What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00 Saturday 10:00 - 20:00 Sunday 13:00 - 17:00

http://psikologsabriyeecehurcan.com/

Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan, Hür Psikoloji, Serdivan (2025)

22/09/2025

Bağ kurmak, iki bireyin kendi varlıklarını koruyarak birbirine uzanmasıdır.

🧠 Bağımlılık ise, varlığını diğerine teslim etmek, onsuz “eksik” hissetmektir.

🌱 Sağlıklı bağlanma, bireyin hem kendi hem de partnerinin sınırlarına saygı duymasıyla gelişir.

👶 Bowlby’nin Bağlanma Teorisi’ne göre erken çocukluk döneminde yaşanan bağlanma biçimi, yetişkin ilişkilerini derinden etkiler.

🔍 Eğer bir birey, erken dönemlerde “kaygılı bağlanma” geliştirdiyse, yetişkinlikte partnerine yapışma eğilimi gösterebilir.

🚨 "Onsuz yaşayamam" cümlesi kulağa romantik gelse de, aslında bağımlılığın bir işaretidir.

🧘 Psikolojik bağımsızlık, ilişki içinde birey olabilme gücüdür.

🔄 Sağlıklı bağ kuran birey, hem sevebilir hem de kendi sınırlarını çizebilir.

💬 Bu farkı anlamak, ilişkilerde yaşanabilecek çatışmaları önlemenin ilk adımıdır.

📌 Sağlıklı bir ilişki “iki eksik” değil, “iki bütün” insanın buluşmasıdır.

10/09/2025

Hiçbir şey açıkça söylenmiyor ama içten içe bir öfke varmış gibi hissediyorsanız, muhtemelen bir sessiz savaşın içindesiniz.

🧊 Pasif-agresif davranışlar, doğrudan çatışmak yerine öfkeyi dolaylı yollarla ifade etmektir.

🕰️ "Unutmuş gibi yapmak", "geç cevap vermek", "görmezden gelmek" gibi davranışlar aslında pasif direniş biçimleridir.

🧠 Psikanalitik teoriye göre bu tarz davranışlar bastırılmış öfkenin dışa vurumudur.

💬 Ama duygularımızı bastırmak onları yok etmez, sadece şekil değiştirerek ilişkimizin zeminini sarsar.

🧭 Gestalt yaklaşımı, kişinin “şimdi ve burada” olanla temasa geçmesini savunur. Yani ne hissediyorsanız, onu açıkça ifade etmek en sağlıklı olandır.

🚨 Sessizlik bazen iletişim kurmak değil, savaşı büyütmektir.

🌱 Pasif-agresif davranışlar bir savunma mekanizması olabilir ama unutmayın, savunma duvarları sevgiye de geçit vermez.

📌 İlişkinizde şeffaflık ve açıklık varsa, sessiz savaşlara yer kalmaz. Konuşulmamış duygular, hep başka biçimlerde kendini gösterir.

02/09/2025

Herkese merhaba, EMDR Avrupa Akredite Terapisti olduğumu sizlerle paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyorum.

Bu süreçte destek olan, cömertçe bilgi paylaşımında bulunan değerli süpervizörlerim ve .demirci hocalarıma yürekten teşekkür ederim.

06/08/2025

🌫️ Geçmiş bazen görünmez bir gölge gibi bugünkü kararlarımızı, ilişkilerimizi hatta benlik algımızı etkileyebilir.

🧠 Psikoloji araştırmaları, özellikle bağlanma teorisi, erken dönem deneyimlerin yetişkinlikteki ilişki kurma biçimlerini ve duygularla baş etme yollarını doğrudan etkilediğini gösteriyor.

⚖️ John Bowlby’nin kuramına göre; çocuklukta yeterince güvenli bağlanma deneyimlemeyen bireyler, yetişkinlikte de istikrarlı ve sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanabiliyor. Geçmişin izleri fark edilmedikçe bugünü şekillendirmeye devam ediyor.

