Zehra Kulle

28/05/2022

・・・
Kendime Not
🌸Bir kere kaçırmak beni başarısız biri yapmaz.
🌸Bu bir yarış değil, ben sağlıklı olanı seçmeye çalışacağım.
🌸Dilediğim zaman dilediğimi tüketebilirim ama ben kontrollü olmayı tercih ederim.
🌸Hiç kimse benim aslında nasıl hissettiğimi bilmeyecek bu yüzden kişilerin ne söylediği değil benim nasıl hissettiğimin önemi var.
🌸Zorunluluk değil bu benim sağlıklı bedenim ve sevgili herkes benden daha kıymetli hiç bişey yok.

Detaylar ve tüm merak ettikleriniz için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Randevu almak için geç kalmayın 💯

̆lıklıyaşam

05/04/2022

📌Sağlıklı kilo vermeye başlama planı bazen imkansız görülebilir ve genellikle insanların bu konuda basit motivasyon eksiklikleri vardır veya varolan motivasyonlarını ilerleyen zaman içerisinde yitirirler.

📌Çoğu insan kilo vermeye çalışırken sadece sonuçlarını veya başarıyla tamamladığını düşünür.

📌Tipik olarak son amaç sizin son hedeflediğiniz kilo olacaktır.

📌Fakat,son hedeflere odaklanmak motivasyonunuzu yaralayabilir.Bu tip insanlar genelde diyetten uzaklaşmış ve bunalmış hissederler.

📌Bunun yerine,süreç şeklinde hedefler koymalısınız mesela haftada 4 kere egzersiz yapmak gibi.

Senin motivasyon kaynağı hangisi ? Yorumlara bekliyorum♥️

15/03/2022

10/03/2022

Kolajen nedir ?
Kolajen vücutta en çok bulunun proteinlerden biridir. Hücre faaliyetlerinin azalmaya başlamasıyla kolajen üretimi de azalır ve yıllar içinde saç, deri ve kemiklerde kendini belli eder. Ciltte kırışıklık, selülit, sarkma, saçta kırılma ve eklem ağrıları görülebilir.

👉🏻Kolajen üretimini artırmak için öncelikle kolajen azalmasına neden olan faktörlerin önüne geçmek gerekir.
🚬Sigara: kolajen üretimini %22 azaltır.
☀️Güneş ışınlarına fazla maruz kalmak: 15-20 dakika çıplak deriye değen ışınlarla günlük D vitamini ihtiyacımızı aldıktan sonra kremlerle korunulmalıdır.
🍬Rafine şeker ve beyaz un tüketimi azaltılmalıdır.
😓Stres, hava kirliliği ve hareketsizlik de kolajen üretimini azaltır.
💤Uyurken vücudunuz her gün meydana gelen hasarı onarır.

👉🏻Sağlıklı kolajen üretimi işin sağlıklı beslenme şart.
🌿Yeşil sebzeler; içerdikleri klorofil ve lutein sayesinde antioksidan etki gösterirler.
🧄Kükürtlü sebzeler; sarımsak, soğan, lahana, karnabahar, brokoli gibi sebzeler, hasarlı kolajen liflerini onarır.
🍊C vitamini; kolajen sentezinde önemli bir rol oynar, cildi güneşin zararlı etkilerinden korur ve antioksidan etki gösterir.
🥑Tüm hücreler gibi deri hücreleri de, bir yağ tabakası ile kaplıdır. Omega-3 tüketiminiz ne kadar fazlaysa, cilt hücreleriniz o kadar dolgunlaşır.
🍎Kırmızı meyveler ve sebzeler, kolajen üretimini destekler. Likopen; kolajen üretimini arttırır, hücrelerde DNA hasarını önler ve hücrelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
🧀Soya kolajen üretimini arttırır.
🥜Baklagiller vücutta hyaluronik asit üretimini destekleyerek cildi dolduran suyu tutar, kırışıklıkları ve çizgileri azaltır, cildin elastikiyetini ve kolajen sentezini artırır ve eklemleri destekler.
🍵Yapılan bir araştırmaya göre, beyaz çay, cilt proteinlerinin yapısını koruyabilir.

