Alfa Diyet

04/11/2012

Muhteşem Fırsat Paketi Devam Ediyor!

Alfadiyet.Com Ana Sayfası | Türkiye'nin ilk ve en ck ziyaret edilen diyet sitesi | sitemizden üye olmadan ücretsiz faydalanabilirsiniz. Biz Varken Hiç Biri Yoktu. http://www.alfadiyet.com

04/11/2012

AYIN GÜZELİ KESTANE

Besleyici ancak kalori değeri yüksek bir gıda olan kestane B6 ve C vitaminleri açısından oldukça zengin.Bu yemiş yüksek yağ ve protein oranına karşılık bol miktarda potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum, demir, sodyum mineralleri içeriyor.Vücuda kuvvet ve enerji veren kestanenin cinsel gücü arttırdığı düşünülüyor.Sonbahar ve kış aylarıyla özdeşleşen bu yemiş bedensel ve zihinsel yorgunluğu gidermeye, kan dolaşımını düzenlemeye ve hızlandırmaya yardımcı oluyor.Ayrıca karaciğer ve mide sağlığına da fayda sağlıyor.Kestane taze olarak yenilebileceği gibi haşlanarak veya kebap yapılarakta tüketilebiliyor.

04/11/2012

BİR NOT :)

Bu romantik mevsimde alkol alımınıza dikkat edin.Fazla alkol tüketimi bağışıklık sisteminize zarar vereceği gibi, kilo almanızada sebep olabiliyor.Genel bir öneri olarak ılımlı alkol denilen haftada iki kadehi geçmeyin.Bu miktarın üzerine çıkıyorsanız, egzersizle dengelemeye çalışın.Alkol aldığınız geceler yatmadan önce bir bardak süt veya yoğurt tüketmek, ertesi gün açlık hissinizi ve şeker dengenizi korumaya yardımcı olacaktır.

04/11/2012

SONBAHAR DEPRESYONUNA YENİLMEYİN!

Sabahları uyanmakta güçlük çekiyor, yataktan kalkmak istemiyor musunuz? Kendinizi karamsarlığa düşmüş, yorgun ve enerjisi tükenmiş mi hissediyorsunuz? Demek ki hüznün mevsimi sonbahar, sizi de etkisi altına aldı...

KURTULMAK ELİNİZDE!....

Yaşanan tüm olumsuzluklara rağmen, kişilerin hayatlarında yapacakları birtakım değişiklikler onların sonbahar depresyonundan çıkmasına yardımcı olabiliyor. Örneğin; hava bulutlu olduğunda dışarı çıkma isteği olmamasına rağmen sokağa çıkmak için çaba göstermek, sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, iş yerindeki isteksizliğini azaltmak için sık ve kısa keyifli molalar vermek, sosyal yaşamını yeniden planlayarak keyif alabileceği aktiviteler yapmak yaşanan depresif belirtilerin azalmasını sağlıyor.

01/11/2012

AZ YAĞLI BESLENME MEME KANSERİNİN ORTAYA ÇIKMA VE YENİDEN NÜKSETME RİSKİNİ DÜŞÜRÜR.

