Psikolog Dilan Koçer

25/03/2026

🧠 Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Nedir?
Aklınıza istemeden gelen, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlar (kompulsiyonlar)…
İşte OKB tam olarak bu döngüden oluşur.

🔁 Sık Görülen Obsesyonlar: • Kirlenme ve mikrop kapma korkusu
• Sürekli kontrol etme ihtiyacı (kapı, ocak vb.)
• Düzen ve simetri takıntısı
• Zarar verme ya da zarar görme düşünceleri

🧩 Kompulsiyonlar (Zorlayıcı Davranışlar): • Aşırı el yıkama
• Sürekli kontrol etme
• Sayma, tekrarlama
• Belirli ritüelleri yerine getirme

Düşünceler gelir…
Gitmez…
Ve seni tekrar etmeye zorlar.
• Kontrol etmeden rahatlayamazsın
• Elini yıkamadan duramazsın
• “Ya olursa?” zihninden çıkmaz
Bu bir “takıntı” değil, bir kaygı döngüsüdür.
🌿 Döngü kırılabilir.
🌿 Yardım almak mümkündür.

OKB; psikoterapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) destek ile etkili şekilde yönetilebilir.

Randevu 📞0538 405 59 34

08/03/2026

03/03/2026

📌Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), kişinin gerçek bir ölüm tehdidi, ağır yaralanma, cinsel saldırı ya da benzeri yoğun travmatik bir olaya maruz kalması, tanık olması ya da dolaylı olarak öğrenmesi sonrasında gelişebilen bir ruh sağlığı bozukluğudur.

1️⃣ Yeniden Yaşantılama (İntrüzyon) Belirtileri

Travmatik olay, kişi istemese de zihne tekrar tekrar gelir
İstenmeyen, rahatsız edici anılar
Travmayla ilgili kabuslar
Flashback (olayı yeniden yaşıyormuş gibi hissetme)
Travmayı hatırlatan uyaranlara karşı yoğun psikolojik veya fizyolojik tepki
Kişi sanki olay “geçmişte kalmamış” gibi hisseder.

2️⃣ Kaçınma Belirtileri

Kişi travmayı hatırlatan her şeyden uzak durmaya çalışır:
Olayla ilgili konuşmaktan kaçınma
Mekanlardan, kişilerden, aktivitelerden uzak durma
Duygusal uyuşma
Hatırlamaktan bilinçli olarak kaçınma
Bu durum kısa vadede rahatlatıcı gibi görünse de uzun vadede iyileşmeyi engeller.

3️⃣ Biliş ve Duygudurumda Olumsuz Değişiklikler

Sürekli suçluluk (“Benim yüzümden oldu”)
Utanç
Dünyanın tehlikeli bir yer olduğu inancı
Kendine ya da başkalarına güven kaybı
İlgi ve zevk kaybı
Yabancılaşma hissi
Travma, kişinin temel güven algısını zedeler.

4️⃣ Aşırı Uyarılmışlık (Hiperarousal)

Sürekli tetikte olma
Ani irkilme tepkileri
Uyku problemleri
Öfke patlamaları
Konsantrasyon güçlüğü
Sinir sistemi adeta “tehlike hâlinde” kalır.

🔵Travma Sonrası Stres Bozukluğu, zayıflık değil; yoğun bir stres tepkisinin kronikleşmesidir. Uygun psikoterapi yaklaşımları ile belirtiler anlamlı düzeyde azalabilir ve kişi yeniden güven duygusunu inşa edebilir.

Randevu 📞0538 405 59 34

21/02/2026

📌Depresyon, yalnızca geçici bir üzüntü hali değil; kişinin duygu, düşünce, davranış ve bedensel işleyişini etkileyen klinik bir duygudurum bozukluğudur.Bireyin kendisi, dünya ve gelecek algısında belirgin bir olumsuzlaşma ile karakterizedir. Kişi çoğu zaman yaşama karşı ilgisini ve içsel enerjisini kaybeder.

