What are the opening hours?

Monday 10:00 - 18:00 Tuesday 10:00 - 18:00 Wednesday 10:00 - 18:00 Thursday 10:00 - 18:00 Friday 10:00 - 18:00 Saturday 10:00 - 14:00

Diyetisyen Miray Baran

Home
Turkey
Tekirdag
Diyetisyen Miray Baran

Beslenmenin iyileştiriciliğine inanıyorum ve danışanlarıma sürdürülebilir bir beslenme davranışı kazandırmayı amaçlıyorum.

01/11/2023

Diet Journal

26/10/2023

Herkese Merhabalar🙋🏻‍♀️

Ürün içerikleri üzerine danışanlarımla tatlı sohbetlerimiz oluyor 😊
Diyetlerde ara öğün olarak tercih edebileceğiniz alternatif bir ürün bırakıyorum buraya 💫

Snack Alternative

05/06/2023

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️

Yemek yeme hızınızın doyma hissinizde önemli olduğunu biliyor musunuz?

Midedeki doyma hissinin beyne iletilme süresi yaklaşık 20 dakikadır. Bu süre içerisinde sizin için yeterli miktarı tüketmiş ve doymuş dahi olsanız beyninizdeki sinyal iletim süresine ulaşılana kadar kendinizi aç hissedebilirsiniz. Fazla miktarda yediğiniz halde doyduğunuzu hissetmiyorsanız yemek yeme hızınızı yavaşlatmayı denemelisiniz.

📌Yemeklerinizi küçük parçalar halinde ve uzun çiğneyerek yemek sürenizi 20 dakikaya tamamlamaya çalışabilirsiniz.

It takes approximately 20 minutes from the time you start eating for your brain to send out signals of fullness. Leisurely eating allows ample time to trigger the signal from your brain that you are full and feeling full translates into eating less.

🇹🇷🇺🇸🇷🇸🇲🇹🇮🇪🇲🇪🇬🇧🇮🇹

08/05/2023

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️
Son zamanlarda beslenme tarzı olarak artan vejetaryen beslenme hakkında konuşalım sizlerle.

Vejetaryenlik, bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesini içeren bir beslenme tarzıdır. Vejetaryen bireyler bitkisel besinleri tüketirken et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt gibi hayvansal besinleri az miktarda tüketirler veya hiç tüketmezler. Vejetaryen diyet, besin türlerindeki sınırlamalara göre farklılık gösterir. Bu farklılılardan tablolarda kısaca bahsettim sizler için.

To get the most out of a vegetarian diet, choose a variety of healthy plant-based foods. These include whole fruits and vegetables and whole grains. Nuts and legumes, such as lentils, beans and peanuts, also are considered healthy plant-based foods.

📌Lacto-vegetarian diets: exclude meat, fish, poultry and eggs, as well as foods that contain them. Dairy products, such as milk, cheese, yogurt and butter, are included.
📌Ovo-vegetarian diets: exclude meat, poultry, seafood and dairy products, but allow eggs.
📌Lacto-ovo vegetarian diets: exclude meat, fish and poultry, but allow dairy products and eggs.
📌Pescatarian diets: exclude meat and poultry, dairy, and eggs, but allow fish.
📌Vegan diets: exclude meat, poultry, fish, eggs and dairy products, as well as foods that contain these products.

23/03/2023

Konumuz Ramazanda Beslenme
Nelere dikkat etmemiz gerekiyor ve neleri gözden kaçırıyoruz gelin birlikte bakalım

🔸Sahuru atlamak
Ramazan boyunca 2-3 öğün kadar beslenmek günlük protein ve sıvı ihtiyacını karşılamak için dikkat etmemiz gereken bir konu. Sahuru atlamak gün içerisinde şeker düşmesine ve baş dönmesine neden olabilmektedir.

🔸İftara yanlış pişirme yöntemleri ile yemek hazırlamak
Yağda kızartma, kavurma gibi yöntemlerin kullanılması veya etli yemeklere ilave yağ eklenmesi ramazanda dikkat edilmesi gereken bir diğer konudur.

