https://www.facebook.com/105657211239598/

Diyetisyen Gayenur Önler

Home
Turkey
Tekirdag
Diyetisyen Gayenur Önler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gayenur Önler
Online Beslenme Danışmanlığı

12/02/2026

İftarda sadece ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz de önemli. 🌙✨
Hazırladığım örnek iftar menülerini uygularken şu basit ama etkili noktalara dikkat edebilirsiniz:

🥣 Orucu su + hurma + çorba ile açıp mideyi yormadan ilerleyin
🍽 Ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dk ara verin
🥗 Tabağın yarısını sebzelerle doldurun
🍞 Porsiyon kontrolü için ekmek/pilav miktarını ölçülü tutun
🚶‍♀️ İftar sonrası kısa yürüyüş kan şekeri dengesi için destek olur

Unutmayın, amaç sadece doymak değil; sindirimi rahat, enerjisi dengeli bir akşam geçirmek. 🌿

Hayırlı Ramazanlar diliyorum.

11/02/2026

Eğer bugün başlarsanız, üç ay sonra aynaya baktığınızda “iyi ki” diyeceksiniz. ⏳✨
Vücut değişimi bir anda olmaz; ama 90 gün boyunca düzenli beslenme, yeterli protein, doğru planlanmış antrenman ve istikrarlı uyku… metabolizmayı, kas kütlesini ve özgüveni somut şekilde değiştirir. 💪🏻🔥 Yaz geldiğinde panikle çözüm arayanlardan değil, süreci yönetenlerden olabilirsiniz. Karar anı dramatik değildir; sessizdir. Bugün verdiğiniz küçük ama net bir karar, yazın aldığınız büyük sonucu belirler. 🌿🚀

09/02/2026

Ramazana sayılı günler kala sahur fikirleri 🌟
kaydedin lazım olacak 🌹

06/02/2026

Elimizin kameraya pek gitmediği birkaç gün

05/02/2026

Sabah yüzündeki şişlik🎈, geceden kalan bir izdir.
Ama bu iz çoğu zaman tek bir besine değil,
gece boyunca vücutta olup bitenlere aittir.📌

Uyku sırasında;
– mide boşalma hızı değişir
– hormonlar yeniden dengelenir
– damarlar ve sıvı dağılımı farklı çalışır

Yani sabah aynada gördüğün şey,
gecenin vücutta bıraktığı bir sonuçtur.📌

Bu gönderide anlattıklarım;
“şişkin uyandım” cümlesinin arkasındaki fizyolojik nedenler.
Yorum değil, mekanizma.

Nedenini bulduğunda çözümü kolay.👍🏻

03/02/2026

Galerimde bu hafta bunlar vardı 🌹

01/02/2026

Gebeliğin🤰🏼son ayları “iki kişilik yemek” dönemi değildir.
Ama doğru planlanmazsa, hem anne hem bebek için zorlayıcı bir sürece dönüşebilir.
3. trimesterde:
• Bebek hızlı kilo ve doku kazanır
• Annenin demir, protein ve enerji ihtiyacı artar
• Kan şekeri dalgalanmaları ve gereksiz yağlanma daha kolay olur

Bu yüzden bu dönemde beslenme:
❌ rastgele artırılmış porsiyonlar değil
✅ bilimsel olarak ayarlanmış bir denge gerektirir.

Ama gerçek şu:
Her gebenin ihtiyacı aynı değildir.
Gebelik öncesi kilo, kan değerleri, günlük hareket düzeyi ve şikâyetler bu planı tamamen değiştirir.

Bu paylaşımdaki bilgiler;
📌 sağlıklı seyreden gebelikler için genel rehberdir
📌 tanı veya tedavi içermez

Eğer sen de bu dönemi:
• “çok kilo aldım” kaygısıyla değil
• bebeğinin gelişiminden emin olarak
• vücudunu koruyarak geçirmek istiyorsan

gebelikte bireysel beslenme danışmanlığı tam da bunun için var 🤍

Soruların varsa yazabilirsin,
sana uygun yolu birlikte netleştiririz.

31/01/2026

Bu aileyi -20 kg hafiflettim 🧿
Devamı da gelecek. Bu şekilde evde diyet arkadaşı odluğunda işiniz kolaylaşıyor 🌟

Gül Hanım -12,4 kg verdi ❤️‍🔥 neredeyse tamamı yağdan. (Üstelik börekleri çok güzel olan bir yerde çalışıyor 😅) süper inceldi. Gençleşti.
Şuan kızı Selen’in ablası gibi görünüyor 🤌🏻

Selen de bu süreçte -8 kg gönderdi 👋🏼 beli müthiş inceldi 🧿 video çok uzadığından o kısmı ayrıca paylaşacağım 🌹

Güzel kızlarımı tebrik ediyorum 🤌🏻♥️

30/01/2026

Galerimden seçmeler🖼️

Bu kez sevdiğim markalar da yer aldı değil ama 👍🏻

29/01/2026

2.trimester, gebelikte enerjinin biraz geri geldiği ama ihtiyaçların da belirgin şekilde arttığı bir dönemdir 🤍
Artık odak noktası sadece mide bulantısını yönetmek değil; bebeğin hızlı büyümesini doğru besinlerle desteklemek olmalı.

