What are the opening hours?

Monday 09:30 - 18:00 Tuesday 09:30 - 18:00 Wednesday 12:30 - 21:00 Thursday 09:30 - 21:00 Friday 09:30 - 18:00 Saturday 09:30 - 16:00

Uzman Diyetisyen Aslıhan Özkan Beslenme ve Diyet Kliniği, Bahçelievler Mahallesi Muhsin Yazıcıoğlu Bulvarı No:8 Kat:1 İç Kapı No: 103, Serdivan (2025)

10/10/2024

Beet test, mide asidinin yeterliliğini ölçen bir testtir ve sindirim sağlığını değerlendirmede önemli bir rol oynar. 🌿🧪

Beet test, mide asidinin yeterliliğini kontrol eder. Mide asidi, sindirimi sağlamak ve bazı enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidir. Yetersiz mide asidi sindirim sorunlarına yol açabilir. 🌟

Test, kırmızı pancar tüketilmesinden sonra idrar renginin gözlemlenmesiyle yapılır.

İdrar rengindeki değişiklikler, mide asidinin seviyeleri hakkında bilgi verir. Eğer idrarın rengi çok az değişiyorsa, bu mide asidinin düşük olabileceğini gösterebilir. 📊

Mide asidinin yeterli olması, besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesi ve besin maddelerinin emilmesi için önemlidir. Yetersiz mide asidi sindirim sorunlarına ve besin eksikliklerine neden olabilir. 🍲

Eğer sindirim sorunları yaşıyorsanız veya mide asidinizin yeterli olup olmadığını merak ediyorsanız, beet testini düşünebilirsiniz. Test sonuçlarınızın değerlendirilmesi, doğru yönetim stratejilerinin belirlenmesine yardımcı olabilir. 😊🔬

03/10/2024

Mide asidini güçlendirmek, sindirim sağlığını iyileştirmek için önemlidir. 🌿💪

İlk olarak, probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmek, mide asidinin ve sindirimin desteklenmesine yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir ve fermente edilmiş sebzeler gibi gıdalar bu açıdan zengindir.

Yavaş yemek ve her lokmayı iyice çiğnemek, mide asidinin daha etkili çalışmasını sağlar. Ayrıca, yavaş yemek, sindirim sürecini destekler. 🍽️🕰️

Asidik besinler (örneğin, limon ve sirke) mide asidinin üretimini artırabilir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak önemlidir. 🍋🌿

Yeterli su içmek, mide asidinin etkinliğini destekler ve sindirim sistemini düzgün çalıştırır. 💧💧

Bu yöntemleri deneyerek mide asidinizi güçlendirebilir ve sindirim sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ancak, mide sorunlarınız varsa veya belirtiler devam ediyorsa, bir uzmana danışmak her zaman en iyisidir. 😊🩺

26/09/2024

Şeker konusunda hepimiz dikkatli olmalıyız, çünkü rafine şeker sağlık için pek iyi bir arkadaş değil! 🍬🚫 Neyse ki, rafine şekeri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebiliriz. İşte bazı seçenekler:

Bal, doğal ve tatlı bir alternatif. Özellikle çayınıza veya yoğurdunuza harika bir tat katar. Ama unutmayın, bal da şeker içerir, bu yüzden dikkatli kullanmak önemli. 🍯

Akçaağaç şurubu, doğal olarak tatlıdır ve bazı vitaminler ile mineraller içerir. Pancake veya tatlılarda kullanabilirsiniz. 🥞

Doğal bir tatlandırıcı olan stevia, kalorisizdir ve şekerin yerini alabilir. Ancak, bazı kişiler stevia'nın tadını alışkanlık haline getirememiş olabilir. 🍃

Agave şurubu da doğal bir tatlandırıcıdır ve düşük glisemik indekse sahiptir. Ancak, şeker içeriği yine de yüksektir, bu yüzden ölçülü kullanmak faydalıdır. 🌵