🔸İftarı hızlı yapmak
Orucunuzu açıp yemeğe çorba ile başladıktan sonra 10-15 dakika kadar bekleyip protein ağırlıklı bir ana yemekle devam etmelisiniz.

🔸İftar sonrası atıştırma tercihleri
Yüksek yağ ve şeker içerikli paketli gıdaları iftar sonrasında tercih etmemelisiniz. Bol su tüketimi, bitki çayı, kuru veya taze meyveler tercih edebilirsiniz.

Sağlıkla Kalın💫

20/01/2023

Güne limonlu su ile başlamak sizleri zayıflatıyor
mu acaba?

Suyunuza eklediğiniz birkaç damla limon güne ferah bir başlangıç yapmanızı sağlamakla birlikte suya aramo verdiği için daha fazla su içmenizi sağlayabilir fakat yağ yakmanızı sağlamaz.

Suyunuzu aromalandırmak daha fazla su içmenizi sağlıyorsa elbette güne limonlu suyu ile başlayabilirsiniz (Reflü, gastrit gibi şikayetleriniz bulunmuyorsa)

Sağlıkla Kalın 💫

05/12/2022

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️
Aralık ayında tercih edebileceğiniz meyve ve sebzeler

30/11/2022

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️
Takviye kullanımı ve kullanım zamanı ile ilgili sorular gelince bir post hazırladım sizlere

Gıda takviyesi kullanmadan önce kan tahlili yaptırıp değerlere göre bir yol haritası çizmek önemlidir. Bu nedenle takviye kullanmaya başlamadan önce hekiminize danışmanızda fayda var.

Hangi takviyeyi ne zaman kullanmak gerekiyor gelin birlikte bakalım

▫️Sabah aç karınla: Demir, Propolis, B12, Krom Pikolinat
▪️Kahvaltıdan sonra: Biotin, Folik asit, B12, D vitamini
▫️Öğle yemeğinden sonra: Selenyum, KoenzimQ10,
▪️Akşam yemekten sonra: Kurkumin, Omega 3
▫️Uyumadan önce: Probiyotik, Magnezyum, Kolajen

Sağlıkla Kalın💫

15/11/2022

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️

Günlük hayatta farkında olmadan vücudumuza birçok şey alabiliyoruz. Bugün sizinle bir araştırmayı inleyelim.

Karton bardaklar üzerine gerçekleştirilen deneyde araştırmacılar mikroplastiklerle ilgili ilginç sonuçlara ulaştılar. Karton bardakların içerisine 85-90 °C su eklenmiş 15 dakika bekletildikten sonra mikroskopla incelemişler.

Sonuç 1 fincan (100ml) su içerisinde 25.000 mikroplastik. Mikroplastiklerin yanısıra bazı ağır toksik metaller de tespit etmişler.

Çay kahve gibi tükettiğimiz sıcak içecekleri karton bardaklarda tükettikçe vücudumuza düzenli olarak mikroplastik ve ağır metal almış oluyoruz. Bu da gelecekte sağlık problemleri ile karşılaşma ihtimalimizi arttıyor.

Kahvelerimizi termoslarımızla almayı tercih etmek hem kendimiz hem de doğa için güzel bir seçenek olabilir mi?

Araştırmaya hesabından ulaşabilirsiniz

Sağlıkla Kalın 💫

11/11/2022

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️

Her besinin vücuda olan etkisi farklı olmakla beraber tek bir besinin tüketilmesinin kilo vermeniz üzerinde etkisi yoktur.

Sağlıkla Kalın 💫

09/11/2022

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️

Katı-Sıvı ayrımı püre dönemi itibariyle edinilmesi gereken yeni bir beslenme alışkanlığıdır. Yemeklerden yarım saat önce ve sonra sıvı almamaya dikkat edilmelidir.