Az yağlı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek meme kanserinin tekrarlama riskini düşürmeye yardımcı olur. Bir araştırma, günlük kalori ihtiyaçlarının sadece %25ini yağlı besinlerden alan, özellikle önceden estrojen-reseptor-negatif meme kanseri geçirmiş kadınlarda, kanserin nüksetme riskinin düştüğünü göstermiştir.. Beslenme alışkınlarını değiştirmekten kimin daha çok etkileneceğini görmek için daha fazla araştırma yapmak gerekir, fakat hangi kanser tipini geçirmiş olursanız olun, beslenmenizdeki yağ oranını düşürmek size hatrı sayılır oranda fayda sağlayabilir. Buna ek olarak, diğer sağlıklı beslenme seçimleri kuvvetle muhtemel meyve ve sebze gibi daha az yağlı beslenmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bütün bu değişiklikler meme kanserinin nüksetme riskini düşürecektir.
Büyük Kadın Sağlığı Araştırması'na (Women's Health Initiative Trial )göre, menopoz geçirmiş kadınlardan az yağlı beslenenler ile normal beslenme alışkanlıklarını sürdüren kadınlar karşılaştırıldı. Araştırmacılar iki grup arasında meme kanseri riskinde önemli bir fark bulamadı. Fakat araştırmada, çok yağlı beslenen kadınların, bu alışkanlıklarını az yağlı beslenmeyle değiştirmesi durumunda kanserin ortaya çıkma riskinin azalabileceği ortaya kondu. Bu yağ-kanser ilişkisini daha fazla araştırılmalı ve çalışmalara devam edilmelidir. Yağlı beslenmeyi azaltıp meyve,sebze ve tam tahıllı bir diyet yoluna gidilmesi hem vücudun yeteri kadar desteklenlenmesine hem de genel sağlığınıza katkı sağlar. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız, az yağlı beslenme bunun içinde faydalı olacaktır.

01/11/2012

HİÇ BİR YİYECEK VEYA KATKI MADDESİ, MEME KANSERİYLE DOĞRUDAN BAĞLANTILI DEĞİLDİR.

Meme kanserinin ortaya çıkma veya nüksetme riskini azaltabilecek belli bir besin ya da takviye maddesi olduğuna dair sağlam bir kanıt yoktur.
Araştırmalara göre ihtiyacınız olan gıdaları özellikle meyve, sebve ve tam tahıl gibi çeşitli yiyeceklerden alırsanız hem kendinizi çok iyi hissedersiniz hem de vücüdunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamış olursunuz. İhtiyacınız olan gıdaların çoğunu yediğiniz yemeklerden alabilirsiniz. Eğer takviye maddeleri almayı düşünüyorsanız, işin uzmanı bir diyetisyene başvurmanız iyi bir fikir olacaktır. A vitamini veya folik asit gibi belirli bir maddeye daha çok ihtiyacınız olabilir. İşte bu sebeplerden, önceden meme kanseri geçirmiş veya geçirmemiş kadınlar genellikle multi vitamin veya mineral desteği alırlar. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak içinde pek çok kadının kalsiyum desteğine de ihtiyacı vardır.

11/10/2012

SUYUN ÖNEMİ NEDİR?

Su çok olduğu zaman değerini tam anlayamayız. Su olmadığı zaman ölüm gelmiş demektir. Çünkü canlılar su olmadan yaşayamazlar. İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşmaktadır. Vücuttaki su oranı yaşam boyunca değişiklik gösterebilmektedir.

Mesela yeni doğan bir bebekteki su oranu vücut ağırlığının ortalama yüzde 75′i civarındadır. Bu miktar çocuklarda yüzde 70 ilen yetişkinlerde yüzde 60 yaşlılarda ise yüzde 50 civarındadır.

Suyun insan hayatındaki Önemleri Şunlardır ;

1-Su bilinen biyolojik bir çözücüdur. Biyolojik çözücülüğü ile vitamin ve minerallerin vücutta taşınmasını ve çözülmesini sağlar.

2- Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde ve dengede kalmasında suyun büyük rolü vardır.

3- Su ayrıca derinin nemlenmesinde kuru kalmamasına, vücuttan toksitlerin atılmasına ve vücudun temizlenmeside çok önemli bir görev üstlenir.

4- Su böbreklerin düzenli bir şekilde çalışmasında çok önemli bir etkendir.

5- Suyun kayganlaştırıcı bir özelliği vardır. Bu sayede vücuttaki birçok organın çalışması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olur.
Su insaların ve canlıların hayatında çok önem taşıyan bir maddedir. Su sadece yaşamak için gereken bir madde değildir. Su yaşamın ta kendisidir. Su yaşamın başladğı ilk yerdir ve tabiatla beraber canlıları yaşamı için önemi ölçülemeyecek bir elementtir.

