Diyetisyen Hale, Arabacıalanı Mah. Mehmet Akif Ersoy Caddesi Erva Office İş Merkezi, No: 49/108 Kat: 1, Serdivan (2026)

14/03/2026

Klinik çalışmalar, CoQ10'in;
Yumurtalık fonksiyonunu iyileştirdiğini,
Aktif yumurta sayısını artırdığını,
Özellikle zayıf yumurtalık rezervi veya ileri yaştaki kadınlarda embriyo kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor.

💡 Besinlerden Almak Neden Yetersiz?
Keşke her şeyi besinlerle çözebilseydik. Ancak yumurta kalitesi için gereken minimum 100 mg CoQ10'u besinlerden almak neredeyse imkansızdır:
Günde Sadece 100 mg CoQ10 İçin Yemen Gerekenler:
🐟 1.6 kg Sardalya
🥩 3.2 kg Kırmızı Et
🍗 7 kg Tavuk Göğsü
🥜 4 kg Yer Fıstığı (22.000 Kalori!)
🥦 20 kg Brokoli
⬇️ Sonuç: Mideni değil, hücrelerini besle. Takviye şart.

💊 Peki Ne Yapmalı?
Piyasada CoQ10'un farklı formları bulunur: Ubiquinone ve Ubiquinol. Özellikle ileri yaş veya rezerv düşüklüğü gibi durumlarda, vücudun dönüştürme yükünü azaltmak için aktif form olan Ubiquinol tercih edilebilir. Ayrıca CoQ10 yağda çözünen bir takviyedir, bu yüzden mutlaka yağlı bir öğünle birlikte tüketilmelidir.

🩺 ÖNEMLİ: Lütfen kendi kendine karar verme. En uygun CoQ10 formunu ve dozajını belirlemek için mutlaka doktorun veya bir sağlık profesyoneliyle görüş. Kişiye özel bir destek planı en doğrusudur.

DOI: 10.1016/j.advnut.2024.100273

20/02/2026

Kilo vermek seni neden bu kadar yoruyor, hiç düşündün mü?
Çünkü bugüne kadar hep eksiltmeye odaklandın.
Oysa kilo kaybı bir hedef değil,
sağlıklı bir metabolizmanın doğal sonucudur.
❌ Odağın “kilo vermek” olmasın.
Bu, beden için strestir.
✅ Odağın “sağlıklı beslenmek, hücrelerini doyurmak ve iyileşmek” olsun.
Bu, şefkattir.
Sen bedenine iyi baktığında,
onu kaliteli yakıtlarla — yani gerçek gıdalarla — beslediğinde;
kilo vermek zaten bu sürecin doğal bir yan kazanımı olarak gelir.
Çünkü beden, doğru şekilde desteklendiğinde
fazlasını bırakmayı bil

12/02/2026

🌙 İkinci Geleneksel Ramazan’da Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Kampı Başlıyor! 🍃✨

Ramazan ayında hem ruhen hem bedenen yenilenmeye ne dersiniz?
Bu özel dönemi daha hafif, daha enerjik ve daha bilinçli geçirmek isteyen kadınlar için dopdolu bir program hazırladık.

💡 Kamp İçeriğinde Neler Var?
• Tanışma ve bilgilendirme toplantısı
• Fizyoterapist eşliğinde online grup pilates dersleri
• İnteraktif WhatsApp grubu ile sürekli iletişim ve motivasyon
• Her güne özel sahur & iftar menüleri
• Pratik ve sağlıklı tarifler
• Düzenli öğün takibi ve birebir destek
• Merak ettiğiniz tüm soruları grup üzerinden sorma imkânı

📌 Program yalnızca kadınlara yöneliktir.

🌟 15 Günlük Program Ücreti: 2500 TL

💳 Havale - EFT veya kredi kartı ile peşin/taksitli ödeme imkânı

⚠️ Kontenjan sınırlıdır.
Sağlıklı, dengeli ve bilinçli bir Ramazan geçirmek için yerinizi şimdiden ayırtın!

Kimler Katılabilir?
- Ramazan süresince sağlıklı beslenmeyi ve kilo yönetimini hedefleyenler
- Oruç sürecinde yeterli ve dengeli beslenmek isteyenler
- Sağlık durumu özel diyet gerektirmeyen bireyler
(Hamileler, emziren anneler ve ciddi kronik hastalığı olanlar bireysel danışmanlık almalıdır.)

06/02/2026

Beslenme tek başına mucize değildir; BMI, yaş, altta yatan durumlar ve klinik protokoller de

⏳ Önemli not:
Tüp bebek hazırlıklarına en az 3 ay önceden başlamak, hücresel kalite açısından kritiktir.

