Diyetisyen Dilay Yavuz

11/01/2026

Sohbet ederken pek çok kişi yaşam kalitesinin düştüğünden, beslenme düzeninin bozulduğundan bahsediyor. Ben de beslenmenin buna iyi gelebileceğini, diyetin bir destek olabileceğini söylüyorum.
Cevap çoğu zaman aynı oluyor:
“Ben diyet yapamıyorum.”
Oysa diyet; kısıtlanmak, aç kalmak ya da geçici kurallara uymak değildir. Diyet, bir yaşam tarzıdır. Kişinin ihtiyaçlarına göre şekillenen, sürdürülebilir bir beslenme düzenidir.

Yaşam kalitenizi artırmak için beslenmenizi iyileştirmek,
kendinize yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir.
Çünkü sağlıklı yaşam bir lüks değil,
temel bir ihtiyaçtır.

30/12/2025

Yeni yıla daha sağlıklı bir ilişkiyle gir🎄🎅🏼

25/12/2025

Davranış değişikliği araştırmaları, sürdürülebilirliğin motivasyondan değil gerçekçi beklentilerden beslendiğini gösteriyor.

16/12/2025

Biraz su içelim mi ?🐥

08/12/2025

Bireyin içsel sinyallerini tanıması, dışsal kurallardan daha etkili bir beslenme rehberidir.

04/12/2025

Düzenli kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın🙃

01/12/2025

Yeni bir karar almadan önce biraz durmak iyi gelebilir🧡

29/10/2025

Cumhuriyet bayramımız kutlu olsun ♥️ 🇹🇷
Herkesin tüm seçimlerini özgürlükle ve cesaretle yapabildiği günler diliyorum.

20/10/2025

01/10/2025

Dünya Kahve Günü ☕️

Günde kaç fincan kahve içiyorsunuz ?

Çoğu sağlıklı yetişkin için günde yaklaşık 4 fincan kahve (yani 400 mg kafein) güvenli kabul ediliyor. Fazlası baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik ya da kalp çarpıntısı yapabilir.
Kafein sadece kahvede değil; çayda, kolada, enerji içeceklerinde de var. Kafein geçici bir uyarıcıdır ve kısa süreli kortizol artışı yaratabilir. Stresli dönemlerde ve sabahları tüketimi sınırlandırmak ruh haline iyi gelebilir.
Peki kafeini bırakmak ya da azaltmak istersek?
Adım adım azaltmak, kafeinsiz kahvelere veya bitki çaylarına yönelmek işleri kolaylaştırıyor.

29/09/2025

Arkadaşlarla geçen bir hafta sonu, sadece keyif değil; ruhun ve bedenin sağlığı için de güçlü bir destek🫂

Sosyal bağlantılar yalnızca ruh halini değil, fiziksel sağlığı da etkiliyor. Araştırmalar; güçlü ilişkilerin, iyi beslenme ve düzenli uyku kadar, yaşam süresini uzattığını ve kronik hastalık riskini azalttığını gösteriyor.

Birlikte vakit geçirmek, gülmek ve sohbet etmek anlık stres düzeylerini düşürüyor. COVID-19 döneminde yapılan çalışmalar da yüz yüze etkileşim yaşayan insanların streslerinin azaldığını ve ruh hallerinin daha olumlu olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca sosyal destek ağımız, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Örneğin; Sheldon Cohen’in çalışmaları, sosyal ilişkileri çeşitli olan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Kısacası; arkadaşlarla geçirilen zaman, hem ruhu hem bedeni iyileştiren en değerli yatırımlardan biri 💫

29/08/2025

Yazdan çıkmak biraz hüzünlü olsa da, Eylül ayında rutinlere dönmek bana enerji veriyor 🤸🏻‍♀️
Mevsim değişimi sadece havayı değil; metabolizmayı, bağışıklığı ve ruh halini de etkiler. Yazın esnek düzeninden çıkıp Eylül’le birlikte daha düzenli bir yaşama adım atarız.

✨ Bu dönemi daha sağlıklı geçirmek için:

☘️Beslenme: Mevsim sebze & meyvelerini tüket. Soğuk içeceklerin yerine ılık, sindirimi kolay, doyurucu öğünler ekle.
😴 Uyku: Güneş ışığı azalıyor → uyku saatlerini düzenle, sabah gün ışığını kaçırma.
🚶‍♀️ Hareket: Açık hava yürüyüşleri → hem D vitamini hem de enerjine destek.
🧘‍♀️ Psikoloji: Tatil sonrası yoğunluk seni zorlayabilir. Küçük hedefler ve minik molalarla geçişi kolaylaştır.

Herkese iyi hafta sonları ♥️