🧠 1. Duygusal (Emosyonel) Belirtiler
Sürekli çökkün, üzgün veya boşlukta hissetme
Eskiden keyif veren aktivitelerden zevk alamama (anhedoni)
Umutsuzluk ve karamsarlık
Değersizlik veya suçluluk duyguları
Kolay ağlama ya da duygusal donukluk

💭 2. Bilişsel (Düşünsel) Belirtiler
Kendine yönelik yoğun eleştirel düşünceler
“Yetersizim”, “başarısızım” gibi olumsuz otomatik düşünceler
Konsantrasyon ve karar verme güçlüğü
Gelecek hakkında olumsuz beklentiler
Ölüm düşünceleri veya yaşamın anlamsız olduğu hissi

⚙️ 3. Davranışsal Belirtiler
Sosyal ortamlardan geri çekilme
Günlük sorumlulukları erteleme veya yapamama
Aktivite düzeyinde belirgin azalma
Konuşma ve hareketlerde yavaşlama (bazı kişilerde huzursuzluk artışı)

💤 4. Fizyolojik / Bedensel Belirtiler
Uyku problemleri (az uyuma ya da aşırı uyuma)
İştah değişiklikleri ve kilo kaybı/artışı
Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
Bedensel ağrılar (baş, kas, mide şikayetleri)

🔴Depresyonda kişi genellikle bilişsel üçlü dediğimiz bir örüntü yaşar:
Kendini olumsuz algılama
Dünyayı tehdit edici veya anlamsız görme
Geleceği umutsuz değerlendirme
Bu durum zamanla motivasyon kaybına, kaçınma davranışlarına ve duygusal çökkünlüğün derinleşmesine yol açar.

Randevu 📞0538 405 59 34

20/02/2026

📌Panik Bozukluk,kişinin beklenmedik ve tekrarlayan panik ataklar yaşaması ve bu atakların yeniden olacağına dair yoğun bir korku geliştirmesiyle karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur.Panik bozukluk yalnızca fiziksel belirtilerden ibaret değildir; kişinin tehdit algısının yanlış alarm vermesi sonucu ortaya çıkan bir zihin–beden döngüsüdür.

Normalde kaygı, tehlike karşısında koruyucu bir sistemdir. Ancak panik bozuklukta beyin, gerçek bir tehlike yokken bile “kaç ya da savaş” sistemini aktive eder. Kişi bedenindeki doğal duyumları (kalp çarpıntısı, nefes değişimi gibi) felaketleştirerek yorumlar:
🔴“Kalp krizi geçiriyorum”
🔴“Kontrolümü kaybediyorum”
🔴“Öleceğim ya da bayılacağım”
Bu düşünceler kaygıyı artırır, kaygı arttıkça fiziksel belirtiler güçlenir ve kısır döngü oluşur.

⚠️ Panik Bozukluğun Belirtileri

1️⃣ Fiziksel Belirtiler
Kalp çarpıntısı veya kalbin hızlı atması
Nefes darlığı, boğuluyormuş hissi
Göğüs sıkışması veya ağrı
Terleme
Titreme veya sarsılma
Baş dönmesi, sersemlik hissi
Mide bulantısı
Uyuşma veya karıncalanma
Sıcak basması ya da üşüme

2️⃣ Bilişsel (Zihinsel) Belirtiler
Ölüm korkusu
Kontrolünü kaybetme ya da delirme korkusu
Gerçeklikten kopma hissi (derealizasyon)
Kendine yabancılaşma hissi (depersonalizasyon)
Bedensel belirtileri felaketleştirme

3️⃣ Duygusal Belirtiler
Yoğun korku ve dehşet
Sürekli tetikte olma hali
Atak beklentisi nedeniyle artan kaygı

4️⃣ Davranışsal Belirtiler
Kalabalık yerlerden kaçınma
Yalnız dışarı çıkamama
Hastanelere sık başvurma
Güvende hissettiren kişilere aşırı bağımlılık
Kaçınma davranışları (toplu taşıma, AVM, kapalı alanlar vb.)