🌪️ “Geçmiştir, geçti gitti” demek bazen yeterli olmuyor. Çünkü duygusal yükler bilinçaltında birikir ve fark edilmeden bugünkü hayatını yönetmeye başlar.

💬 Carl Jung’un söylediği gibi: “Geçmiş seni zincirlemez, sadece ders verir.” Ama geçmişi sadece ders hâline getirebilmek için önce onunla yüzleşmek gerekir.

🧩 Eğer geçmiş deneyimlerin bugünkü ilişkilerine, kararlarına ya da duygusal iniş çıkışlarına yön veriyor gibi hissediyorsan,
bu döngüyü fark etmek ve değiştirmek için bir uzmanla çalışmak çok kıymetli olabilir.

🌈 Unutma, geçmişini anlamak ve dönüştürmek elinde. Bugünü, kendi ışığınla aydınlatma zamanı gelmiş olabilir.

29/07/2025

🔥 Duyguları bastırmak, onları yok etmek değil; biriktirmek anlamına gelir. Bastırılan her duygu, içeride büyür ve bir gün beklenmedik bir anda patlayabilir.

🧠 Araştırmalar, bastırılan öfke, üzüntü ya da korkuların; stres, anksiyete, hatta psikosomatik (bedene yansıyan) belirtilerle kendini gösterdiğini ortaya koyuyor. Baş ağrıları, kas gerginlikleri ya da sindirim sorunları bu sinyallerden sadece bazıları.

🌊 Freud’un "bastırma" kavramına göre, duygular bilinç dışına itilse de yok olmazlar; içte baskı yaratır. Bu baskı zamanla kontrol kaybına ve duygusal patlamalara neden olabilir.

💥 Bu patlamalar bazen ani öfke krizleriyle, bazen içine kapanmayla, bazen de bedensel hastalıklarla karşımıza çıkar. Çünkü duygular bir şekilde dışa vurulmak zorundadır.

💬 Nörobilimsel bulgular ise bastırılmış duyguların beynin karar alma ve ilişki kurma merkezlerini olumsuz etkilediğini gösteriyor. Yani bu sadece “senin içinde” değil, hayatının her alanında yankı buluyor.

🌿 Sağlıklı bir duygusal yaşam için duygularla yüzleşmek, onları ifade edebilmek gerekir. Bu süreç, çoğu zaman yalnız yürünecek bir yol değildir.

🔍 Eğer siz de duygularınızı bastırdığınızı, biriktiğini ya da artık taşıyamadığınızı hissediyorsanız,
bir uzmandan destek almak, bu döngüyü kırmak ve yaşam kalitenizi artırmak için önemli bir adımdır.

📌 Duygularını bastırmak değil, anlamak ve dönüştürmek iyileştirir.

25/07/2025

🛑 Sınır koymak sıkça “bencillik” sanılır ama aslında en derin sevgi ve saygı göstergelerinden biridir: Hem kendinize, hem de karşınızdakine.

🧠 Psikoloji bilimi, sınırların sağlıklı bir benlik gelişimi için olmazsa olmaz olduğunu söylüyor. Erik Erikson’un gelişim kuramında “kimlik oluşumu”, net kişisel sınırlarla mümkündür.

🌿 Brene Brown’un çalışmalarında da sınır koymak; kırılganlığı tanımak, kendi değerini bilmek ve içsel gücünü korumaktır. Yani “hayır” diyebilmek, kişisel bir farkındalık göstergesidir.

💬 Talepleri sorgusuz kabul etmek, zamanla duygusal tükenmişliğe, kırgınlıklara ve hatta depresyona yol açabilir.

⚖️ Unutmayın: Sınır çizmek, başkalarını dışlamak değil; kendinize alan açmak ve ilişkilerin sağlıklı kalmasını sağlamaktır.

📌 Eğer siz de sınır koymakta zorlanıyor, her “evet”ten sonra içten içe kırılıyorsanız,
bir uzmandan destek almak, bu döngüyü fark etmek ve değiştirmek için önemli bir adımdır.