Bu dönemde öne çıkan başlıklar 👇

🥩 Artan protein ihtiyacı
Bebeğin kas ve doku gelişimi hızlanır. Her öğüne kaliteli protein eklemek; kan şekeri dengesi ve tokluk için de kritik.

🩸 Demir ihtiyacında belirgin artış
Kan hacmi genişler. Yetersiz alım; halsizlik, baş dönmesi ve anemi riskini artırabilir.
→ Kırmızı et, yumurta, yeşil yapraklılar + C vitamini iyi bir kombinasyon.

🧠 Omega-3 alımı
Beyin ve sinir sistemi gelişimi hız kazanır.
→ Haftada 2 kez düşük cıvalı balık iyi bir destek sağlar.

🥛 Kalsiyum & D vitamini
Bebeğin kemik ve diş gelişimi + annenin kemik sağlığının korunması için önemli.

🥗 Lif alımı
Büyüyen uterusla birlikte kabızlık şikayetleri artabilir.
→ Sebze, meyve, tam tahıllar ve yeterli su tüketimi rahatlatıcı olur.

Bu trimesterde amaç:
❌ “Kontrolsüz kilo artışı” değil
✅ Dengeli, yeterli ve sürdürülebilir beslenme düzeni oluşturmak ✨

Gözden kaçırdığını düşündüğün bir beslenme detayı varsa paylaş, kendi sürecine göre nasıl optimize edebileceğini birlikte değerlendirebiliriz 🌿

#2.trimester

28/01/2026

Masa başı çalışanlarda sık gördüğüm bir alışkanlık:
Gün boyu arka arkaya içilen siyah çay ve kahve.

Masum gibi görünse de bu alışkanlık, diyete uyumu birkaç noktadan zorlaştırabiliyor 👇

• İştah-regülasyonu bozulabiliyor:
Aşırı kafein, kısa süreli baskıladığı iştahın ardından ani açlık ataklarına yol açabiliyor. Bu da özellikle öğleden sonra kontrolsüz atıştırmalıkları tetikliyor.

• Demir ve magnezyum emilimi azalabiliyor:
Özellikle öğünlerle birlikte tüketilen siyah çay/kahve, sık gördüğümüz halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon düşüklüğünün zeminini hazırlayabiliyor.

• Kortizol yükü artabiliyor:
Uzun saatler oturarak çalışan bireylerde zaten yüksek olan stres yanıtı, fazla kafeinle daha da artabiliyor. Bu durum yağ kaybını zorlaştıran faktörlerden biri.

• Su tüketimi fark edilmeden azalıyor:
Çay–kahve içtikçe su içtiğini sanan ama gün sonunda dehidrate kalan çok kişi var.

Uzun vadede ise;
🔹 mide hassasiyeti
🔹 çarpıntı
🔹 uyku kalitesinde bozulma
🔹 insülin dalgalanmaları
gibi sorunlarla daha sık karşılaşıyoruz.

Buradaki mesele tamamen bırakmak değil,
👉 zamanı
👉 miktarı
👉 yerine ne koyduğumuzu
doğru ayarlamak.

Eğer gün içinde “enerji için” sürekli çay/kahveye yükleniyorsan, aslında vücudun sana başka bir şey söylüyor olabilir ☕️➡️💧🥗

25/01/2026

Kilo vermek sürecin ilk kısmı.🌟
Asıl fark yaratan, kilo koruma dönemini nasıl yönettiğin.

Benim sistemimde kilo koruma;
“liste bitti, hadi bakalım” dönemi değil.🫥
Tam tersine, sürecin en stratejik aşaması.📌

Çünkü bu dönemde:
• Metabolizma yeni kilosuna adapte olur 👍🏻
• Eski alışkanlıklar geri gelmeye çalışır
• Küçük hatalar hızla kilo artışına dönebilir

İşte bu yüzden koruma dönemi bilinçli ilerlemeli.

🔎 Ben bu süreçte ne yapıyorum?
✔ Öğün yapısını koruyorum (saat değil, içerik odaklı)
✔ Besin çeşitliliğini bilinçli artırıyorum
✔ Kaçamakları yasaklamıyorum, yönetmeyi öğretiyorum
✔ Tartıdan çok beden geri bildirimini takip ediyorum
✔ Seanslarda gerçek hayat senaryolarını birlikte çözüyoruz

🤏🏻Ama küçük bir ipucu vereyim:
Kilo korumada fark yaratan şey
daha az yemek değil, daha doğru kombinasyon kurmak.

Bu gönderi bir seans kesiti.
Kilo verdikten sonra “şimdi ne olacak?” diyenler için.

Koruma dönemini öğrenmeden kilo vermek,
sonu belli olmayan bir yolculuk.

Devamı gelecek. 🌱
Kaydet, ihtiyacı olan birine gönder.

Address

Sağlık, Edirne Caddesi Hasev İş Merkezi D:Kat:1 Daire: 5, 59930 Ergene/Tekirdağ
Tekirdag
39000

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Gayenur Önler posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Gayenur Önler:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tekirdag?