Hurma pekmezi, doğal tatlılık sağlar ve bazı besin maddeleri içerir. Tatlılarınızda veya smoothielerde kullanabilirsiniz. 🌟

Unutmayın, her alternatifin de kendine özgü özellikleri ve şeker içeriği vardır. Sağlıklı bir diyet için her zaman ölçülü kullanmak en iyisidir. 😊🌿

19/09/2024

Diyet yaparken hepimiz bazen hata yapabiliyoruz, değil mi? 🥗🚫 İşte diyet sürecinde sık yapılan bazı hatalar ve bunlardan nasıl kaçınabileceğiniz hakkında birkaç ipucu:

Diyet yaparken kendinizi aç bırakmak yerine, dengeli bir şekilde yemek yemeniz önemlidir. Aksi takdirde, metabolizmanız yavaşlayabilir ve diyet başarısız olabilir. 🚫🍽️

Su içmeyi unutmamak çok önemli! Yeterli su içmemek, vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir ve toksinlerin atılmasını zorlaştırabilir. 💧🚰

Sadece düşük kalorili veya tek tip besinlerle beslenmek yerine, çeşitli ve dengeli bir diyet planı oluşturmak en iyisidir. Bu, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olur. 🥦🍎

Düşük kalorili ürünler genellikle şeker veya tuz gibi katkı maddeleri içerir. Etiketleri dikkatlice okumak ve doğal besinleri tercih etmek daha sağlıklıdır. 🥫🔍

Diyet sürecinde yapılan bu hatalardan kaçınarak daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz. Kendi vücudunuzu dinlemeyi ve dengeli beslenmeyi unutmayın! 😊🍎

04/09/2024

Sistit, mesanenin iltihaplanması ile karakterize bir durumdur ve genellikle bakteriyel enfeksiyonlardan kaynaklanır. Tekrarlayan sistit, sürekli olarak bu sorunu yaşayan bireylerde yaygın olabilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir

Cranberry’nin Sistit Üzerindeki Rolü

Cranberry, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan bakterilerin yapışmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Proantosiyanidinler, bakterilerin mesane duvarına yapışmasını engelleyerek enfeksiyon riskini azaltabilir.

Cranberry'nin antioksidan özellikleri, vücutta iltihaplanmayı azaltabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir.

28/08/2024

🔍Vücut analiz cihazları, vücut kompozisyonunu ölçmek için kullanılan cihazlardır. Kilo, yağ oranı, kas kütlesi ve su miktarı gibi çeşitli verileri sağlayarak sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Ancak, bu cihazların doğruluğu hakkında bazı endişeler bulunmaktadır.

Vücut analiz cihazlarının doğru sonuç vermesi için kullanıcıların belirli kurallara uyması gerekir.

Ölçüm Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Ölçümden en az 24 saat önce alkol ve kafein tüketiminden kaçının. Bu maddeler, vücut sıvı dengesini etkileyebilir ve ölçüm sonuçlarını yanlış gösterebilir. 🍷☕

Ölçüm öncesinde son 24 saat içinde yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz, vücuttaki su dengesini değiştirebilir ve bu da ölçüm sonuçlarını etkileyebilir. 🏋️‍♂️🚫

Ölçümden önce aç kalmak en iyisidir. Yemek yemek, vücut su oranını ve ağırlığı etkileyebilir, bu nedenle ölçümden en az 2-3 saat önce yemek yememek daha doğru sonuçlar elde etmenizi sağlar. 🥛🚰

Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun, ancak aşırı miktarda su tüketmekten de kaçının. Su dengesinin sağlanması, doğru ölçüm sonuçları elde etmenize yardımcı olur. 💧📉

21/08/2024

🍴Lipödem tedavisinde beslenme, önemli bir rol oynar. Doğru beslenme alışkanlıkları, lipödem semptomlarını hafifletebilir ve genel yaşam kalitesini artırabilir.

