27/05/2025
Menopoz Sonrası Kemik Erimesine Dikkat!
Menopoz sonrası kemik erimesi (osteoporoz) riski artar çünkü östrojen hormonunun azalması, kemik yıkımını hızlandırır.
Bu riski azaltmak için bazı önerilerim var:
🔹 Kalsiyum: Günde 1200 mg önerilir.
Manda sütü, yoğurt, peynir, badem, brokoli, susam ve kuru incir zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
🔹 D Vitamini: Günde 800–1000 IU önerilir.
Yeterli D vitamini; güneş ışığı, somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleriyle sağlanabilir.
🔹 Egzersiz:
Yürüyüş, merdiven çıkma, dans gibi aktiviteler oldukça yararlıdır.
Menopozda kemik kırılmaları yaşanabileceği için yürüyüşlerin koşu alanlarında yapılması daha güvenli olacaktır.
Ayrıca kas güçlendirici egzersizler de önemlidir. Egzersiz, hem kemik kütlesini korur hem de düşme riskini azaltır.
Unutmayın, kaslarınız ne kadar kuvvetliyse yaşlanmanız da o kadar gecikir.
🎥 Diğer videolarımızı izlemeyi unutmayın, sağlığınız için bilinçli kalın.