Dyt. Özge Özer

Dyt. Özge Özer 📌Tekirdağ Diyetisyen
🌻Online & Yüz Yüze Danışmanlık
📞0533 640 44 40

Sevdiklerinle yapılan iftar sadece bir öğün değil , bir bağ kurma ritüelidir. 🌙 Ramazanda aynı sofrada buluşmak ; gün bo...
04/03/2026

Sevdiklerinle yapılan iftar sadece bir öğün değil , bir bağ kurma ritüelidir. 🌙

Ramazanda aynı sofrada buluşmak ; gün boyu sabretmenin,şükretmenin ve paylaşmanın en sıcak halidir.

Kültürümüzde iftar, yemeğin ötesinde bir duygusal doyum anlamına gelir 🌷✨🌙

Mutluluk, sofradaki çeşit satışında değil sofradaki huzurdadır.
Gösterişli menüler yerine sade , dengeli hazırlanmış yemekler daha kalıcı bir mutluluk bırakır. 🎀

̇ftar

💫
27/02/2026

💫

Kurubaklagiller, kompleks karbonhidratlardır ve posa yönünden oldukça iyi bir kaynaktır. ‼️Kuru baklagillerin protein ka...
25/02/2026

Kurubaklagiller, kompleks karbonhidratlardır ve posa yönünden oldukça iyi bir kaynaktır.

‼️Kuru baklagillerin protein kalitesini arttırmak için tahıllarla karıştırılarak tüketilmeli.

❗️Vitamin ve mineral kayıplarını önlemek için pişirme suyu dökülmemelidir.


Bedenin sana karşı değil,seninle birlikte değişiyor ✨
23/02/2026

Bedenin sana karşı değil,seninle birlikte değişiyor ✨

11 ayın sonunda bize verilen en güzel nimet ✨ Programlarımdan eksik etmediğim, tüketmek isteyen her danışanıma porsiyon ...
20/02/2026

11 ayın sonunda bize verilen en güzel nimet ✨

Programlarımdan eksik etmediğim, tüketmek isteyen her danışanıma porsiyon kontrolünü öğrettiğim dört gözle beklediğimiz Ramazan pidesi 🌙

Büyüklüğüne göre değişmekle birlikte 1 bütün Ramazan pidesi 16-20 dilim ekmek içerebilir. Kilo vermek isteyen her birey porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir. Üzerine susamda eklenildiğinden kalorisi artmaktadır. ❗️

‼️Tip 1 diyabet , tip 2 diyabet , hipoglisemi gibi kan şekeri regülasyonu ile ilgi sıkıntı yaşayan bireyler tüketmemeli veya tüketim sıklığına dikkat etmelidir.

🌙 RAMAZAN 🌙 Sabır,müfakat,sükûnet. Sadece aç kalmak değil; kalbi doyurmak,dili temizlemek,gönül almak demektir. Kalpler...
19/02/2026

🌙 RAMAZAN 🌙

Sabır,müfakat,sükûnet.

Sadece aç kalmak değil; kalbi doyurmak,dili temizlemek,gönül almak demektir.

Kalplerimize şifa olması ümidiyle hayırlı ramazanlar✨

Bir tabak pasta…Kimi için keyif, kimi için kaçamak,kimi için “Nasıl olsa bozuldu” cümlesinin başlangıcı. 🎀Ama çoğu zaman...
27/01/2026

Bir tabak pasta…
Kimi için keyif, kimi için kaçamak,kimi için “Nasıl olsa bozuldu” cümlesinin başlangıcı. 🎀

Ama çoğu zaman mesele pasta değil. Mesele, o pastaya neden uzandığımız.

Duygusal yeme;aç olmadığımız halde yemektir.
Stresliyken,yalnızken,üzgünken ya da ödüllendirmek isterken ortaya çıkar. Ve bu anlarda genellikle yasaklı ilan ettiğimiz besinler aklımıza düşer. 😖

Diyetimde pasta yasak düşüncesi pastayı sadece bir yiyecek olmaktan çıkarır. Ona suç , kontrol kaybı ve pişmanlık yükler. Sonrasında “Madem yedim , diyetim bozuldu yemeye devam edeyim “düşüncesi ortaya çıkar.

Oysa;

💫Doğru miktarda , doğru zamanda tüketildiğinde suçluluk hissi oluşmaz , dengenin ve sürdürülebilirliğin parçası haline gelir.

Asıl hedef pastayı hayatımızdan çıkarmak değil , pastayla olan ilişkimizi dönüştürmek.🧁🍰

Ve evet..
Bazen iyileşme,bir çatal pastayla başlar 🍰🍴

“Bugün plan bozulduysa kendimi suçlama. Yarın tekrar denemek hala bir seçenek. “✨✨
24/01/2026

“Bugün plan bozulduysa kendimi suçlama.
Yarın tekrar denemek hala bir seçenek. “✨✨

🌲🕯️✨
31/12/2025

🌲🕯️✨

En sondaki 🩶
31/12/2025

En sondaki 🩶

Beyaz lahana düşük kalorili bir sebzedir. C vitamini içeriği bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sağlığını destekler....
04/11/2025

Beyaz lahana düşük kalorili bir sebzedir.

C vitamini içeriği bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sağlığını destekler.

K vitamini içeriği kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemli rol oynar.

Folat içeriği hücre yenilenmesini destekler.

Zengin lif içeriği ile sindirim sistemini destekler , bağırsak hareketlerini düzenler.

Uzun süre tokluk sağlar.Kilo kontrolüne yardımcı olur.

🍲Salatalarda, zeytinyağlı sarmalarda,turşu olarak çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir.

🍽️Buharda pişirme veya soteleme yöntemi ile hazırlanan yemeklerin besin değeri büyük ölçüde korunur.

❌Tiroid hastaları (guatrojenik etkisi sebebiyle)
Alerjik reaksiyona sahip bireyler, böbrek taşına sahip bireyler (yüksek oksalat içeriği), kan sulandırıcı ilaç kullanan bireyler dikkatli tüketmelidir.

✨Beyaz Lahanadan Neler Yapılır ?✨

✨Lahana Turşusu

✨Zeytinyağlı Lahana Sarması ( içerisine pirinç yerine bulgur eklenebilir.)

✨Kapuska (etli veya etsiz)

✨Beyaz Lahana Çorbası

✨Bulgurlu Lahana Köftesi

✨Coleslaw Salata

🎯Tek bir besin mucizevi değildir. Tüm besin gruplarını dengeli, yeterli, doğru bir şekilde tüketebilmek fayda sağlayacaktır. ✨

Sıradan ve basit bir günüm ☕️
18/09/2025

Sıradan ve basit bir günüm ☕️

Address

Yavuz Mahallesi Şehit İlhan Doyran Sokak No:6 Melba 3 İş Merkezi K:3 D:24
Tekirdag

Opening Hours

Monday 11:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 00:00
Wednesday 11:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 00:00
Friday 11:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 00:00

Telephone

+905336404440

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Özge Özer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dyt. Özge Özer:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category