09/02/2025
Sınav Kaygısı
Sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yoğun endişe, stres ve korku hissetme durumu olarak tanımlanabilir. Bu kaygı, kişinin sınavda gerçek potansiyelini gösterememesine, odaklanma sorunları yaşamasına ve hatta fiziksel belirtilerle (terleme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı gibi) kendini gösterebilir.
Sınav Kaygısının Belirtileri:
• Fiziksel Belirtiler: Terleme, titreme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş ağrısı, mide bulantısı.
• Duygusal Belirtiler: Endişe, korku, çaresizlik, öfke, panik.
• Zihinsel Belirtiler: Odaklanma güçlüğü, unutkanlık, negatif düşünceler, zihnin bulanıklaşması.
• Davranışsal Belirtiler: Sınavdan kaçınma, erteleme, uyku ve iştah değişiklikleri.
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yöntemleri:
1. Düzenli Çalışma Alışkanlığı: Sınava erken ve planlı bir şekilde hazırlanmak, bilgi eksikliğini giderir ve özgüveni artırır.
2. Olumlu Düşünme: Negatif düşünceleri fark edip onları olumluya çevirmek, kaygıyı azaltabilir.
3. Nefes Egzersizleri: Derin nefes alıp verme teknikleri, stresi azaltmaya yardımcı olur.
4. Çeşitli psikolojik danışma ve terapi yöntemleri
5. Ve Neurofeedback olarak karşımıza çıkmaktadır.
Sınav Kaygı ve Neurofeedback
• Neurofeedback’in sınav kaygısına bağlı psikosomatik semptomların iyileşmesinde etkili olduğu bulunmuştur. Gevşeme ve sakinlikle ilişkili belirli beyin dalgası modellerine hitap ederek, insanlara, sınav kaygısı tepkilerini kendi kendilerine düzenlemeleri öğretilebilir ve böylece kronik kaygının ruhsal ve fiziksel semptomları azaltabilir. Neurofeedback uygulamasında danışana monitörde beyin aktivitesini entegre olan bir film ya da animasyon görüntüsünü izlettirilir. Beyin dalgalarında hedef duruma doğru, pozitif bir değişiklik gösterecek şekilde danışanın kendisini kontrol etmesi sağlanır. Bu şekilde danışan kendi beyin aktivitesini olumlu yönde etkilemeyi ve control etmeyi öğrenir. Bu süreç sürekli olarak izlenir ve semptomlardaki değişime bağlı olarak program değiştirilir. İlk etkiler yaklaşık 8 ila 10 seanstan sonra fark edilir. Neurofeedback eğitimi, sınav kaygısı bozuklukları ve bir dizi psikolojik sorunlar için başarıyla kullanılmaktadır.
Ayrıntıli bilgi ve randevu icin 0549 670 60 80 iletisim hattimizi arayabilirsiniz