09/10/2012

Balık, hem insan vücudu için gerekli maddeleri sağlar; hem de bedeni çeşitli hastalık risklerinden uzak tutacak içeriğe sahiptir. Örneğin içerdiği Omega-3 asidi ile vücudu adeta bir kalkan gibi korur. Balık düzenli olarak tüketilirse kalp hastalıkları riskini azalttığı gibi bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir.

Omega-3: İnsan vücudu için Omega-3 yağ asitleri zaruri yağ asitleri olarak tıbben kabul edilmiştir. Bu doymamış yağ asitlerini vücut üretemez ve kesinlikle dışarıdan besinlerle alınmalıdır ve balık eti çok zengindir. İnsan beynindeki yağın ana bileşimi omega-3 yağ asitlerini içeren DHA’dır.

Balıketinin Faydaları:

1-Özellikle protein, D vitamini ve eser elementler (vücutta çok az bulunup vücuda çok faydalı maddeler) açısından mükemmel besin kaynağıdır.
2-İçerdiği fosfor, sülfür, vanadyum gibi mineraller sayesinde büyümeyi ve dokuların iyileşmesini sağlar.
3-Sağlıklı dişetleri ve diş yapısı oluşmasına yardımcı olur.
4-Cilt rengini güzelleştirir.
5-Saçların daha dayanıklı olmasını sağlar.
6-Bakteriyel enfeksiyonlarda mücadeleye katkıda bulunur.
7-Kandaki kolesterolü düzenleyici etkisiyle kalp krizinin önlenmesinde önemli rol oynar.
8-Nişasta ve yağların parçalanarak vücutta kullanılmasına yardım eder.
9-Eklem sağlığına faydalıdır.
10-Şeker hastalarının tedavisinde kullanılır.
11-Depresyon ve şizofreni belirtilerini hafifletir.
12-Yanık tedavisinde faydası vardır.
13-Migren hastalarında faydası kanıtlanmıştır.
14-Glokom(göz içinde basınç artması nedeniyle meydana gelen körlük) tedavisnde faydası vardır.

Mümkün olduğu kadar balığı bol tüketiniz...

03/10/2012

KAHVALTININ ÖNEMİ

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır.En önemli kötü beslenme alışkanlığı ise kahvaltıyı atlamaktır.
Kahvaltı 24 saatlik periyod içinde en uzun aradan sonra yenilen öğündür.Akşam yemeği ile sabah arasına yaklaşık 12 saatlik bir süre geçmektedir.Bu süre içinde, vücudumuzda besinlerin tümü sindirilmektedir.Böylece sabah kahvaltısında yenen yiyecekler vücutta daha verimli kullanılmakta, bu nedenle kahvaltı günün en önemli öğündür.

KAHVALTI İÇİN BAZI ÖRNEKLER:

Bir barda süt, bir yumurta, beş-altı zeytin, ekmek, domates veya meyve.
Bir bardak meyve suyu, peynirli omlet, ekmek.
Bir bardak meyve suyu, peynirli tost.
Bir bardak süt, peynir, ballı ekmek, meyve
Bir bardak süt, tahin pekmez veya tahin helva, ekmek, meyve
Bir bardak süt, kek/kurabiye, meyve
Bir bardak açık çay, bir adet salam, sosis, ekmek, domates
Mercimek çorba veya tarhana çorba, ekmek, meyve.

02/10/2012

MADEN SUYU VE SODA ARASINDAKİ FARK NEDİR?

Maden Suyu ile Soda Arasındaki Fark Nedir?

