What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00 Saturday 10:00 - 20:00 Sunday 13:00 - 17:00

Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan

Home
Turkey
Serdivan
Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan

https://www.doktortakvimi.com/z/Uo0Z4Y

https://www.hurpsikoloji.com

https://www.psikologsabriyeecehurcan.com

19/02/2026

Kaygı, evrimsel olarak bizi tehlikelerden koruyan çok değerli bir mekanizmadır. Örneğin, yolda karşıdan karşıya geçerken gelen aracı fark ettiren şey, bu mekanizmadır. Ancak modern yaşamda, bu hayatta tutan sistem bazen aşırı çalışarak yaşam kalitemizi düşürür.

📌 Kaygı sizi hazırlıklı kılar, riskleri görmenizi sağlar. Ancak sürekli devrede olduğunda, beyin "tehlike var" mesajını durmadan iletir.

Sonucu: yorgunluk, konsantrasyon kaybı, huzursuzluk ve bedensel gerginlik gibi belirtiler.

🛠 Ne yapmalı?

Kaygıyı yok etmeye değil, yönetmeye odaklanın.
Günlük nefes ve gevşeme egzersizi, prefrontal korteksin devreye girerek beyin “alarmını” yavaşlatmasını sağlar.
Aklınızdan geçen olumsuz düşünceleri fark edin ve gerçekliğini yeniden değerlendirin.

17/02/2026

"Belki zamanla değişir" diyerek yıllarınızı bekleyerek geçiriyor musunuz?

Bir kişide beklediğiniz değişim, sizin değil, onun motivasyonu ve farkındalığıyla mümkündür. Eğer partneriniz değişmek istemiyorsa, sizin isteğiniz yeterli olmaz.

Umut bazen ertelemenin kamuflajıdır. Bir şeyin "belki olur" diye sürdürülmesi, cesaret edilemeyen kararların erteleyicisi olabilir.

17/12/2025

Hepimiz zaman zaman bir şey için “Hazır olduğumda başlarım” deriz. Bu bazen iş değiştirmek, yeni bir beceri öğrenmek, ilişkiye adım atmak, taşınmak ya da uzun zamandır ertelediğimiz bir projeye girişmek olabilir.
Bu cümle kulağa mantıklı gelse de, bazen bu bekleyiş yıllara yayılır.

🧠 Hazır hissetme ihtiyacı çoğu zaman belirsizlik ile baş etme yöntemi olarak ortaya çıkar. İnsan zihni, bilinmeyen bir duruma adım atmadan önce güvenli hissetmek ister. Hazır hissettiğimiz o “mükemmel an” ise, çoğu zaman beklerken değil, adım attıktan sonra oluşur.

📌 Görünmeyen sonuçlar:

Kendi potansiyelimizi deneyimleyemediğimiz için fırsatlar elimizden kayabilir.
Gelişim alanları “güvenli sınırlar” içinde kaldığı için gerçek dönüşüm yaşanmaz.
Karar anı sürekli ertelendiğinde, zamanla risk almamız azalabilir.

💭 “Hazır hissetmeyi beklerken kaybettiğim şey nedir? Bir fırsat mı, bir öğrenme deneyimi mi, yoksa kendi cesaretimi test etme şansı mı?”
Bazen, küçük ve kontrollü adımlar büyük değişimlere açılan kapıyı aralayabilir.

13/11/2025

Duygusal farkındalık çoğu zaman şöyle yanlış anlaşılır: “Duygularımı fazla fark edersem kontrolü kaybederim.”
Oysa farkındalık, duyguları büyütmek değil, onları anlamak ve yön vermek üzerine kuruludur. Asıl kontrol duyguların bastırılmadığı, tanındığı ve ihtiyaçların netleştiği anda başlar.

🧠 Neden farkındalık kontrol kazandırır?

Bastırılan duygular genellikle ani ve yoğun şekilde geri döner.
Fark edilmeyen duygular, davranışlara ve beden diline istemeden yansır.
Tanınan duyguların üzerine strateji geliştirilebilir; bu da insanı “tepkisel” olmaktan çıkarıp “seçim yapan” hale getirir.

📌 Farkındalığın katkıları nelerdir?

İlişkilerde netlik: Karşı tarafa ne hissettiğinizi ifade etmek, yanlış anlamaları azaltır.
Kendi sınırlarınızı bilmek: Ne zaman “hayır” diyebileceğinizi keşfetmek.
Bedensel rahatlama: Duygular fark edildiğinde gerginlik azalır.