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nun da dahil olduğu kapsamlı çalışmalar,
özellikle Akdeniz tipi beslenmenin IVF başarısını desteklediğini gösteriyor.
(PMID: 31477128)

Bu beslenme modelinde uyguladığımız o 3 kritik adım:
1️⃣ İnflamasyonu Azaltmak: İşlenmiş gıdaları azaltıp; zeytinyağı, balık ve sebzelere ağırlık vermek.
2️⃣ Kan Şekeri Dengesi: İnsülin direncini kırmak, yumurta kalitesini doğrudan etkiliyor.
3️⃣ Doğru Mikrobesinler: Özellikle folat ve antioksidanlar hücresel sağlık için vazgeçilmez.

Bu süreçte yalnız değilsin. Bedenini suçlamak yerine onu doğru yakıtlarla desteklemek, atabileceğin en güçlü adım.

❓ Sen bu süreçte beslenmende en çok nerede zorlanıyorsun? Yorumlarda buluşalım. 👇🏻

📍 Daha fazla bilimsel ve şefkatli beslenme önerisi için takip etmeyi unutma.

30/01/2026

Bu “hızlı bir çözüm” değil.
Ama beden doğru şekilde desteklendiğinde,
döngüsünü yeniden hatırlayabilir.

🌿 Yasaklarla değil, dengeyle.
🌿 Zorlayarak değil, anlayarak.

Videoda bahsettiğim danışanımla yola çıktığımızda döngüsü 64 günü buluyordu. Sadece adet düzensizliği değil; kronik yorgunluk, uyku sorunları ve yönetilemeyen iştah atakları da vardı. Sihirli bir değnek kullanmadık. Bilimin ışığında, bedenine ihtiyacı olanı verdik ve onu dinledik.

Önce inflamasyonu (yangını) söndürdük, sonra hormonlara güven verdik ve en sonunda bunu bir yaşam tarzına dönüştürdük.

📌 Her beden farklıdır.

Adet düzensizliğinin altında yatan nedenler kişiye özeldir ve bu süreçler mutlaka bireysel planlama gerektirir. Bu yolculukta; hekimin, eczacın, diyetisyenin aynı hedef için birlikte çalışan bir ekip olmalıdır. Profesyonel yardım almayı lütfen ihmal etme.

Senin döngün şu an sana ne söylemeye çalışıyor? Düzenli mi, yoksa biraz desteğe mi ihtiyacı var?

👇🏻 Yorumlarda durumunu paylaş.

23/01/2026

Karaciğer sadece toksinleri temizlemez.
Aynı zamanda hormon dengesinin merkezidir.

🔁 Glikoz → Trigliserit → Karaciğer Yağlanması
🔁 SHBG ↓ → Serbest Testosteron ↑ → Akne / Tüylenme

Bu döngüyü kırmanın yolu;
✔️ insülini sakinleştirmek
✔️ karaciğeri desteklemek
✔️ inflamasyonu azaltmaktır

Karaciğeri (KC) İyileştirmek İçin 10 Beslenme Önerisi

1️⃣ Meyveyi tek başına değil, protein kaynakları ile tüket.
→ Fruktozun KC’de yağa dönüşmesini azaltır.

2️⃣ Akşam tükettiğin karbonhidratı kısıtla.
→ Gece de novo lipogenez baskılanır.

3️⃣ Protein alımını artır, özellikle yumurta ile.
→ Kolin eksikliği KC yağlanmasını artırır.

4️⃣ Aç karnına zerdeçal/zerdeçallı kür yapma.
→ Safra akışı yetersizse KC’yi zorlar.

5️⃣ Günlük lif hedefi: minimum 25 g
→ Safra asidi geri emilimini azaltır, KC yükü düşer.

6️⃣ Paketli gıda alma alışkanlığını bırak.
→ Etiketinde şeker, glukoz şurubu, fruktoz yazıyorsa tüketme.

7️⃣ Haftada 1–2 gün baklagil + tahıl kombinasyonu yap
→ Metiyonin/kolin dengesi KC için koruyucudur.

8️⃣ Her öğününe mutlaka yeşil sebze ekle.
→ Roka, tere, marul, brokoli → KC enzimlerini destekler.

9️⃣ Uzun süreli çok düşük kalorili diyet uygulama
→ KC yağlanmasını paradoksal olarak artırabilir.

🔟 “Bitki çayı detoksu” yerine su + tuz dengesi
→ Aşırı bitki çayı safra koyulaşmasına neden olabilir.