💡 Sınırlarını belirleyen bir insan, hem kendine hem de ilişkilerine saygı duyar.

02/05/2025

🧠 OKB, istenmeyen, tekrarlayan düşüncelerin (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışların (kompulsiyonlar) görüldüğü bir kaygı bozukluğudur. Sanki zihninizde sürekli çalan bir alarm gibi!

💭 Obsesyonlar, kişinin zihnine zorla giren, kaygı ve sıkıntı yaratan düşünceler, görüntüler veya dürtülerdir. Örneğin, "Kapıyı kilitledim mi?", "Ellerim kirli mi?", "Ya sevdiklerime zarar verirsem?" gibi düşünceler... Bu düşünceler o kadar rahatsız edici olabilir ki, günlük yaşamınızı bile etkileyebilir.

🔄 Kompulsiyonlar ise obsesyonların yarattığı kaygıyla baş edebilmek için yapılan tekrarlayıcı davranışlardır. Örneğin, el yıkama, kontrol etme, sayma, düzenleme gibi... Bu davranışlar geçici bir rahatlama sağlasa da, aslında OKB döngüsünü pekiştirirler.

😊 OKB tanısı alan biri için önemli olan şey, bu durumun utanılacak bir şey olmadığını bilmektir. Yönetilebilir bir durumdur ve hem ilaç tedavisi hem de psikoterapi ile sağlıklı sonuçlar alınabilir.

💪 Eğer siz veya bir yakınınız OKB belirtileri gösteriyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

29/04/2025

Aslında yapmak istemediğiniz bir şeye, sadece karşınızdaki kişiyi kırmamak için "evet" demek... Bu durum bir iyi niyet göstergesi mi yoksa bir sınır koymakta zorlanma mı?

🎭 "Hayır" diyememek, genellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızdan üstün tutmak anlamına gelir. Bu durum, psikolojide "people-pleasing" (insanları memnun etme) davranışı olarak bilinir ve sıklıkla erken çocukluk dönemindeki deneyimlerle şekillenir.

🏠 Transaksiyonel Analiz kuramının kurucusu Eric Berne, bu davranışı "uysal çocuk" ego durumu ile ilişkilendirir. Yani içimizdeki çocuk, "eğer başkalarını memnun edersem, beni severler ve kabul ederler" mesajını almıştır.

⚖️ İyi niyet ve sınır koymakta zorlanma arasındaki fark nedir? İyi niyet, bilinçli bir tercihle ve kendi sınırlarınızı koruyarak yaptığınız yardımsever davranışlardır. Sınır koymakta zorlanma durumunda ise, kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı göz ardı ederek, sürekli başkalarının isteklerine "evet" demektir.

❓ Peki neden "hayır" demekte zorlanırız? Reddedilme korkusu, sevilmeme endişesi, çatışmadan kaçınma isteği, suçluluk duygusu... Psikolog Karen Horney'in "nevrotik ihtiyaçlar" teorisinde bahsettiği "onaylanma ve sevilme ihtiyacı" tam da bu durumu açıklar.

🚦 Sınırlar, psikolojik sağlığımız için trafik ışıkları gibidir. Neyin kabul edilebilir olduğunu (yeşil ışık), neyin müzakere edilebileceğini (sarı ışık) ve neyin asla kabul edilemeyeceğini (kırmızı ışık) belirlerler. Sınırlar olmadan, duygusal ve fiziksel enerjimiz tükenir.

🌱 "Hayır" demeyi öğrenmek, kendinize duyduğunuz saygının bir ifadesidir. Psikoterapist Nedra Glover Tawwab'ın dediği gibi: "Sınırlar, başkalarının size nasıl davranacağını öğrettiğiniz kurallardır, onlara ne yapacaklarını söylemek değil."

