Diyetisyen Gülce Özdağ

07/06/2025

Öyle bir bayram işte 🥰🥳

02/06/2025

Yıllar yıllar sonra adada olmam🎈🫠 Bu da burda dursun🎈 sonu sürprizli 🤣 .busrasari

15/04/2025

Gidilecek çok yol öğrenilecek çok şey var… Hiç aklıma gelmeyecek bir deneyim..
Sahra çölünde “huşu içinde sessizligi dinleyeceksin” derken ile kahkahalar atıp sessizliği bozmuş olmamız 😅

15/04/2025

27/03/2025

Bu bir teşekkür mesajıdır 🥹 Meslekte 15 sene olmuş 🙌🏻 evet çok kişinin hayatına bir şekilde temas etmiş oldum ama bilin ki her görüştüğümüzde ben de hepinizden başka şeyler öğrendim 🙏🏻 ve öğrenmeye devam ediyorum 🙏🏻 iyi ki tanıştık canım danışanlarım🎈

29/11/2024

Yaşlandın be Gulce🫠 2024 sonuna yaklaşırken bi aydınlandım 😅🤣 olsun güzel yaşlandın aferin sana 😘

04/11/2024

Kilo verme süreci, çoğumuz için zorlu bir yolculuk olabilir. Ancak, bu yolculukta motivasyon, başarıya ulaşmanın anahtarıdır. 🎯 Kilo verme hedeflerinizi belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için güçlü bir motivasyona sahip olmak, sürecin en önemli parçalarından biridir. Motivasyonumuzu nasıl yüksek tutabiliriz?

Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyin. Bu hedefler, ulaşılabilir ve gerçekçi olmalıdır. Ayrıca, sürecin keyifli yanlarını da unutmamalıyız! Sağlıklı yemek tarifleri denemek, yeni aktiviteler keşfetmek ve kendinize küçük ödüller vermek, motivasyonunuzu artırabilir. 🌟

Kendinize dair olumlu düşünceler geliştirin. "Ben yapabilirim!" demek, zorlu anlarda size güç verecektir. Ayrıca, destek grupları veya arkadaşlar edinmek, yolculuğunuzda yalnız olmadığınızı hissettirir. Kilo verme süreci bir maraton, yarış değil! Sabırlı olun ve her küçük ilerlemenizi kutlayın! 🎉

28/10/2024

Merhaba arkadaşlar! 🌱 Sağlıklı beslenme, yaşam tarzımızın en önemli yapı taşlarından biridir. Ne yediğimiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İyi bir beslenme alışkanlığı, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, enerjimizi artırır ve genel yaşam kalitemizi iyileştirir. Peki, sağlıklı beslenme nedir?

Öncelikle, sağlıklı beslenme demek; meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarının yeterince alındığı, işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durmak demektir. 🍏🍽️ Vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve lifleri alabilmemiz için çeşitlilik çok önemlidir. Ayrıca, yeterli su tüketimi de sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. 💧

Unutmayalım ki sağlıklı beslenmek sadece kilo kontrolü için değil, aynı zamanda ruh halimizi iyileştirmek, stresi azaltmak ve uzun ömürlü olmak için de gereklidir. Hayatınızda bu değişiklikleri yaparak kendinize büyük bir iyilik yapmış olursunuz! 💪

21/10/2024

Metabolizma, vücudumuzun enerji yönetiminde kritik bir rol oynar. 🔄 Aslında metabolizma, yediğimiz gıdaların enerjiye dönüştürülmesi ve bu enerjinin vücudumuzdaki tüm işlevlerde kullanılmasını sağlayan bir dizi kimyasal reaksiyondur. Metabolizmanın hızını etkileyen birçok faktör vardır; yaş, genetik, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesi bunlardan sadece birkaçıdır.

Metabolizmanın ne kadar hızlı çalıştığı, vücudumuzun kalori yakma hızını belirler. Yani, hızlı bir metabolizma daha fazla kalori yakmanızı sağlar. 😌 Ama üzülmeyin, metabolizmanızı hızlandırmanın yolları var! Düzenli egzersiz yapmak, yeterli protein almak ve yeterince su içmek, metabolizma hızınızı artırabilir. Ayrıca, uykunuzu iyi almak da çok önemli. Yeterli uyku, metabolizmanın düzenli çalışmasını destekler. 💤

Metabolizmanızı sağlıklı bir şekilde desteklemek için dengeli bir beslenme programı oluşturmak, çok önemlidir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağladığınızda, hem enerjik hisseder hem de sağlıklı bir yaşam sürersiniz. ✨

17/10/2024

Kaygılar, düşünceler, günün stresi … üstüne diyet stresi 🤦🏻‍♀️ çoğunuzun böyle baktığını biliyorum. Programınızın yaşam tarzınıza uygun olması, size eşlik etmesi gerekir ☺️ aksi takdirde, zorla uygulamaya çalıştığınız programı; ilk hatada rafa kaldırırsınız veya “yapamıyorum” kaygısı artık benliğinize işler😣 danışmanınızdan sizin hayatınıza uygun program isteyin 🙏🏻 bu kadar stresiniz varken kendinize yeni stresler yaratmayın 🤞🏻
Bunu neden mi yazdım? Düşüncelerde o kadar boğuluyoruz ki adım atmaya halimiz, gücümüz kalmıyor.
O kitaptaki o cümle;
Evinizin ön kapısını ve arka kapısını açık bırakın. Düşüncelerin gelip gitmelerine izin verin. Yalnızca, onlara çay ikram etmeyin.
Çok sevdim deneyin 🫠

24/09/2024

Bilinçsiz diyet uygulamaları, kilo kaybından çok daha fazlasını etkileyebilir. Bu tür diyetler genellikle yetersiz beslenmeye, enerji eksikliğine ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir. 🥗🚫

Örneğin, aşırı kalori kısıtlaması, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun gerekli besinleri yeterince alamamasına neden olabilir. Bu da yorgunluk, bağışıklık sistemi zayıflığı ve uzun vadede ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Ayrıca, yetersiz beslenme ruh hali değişikliklerine ve depresyona da neden olabilir. 💔

Diyet yaparken, dengeli ve besleyici bir plan izlemek önemlidir. Kilo kaybı sağlığınızı tehlikeye atmadan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamalıdır. Bilinçli diyet uygulamaları ile hem kilo kontrolünü hem de genel sağlığı koruyabilirsiniz. 🌟🍽️

17/09/2024

Diyete başlarken büyük bir istek ve motivasyonla başlamış olabilirsiniz, ancak sonuçların zamanla azalması sık karşılaşılan bir durumdur. Bunun birkaç nedeni olabilir. 🥗📉

İlk olarak, diyet yaparken başarıyı ölçmek için belirlediğiniz hedefler gerçekçi olmayabilir. Kilo kaybı gibi kısa vadeli hedefler yerine, uzun vadeli sağlıklı yaşam hedefleri belirlemek daha sürdürülebilir olabilir. Ayrıca, vücudun adaptasyon süreci ve metabolizmanın yavaşlaması gibi faktörler de sonuçları etkileyebilir. 🕰️

Bir diğer neden, diyetin yeterince dengeli olmaması olabilir. Besin çeşitliliğini ve dengeli bir beslenme planını sürdürmek, uzun vadeli başarı için önemlidir. Ayrıca, diyetin yanında fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemek gerekir. 🏃‍♀️

Son olarak, moral bozukluğu ve stres de diyet sürecini etkileyebilir. Kendinizi suçlu hissetmek yerine, bu süreci bir öğrenme fırsatı olarak görüp gerektiğinde beslenme planınızı gözden geçirin. 🌈