🧐Peki obezite cerrahisi sonrası neden katı-sıvı ayrımına dikkat edilmelidir?
1. Yemekten önce veya yemekle birlikte sıvı alımında önceliğiniz olan proteinli besinlere yer kalmayacaktır. Bu durum vitamin mineral eksikliklerine neden olmaktadır.
2. Yemeklerle birlikte tüketilen sıvı uzun vadede midenin genişlemesine yol açmaktadır.
3. Tüketilen katı gıda sonrası alınan sıvı gıdanın hızlıca ince bağırsağa geçmesine neden olur. Ayrıma dikkat edilmemesi halinde Dumping Sendromu ortaya çıkabilmektedir.

Sağlıkla Kalın 💫

12/10/2022

Herkese Merhabalar 🙋🏻‍♀️

Ürün içeriklerini incelemenin ve ne yediğimizi bilmenin önemli olduğunu düşünüyorum.

Sağlıkla Kalın 💫

18/06/2022

Tarafını seç🤷🏻‍♀️

11/06/2022

Biliyorsunuz ki probiyotikler genel sağlımıza ama özelikle de sindirim sistemimize fazlasıyla fayda sağlayan canlı bakteri ve mantarlardır.
🌿Her ne kadar bakteri denildiğinde akıllara olumsuz bir şey gelse de, probiyotikler dost bakterilerdir.
🌱Bizi hastalıklardan korumaya ve hastalıkların gelişimini önlemede yardımcı olurlar.
🌿Bazı alerjik durumların ve egzamaların şiddetlerinin azaltılmasında rol oynarlar.
🌿Bağırsak üzerinde etkisi olan probiyotikler kilo kaybını da desteklemektedir.

01/06/2022

Bilgileri tazeleyip yenilerini eklediğimiz Obezite Cerrahisi ve Diyetisyenliği kongresinden geriye kalanlar. Yeni meslektaşlarımla iyi ki tanıştık. ✨

18/03/2022

💧1️⃣👜 💗 Herkese merhabalar🙋🏻‍♀️
Bugün sizlere yulafı sevdirecek sağlıklı bir kahvaltılık alternatifiyle geldim. Gelin beraber malzemelerine ve yapılışına bakalım✨
En alt tabakası için;
✔️2-3 yemek kaşığı yulaf
✔️3/4 su bardağı süt (ben light kullandım)
✔️1 çay kaşığı tarçın
✔️1 tatlı kaşığı kakao
👉🏻 Tüm malzemeleri küçük bir tavaya alarak orta ateşte kıvamı koyulaşana kadar pişirelim. Daha sonrasında kabımızın en altına koyalım.
Üst tabakaları için;
✔️1 adet muz
✔️Yarım adet yeşil elma
✔️2-3 adet çilek
👉🏻 Dilediğiniz meyveleri damak zevkinize göre üzerine ekleyebilirsiniz. Ben bu meyveleri kullandım.
En üstü için;
✔️2 yemek kaşığı karabuğday
✔️Bitter çikolata
👉🏻 Karabuğdayları tavaya alarak hafif hareket etmeye başlayana kadar pişirelim. Daha sonra üzerine benmari usülü eritilmiş bitter çikolatamızı ekleyip karıştırdıktan sonra altını kapatalım.
👉🏻 Çikolatalı karışımımızı en üstüne ekledikten sonra buzlukta 20-25 dakika bekletelim. Sonrasında tarifimiz hazır.
📌 Ben kendi isteğime göre üzerine kuru meyveli mısır gevreği ilave etmiştim ama siz eklemek zorunda değilsiniz, eklemeden de aynı lezzete sahip olacaktır.
Afiyet olsun💫

Address

Esentepe Mah. Sancak Cad. Real Tower Plaza Kat. 7 Daire:47-48 Çorlu
Tekirdag
59850

Opening Hours

Monday	10:00 - 18:00
Tuesday	10:00 - 18:00
Wednesday	10:00 - 18:00
Thursday	10:00 - 18:00
Friday	10:00 - 18:00
Saturday	10:00 - 14:00

Telephone

+905307871140

Website

https://www.diyetisyenmiraybaran.com/, https://bariatric-dietitian-miray.myshopify.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Miray Baran posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Miray Baran:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tekirdag?