🔵Panik bozukluk zamanla kişinin yaşam alanını daraltır. Asıl problem panik atak değil, atak korkusunun hayatı yönetmeye başlamasıdır. Kişi bedensel duyumlarından korkmayı öğrenir ve bu öğrenilmiş korku bozukluğu sürdürür.

Randevu 📞0538 405 59 34

19/02/2026

🔴Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB), kişinin günlük yaşamının birçok alanı hakkında kontrol etmekte zorlandığı, süreğen ve aşırı kaygı yaşaması ile karakterize bir anksiyete bozukluğudur. Buradaki temel fark, kaygının belirli bir duruma bağlı olmaması; iş, sağlık, aile, gelecek, finans, küçük günlük olaylar gibi birçok konuya yayılmasıdır.

🟣En az 6 ay boyunca, çoğu gün devam eder.

🟣Gerçekçi riskle orantısızdır.

🟣Kişi “fazla düşündüğünü” fark eder ama kaygıyı durduramaz.

🟣Bilişsel, duygusal ve fizyolojik düzeyde eş zamanlı görülür.

Kaygı artık adaptif bir uyarı sistemi olmaktan çıkar ve kronik zihinsel aşırı uyarılmışlık haline dönüşür.

🔎 Temel Belirti Alanları

🔵Bilişsel Belirtiler
Sürekli “ya kötü bir şey olursa?” düşüncesi,felaketleştirme,belirsizliğe tahammülsüzlük,aşırı sorumluluk algısı,zihinsel geviş getirme (ruminasyon)
🔵Duygusal Belirtiler
Sürekli huzursuzluk.gerginlik hissi,rahatlayamama,içsel tehdit algısı
🔵 Fizyolojik Belirtiler
Kas gerginliği,çabuk yorulma,uykuya dalma veya sürdürme güçlüğü,konsantrasyon sorunları,çarpıntı,mide rahatsızlıkları.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu,belirsizliği tehdit olarak algılayan, zihinsel kontrol çabalarının artmasıyla sürdürülen ve zamanla kronikleşen bir bilişsel-duygusal düzenleme problemidir.

Randevu📞0538 405 59 34

23/12/2025

📌Yeni bir yıl, çoğu zaman büyük hedeflerle gelir.
“Bu yıl her şey değişecek”, “Artık bambaşka biri olacağım” gibi cümleler ilk anda motive edici görünür.
Ancak psikolojik olarak çok büyük, belirsiz ve ulaşılması zor hedefler; zamanla yetersizlik hissini, erteleme davranışını ve en sonunda hayal kırıklığını beraberinde getirir.

Bir hedefe ulaşamadığımızda beynimiz bunu sadece “olmadı” diye kaydetmez.
“Yapamıyorum”, “bende bir sorun var” gibi genellemelere gider.
Bu da öz güveni zedeler ve bir sonraki denemeyi zorlaştırır.
Oysa ulaşılabilir, net ve küçük hedefler tam tersini yapar.

Her küçük adım beynin ödül sistemini aktive eder,
“başarabildim” duygusu oluşur
ve motivasyon kendiliğinden artar.

2026 için kendine şunu sor:
👉 “Beni zorlayan değil, beni destekleyen hedef ne?”
Bazen büyük değişimler;
her gün 10 dakika,
haftada bir mola,
ayda bir kendinle dürüst bir değerlendirme
kadar sade yerlerden başlar.
Bu yıl mükemmel olmaya değil, devam edebilmeye niyet edelim.
Çünkü psikolojik olarak sürdürülebilen hedefler, en sağlıklı hedeflerdir. 🌱
Yeni yıl; kendine daha şefkatli, hedeflerine daha gerçekçi olduğun bir yıl olsun..