̆lıklıbeslenme

16/02/2022

Ülseratif Kolit

İnflamatuar bağırsak hastalıkları (İBH -iltihabi bağırsak hastalığı), etiyolojisi belli olmayan ,genetik ve çevresel faktörler ile intestinal immün faktörler arasındaki etkileşim sonucu ortaya çıktığına inanılan sistemik hastalık grubudur.

Ülseratif Kolit Belirtileri Nelerdir?
- Yemeklerden sonra sık ve kanlı ishal; dışkı volümü düşüktür. Rektal iltihaplanma sonucu meydana gelebilmektedir.
- Beslenmeye bağlı konstipasyon ; Rektal spazmlardan dolayı konstipasyon görülebilmektedir.
- Abdominal bölgede kramp ve karın ağrısı; En belirgin özelliğidir. Kolon tutulmalarından kaynaklanmaktadır.
- Vücut ağırlık kaybı; Ülseratif kolit nedeniyle aşırı ishal ve vücutta sıvı kaybı meydana gelmektedir.
- Bu nedenle vücut ağırlığında azalmak görülmekte , hastalık şiddetine göre vücut ağırlığı kaybında artış görülmektedir.

15/11/2021

Mideniz değil, “Duygularınız aç” olabilir!

Bir başka deyişle özellikle de kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk gibi olumsuz duygularımız kendimizi buzdolabının önünde bulmamıza yol açabiliyor.

Örneğin; işimizden memnun olmamak, arkadaşımızla veya partnerimizle yaşadığımız problemler, yeni bir hayat kurma veya başarı kaygısı, ekonomik sıkıntılar ile bunlar gibi olumsuz durumlar, duygusal açlığı tetikleyen süreçleri oluşturabiliyor.

Psikolojik süreçlerde etkili olan seratonin ve dopamin adlı kimyasallar, kişinin gün içerisinde daha mutlu ya da daha mutsuz; daha kaygılı ya da daha rahat; daha huzurlu ya da daha tedirgin olması gibi duyguları yönetiyor. Örneğin dopamin yoksunluğunda, hayatınızın ışıltısını yitirmiş gibi görebilirsiniz. Kendinizi boşlukta, moralsiz, bitkin hissedebilirsiniz. Seratonin açlığı çekiyorsanız eğer, endişe ve gerginlik yaşayabilir; işiniz veya özel hayatınız kontrolden çıkıyormuş gibi kaygı duyabilirsiniz.

Tüm bu durumlarda duygusal yeme davranışının gelişebilir.

“Kişi kendini bunalmış, üzgün, stresli, canı sıkkın hissettiğinde aslında buna dopamin ve seratonin depolarının boşalması neden oluyor. Vücut da bu biyokimyasalların boşluğunu daha fazla karbonhidrat ve yağlı besine ihtiyaç duyarak kapatmaya çalışıyor. Sonuç olarak saatlerce fiziksel açlık bulguları kendini göstermeye başlıyor”

06/11/2021

Vee gelelim esas konuya☺️

İşte evde geçirilen süreçte ortalama kalori yakımı 🙋🏽‍♀️

Bulaşık yıka🤷🏽‍♀️
Ütü yap 🤷🏽‍♀️
Cam sil🤷🏽‍♀️
Ayrıca bir konuya değinmek istiyorım ☝🏻.
“Spor yapmıyorum ama çok koşuşturuyorum” bu cümleyi oldukca duyuyorum evet koşuşturuyorda olabilirsiniz ancak bu sizin günlük rutininiz. Sporun vücuda ve diyete olan yararlarını katkılarını ne yazık ki evdeki rutinle bir tutamayız 🙏🏻Kaydetmeyi unutma⚠️