Maden suyu, içerdiği tüm mineraller ve karbondioksit gazı ile birlikte yeraltındaki çatlaklardan yol bularak yeryüzüne çıkar ve tamamen “doğaldır”. Soda ise, içilebilir özellikteki suya yapay mineraller ve karbondioksit gazı eklenerek elde edilen ve tamamen “yapay” olan bir içecektir. Yapay minerallerin vücuda katkıları sınırlıdır. Her ikisi de mideyi rahatlatma özelliğine sahiptir, ancak sodanın bundan başka hiçbir işlevi yoktur. Oysa maden suyu aynı zamanda doğal bir mineral deposudur.

Dolayısıyla aradaki fark şu şekilde yorumlanabilir: Maden suyu bir ihtiyaç, soda ise bir tercihtir!

28/09/2012

KANSER DÜŞMANI YİYECEKLER

MANTAR: Lentinan sayesinde özellikle mide kanserine iyi geliyor ve içerdiği protein, beyin ve kas sistemini güçlendiriyor.

BAKLAGİLLER: Zengin protein ve asitlerle meme ve prostat kanserine neden olan tümörlerle mücadele ediyor.

SICAK ÇİKOLATA: Çikolatadaki antioksidan, prostat ve meme kanseri başta olmak üzere kanser oluşumunu yavaşlatıyor.

KETEN TOHUMU: Tomurcuklarında bulunan zengin protein, özellikle prostat kanserini önlemede etkili.

SOĞAN-SARMISAK: Mide, gırtlak ve bağırsak kanserine karşı etkili.

BALIK: Tümörü tedavi etmeye yarıyor.

ÜZÜM: Üzümdeki resveratrol, kansere neden olan kimyasalları öldürmede etkili.

FINDIK: Beta-karoten ve E vitamini, tümörlerin büyümesini engelliyor.

SOYA: İçeriğindeki protein ve vitamin, vücuttaki östrojen hormonunu artırıyor, meme kanserine karşı etkili.

28/09/2012

GÖBEĞİNİZİ ERİTMEK İÇİN NASIL BESLENMELİSİNİZ?

Tuza hayır deyin

Tuzlu yemeklerin vücudunuza ekstradan ortalama 1300 gram kadar sıvı birikimine, yani ödeme yol açtığını, bunun da karında şişkinlik anlamına geldiğini biliyor musunuz? Yiyeceklerin etiketlerini kontrol ederek su tutan gıdalardan uzak kalmalısınız. Vücuda günde sadece 6 gram ve altında tuz alımının yeterli olduğunu unutmayın.

Probiyotik tüketiminizi artırın

Probiyotikler, sindirim sistemimizde yaşayan yararlı bakterilerdir. Yiyecekleri sindirmemize yardım eder ve karındaki şişkinliği önler.

Adet öncesi sendroma hazırlanın

Regl olmadan bir hafta önce karnınızda şişkinlik oluyor mu? Eğer yanıtınız “evet” ise bunu önlemek için uzmanların önerisi, regl dönemi öncesinde kalsiyum tüketimini artırmak. Günde iki-üç porsiyon kadar kalsiyum yönünden zengin gıda almak gerekiyor. Mesela 200 ml süt, bir miktar yoğurt ve bir parça peynir…

Tatlandırıcıyı bırakın

Çoğu kişi yiyeceklerde ve içeceklerde tatlandırıcı kullanıyor. Fakat tatlandırıcı kullananların yüzde 40 kadarı bu tatlandırıcıları sindiremiyor. Dolayısıyla tatlandırıcılar gaz oluşumuna yol açmak ve rahatsızlık vermek üzere bağırsaklarda kalıyor. Bunun yerine hiç şeker kullanmamaya çalışın.

Yavaş yiyin

Ağzınıza attığınız her lokmayı 10 kez çiğnemek, daha az hava yutmanız ve sindiriminizin daha iyi çalışması anlamına gelir. Hızlı yemek, aynı zamanda daha fazla miktarda yemek yemenize de yol açar. Beyninize tokluk mesajının ulaşması 20 dakikayı alır. Dolayısıyla bu süre dolmadan hızla yeme halindeyseniz, aslında sizi doyuracak miktarın çok üstünde yiyorsunuz demektir.