Uzman Klinik Psikolog Dilan Koçer

08/12/2025

📌İnsan, yaşam boyu değişen ve gelişen bir varlıktır.
Bazen yaşadığımız duyguların kaynağını anlamak, davranışlarımızın altında yatan dinamikleri çözümlemek veya ilişki kalıplarımızı fark etmek kendi başımıza kolay değildir.

Bu noktada terapi, bireyin kendisiyle ilgili daha objektif, derin ve güvenli bir farkındalık geliştirmesine yardımcı olur.

Nasıl ki bedenimiz için düzenli kontroller yaptırmak normal kabul ediliyorsa, zihinsel süreçlerimizin profesyonel bir çerçevede ele alınması da psikolojik açıdan koruyucu bir işlev görür.

Terapi, yalnızca mevcut sıkıntıları azaltmakla kalmaz; gelecekte olası zorlanmaları daha sağlıklı karşılamak için baş etme yöntemleri geliştirmeyi sağlar.

Randevu 📞0538 405 59 34

24/11/2025

📎Oyun terapisi, özellikle çocukların duygularını, düşüncelerini ve yaşadıkları zorlukları oyun yoluyla ifade etmelerine yardımcı olan bir psikoterapi yöntemidir. Çocuğun dili oyun, kelimeleri oyuncaklardır; bu nedenle oyun terapisi, çocuğun iç dünyasını anlama ve iyileştirme sürecinde en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Oyun terapisi; çocuğun kendini ifade etmesini, duygusal ve davranışsal zorluklarla başa çıkmasını, travmatik deneyimleri işlemesini sağlamak için yapılandırılmış bir terapötik oyun sürecidir. Bu süreçte terapist, çocuğun oyununu gözlemleyerek anlamlandırır, güvenli bir ilişki kurar ve çocuğun iyileşme kapasitesini destekler.

Uzman Klinik Psikolog Dilan Koçer
Randevu 📞0538 405 59 34
📍Süleymanpaşa/Tekirdağ

20/11/2025

🔹 İLİŞKİLERDE SINIR KOYMAK:

1) Sınırlar Nedir?

Sınırlar; bireyin fiziksel, duygusal, zihinsel ve zaman alanını korumak için oluşturduğu görünmez çizgilerdir.
Bir kişinin:

“Ne kadarına katlanabileceğini”

“Neye izin verip vermeyeceğini”

“Kendisini nasıl koruyacağını”

belirleyen içsel kurallardır.

Psikolojide sınır koymak, sağlıklı benlik algısının (self-concept) bir göstergesidir. Sınırları güçlü olan bireyler daha özerk, daha güvenli bağlanır, daha az yıpranır.

2) Neden Bu Kadar Önemli?

✔ 1. Benlik bütünlüğünü korur

Sınır koyan kişi, öz-değer algısını güçlendirir.
“Ben önemliyim, hislerim değerli” mesajını hem kendine hem karşı tarafa verir.

✔ 2. İlişkide güveni artırır

Güvensizlik çoğu zaman belirsizlikten doğar.
Net sınırlar → net beklentiler → düşük çatışma.

✔ 3. Duygusal tükenmeyi önler

Sınır koymayan kişiler, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyar. Bu da:

kırgınlık,

öfke,

tükenmişlik,

içe kapanma

gibi durumlara yol açar.

✔ 4. Sağlıklı bağlanmayı destekler

Sınır koymak soğukluk değildir.
Aksine, yakınlığı daha güvenli hale getirir.

Uzman Klinik Psikolog Dilan Koçer

Randevu 📞0538 405 59 34

09/11/2025

07/10/2025

📌Herkese merhaba,instagram sayfama linke tıklayarak ulaşabilirsiniz🌸

25K Followers, 163 Following, 78 Posts - See Instagram photos and videos from Uzman Klinik Psikolog Dilan Koçer (.klinikpsikologdilankocer)