Diyetisyenden Yaşama Dair Herşey

03/09/2023

İNSTAGRAMDA SAĞLIKLI TARİFLERİN ANALİZİ
Dikkatinizi hangisi çekti bakalım yorumlarınızı alayım 😍👇🏽👇🏽👇🏽
💝Bilinçli beslenme için uzun süredir buna dikkat çekmek istiyordum.
(Tarif ve içinde en çok kalori içeren besini ele aldım)
Artık her yerde sağlıklı tarifler,şekersiz,glutensiz,az malzemeli tarifler görüyorsunuz evde yapıyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz veya almaya başlıyor olabilirsiniz.
Kendinizi suçlamayın ❤️
Yeterli,dengeli,düzenli ve bilinçli tüketim olmalı her ne kadar sağlıklı görünse de azı kadar çoğu zarardır. Hep diyorum doğada her şeyde DENGE ÇOK ÖNEMLİ 🤘🏽Dengeli beslenme,dengeli sevme,dengeli harcama,dengeli fedakarlık...

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

31/08/2023

Mevsiminde meyve - sebze tüketimi çok önemli ☘️
Sizin Eylül ayı favoriniz nedir sembollerle yorumlarınızı bekliyorum 🖤

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

28/08/2023

DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLERİN ZARARLARI
❤️Bu tarz diyet serüveni yaşanları göreyim yorumlara bir emoji bırakın 👇🏽🥰

☘️Başlangıçta hızlı giden kilolar sizi mutlu etse de sonrasında kilo başta olmak üzere çeşitli hastalık durumlarında neden olur.
☘️ Uzun süre yapılan bu diyetler,metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden sonrasında en ufacık kaçamakta bile kilo alırsınız.
☘️Thrifty Fenotip/Genotip Hipotezine göre; kıtlıkla mücadele etmiş bir organizma besin bolluğunda,yüksek oranda yağ depolayarak olası bir kıtlık-açlık durumuna kendini hazırlar.
☘️Yani;Uzun süre açlık sonucunda tükettiğiniz besini vücudunuz olası bir uzun süreli açlık durumu için yağ olarak depolar.
☘️ Bu sebeplerden dolayı ara öğün yapmayı ihmal etmeyelim.Ara öğün yapmak;metabolizmayı hızlandırır,kan şekerini dengeler,yemek yeme hızını düşürür,ana öğünlerde gereğinden fazla tüketmenizin önüne geçer.
☘️ Hızlı giden kilonun çoğu yağdan değil su ve kastan gider bu yüzden incelme çok olmaz sarkma daha çok olur.
☘️ Siz kendinizi çok kısıtladığınız için beyinde kıtlık bilinci olur ve neyi kısıtladıysanız daha fazlasını yemek isteyeceksiniz.
☘️ Metabolizma alt-üst olduğu için daha sonrasında sağlıklı beslenmeyle kilo vermek isteseniz bile daha yavaş kilo vereceksiniz.
☘️ Yeterli beslenmediğiniz için vitamin ve mineral eksikliğine bağlı bir çok rahatsızlıklar oluşabilir.

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

24/08/2023

DİYET SÜRECİNDE NE YENİLİR/ NE YENİLMEZ?
En çok sorulan sorulardan biri maalesef bu oluyor.
Diyet süreci derken hep kendimizi kısıtlamaya,yasaklar koymaya odaklanmayı düşünüyoruz.
İşte bu süreçte ne kadar çok kendinizi kısıtlarsanız o kadar çok sonrasında patlama yaşarsınız.
Beyinimizde kıtlık bilinci oluşur ve bunu toparlamak zordur.
Kaçamaklar da diyete dahildir ama hayatta her şeyin dengesi olunca güzeldir. Çok sevgi,çok yemek,çok ilgi,çok değer… hepsinin zararı oluyor değil mi? Sz bunlardan nasibinizi aldınız mı peki❓🙋🏽‍♀️👇🏽Yorumlarda buluşalım ❤️

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

21/08/2023

NEDEN KİLOMUZU KORUYAMIYORUZ❓❓

💝Kimler bu durumdan şikayetçi bakalım? Kilosunu koruyamayanlar kimler yorumlara bekliyorum ❤️👇🏽

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

Diyeti yani aslında sağlıklı beslenmeyi bizim için sanki bir işkenceymiş gibi düşünerek ve yasaklar koyarak bu süresi yaşadığımızda sonrasında beyinde kıtlık bilinci oluşur ve eskiye hatta daha kötüsüne dönülür. Önemli olan kilo vermek değil sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmaktır.
Artık nasıl olsa hedefimize ulaştık, İstediğimizi yiyip içebiliriz diye bir dünya yok maalesef. Yemek konusunda biz insanlar gereksiz olarak çok abartıyoruz. İşte işin özü DENGE‼️

Yeterli, dengeli ve düzenli beslenmek ve bunu alışkanlık haline getirmez.