Lipödemde Uygulanabilecek Beslenme Stratejileri
Karbonhidrat tüketiminin sınırlanması, vücutta fazla yağ birikiminin önlenmesine yardımcı olabilir. Kinoa, esmer pirinç, tam buğday ekmeği, sebzeler (brokoli, ıspanak), meyveler (elma, armut) tüketilebilir.

Lifli gıdalar, sindirimi destekler ve vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Bu, ödemi azaltabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Chia tohumu, keten tohumu, tam tahıllar, sebzeler (karnabahar, brüksel lahanası), meyveler (frambuaz, böğürtlen) öğünlere eklenebilir.

Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi anti-enflamatuar besinler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir.

Yeterli su tüketimi, vücudun toksinleri atmasına ve ödemi azaltmasına yardımcı olabilir.

14/08/2024

🌿 Son yıllarda daha fazla insanın dikkatini çeken sağlık sorunlarından biri lipödem. Lipödem, vücudun belirli bölgelerinde yağ birikiminin artmasıyla karakterize edilen, genellikle kadınlarda görülen bir durumdur. Bu rahatsızlık, sadece estetik bir sorun olarak değil, aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlık açısından da önemli etkiler yaratabilir.

Lipödem genellikle bacaklarda, kalçalarda ve bazen kolların üst kısmında görülür. Yağ birikimleri simetrik bir şekilde dağılır ve genellikle ağrı, hassasiyet ve morluklarla birlikte olabilir. En önemli özelliklerinden biri, lipödemli bölgelerdeki yağların egzersiz ve diyetle kaybolmaması ve genellikle varisli damarlar gibi başka sağlık sorunları ile ilişkilendirilebilmesidir.

Lipödemin Belirtileri
Bacaklarda, kalçalarda veya kolların üst kısmında simetrik bir şekilde yağ birikimi.

Etkilenen bölgelerde ağrı, hassasiyet veya morluklar.

Özellikle uzun süre ayakta kalındığında veya egzersiz yapıldığında şişlik ve yorgunluk hissi.

Cilt yüzeyinde girintiler veya pürüzler oluşabilir.

02/08/2024

🌾 Yulaf kaseleri, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık seçeneği olarak bilinir. Düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriği ile tok tutma özelliğiyle öne çıkar. Daha besleyici bir yulaf kasesi hazırlamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

Tam tahıllı yulaf çeşitleri daha fazla lif ve besin değeri sağlar. Çabuk pişen yulaf yerine çiğ yulaf taneleri tercih edebilirsiniz.

Yulafınızı pişirirken süt, badem sütü veya hindistancevizi sütü kullanabilirsiniz. Bu, kasenizin kremamsı ve besleyici olmasını sağlar.

Yulaf kasenize protein eklemek için birkaç kaşık yoğurt veya biraz fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Yoğurt aynı zamanda kalsiyum kaynağı olarak da faydalı olacaktır.

Doğal tatlandırıcılar olarak bal, akçaağaç şurubu veya stevia gibi seçenekler kullanabilirsiniz. Ayrıca vanilya özü veya tarçın gibi tatlandırıcılar da ekleyebilirsiniz.

Yulafınızı zenginleştirmek için çeşitli meyveler (muz, çilek, yaban mersini), kuruyemişler (badem, ceviz, fındık), chia tohumları veya keten tohumları ekleyebilirsiniz. Bu malzemeler yulaf kasesini daha besleyici hale getirir ve sağlıklı yağlar ile ekstra protein sağlar.

26/07/2024

🔍Demir, vücutta oksijen taşıyan hemoglobin proteininin bir bileşeni olarak önemlidir. Demir eksikliği durumunda hemoglobin üretimi azalabilir ve dolayısıyla dokulara yeterli oksijen taşınamaz. Bu durumda vücut enerji üretiminde zorluk yaşayabilir, kişi halsizlik ve yorgunluk hissedebilir. Enerji düzeylerinin düşmesi, fiziksel aktiviteyi ve dolayısıyla kilo verme çabalarını olumsuz etkileyebilir.

