Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Diyetisyen Elif Erdoğan

12/02/2026

Ofis dump🪞🌿🧡🕯️

06/02/2026

Sence en zor öğün hangisi?

Yorumlarda buluşalım👇🏻

04/02/2026

🎀

03/02/2026

Metabolizma sandığımızdan daha karmaşık ama doğru alışkanlıklarla desteklenebilir.

Küçük değişiklikler, uzun vadede büyük fark yaratır.

Kaydetmeyi unutma ✔️

Hangisini düzenli yapıyorsun? Yorumlara yaz 👇

Kişiye özel değerlendirme ve sürdürülebilir beslenme için danışmanlık alabilirsin.

Detaylar için DM ✉️

29/01/2026

Metabolizma gerçekten yavaşlar mı?

Cevabım, evet !

Yavaşlatan faktörler :

▪️Düşük kalorili beslenme
▪️Uzun süre aç kalma
▪️Yetersiz protein ve su tüketimi
▪️Hareketsizlik
▪️Uykusuzluk

▫️Doğru alışkanlıklarla vücudun tekrar dengeye girebilir .

metabolizmahızlandırma

08/11/2025

05/11/2025

🍽️Gerçek Açlık ve Duygusal Açlık Nedir?

✅Gerçek Açlık (Fiziksel Açlık):
* Vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğunda ortaya çıkar.
* Yavaş yavaş gelişir, genellikle son ögünden birkaç saat sonra hissedilir.
* Midede kazınma, guruldama gibi fiziksel belirtiler eşlik eder.
* Her türlü yiyeceğe açıksınızdır; belli bir yiyecek seçimi arayışında değilsinizdir.
* Yemek sonrası doygunluk hissi gelir ve yeme ihtiyacı sona erer.

❌Duygusal Açlık (Psikolojik Açlık):
* Genellikle bir duygu durumu tetikler (stres, öfke, can sıkıntısı, yalnızlık vs.).
* Aniden başlar, acil bir yeme isteğiyle gelir.
* Genellikle belirli yiyeceklere (tatlı, cips, fast food gibi) karşı yoğun istek duyulur.
* Yedikten sonra pişmanlık, suçluluk veya tatminsizlik hissedebilir.

10/09/2025

3. Yıl Hatırası 🎂💐
01.09.25

03/09/2025

🌱 Vegan beslenirken yeterli proteini almak sandığınızdan çok daha kolay!
👉 Mercimek, nohut, tofu, tempeh, edamame ve kinoa gibi bitkisel besinler protein açısından oldukça zengin.
Hem sağlıklı hem de doyurucu seçeneklerle sofranızı renklendirebilirsiniz. 💚

28/08/2025

27/08/2025

☕️Kahve mi, Matcha mi 🍵?
Enerjiyi nasıl aldığımız, gün içindeki performansımızı doğrudan etkiliyor.

🔸Kahve hızlı bir enerji artışı sağlar, ancak 1-3 saat içinde etkisi azalır ve ani düşüşler yaşatabilir. Bu nedenle sık sık tekrar kahve ihtiyacı doğurur.

🔸Matcha ise içerdigi L-theanine sayesinde enerjiyi daha dengeli ve uzun süreli (4-6 saat) verir. Hem zihinsel odaklanmayı arttırır hem de daha sakin bir uyanıklık sağlar.

Gününüzü daha verimli geçirmek için tercihinizi buna göre yapabilirsiniz