8 hafta boyunca diyetsiz (istedikleri herşeyi yemek serbest) eksersiz yapan kadınların kilo vermedikleri görülmüştür.

➡️Yine yapılan araştırmalara göre kilo vermek ve kilo alma sürecinde beslenmenin etkisi %60 tan fazladır.

⚖️ Eğer yeterli ve dengeli beslenmiyorsanız diyet yapmıyorsanız sadece sporla kalıcı kilo verebilme hedefinize ulaşmak çok zordur.

🍁Protein, yağ, karbonhidrat doğru besinler ile sağlıklı ve dengeli bir şekilde alınmalıdır.

💎Aslında vücudumuz çalışırken,günlük hayat faaliyetlerini sürdürürken de kalori harcıyoruz. Yemek yerken bile kalori harcıyoruz. 😊

➡️mesele burda kalori açığı ortaya çıkarmak👌

💎spor yapılmasa bile alınan kolori yeterli makro ve mikro besin öğeleriyle kısıtlanmalıdır ki;kilo verme süreci sağlıklı ilerlesin 👌.

24/10/2022

🥗Lezzetli,sağlıklı,protein deposu, sağlıklı karbonhidrat,lif içeriği yüksek bir okadarda hazırlanması evinizde, iş yerinizde öğle, akşam veya ara ögün olarak tüketeceğiniz alternatif tarif 😇

Meksika fasulyesi ➡️
🍁 Salata ve mezelerde tokluk sağlar
🍁yüksek antioksidan içerir ve kansere karşı koruyucudur.
🍁Kan basıncı basıncını dengeler
🍁Düşük kalorili yüksek besin değerli Meksika fasulyesi zayıflamaya yardımcıdır
🍁Et kadar protein değeri yüksektir

💎1 kase Meksika fasulyesi 219 kkal dir. Bunun %16,5 i protein , %0,2 gram yağ içerir
💎Önerilen günlük folat ihtiyacının %33 ünü
💎Demir ihtiyacının ortalama %30unu
💎potasyum ihtiyacının %21 ini karşılar

Tarif çok basit 2 yk Meksika fasulyesi,Mısır ve evde bulunan yeşillikler 👌😊

#

23/10/2022

💎 Böbrek taşı sancısı çeken varmı ? Acısı dayanılmaz, dikkat edilmezse bir okadar tehlikeli ⚠️

💎Böbrek taşı kısaca böbreğin kanı süzme işleminde bazı mineral ve tuzun böbrekte birikmesi ve bazı bölgelerde birikmesiyse oluşur.

🪨 Taşın çeşidine göre beslenme tedavisi değişir. En sık görülen türü ise oksalat taşlarıdır.

🍁 Beslenme çoğu zaman ana etken olmasada taşın büyümesinde , yerleşim yerinde , taşın cinsinde önemli rol oynar. Bu sebebten beslenmesine değinelim istedim 👌

💦Böbrek taşı tedavisin de en önemli etken su hemde bol bol su tüketilmelidir.

🧂Tuz alımı kısıtlanmalıdır. Sodyum fazlalığı taş oluşunu için yine çok etkendir.
🍺 Gazlı içeçekler taş oluşumunu artırır.

🌽 Yüksek fruktozlu mısır şurubu taş oluşum riskini artırır.

🥩 Fazla hayvansal protein taş oluşum riskini artırır.
🥓 Taşın türü Ürik asit taşıysa pürin kısıtlaması yapılabilir. Pürin içeren sakatat yani organ erleri, sardalya, balık, et suyu gbi besinler sınırlandırılmadır.
🍊 Fazla C vitamini alımından kaçınılmalıdır.
🧃Dengeli şekilde tüketilen portakal suyu ve limonata sitrat içeriği sebebiyle kalsiyum taşlarının meydana geldiği kristallerin birbirine tutulmasını engeller.
🥛Yeterli ve dengeli kalsiyum alımına dikkat edilmelidir.
🥗 Sebze tüketimi artırılmalı ve sağlıklı bağırsak için prebiyotik ve probiyotik içeren besinler tüketilmelidir.

🫘 Potasyum ve mağnezyumdan zengin (kurubaklagil) den beslenmek taş oluşum riskini azaltır.
🫄Fazla kilolu ve obez bireylerde taş oluşum riski daha fazladır.

🍰 Çok düşük karbonhidratlı beslenme ürik asit oluşum riskini artırır.

🤮Kusma ve laksatif kullanımı taş oluşum riskini artırı.

➡️ Kalsiyım olsalat taşı olan bireylerde ise idrarda fazla kalsiyum atılmasıyla oluşur.
➡️Beslenmesinde kalsiyum alınması dengeli olmalı , oksalat içeren besinler(incir, pancar, bamya , taze fasülye ,bağdem , çikolata gbi ) besinler beslenme proğramında kısıtlanır. Beslenmede idrarı asidik yapmak için et , yumurta, balık, tahıllar eklenir. 👌

22/10/2022

🍁 Kişiden kişiye stres durumunda beslenme farklılık gösteriyor

➡️ Kimisinde iştah artarken kimsinde iştah azalır.

🍁 Araştırmalar gösteriyorki yeme davranışını etkileyen en büyük etkenlerden biriside stres.

🍁Birden oluşan anlık, yüksek ve geçici stres yaşanırsa yüksek ihtimalle iştahın kesilmesi beklenir.

🍁Uzun süreli stres(iş baskısı, aile içi huzursuzluk, gelecek kaygısı, çevrede huzursuzluk gbi) düşük seviyede ve sürekliyse iştahınız büyük ihtimalle açılacaktır.

🍁 Stres yaşam kalitesini düşüren önemli bir faktör.Üstelik kronik stres durumlarında vücuttaki kortizol hormonu düzeyi yükselir. Bel çevresinde yağlanmaya sebep olur .

🍁 O sebeptendir ki stresten uzak duralım ve kaliteli yaşamı benimsemeye çalışalım 😊👍

🍁Strese iyi gelen yiyecekler arasında tavuk,süt , yumurta , muz ve kakao
🍁Stresi azaltan besinler ise yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak , roka , maydonoz , tere, kuru fasulye ve mercimek ise magnezyum kaynağı olduğu için tüketilmelidir.

20/10/2022

Evde doğru tartı sonucu için dikkat etmemiz gerekenler 👆☝️

⏱ sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacından sonra tartıya çıkılmalıdır.

🤒 Karın ağrısı , ishal veya kabızlık gbi sindirdim problemlerinde diyetisyeninize yani bana bilgi verilmelidir 😊

👚İnce kıyafetlerinizle tartıya çıkmalısınız

☕️ Tartılma günü öncesi çay kahve tüketimi azaltılmalıdır

🧂Tuzlu ve salamura besinler vücutta su tutulumunu artırır, bir kaç gün öncesinden tüketimi azaltmakta fayda var

🤦‍♀️Regl dönemi diyetisyeninizle paylaşılmalıdır
̇yeti̇syenmaraş

15/10/2022