💭 Duyguları fark etmek, kontrolü kaybetmenin değil, hayatın direksiyonunu kendi ellerine yeniden almanın yolu olabilir.
İlk adım, duygulara “düşman” değil “mesaj taşıyan dost” gibi yaklaşmayı denemek olabilir.

11/11/2025

Bazen, tam da kendimiz için iyi olacak bir şeye adım atmaya yaklaşmışken, geri çekildiğimizi fark edebiliriz. Bu durum dışarıdan “mantıksız” görünür; ama çoğu zaman kökeni duygusal ve psikolojik katmanlardadır.

🧠 Olası nedenler:

Geçmişte benzer adımların hayal kırıklığıyla sonuçlanması → “Yine aynı olacak” düşüncesi.
Başarı korkusu → “Başarırsam beklentiler yükselecek, ya sürdüremezsem?”
Kendini hak etmeme inancı → “Bu bana fazla iyi” hissi.
Güvenli olanı koruma isteği → Mevcut durum rahat olmasa bile tanıdık.

📌Kendi iyiliğimizi sabote etmek, kısa vadede bizi olası riskten korur gibi görünse de, uzun vadede büyümemizi ve değişimimizi sınırlar.

💡 Bu noktada kendimize şunu sorabiliriz: “Attığım adım gerçekten beni zorlayacak mı, yoksa geçmişte öğrenilmiş bir korku mu bana ‘dur’ diyor?”
Bazen, küçük denemelerle güven alanını yavaşça genişletmek, bu sabotaj döngüsünü kırabilir.

20/10/2025

Çocukluk döneminde yaşanan travmalar — aile içi şiddet, ihmal, kayıp, alay edilme, aşırı baskı — yetişkinlikte ruh sağlığı üzerinde derin izler bırakabilir.
Bu izler bazen açıkça belli olur, bazen de gizli şekilde davranışlarınıza yön verir.

🔍 Yetişkinlikte görülen yansımalardan bazıları:

Güvensizlik ve düşük özgüven
İlişkilerde terk edilme korkusu veya aşırı bağlanma
Stres karşısında aşırı tepki veya donma
Karar vermekte zorlanma
Kronik kaygı, depresyon eğilimi
Mükemmeliyetçilik ya da aşırı uyum sağlama isteği

💬 Çocukluk travmaları, beynin stres mekanizmalarını yeniden şekillendirerek duygusal tepkilerinizi kalıcı olarak etkileyebilir.

🌿 Nasıl iyileşir?

Travmayı yok saymak yerine anlamaya çalışmak
Güvenli ilişkiler kurmak
Psikoterapi (özellikle EMDR, bilişsel davranışçı terapi gibi)
Öz şefkat geliştirmek
Sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek

💡 Geçmişinizi değiştiremezsiniz ama onun bugün üzerinizdeki etkisini dönüştürebilirsiniz.

17/10/2025

Olumsuz düşünceler bazen zihninizde tekrar tekrar döner.

“Ya kötü olursa?” “Ben yapamam.” “Yine başarısız olacağım.”

Bu döngü, zihni yorar ve motivasyonu düşürür.

Bu durum, Stresli veya travmatik deneyimler, mükemmelliyetçilik, kaygı bozuklukları, kendine güven eksikliğinden kaynaklanabilir.

🌱 Başa çıkmak için:

Fark et: Bir düşünce zihninizde dönüyorsa onu yakalayın.

Dur-bak-değiştir: Düşünceyi durdurup mantıklı şekilde yeniden çerçeveleyin.

Odak değiştirin: Fiziksel hareket (spor, yürüyüş) veya farklı bir işi yapmak

Gerçeklik testi yapın: “Bu düşünceyi gerçek kanıtlarla destekleyebilir miyim?”
Meditasyon ve nefes egzersizi yapın.

💬 Sürekli aynı olumsuz düşünceye tutunmak, ruh halinizi etkiler. Zihninizin direksiyonuna geçip yön değiştirmek, kontrolü size verir.

14/10/2025

Travma sadece yaşayan kişiyi etkilemez. Bazen onun çocuklarını, hatta torunlarını bile…

Bu duruma nesiller arası travma aktarımı denir. Yani bir kuşağın yaşadığı acı, korku, kayıp veya büyük kriz, farkında olmadan sonraki kuşaklara duygusal miras olarak geçebilir.

🔍 Nasıl aktarılır?

