Diyetisyen İlayda Sena BALKI

10/11/2020

Yaptığın mücadelenin anlamını, senin değerini her geçen gün daha iyi anlıyoruz, seni çok özlüyoruz Atam.

28/10/2020

🔹Beden Kütle İndeksi, obezite değerlendirmesinde ilk akla gelen hesaplama.

🔹Vücuttaki yağ dağılımını saptama konusunda ise bel çevresi, kalça çevresi, boyun çevresi gibi ölçümlere ihtiyaç duyuyoruz.

🔹Bel çevresi ölçümü yapılan nokta ise çoğunlukla yanlış. Doğrusu; en alt kaburga kemiği ile kalça kemiği çıkıntısı arasındaki orta noktadan ölçüm yapmak.

🔹Sonuçlara baktığımızda; erkeklerde 94-102 cm, kadınlarda 80-88 cm arası bel çevresi yüksek sağlık riski taşır.

15/10/2020

•B12 vitamini (kobalamin) suda çözünen ve dışarıdan almamız gereken bir vitamindir.

•Anemi, emilim bozuklukları, gastrit, kronik ilaç kullanımı (mide asidini düzenleyici ilaçlar, diyabet ilaçları gibi), total veya kısmi mide alınması, diyetle yetersiz B12 alımı gibi durumlarda yetersizliği görülebilir.

•Diyetteki B12, hayvansal gıdalardan gelir. Kırmızı et, balık, tavuk eti, süt, peynir, yumurta, yoğurt temel kaynaklardır.

•Bağışıklık sistemi, protein metabolizması, sinir sisteminde görevlidir.

•Gebelik ve emzirme dönemlerinde günlük alınması gereken B12 ihtiyacı artar.

07/10/2020

Porsiyon kontrolü için yapmamız gerekenler;
🔸Küçük tabaklar tercih etmek. Yapılan çalışmalarda aynı miktarda besinin küçük tabaklarda servis edildiğinde porsiyon algısına bağlı olarak daha düşük enerji alımı sağladığı gösteriliyor.
🔸Kuruyemişleri tane ile tüketin. Yağ ve dolayısıyla kalori içeriği yüksek olan kuruyemişleri sayarak tüketmeye dikkat edin.
🔸 Hızlı yeme davranışını bırakın. Tokluk sinyallerinin oluşması ortalama 30 dk alır. Kısa süren öğünlerde daha fazla gıda tüketilip, daha yüksek enerji alınır.
🔸 Öğün esnasında tv izleme, telefonla uğraşma gibi dikkat dağıtıcı eylemler yerine yemeğinize odaklanın. Farkındalıklı yeme davranışı geliştirin.

06/06/2018

Diyetisyenler Günümüz kutlu olsun! 😊 Mesleğimizin en harika yanı güzel insanların hayatlarına dokunabilmek ve yanımdan ayrılırken gülümsediklerini görmek bence. İyi ki varsınız 🙏🏻

🎉

30/03/2018

Meyvedeki şeker zararlı mıdır?

15/02/2018

07/02/2018

Her daim söylediğimiz gibi İLK 6 AY SADECE ANNE SÜTÜ bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılar.

•6-8.aylarda günde 2-3 öğün,
•9-12.aylarda günde 3-4 öğün,
•1-2 yaş döneminde anne sütü miktarına bağlı olarak 3-4 öğün ek besin verilebilir.

Ek besinlere başlarken bir öğünde tek bir besin verilerek başlanmalıdır.

06/02/2018

Diyet sadece kilo almak/vermek değildir. Önemli olan bu süreci sağlıklı bir şekilde devam ettirmektir.

Bu tabloda 2 ay boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile elde ettiğimiz sonucu görüyoruz. Bugünki kontrolümüzde kan şekerinde de normale yaklaştığımızı, insülin direncimizi yavaş yavaş kırdığımızı gördük.

Peki bu 2 ayda ağırlık kaybımız nedir?
-10 kg 💪🏻

27/01/2018

01/01/2018

Tazelenme sabahı 😇

30/12/2017

Örnek menü 👇🏻

30/12/2017

Öncelik kurubaklagil veya et/suyu içeren besleyici çorbalardan yana olmalı.
Kremalı çorbalar ise az yağlı krema ile hazırlanabilir ancak zayıflama diyetlerimizde krema öncelikli değil elbette ☺️
Çorba sonrası sebze/et yemeğini de bolca çiğneyerek tüketelim 😉

23/12/2017

Bugün verimli bir cumartesi oldu benim için. Yağmur sonrası, tertemiz havada yürüdük uzun uzun. İstedikten sonra bahaneye yer yok 😉 Yürüyüşü erteleme 👍🏻

23/12/2017

Bugün canım arkadaşımın ofisine gittim ilk kez. Öyle gurur verici ki beraber hayaller kurduğum, aynı sırayı paylaştığım canım meslektaşımın hayallerine koştuğunu görmek. Bu arada Tarsus çok güzel bir yermiş, sadece gezmek için ayrıca gitmem gerekecek 😇

14/12/2017

12/12/2017