🗣️ "Hayır" demeyi pratiğe dökmenin yolları: Önce küçük konularda "hayır" demeye başlayın. Net ve doğrudan olun, açıklama yapma zorunluluğu hissetmeyin. "Şu anda bunu yapamayacağım" demek yeterlidir. Alternatifler sunabilirsiniz: "Bu hafta yapamam ama gelecek hafta yardımcı olabilirim."

25/04/2025

🚨 Günümüzün hızlı ve talepkar dünyasında, tükenmişlik sendromu giderek daha yaygın hale geliyor. Peki nedir bu tükenmişlik ve ne zaman ciddiye almalıyız?

🔥 Tükenmişlik sendromu (burnout), uzun süreli stres ve aşırı taleplere maruz kalma sonucu ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur.

📊 Tükenmişliğin üç ana bileşeni vardır: duygusal tükenme (enerji kaybı), duyarsızlaşma (işe ve insanlara karşı sinik tavır) ve kişisel başarı hissinde azalma. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2019 yılında tükenmişliği bir "mesleki fenomen" olarak sınıflandırmıştır.

🚩 Peki, alarm zilleri ne zaman çalmalı? İşte bazı uyarı işaretleri: Kronik yorgunluk hissi, uyku problemleri, konsantrasyon güçlüğü, sürekli hastalanma, iştahsızlık veya aşırı yeme, iş veya sosyal hayata karşı ilginin azalması, irritabilite ve tahammülsüzlük...

💔 Alman filozof Friedrich Nietzsche'nin dediği gibi: "Kendine iyi bakmaya başlamak için hasta olmayı beklemek, hayatı yaşamayı öğrenmek için ölmeyi beklemek gibidir." Ne yazık ki çoğumuz tükenmişliğin ciddi belirtilerini gösterene kadar önlem almayız.

🧠 Fiziksel belirtiler de tükenmişliğin habercisi olabilir: Baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cilt problemleri gibi...

🔄 Tükenmişlik, bir gecede oluşmaz; uzun bir sürecin sonucudur. Christina Maslach'ın dediği gibi: "Tükenmişlik, bir zamanlar yanmakta olan ateşin sönmesidir." Yani eskiden tutkuyla yaptığınız işler artık size hiçbir şey ifade etmiyorsa, bu bir uyarı işareti olabilir.

🛑 Tükenmişliğin en tehlikeli yanı, bir kısır döngüye dönüşebilmesidir. Tükendikçe performansınız düşer, performansınız düştükçe daha çok çalışırsınız, daha çok çalıştıkça daha çok tükenirsiniz.

🌱 Tükenmişlikle başa çıkmak için: Öncelikle durumu kabul etmek, Düzenli fiziksel aktivite yapmak, Yeterli uyku ve beslenmeye özen göstermek, Gevşeme teknikleri ve mindfulness pratiği yapmak, İş-yaşam dengesini yeniden kurmak, "Hayır" demeyi öğrenmek gerekir. Bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsiniz.

22/04/2025

🌊 Duygular, insan deneyiminin en temel parçalarından biridir. Hepimiz sevinç, üzüntü, öfke, korku gibi duyguları yaşarız. Peki sizce duygularımızla nasıl ilişki kurmalıyız? Bastırmalı mıyız yoksa yönetmeli mi?

😶 Duyguları bastırmak, onları görmezden gelmek veya ifade etmekten kaçınmak demektir. Örneğin, üzüldüğünüzde "Üzülmek işe yaramaz, kendini topla" diyerek o duyguyu reddetmek gibi. Bu yaklaşım kısa vadede işe yarar gibi görünse de, uzun vadede ciddi sorunlara yol açabilir.

⚠️ Bastırılan duygular kaybolmaz, sadece bilinçaltına itilir ve farklı şekillerde kendilerini gösterirler. Sigmund Freud'un belirttiği gibi: "Bastırılmış olan her zaman geri döner, hem de daha güçlü ve çarpık bir şekilde." Bu dönüş psikosomatik rahatsızlıklar, ani öfke patlamaları veya beklenmedik duygusal çöküşler şeklinde olabilir.