Demir eksikliği, bazal metabolizma hızını etkileyebilir. Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder. Eksiklik durumunda metabolizma hızı düşebilir, bu da kalori yakımını azaltabilir ve kilo kaybını engelleyebilir.

Egzersiz yapmak, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Eksiklik nedeniyle enerji düzeyleri düşükse veya kaslar yeterince oksijen alamazsa, egzersiz yapmak daha zor olabilir ve bu da kilo kaybını olumsuz etkileyebilir.

Bazı durumlarda iştah değişikliklerine neden olabilir. Bazı kişilerde iştah azalabilir veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları ortaya çıkabilir.

19/07/2024

🌿 Magnezyum vücudumuz için temel bir mineraldir ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Kas fonksiyonlarından enerji metabolizmasına kadar birçok biyolojik süreçte önemli rol oynar.

Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için beslenme düzenimizde yer vermemiz gereken bazı besinler şunlardır:

Ispanak, pazı, lahana gibi koyu yeşil sebzeler magnezyum bakımından zengindir.

Badem, fıstık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği gibi fındık ve tohumlar iyi birer magnezyum kaynağıdır.

Somon, sardalya, morina gibi yağlı balıklar magnezyum içerir.

Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller de magnezyum açısından zengin besinlerdir.

Tam buğday, yulaf, kepekli tahıllar magnezyum içeriği yüksek besinler arasındadır.

Muz, potasyumla birlikte magnezyum da içeren bir meyvedir.

Yüksek kakao oranına sahip bitter çikolata magnezyum içerebilir.

Peynir, yoğurt gibi süt ürünleri tüketilebilir.

Avokado, lif, sağlıklı yağlar ve magnezyum bakımından zengin bir meyvedir.

Sağlıklı bir yaşam için beslenmeye önem verin! 💪✨

12/07/2024

🍴 Beslenme alışkanlıkları sadece fizyolojik ihtiyaçlarımızı değil, duygusal ve sosyal faktörleri de içerir.

Stresli anlarda, mutlu olduğumuzda veya sadece sosyal ortamda bulunduğumuzda yemek yeme eğilimimiz artabilir. Bu durum, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi zorlaştırabilir. Özellikle duygusal yeme olarak adlandırılan bu durumda, yemek yemek bir rahatlama ve kendini iyi hissetme yöntemi olarak kullanılabilir. Ancak uzun vadede, bu tarz beslenme alışkanlıkları vücut sağlığını ve kilo kontrolünü olumsuz etkileyebilir.

Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için:

İlk adım duygusal yeme alışkanlığını fark etmek ve nedenlerini anlamaktır.
Dengeli bir beslenme planı, düzenli ve sağlıklı beslenmeyi teşvik eder. Bu plan, sağlıklı karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdaları içermelidir. Yeterli miktarda meyve ve sebze tüketimi de önemlidir.
Porsiyon kontrolünün önemi de büyüktür.
Besin etiketlerini doğru şekilde okuma ve sağlıklı seçimler yapma konusunda rehberlik alınabilir. Şekerli veya işlenmiş gıdalardan kaçınmak daha iyi olur.
Uzmandan yardım alınarak kilo kontrolü, daha iyi bir enerji seviyesi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme gibi hedefler için planlama yapılabilir.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Özkan Beslenme ve Diyet Kliniği

10/10/2024

03/10/2024

26/09/2024

19/09/2024

04/09/2024

28/08/2024

21/08/2024

14/08/2024

02/08/2024

26/07/2024

19/07/2024

12/07/2024

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:30 - 18:00
Tuesday	09:30 - 18:00
Wednesday	12:30 - 21:00
Thursday	09:30 - 21:00
Friday	09:30 - 18:00
Saturday	09:30 - 16:00