11/12/2025

Burası, uzun zamandır içimde büyüttüğüm bir hayaldi. 🌱
Sadece bir ofis değil… Bir şifa kapısı, bir yuva olsun;
geleni doyursun, beslesin, iyi hissettirsin istedim. ✨🤍

Nihayet kapımızı ziyaretçilerimize açtık. Ofisimiz hayırlı olsun.

📍 Artık Sakarya’da yüz yüze hizmet vermekteyiz. Kapımız herkese açık. 💛

07/11/2025

Görselde bir tüylenme ölçeği var. Tüm bölgelerdeki puanların toplamı eğer 8’in üzerindeyse hafif, 15’in üzerindeyse yüksek düzeyde tüylenme problemin var demektir. Androjen adı verilen erkeklik hormonlarının fazla olmasına bağlı olarak ortaya çıkan tüylenme polikistik overe sahip kadınların %60 ile %90’ı arasında görülür. Günde 2 kere yemeklerden önce içeceğin kıvırcık nane çayı tüylenme problemini azaltmana yardımcı olabilir. Polikistik over hakkında merak ettiklerin için profilimdeki diğer videolara göz atabilirsin.

🍃 Nane Çayı: (DOI:10.1002/ptr.2900)

Hormonal Denge, Sağlıklı Bir Yaşam!

01/05/2025

PCOS'u bütüncül ve multidisipliner bir anlayışla ele alıyoruz!

Yaşam kalitenizi artırmak, bedeninizi daha yakından tanımak ve çözüm yollarını konuşmak için Sakarya’daki takipçilerimizle bir araya geliyoruz. Tıbbi ve beslenme odaklı yaklaşımların bir arada sunulacağı bu özel atölyede seni de bekliyoruz.

🌸 PCOS ve Yönetimi Atölyesi
📅 Tarih: 8 Mayıs 2025
🕒 Saat: 15:00
📍 Konum: Hekimsen Sakarya (Doğu Marmara Şubesi) () / Eğitim Araştırma Hastanesi Karşısı / Güllük, Adnan Menderes Cd Sağlık Sk Mithat Sözen İş Merkezi B1 Blok No : 48-49, 54100 Adapazarı/Sakarya

🎙️ Konuşmacılar:
👨‍⚕️ Prof. Dr. Serhan Cevrioğlu – Tıbbi Perspektif
👩‍⚕️ Diyetisyen Hale – Beslenme ve Yaşam Tarzı Perspektifi

🎟️ Ücretsiz Katılım
👥 Kontenjan Sınırlı – Katılım için online başvuru zorunludur.
📄 Başvuru formu için: https://forms.gle/ANPbMof4LnYCiLcF6

10/03/2025

Ramazan’da uzun süreli açlık ve yanlış besin tercihleri, PCOS’lu bireylerde kan şekeri dalgalanmalarına ve hormon dengesizliklerine yol açabilir.

📌 Paylaşılan örnek menülerde porsiyon belirtilmemiştir, çünkü her bireyin besin ihtiyacı farklıdır. En iyi sonucu almak için porsiyonlarınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemeyi unutmayın! 💡

12/12/2024

💊 İnositol yumurta kaliteni artıran, adet döngünü düzenleyen ve insülin direncini kırmana destek olan bir bileşiktir.

✅ Günde 4 gr İnositol alman önerilir. Ancak sadece besinlerden bu miktarı karşılamak zor olabilir.

📋 En yüksek inositol içeriğine sahip besinleri senin için listeledim. Ama unutma, günlük hedefini tutturmak için farklı desteklere ihtiyacın olabilir! 🌱

🎥 Bir sonraki videomda, inositol konusunda neler yapabileceğini anlatıyorum.

Kaynak: DOI: 10.1093/ajcn/33.9.1954

05/12/2024

Adet ağrılarını hafifletmek ve hormonlarını dengelemek için aşağıdaki besin öğelerinden destek alabilirsin:

Omega-3 🐟
DOI: 10.1016/j.ijgo.2011.11.019

Magnezyum 🍫
DOI: 10.15296/ijwhr.2023.25

Zencefil 🫚
DOI: 10.1111/pme.12853

DIM (Diindolylmethane) 🥦
DOI: 10.1158/1055-9965.EPI-17-0027

B6 Vitamini 🌰
PMID: 36165609, PMID: 36072776

Diyetisyen Hale

14/03/2026

20/02/2026

12/02/2026

06/02/2026

30/01/2026

23/01/2026

11/12/2025

07/11/2025

01/05/2025

10/03/2025

12/12/2024

05/12/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category