Aile içi iletişim biçimleri (örneğin sürekli kaygılı veya sessiz ortam)
İnançlar ve hayata bakış şekli (“kimseye güvenme, hayat zor” gibi)
Çocuk yetiştirme tarzı (aşırı korumacılık, mesafeli ebeveynlik)
Travmatik hikâyelerin aile içinde anlatılış şekli
Genetik ve epigenetik süreçler (travmanın stres hormonları vb. üzerindeki etkisi)

💡 Ailenizde süregelen korku, öfke veya kapanıklık duygularını fark edin. Bunların size ait olup olmadığını sorgulayın; gerekirse profesyonel destekle nesiller arası bu yükü hafifletebilirsiniz.

08/10/2025

Siz hiç, bir hata yaptığınızda kendi kendinize sert sözler söylediğiniz oldu mu?
“Kendini eleştirme” aslında çoğu insanda otomatikleşmiş bir alışkanlık. Ancak unutmayın; kendinize karşı tutumunuz, sizin en büyük destekçiniz ya da en büyük engeliniz olabilir.

🔍 Neden sürekli kendimizi eleştiririz?

Çocuklukta sürekli eleştiriye maruz kalmak
Mükemmeliyetçi olmak
Başarıyı, değeri sadece hatasız olmakla ilişkilendirmek
Olumsuz iç sesin kontrolsüz olması

🌱 Destek olmayı öğrenmek için:

Olumsuz iç sesi fark edin: “Şu anda kendime ne söylüyorum?”
Eleştirel cümleyi dönüştürün → “Bunu yapamadım” yerine “Burada zorlandım ama öğrenebilirim.”
Kendinize, sevdiğiniz birine konuşur gibi nazik davranın.
Hata görünce, onu gelişim fırsatı olarak değerlendirin.

💬 Kendinize destek olmak, motivasyonunuzu ve özgüveninizi güçlendirir. Siz kendi tarafınızda olduğunuzda hayat çok daha kolaylaşır.

01/10/2025

Terk edilme korkusu, çoğu zaman farkında olmadan ilişkilerde tekrar eden bir senaryo yaratır.

Bu korku, “beni bırakacak” endişesiyle aşırı bağlanma, kıskançlık veya tam tersi olarak mesafe koyma şeklinde kendini gösterebilir.

🔍 Neden oluşur?

Çocuklukta veya gençlikte yaşanan ayrılık/terk edilme deneyimleri
Duygusal ihmal veya reddedilme
Kaygılı ya da kaçınganbağlanma
Geçmişte kötü biten ilişkilerin izleri

🌱 Döngüyü kırmak için:

Korkuyu fark edin: “Bu his gerçekten şimdiki ilişkimle mi ilgili, yoksa geçmişimle mi?”

Sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edin.
Partnerinizle güven inşa eden davranışlar geliştirin.
Gerekirse bağlanma ve ilişki terapisi desteği alın.

💬 Terk edilme korkusunu aşmak, sizi hem ilişkilerinizde hem de kendi iç dünyanızda daha özgür kılar.

22/09/2025

Bağ kurmak, iki bireyin kendi varlıklarını koruyarak birbirine uzanmasıdır.

🧠 Bağımlılık ise, varlığını diğerine teslim etmek, onsuz “eksik” hissetmektir.

🌱 Sağlıklı bağlanma, bireyin hem kendi hem de partnerinin sınırlarına saygı duymasıyla gelişir.

👶 Bowlby’nin Bağlanma Teorisi’ne göre erken çocukluk döneminde yaşanan bağlanma biçimi, yetişkin ilişkilerini derinden etkiler.

🔍 Eğer bir birey, erken dönemlerde “kaygılı bağlanma” geliştirdiyse, yetişkinlikte partnerine yapışma eğilimi gösterebilir.

🚨 "Onsuz yaşayamam" cümlesi kulağa romantik gelse de, aslında bağımlılığın bir işaretidir.

🧘 Psikolojik bağımsızlık, ilişki içinde birey olabilme gücüdür.

🔄 Sağlıklı bağ kuran birey, hem sevebilir hem de kendi sınırlarını çizebilir.

💬 Bu farkı anlamak, ilişkilerde yaşanabilecek çatışmaları önlemenin ilk adımıdır.

📌 Sağlıklı bir ilişki “iki eksik” değil, “iki bütün” insanın buluşmasıdır.

Address

Hür Psikoloji
Serdivan
54050

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00
Saturday	10:00 - 20:00
Sunday	13:00 - 17:00

Website

http://psikologsabriyeecehurcan.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Serdivan?