Diyetisyen Hale

Diyetisyen Hale Farkındalıklı ve Sürdürülebilir Beslenme

02/05/2026

Ben Hale, Polikistik Over üzerine uzmanlaşmış bir diyetisyenim. Hesabımda Polikistik Over’ı yönetmeye ve hormon dengeni sağlamaya yardımcı içerikler üretiyorum. Doğru beslenmeyle PKOS’un etkilerini beraber hafifletebiliriz. PKOS’lu kadınların %80’i kilo vermede güçlük çekiyor. Polikistik Over’de kilo vermek zor ama aslında doğru adımlarla mümkün. Her bireyin PKOS semptonları farklıdır, bu yüzden de diyetiniz size özel planlanmalıdır. Adet düzensizliği, tüylenme, sivilcelenme, kilo vermede güçlük gibi problemler yaşıyorsan her biri için farklı çözümler üretmeliyiz. Süreci nasıl yöneteceğini öğrenmek ve daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsan beni takip edebilirsin.

Sağlıkla Kal! 🌿

01/05/2026

PKOS tanısı aldın ve ne yapacağını bilmiyor musun?

PKOS hakkında bir internet araştırması yapmış ve sonucunda birçok felaket senaryosuyla karşılaşmış olabilirsin. Sana kısaca ne yapman gerektiğini özetleyeceğim. Sağlık otoritelerine göre, tedavinin ilk adımı yaşam tarzı değişikliğidir. Sağlık bir bütündür; uykun, su tüketimin, takviye kullanımın ve en önemlisi beslenmen PKOS’ta çok etkili. Polikistik Over’de nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmek için, videolarıma göz atabilirsin.

PKOS Çözümsüz Değil! ☘️

01/05/2026

PKOS'ta beslenmenin tek bir doğru yolu yoktur ama bu genel ipuçlarına dikkat etmen faydalı olabilir.

1- Öncelikle beden kitle indeksin 25'in üzerindeyse bir diyetisyen eşliğinde kilo kaybetmen, semptomları iyileştirici etki gösterir.

2- Kahvaltını mutlaka proteinden zengin planlamalısın.

3- Öğünlerinde kan şekerinin kontrollü yükselmesine yardımcı olacak, glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edebilirsin. Bu senin PKOS'a bağlı insülin direncini kırmana da yardımcı olacak.

4- PKOS'ta beslenme destek ürünleri semptomlar için anahtar rol oynar. Takviyeler hakkında merak ettikleriniz için başka bir videoda görüşmek üzere.

Doğru Beslenme, Güçlü Yaşam! 🌾

30/04/2026

Morina balığı karaciğeri yemiyorsan, D vitamini ihtiyacını sadece gıdalarla karşılamak neredeyse imkansız! 🐟

D vitamini kaynağı deyince aklına ilk olarak yumurta geliyor olabilir ancak günlük ihtiyacını karşılayabilmek için 24 tane yumurta yemen gerekir. Peki D vitamini ihtiyacımızı nasıl karşılayacağız? D vitamininin ana kaynağı güneştir ancak güneşlenmeyle de yeterli miktara ulaşmak oldukça zor. Bu nedenle tahlillerini yaptırdıktan sonra bir uzman görüşüyle D vitamini takviyesi kullanman gerekebilir. PKOS'a dair daha fazla bilgi için hesabımı takibe alabilirsin.

PKOS'la Savaşa D Vitaminiyle Güç Kat!

30/04/2026

2024 Eylül'de yapılmış bu bilimsel araştırmaya göre çalışmaya 709 PKOS'lu kadın dahil edilmiş. Diğer tür de egzersiz yapan kadınlara göre orta şiddetli aerobik egzersiz yapan polikistik overli kadınların daha başarılı kilo verdiği tespit edilmiş.

Peki, aerobik egzersizler neler?
- Tempolu yürüyüş
- Koşu
- İp atlamak
- Zumba
- Dans
- Bisiklet veya
- Yüzme gibi kalp atışını hızlandıran egzersizleri hayatına dahil etmelisin.

Haftada 150 dakika bu egzersizlerle hem insülin direncini kırabilir hem de ruh halini güçlendirebilirsin! 💃🚴‍♀️🏊‍♀️

Daha fazla egzersiz ve PKOS yönetim ipuçları için takipte kal! 🌿✨

📑 Bilimsel Araştırma: PMID: 39272076

Sağlıklı Adımlar, PKOS Yönetiminde Fark Yaratır! 🤸🏻‍♀️

29/04/2026

Sağlık Bakanlığı verilerine göre, toplumumuzun %96'sında D vitamini seviyesi istenilen düzeyin çok altında. 📉 (TBSA, 2017 & TUBER, 2022)

📊 PKOS’lu kadınlarda ise bu oran çok daha yüksek! Yapılan birçok araştırma, PKOS’lu kadınların D vitamini seviyelerinin sağlıklı kadınlara kıyasla belirgin şekilde düşük olduğunu gösteriyor. (PMID: 31148851)

‼️ Gebe kalmakta zorlanan PKOS’lu kadınların çoğunda D vitamini seviyelerinin düşük olduğu tespit edilmiştir. Ancak D vitamini takviyesi ile bu kadınların tüp bebek tedavisinde başarı şansı önemli ölçüde artmıştır! 🌱✨ (PMID: 30612423)

💪 PKOS'la savaşına D Vitamini gücü kat!
📌 Daha fazla bilgi ve bilimsel içerik için hesabımı takip etmeyi unutma!