“Azı karar çoğu zarar “diye boşuna atalarımız söylememiş. Her şeyin fazlası zarar, fazla yemek, fazla para, fazla eşya, fazla ilgi, fazla sevgi, fazla insan…
Yaşadığımız ve yaşayacağımız süreçte nitelikli bir yaşam için hayatımızı mutlaka dengelemeliyiz.

Diyeti işkence haline getirmeyin, arada kaçamaklar yapın ama dengelemeyi bilin.

İşte o zaman başarılı olursunuz.😉

♦️Unutmayın en önemli yatırım;Bedenimize yaptığımız yatırımdır‼️🙏🏼

15/08/2023

MİDE GERÇEKTEN KÜÇÜLÜR MÜ?
💝Midenin küçülmesini isteyenler kimler bakalım❓❓👇🏽👇🏽

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar, hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

Mide, kaslardan oluşan ve genişleyebilen bir organdır.
🍁 Düzenli olarak gereğinden fazla besin tüketimi mide kaslarının zamanla gevşemesine ve iç hacminin artmasıyla midenin büyümesine sebep olur. Daha kötüsü bu şekilde mideden beyne giden tokluk sinyalleri bozuluyor. O nedenle yeterli ve dengeli beslenmek, midenin büyümesine engel olur.
🍁 Yemekler mideye geldiğinde midenin üst bölümündeki kaslar gevşer ve daha fazla kapasite için genişler.(Hacminin 5 katına bile genişleyebilir)
🍁 Yapılan çalışmalar mide duvarında bulunan sinirlerin bu gevşemeyi kontrol edebildiğini göstermiştir. Kilo verdikten sonra midemiz daha zor gevşer ve daha az elastik hale gelir. Daha az miktarda gıda ile doyma hissi ve mide gerginliği oluşur. Bu durum aynı zamanda ghrelin ve leptin hormonlarının etkisiyle daha az iştah oluşmasına da bağlıdır.
🍁 Tüm bu nedenlerden ötürü açlık hissiniz veya doyma hissiniz değişir. Doğru besinleri tüketerek aynı şişkinlik veya doyma hissini sağlayabilirsiniz. Aslında mideniz küçülmemiştir. Kilo vermeye bağlı hormonal değişiklikleriniz ve mide gevşemesinin azalması sonucudur.
🍁 Mide,açlık diyetleri ile oluşan mide tembelliği nedeni ile bir miktar küçülür. Ancak bu sağlık
açısından oldukça zararlıdır. Mide bypass ameliyatları gibi mide operasyonlarında küçülse de bireyler beslenme alışkanlıklarını düzenlemezse tekrardan kilo alır (Bu vakalarla çok fazla karşılaştım, danışmanlık yaptım)

11/08/2023

GEBE ANNE ADAYLARİ İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ (1-2-3.Trimester ayrı ayrı)
🌸Heyacanlı  anne adaylarımızdan çok fazla mesaj alınca kıramadım örnek olması açısından 3 dönem için farklı diyet programı (sağlıklı  beslenme programı) hazırladım.
Kişiye özel olduğu için porsiyon miktarı çok belirtmemeye çalıştım sonuçta 60 kg ile 90 kg olan insanlara aynı porsiyon öneremeyiz ve söz konusu bebeğin ve anne adayımızın sağlığı 👶🐣
Ayrıca bu dönem beslenme çok çok önemli  eğer  ki dikkat edilmezse gebelik şekeri (GESTASYONEL DM),gebelik tansiyonu (GESTASYONEL HT) ve beraberinde bir çok rahatsızlık olabilir.
🖤Ben sizi kırmadım sizler de benim için gönderime emoji de olsa yorum yaparsanız sevinirim 🖤

‼️DÜZELTME:SADECE 1.TRİMESTERDA SEBZE OLARAK KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER OLMAMALI (BU DÖNEMDE KANAMA RİSKİ OLABILIR VE BU SEBZELER KAN SULANDIRMAYI ARTTIRIYOR) ‼️
*Kalsiyum alımını ihmal ettiğiniz takdirde bebeğiniz kanınızdaki kalsiyumu çekerek beslenecektir, bu yüzden gebelerde diş sorunları kemik sorunları çok sık yaşanır. Süt ve süt ürünleri, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et kalsiyum bakımından zengindir.

