Op.Dr.Sevinç Bilgin

17/01/2026

Sevgili ile Meopozda Denge ve Nefes toplantımızı geride bıraktık. Dolu dolu geçen geceden .huseyinkaracabey in objektifinden bize harika anılar kaldı. Emeği geçen herkese teşekkürlerimle….💫💫💫

15/01/2026

15/01/2026

Vajinal kuruluk flora bozukluğu, stres, veya östrojen eksikliğine bağlı olabilir. Lazer, Prp, hyaluronik asit, östrojen takviyeleri, probiyotikler ile tedavi edilebilir.

10/01/2026

Menopoz ve Perimenopoz şikayetlerinden nasıl kurtulabiliriz?
Kilo almak menopozda bir kader mi? Nasıl yönetebiliriz?
Nefesin iyileşmedeki öneminin anlatılıp uygulamalı seansla öğretileceği dopdolu içerikli toplantımıza ilgilenen herkes davetlidir.

Ücretsiz Kayıt İçin; 0 543 208 43 19 ve
0507 983 86 77
Yer; Hasan Ali Yücel Gençlik Bilim ve Sanat Merkezi Atakum/ Samsun

06/01/2026

Menopoz ve Perimenopoz şikayetlerinden nasıl kurtulabiliriz?
Kilo almak menopozda bir kader mi? Nasıl yönetebiliriz?
Nefesin iyileşmedeki öneminin anlatılıp uygulamalı seansla öğretileceği dopdolu içerikli toplantımıza ilgilenen herkes davetlidir.

Ücretsiz Kayıt İçin; 0 543 208 43 19 ve 0507 983 86 77

04/01/2026

NAD (Nikotinamid Adenin Dinükleotid) ve Menopoz

NAD, hücresel enerji üretimi ve yaşlanma biyolojisinde merkezi bir koenzimdir. Menopoz döneminde NAD düzeyleriyle ilişkili bazı fizyolojik değişiklikler klinik açıdan önemlidir.

Menopozda NAD Neden Önemlidir?

1. Yaşlanma ile NAD azalır
• NAD düzeyleri yaşla birlikte doğal olarak düşer.
• Menopoz, biyolojik yaşlanma sürecinin hızlandığı bir dönemdir.
• Düşük NAD → mitokondri fonksiyonlarında bozulma → yorgunluk, kas gücü azalması, metabolik yavaşlama

2. Östrojen düşüşü – mitokondri ilişkisi
• Östrojen, mitokondri fonksiyonlarını ve NAD-bağımlı enzimleri (özellikle sirtuinler) destekler.
• Menopozda östrojen azalması → NAD/sirtuin aktivitesinde azalma
• Hücresel stres ve inflamasyon artışı olur.

3. Sıcak basmaları ve otonom sinir sistemi
• NAD, hücresel enerji ve nöronal stabilite için gereklidir.
• Düşük NAD düzeyleri:
• Termoregülasyon bozukluğu, ateş basması ve terleme, uyku kalitesinde düşme, çarpıntı, tansiyon değişiklikleri ile ilişkilendirilmektedir.

4. Metabolik sendrom ve insülin direnci
• Menopozda artan:
• İnsülin direnci
• Visseral yağlanma
• Dislipidemi
NAD azalmasıyla daha belirgin hale gelebilir.

NAD Artırma Yöntemleri (Menopozda)

🔹 Beslenme
• Triptofan ve niasin içeren besinler:
• Yumurta
• Balık
• Hindi
• Baklagiller
• Polifenoller (resveratrol, quercetin)

🔹 Takviyeler

Klinik pratikte NAD dil altı veya yerine prekürsörleri tercih edilir:

• NMN (Nikotinamid Mononükleotid)
• NR (Nikotinamid Ribozid)
• Nikotinamid (B3)

📌 Menopozda potansiyel faydalar:
• Enerji artışı
• Kas fonksiyonu
• Metabolik sağlık
• Kognitif fonksiyon desteği

🔹 Yaşam tarzı
• Aralıklı oruç
• Direnç egzersizi
• Uyku optimizasyonu
• Kronik inflamasyonun azaltılması

Bu yaklaşımlar endojen NAD üretimini artırır.

HRT (Hormon Replasman Tedavisi) ile İlişkisi
• Östrojen tedavisi → dolaylı olarak:
• Mitokondri fonksiyonlarını
• NAD-bağımlı enzim aktivitesini destekler.
• NAD takviyeleri, HRT’nin yerine geçmez, ancak destekleyici olabilir.

NAD prekürsörleri umut vericidir, ancak bireyselleştirilmiş yaklaşım gerekir.

29/12/2025

Polikistik Over Sendromu (PCOS)’ta insülin direnci yönetimi, hem metabolik hem de doğurganlık sonuçlarını iyileştirmek için tedavinin merkezindedir.

1️⃣ Beslenme Yönetimi

🔹 Karbonhidrat Kalitesi
• Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar
(tam tahıllar, baklagiller, sebzeler)
• Rafine şeker, beyaz un, fruktoz şurubu kısıtlanmalı

📌 Amaç: Yemek sonrası insülin piklerini azaltmak

🔹 Protein
• Her öğünde yeterli protein
(yumurta, balık, yoğurt, baklagil)
• Kas kütlesi → insülin duyarlılığını artırır

🔹 Yağ Seçimi
• Tekli ve çoklu doymamış yağlar seçilmeli
• Zeytinyağı
• Avokado
• Omega-3 (EPA/DHA)

🚫 Trans yağlar ve aşırı doymuş yağ → insülin direncini artırır

⸻

2️⃣ Öğün Düzeni ve Zamanlama
• Sık beslenme yapılmamalı
• Gece geç saatlerde yemekten kaçınılmalı
• Uygun hastada: Zaman kısıtlı beslenme (14–16 saat)
→ insülin duyarlılığını artırabilir

⸻

3️⃣ Fiziksel Aktivite (En Güçlü İlaç)

🔹 Aerobik Egzersiz
• Haftada ≥150 dk (tempolu yürüyüş, bisiklet)

🔹 Direnç Egzersizi
• Haftada 2–3 gün→ insülinsiz glukoz alımı artar

📌 Egzersiz sonrası insülin duyarlılığı 24–72 saat artar

⸻

4️⃣ Kilo Yönetimi
• %5–10 kilo kaybı
→ HOMA-IR, HbA1c ve trigliseridlerde anlamlı düşüş
• Organ yağlanmasının azalması insülin direncini azaltır.

⸻

5️⃣ Uyku ve Stres Kontrolü

🔹 Uyku
•