07/01/2026
“Diyete tam uyamıyorum” diyenlerin büyük kısmı aslında yanlış hedefle başlıyor.
Sorun irade değil, mükemmeliyetçilik.
%100 sağlıklı beslenmeye çalışmak kısa sürede yoruyor.
Beyin bir noktada şunu söylüyor:
“Yapamıyorsun, bırak.”
İşte tam burada 80/20 kuralı devreye giriyor.
🥦 %80
Ana öğünlerinde dengeli tabak:
protein + lif + kompleks karbonhidrat
sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağlar öncelik.
🍕 %20
Planlı esneklik alanı.
Sosyal bir yemek, dışarıda bir tatlı, pizza olabilir.
Ama kontrol sende.
Bu yaklaşım:
❌ “Bozdum, bittim” döngüsünü kırar
✅ Diyeti sürdürülebilir hale getirir
✅ Haftalık ortalamayı korur
Mükemmel olmak zorunda değilsin.
Tutarlı olmak yeterli.
Günü değil, haftayı değerlendir.
Gerçek denge tam olarak bu. 🌱
