14/08/2025
🚨 Günümüzün hızlı ve talepkar dünyasında, tükenmişlik sendromu giderek daha yaygın hale geliyor. Peki nedir bu tükenmişlik ve ne zaman ciddiye almalıyız?
🔥 Tükenmişlik sendromu (burnout), uzun süreli stres ve aşırı taleplere maruz kalma sonucu ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur.
📊 Tükenmişliğin üç ana bileşeni vardır: duygusal tükenme (enerji kaybı), duyarsızlaşma (işe ve insanlara karşı sinik tavır) ve kişisel başarı hissinde azalma. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2019 yılında tükenmişliği bir “mesleki fenomen” olarak sınıflandırmıştır.
🚩 Peki, alarm zilleri ne zaman çalmalı? İşte bazı uyarı işaretleri: Kronik yorgunluk hissi, uyku problemleri, konsantrasyon güçlüğü, sürekli hastalanma, iştahsızlık veya aşırı yeme, iş veya sosyal hayata karşı ilginin azalması, irritabilite ve tahammülsüzlük...
💔 Alman filozof Friedrich Nietzsche’nin dediği gibi: “Kendine iyi bakmaya başlamak için hasta olmayı beklemek, hayatı yaşamayı öğrenmek için ölmeyi beklemek gibidir.” Ne yazık ki çoğumuz tükenmişliğin ciddi belirtilerini gösterene kadar önlem almayız.
🧠 Fiziksel belirtiler de tükenmişliğin habercisi olabilir: Baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cilt problemleri gibi...
🔄 Tükenmişlik, bir gecede oluşmaz; uzun bir sürecin sonucudur. Christina Maslach’ın dediği gibi: “Tükenmişlik, bir zamanlar yanmakta olan ateşin sönmesidir.” Yani eskiden tutkuyla yaptığınız işler artık size hiçbir şey ifade etmiyorsa, bu bir uyarı işareti olabilir.
🛑 Tükenmişliğin en tehlikeli yanı, bir kısır döngüye dönüşebilmesidir. Tükendikçe performansınız düşer, performansınız düştükçe daha çok çalışırsınız, daha çok çalıştıkça daha çok tükenirsiniz.
🌱 Tükenmişlikle başa çıkmak için: Öncelikle durumu kabul etmek, Düzenli fiziksel aktivite yapmak, Yeterli uyku ve beslenmeye özen göstermek, Gevşeme teknikleri ve mindfulness pratiği yapmak, İş-yaşam dengesini yeniden kurmak, “Hayır” demeyi öğrenmek gerekir. Bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsiniz.
ecehurcantatar