*Bebeğimizin beyin ve beden gelişimi için folik asit ve omega3 çok önemli. Bunun için koyu yeşil yapraklı bitkiler, balık,ceviz,keten tohumu,chia tohumu çok önemlidir.Balık yağı hapı kullanılabilir.(Doktora danışılarak) Kuruyemişler alerjik özelliğe sahiptir bu dönemde daha önce denemediğiniz kuruyemişleri ne olur ne olmaz tüketmeyin derim.
* İlk aylar mide bulantısı olabilir. Galeta & grisini & tost & krep & etimek & wasa yanında ayran & kefir & süt & peynir tüketilebilir.
*İlk üç ay riskli hamilelik süreci varsa kanamayı arttıran; Yeşil çay gibi bitki çaylar, koyu yeşil yapraklı sebzelerden, greyfurt, sarımsak, zencefil,zerdeçal,tarçından mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar,hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

08/08/2023

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
🖤 Emziren annelere göndermeyi unutmayın ‼️
Emziren anneler kendini belli etsin ki ona göre içerik hazırlayayım 😍🙋🏽‍♀️

🌸Güzel annelerimizden çok fazla mesaj alınca kıramadım örnek olması açısından 2 farklı süt verimliliğini arttırmaya ve yağdan kilo kaybına yönelik örnek diyet programı hazırladım.
Kişiye özel olduğu için porsiyon miktarı çok belirtmemeye çalıştım sonuçta 60 kg ile 90 kg olan insanlara aynı porsiyon öneremeyiz ve söz konusu bebeğin sağlığı ve anne sütünün verimliliğini 👶🐣

Not:Emziren annelerimiz genelde geç saatlerde kahvaltı yaptıkları için öğle yemeği eklemedim ama erken saatlerde kahvaltı yapıyorsanız mutlaka akşam menüsü gibi bir öğle yemeği ekleyin 😇

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar,hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

*Süt verimini en iyi arttıran besin sudur. (Günlük en az 2,5 litre su tüketilmelidir! )

*Bunun haricinde kuru incir, taze üzüm, dereotu, hurma, maden suyu arttırır.

*Süt verimini azaltan besinler; tuzlu, salamura besinler, maydanoz, nane ve hazır paketlenmiş besinlerdir. Kimyon, rezene, tahin de anne sütünü artıran besinler arasındadır.

*Süt kalitesini arttırmak için günlük süt ürünlerini ihmal etmeyelim ki bebeğiz kalsiyum alsın.

*Uyku kalitesi de bu süreçte çok önemlidir. Elinizden geldiği kadar dinlenip 6-8 saat uyumaya çalışın.

*Siz bebeğinizi ne kadar çok emzirirseniz o kadar çok yağ deponuz azalacaktır.

02/08/2023

AĞUSTOS AYI MEYVE VE SEBZELERİ geldiii 🕊
Benim favorim incirrr peki sizin hangisi? 😻

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar,hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

30/07/2023

TAŞIMALIK YEMEK ALTERNATİFLER

💝Sizlerin favorisi nedir, neler götürürsünüz yanınızda?Aşağıya yorumlarınızı bekliyorum bakalım ne kadar sağlıklı 👇🏽👇🏽👇🏽
Özellikle protein oranı yüksek alternatifler hazırladım ki gün içinde daha tok tutup kaçamakları minimuma indirsin.😉

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar,hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

26/07/2023

BURÇLAR VE DİYETİ -2
❤️Bu seriyi çok sevildiği için sizlere 2.bölümü  hazırladım 😍
Benim burcumu ve yükselen burcumu bilene sürpriz bir hediyem olacak içimden geldi 🥰
Arkadaşlarınızı da etiketlemeyi unutmayın🤓
Sizler için tek tek burçların diyet sürecinde nasıllar ve ne yapmaları gerektiğini yazdım.
Hem astrolojik bilgim hem de tecrübelerim doğrultusunda kısa öz bilgi verdim merak edenler yoruma yazabilir.SEVGİLER❤️

🕊🐞☘️Çok önemli tüyolar,hayata ve beslenmeye dair her şey için
takipte kalın 🖤

📩05352237129

23/07/2023