🧘‍♀️ Duyguları yönetmek ise tamamen farklı bir yaklaşımdır. Bu, duygularınızı tanımayı, kabul etmeyi ve sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek demektir. Amerikalı psikolog Carl Rogers'ın dediği gibi: "Paradoksal olarak, kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde, değişebilirim."

📝 Duygu yönetimi şu adımları içerir: Öncelikle duyguyu fark etmek, adını koymak, nedenini anlamak, duygunun bedensel tepkilerine dikkat etmek ve ardından bu duyguyu yapıcı bir şekilde ifade etmek veya onunla başa çıkmak için stratejiler geliştirmek.

❤️ Duygularımızı yönetmek, onları bastırmak değil, onlardan öğrenmek ve onlarla sağlıklı bir ilişki kurmak demektir. Örneğin, öfkelendiğinizde bunu yıkıcı değil yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek gibi. Duygularınızı daha iyi yönetmek için bir uzmandan destek alabilirsiniz.

18/04/2025

Hepimiz, bir şekilde “neden aynı tip insanlara çekiliyoruz?” sorusunu kendimize sormuşuzdur, değil mi? Bu, aslında psikolojik olarak açıklanabilir bir durumdur. Psikoloji alanında bu durumu bağlanma teorisi ile açıklayabiliriz. John Bowlby’nin bağlanma teorisi, ilk yaşantılarımızın duygusal bağ kurma biçimimizi nasıl şekillendirdiğini anlatır. Eğer çocuklukta güvenli bağlanma kurduysak, bu bağları yaşadığımız ilişkilerde ararız. Ancak eğer güvensiz bağlanma yaşadıysak, kendimizi aynı türden güvensiz ilişkilerde bulabiliriz.

⚖️Önceki ilişkilerimiz, bugün kurduğumuz bağların zeminini çoğu zaman farkında olmadan şekillendirir. Kendimizi tanımak ve bu izlerin farkına varmak, duygusal kalıplarımızdan özgürleşmenin ilk adımıdır. Bu farkındalık, geçmişin tekrarını yaşamak yerine, daha sağlıklı ve dengeli ilişki modelleri kurmamıza olanak tanır. Duygusal süreçleri yönetmek ve dönüşümü desteklemek için uzman desteği almak ise, bu yolculukta bize güç ve yön kazandırır.

21/03/2025

Sosyal Anksiyete Bozukluğu( sosyal fobi), kişinin sosyal ortamlarda başkaları tarafından izlenmek veya yargılanmaktan endişe etmesidir. Kişi sosyal ortamlardan kaçınmaktadır ve işlevselliği olumsuz yönde etkilenmektedir.

🔍 Sosyal Anksiyete Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

🌀 Kalabalık içinde yoğun kaygı hissi
🌀 Konuşurken sesinizin titremesi, yüzünüzün kızarması
🌀 Sosyal ortamlardan kaçınma, yalnız kalmayı tercih etme
🌀 Başkalarının sizi “yetersiz” göreceğinden korkma

📌 Peki, neden olur?

🔸 Olumsuz geçmiş deneyimler ve travmalar
🔸 Aşırı korumacı veya eleştirel ebeveyn tutumu
🔸 Genetik yatkınlık ve biyolojik faktörler

💡Sosyal anksiyete aşılabilir bir durumdur. Bunun için:

✔️ Korkularınızla yüzleşerek küçük adımlarla sosyal becerilerinizi geliştirmek
✔️ Farkındalık ve nefes egzersizleri ile rahatlama tekniklerini öğrenmek
✔️ Psikoterapi yöntemleri ile kaygıya sebep olan etkenlerle başa çıkma yollarının öğrenilmesi

Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan

22/09/2025

10/09/2025

02/09/2025

06/08/2025

29/07/2025

25/07/2025

02/05/2025

29/04/2025

25/04/2025

22/04/2025

18/04/2025

21/03/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00
Saturday	10:00 - 20:00
Sunday	13:00 - 17:00