🌟

29/04/2026

✨ Üç ay boyunca düzenli olarak keten tohumu tüketen PKOS'lu kadınlarda yumurtalık kistlerinin sayısında ve yumurtalıkların boyutunda önemli bir azalma tespit edilmiştir.
📉 (PMID: 36433633, PMID: 37927501)

✨ Kabak çekirdeği tüketimi, progesteron üretimine yardımcı olan ve testosteron seviyelerini destekleyen çinko açısından zengindir. Ayrıca üreme sisteminizi bir bütün olarak korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindirler.
📉 Kabak Çekirdeği (​​PMID: 33598687, PMID: 16018814)

✨ Ayçiçeği çekirdeği içerdiği zengin selenyum ile karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye ve fazla östrojeni gidermeye yardımcı olur. Ayrıca progesteron üretimini ve genel antioksidan korumasını desteklemeye yardımcı olabilecek E Vitamini içerir. Selenyum ve E Vitamini kombinasyonunun yumurtalık rezervlerini ve doğurganlığı iyileştirmek için faydalı olabileceğini gösteren yeni araştırmalar da vardır.
📉 (PMID: 33197657)

✨ Susam: Susam, çinko açısından zengindir ve bu sayede dismenore/ağrılı adet dönemlerini desteklediği bulunmuştur.
📉(PMID: 17289285)

🌱 Tohum Döngüsüyle Bedenine İyi Bak!

📌 Daha fazla hormon yönetimi tavsiyesi için beni takip etmeyi unutma!

🌟

28/04/2026

İnsülin direnci basitçe dokularımızın insüline karşı duyarlılığını yitirmesidir. Özellikle karın çevresinde yağlanma, sık acıkma, tatlı krizleri ve kilo vermede güçlük gibi bazı belirtileri vardır. İnsülin direncini kırmanın en etkili yolu düşük glisemik indeksli gıdalarla desteklenmiş aralıklı oruç yöntemidir.

📌 İnsülin direnci hakkında merak ettiklerini yorumlarda sorabilirsin!

İnsülin Dengede, Yaşam Sende! 🌿

🌟

28/04/2026

✨ PKOS VE AKNE

✔️ PKOS'ta çene hattında yağlı görünüm ve akne yaygın bir durum. Buna tek yönlü bir cevap vermek doğru olmaz.

✔️ Öncelikle bir kadın doğum uzmanı ve dermatolog tarafından konu değerlendirilmeli.

✔️ Ancak beslenmeyle ilgili yönünü konuşacak olursak;
Süt ve şekeri sınırlandırmalı, bağırsak sağlığını artıracak hamleler yapılmalı ve antioksidan içeriği yüksek besinleri mutlaka diyetimize eklemeliyiz.

📌 PKOS'ta akne ile ilgili merak ettiğin soruları yorumlara bırakabilirsin!

Cildin İçin Sağlıklı Seçimler! 🌼

🌟

27/04/2026

✨ Gebe kalamıyorsan yumurta kaliteni artırmak için bu besinleri daha fazla tüketebilirsin!

✅ Omega 3 kaynağı olarak somon
✅ Yağlı tohumlar
✅ Glutensiz ve düşük glisemikli tahıllar
✅ Antiinflamatuvar meyveler
✅ Bitkisel proteinler

Peki sen bunlardan kaçını günlük olarak tüketiyorsun?

Sağlıklı Besinler, Kaliteli Yumurtalar! 🍀

🌟

23/01/2026

Karaciğer sadece toksinleri temizlemez.
Aynı zamanda hormon dengesinin merkezidir.

🔁 Glikoz → Trigliserit → Karaciğer Yağlanması
🔁 SHBG ↓ → Serbest Testosteron ↑ → Akne / Tüylenme

Bu döngüyü kırmanın yolu;
✔️ insülini sakinleştirmek
✔️ karaciğeri desteklemek
✔️ inflamasyonu azaltmaktır

Karaciğeri (KC) İyileştirmek İçin 10 Beslenme Önerisi

1️⃣ Meyveyi tek başına değil, protein kaynakları ile tüket.
→ Fruktozun KC’de yağa dönüşmesini azaltır.

2️⃣ Akşam tükettiğin karbonhidratı kısıtla.
→ Gece de novo lipogenez baskılanır.

3️⃣ Protein alımını artır, özellikle yumurta ile.
→ Kolin eksikliği KC yağlanmasını artırır.

4️⃣ Aç karnına zerdeçal/zerdeçallı kür yapma.
→ Safra akışı yetersizse KC’yi zorlar.

5️⃣ Günlük lif hedefi: minimum 25 g
→ Safra asidi geri emilimini azaltır, KC yükü düşer.

6️⃣ Paketli gıda alma alışkanlığını bırak.
→ Etiketinde şeker, glukoz şurubu, fruktoz yazıyorsa tüketme.

7️⃣ Haftada 1–2 gün baklagil + tahıl kombinasyonu yap
→ Metiyonin/kolin dengesi KC için koruyucudur.

8️⃣ Her öğününe mutlaka yeşil sebze ekle.
→ Roka, tere, marul, brokoli → KC enzimlerini destekler.

9️⃣ Uzun süreli çok düşük kalorili diyet uygulama
→ KC yağlanmasını paradoksal olarak artırabilir.

🔟 “Bitki çayı detoksu” yerine su + tuz dengesi
→ Aşırı bitki çayı safra koyulaşmasına neden olabilir.

Address

Arabacıalanı Mah. Mehmet Akif Ersoy Caddesi Erva Office İş Merkezi, No: 49/108 Kat: 1
Serdivan
54050

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Hale posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category