26/06/2025
NABIZ
Dinlenme sırasındaki kalp atış hızı, kalbin ihtiyaç duyulan en düşük kan miktarını pompaladığı zamandaki atış hızıdır. 60 ile 100 arası normal kabul edilir.
Dinlenme sırasında bazı hallerde kalp hızlanabilir :
Sıcak ve nemli havalar.
Otururken veya yatış pozisyonunda iken birden ayağa kalkmak
Aşırı stres, kaygı ve aşırı mutluluk.
Aşırı kilo.
Zehirli guatr.
Tiroid tembelliği için kontrolsüz tiroit hormonu kullanılması.
Egzersiz sırasında kalp daha çok kan pompalamak için daha hızlı çalışır, nabız hızlanır. Bu durum kalp damar sağlığının daha iyi olmasına katkı yapar.
Egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızı kaç olmalıdır? Bu sayıyı bulmak için öncelikle maksimum kalp atış hızını belirlemek gerekir. Maksimum kalp atış hızı = 220 ( sabit sayı ) - yaş şeklinde belirlenir.
Hafif egzersizlerde kalp atış hızı maksimum hızın %64'ünden az, orta şiddetteki egzersizlerde %64-76 ve yüksek yoğunluktaki egzersizlerde ise %77-93 olmalıdır.
Örneğin, 45 yaşında bir kişinin maksimum kalp atış hızı 220- 45 = 175'tir. Bu yaştaki, bir kişi için kişi için önerilen nabız üst sınır sayıları şöyledir :
Hafif egzersiz :112.
Orta yoğunluklu egzersiz : 113 ile 133 arasında.
Ağır egzerisiz : 134 ile 163 arasında.
Nabız sayısını takip etmek yerine konuşma testi yapmak da işe yarayabilir.
Egzersiz yaparken rahat rahat sohbet etme imkânı varsa hafif egzersiz yapılıyor demektir.
Kısa cümlelerle sohbet etme imkanı varsa orta yoğunlukta bir egzersiz söz konusudur. Bu durumda iken nefes alış veriş hızlanır, hafif terleme ve kas gerginliği olabilir.
Yoğun bir egzersiz yapılıyorsa durup nefes almadan birkaç kelimeden fazlası söylenemez.
Egzersiz yapmaya karar verenler önce İç Hastalıkları Uzmanı veya Aile Hekimine muayene ve tetkik olmalı, gerek olduğunda kardiyolojik muayeneden de geçmelidir.
Hafif veya orta yoğunluktaki egzersiz beş on dakika ile hatta şiddetli egzersiz birkaç dakika ile sınırlı olsa bile sürekli oturmaktan kesinlikle iyidir
