https://www.facebook.com/332788460498590/

Diyetisyen Zeynep FİLİZ ÖZDEN, İstasyon Caddesi, Hürriyet Mahallesi No:20 Daire: 4, Tire (2025)

11/04/2025

💻 ONLINE DIYETLE HEDEFİNE ULAŞ!
Nerede olursan ol, hangi şehirde yaşıyor olursan ol...
Sağlıklı yaşama başlamak için artık beklemene gerek yok!
📱 Online diyet sistemiyle hem birebir destek alabilir hem de hedeflerine en konforlu şekilde ulaşabilirsin!

✅ Online Diyet Sistemi Sana Ne Kazandırır?
🔸 Kişiye özel hazırlanan esnek & sürdürülebilir beslenme planları
🔸 Her hafta online takip, güncellenen listeler ve anlık destek
🔸 Motivasyonun düştüğünde seni yeniden harekete geçirecek hatırlatmalar
🔸 Ofiste, evde, tatilde… nerede olursan ol yanında olan danışmanlık sistemi
🔸 Diyetisyenine her an ulaşabildiğin dijital bir rehberlik

💡 Online diyet sana uygunsa:
✔ Yoğun bir iş tempon varsa
✔ Ulaşım sorunun varsa
✔ Daha konforlu ve esnek bir süreç arıyorsan
✔ Evinden çıkmadan sağlıklı beslenmek istiyorsan
Hemen adım atma zamanı!

📞 Bilgi ve danışmanlık için:
📲 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmenizi değiştirin, hayatınızı değiştirin! 💚

09/04/2025

🤔 Gerçekten Aç Mısın? Yoksa Canın mı Sıkılıyor?
Tatlıya, atıştırmalıklara yöneldiğin her an fiziksel açlık olmayabilir.
Bazen sadece duygularımız acıkır…

🔍 İşte Kendine Sorman Gereken 3 Soru:
1️⃣ Su içtin mi?
Susuzluk genellikle açlık hissiyle karıştırılır. Önce bir bardak su iç ve 10 dakika bekle.

2️⃣ Ruh halin nasıl?
Stresli, sıkılmış ya da mutsuz musun? Bu hisler çoğu zaman yemekle bastırılmaya çalışılır.

3️⃣ Son ne zaman yemek yedin?
Gerçek açlık genellikle son yemekten 3-4 saat sonra ortaya çıkar. Daha kısa sürede acıktığını hissediyorsan bu belki sadece alışkanlıktır.

✅ Ne Yapabilirsin?
✔ Önce su iç
✔ Dikkatini dağıt (yürü, nefes al, telefonunu bırak)
✔ Gerçek açlıksa dengeli bir ara öğün hazırla:
🥣 Yoğurt + Tarçın + Ceviz gibi kan şekerini dengede tutan sağlıklı seçenekleri tercih et!

📞 Duygusal yeme davranışıyla başa çıkmak, kendini tanımak ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak için destek alabilirsin:
📲 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmenizi değiştirin, hayatınız değişir! 💚

04/04/2025

🍫 Diyet Yaparken Neden Tatlı Krizi Yaşıyoruz?
Diyete başlıyoruz, kararlıyız ama bir süre sonra o tanıdık his geri geliyor…
“Tatlısız yapamıyorum!” diyorsan yalnız değilsin. Çünkü bu durumun hem fizyolojik hem de psikolojik nedenleri var 👇

🔍 Tatlı Krizlerinin 5 Temel Nedeni:
1️⃣ Kan şekeri dengesizliği:
Yetersiz veya dengesiz öğünler, kan şekerinde ani düşüşe neden olur. Bu da beyne “enerjiye ihtiyacım var!” sinyali gönderir… ve o enerji genelde şekerli bir şey olur.

2️⃣ Yetersiz karbonhidrat alımı:
Karbonhidratı tamamen kesmek, vücudun enerji ihtiyacını bastıramaz. Bu da tatlıya yönelmenize sebep olur.

3️⃣ Psikolojik yoksunluk hissi:
Tatlıyı “yasak” olarak görmek, onu daha cazip hale getirir. Ne kadar kaçarsan, o kadar aklına düşer!

4️⃣ Duygusal yeme alışkanlığı:
Stres, yorgunluk ya da sıkıntı gibi duygusal durumlar, beynin ödül merkezini tetikler ve tatlı ihtiyacı ortaya çıkar.

5️⃣ Uyku düzensizliği ve yorgunluk:
Yetersiz uyku, açlık hormonlarını artırır ve tatlı isteği tetiklenir.

💡 Tatlı Krizlerini Azaltmak İçin Ne Yapmalı?
✅ Düzenli öğün tüketin, öğün atlamayın.
✅ Kompleks karbonhidratlardan vazgeçmeyin (bulgur, tam tahıllar, sebzeler).
✅ Tatlı isteğinizde meyve + yoğurt ya da bitter çikolata gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
✅ Su içmeyi unutmayın! Tatlı isteği bazen susuzlukla karışır.
✅ Duygusal açlıkla gerçek açlığı ayırt edin.

📞 Tatlı krizleriyle başa çıkamıyorsan, sana özel bir beslenme planıyla bu süreci kolaylaştırabiliriz.
📲 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmenizi değiştirin, hayatınız değişir. 💚

02/04/2025

Bayram Sonrası Sağlıklı Beslenmeye Geçmenin 8 Etkili Yolu 🍽️🌿
Bayramın ardından bedeninizi rahatlatmak, ödemi atmak ve sağlıklı beslenme düzenine geri dönmek istiyorsanız bu öneriler tam size göre! 👇

1️⃣ Kafein Tüketimini Azaltın ☕
Günde 1 fincan Türk kahvesi ile sınırlandırın. Fazlası ödemi ve çarpıntıyı artırabilir.

2️⃣ Şekerden Uzak Durun 🍬
Bayramda yeterince tatlı tükettik. Artık şekerli gıdaları tamamen bırakın, hatta günlük meyve miktarını bile biraz azaltın.

3️⃣ Proteini Ön Plana Alın 🍗
Normale dönene kadar proteinden zengin öğünlerle beslenin. Bu hem kan şekerinizi dengeler hem de tokluk sağlar.

4️⃣ Öğün Atlamayın ⏰
Öğün atlamak, kan şekeri dengesini bozar ve tatlı krizlerini tetikler. Düzenli yemeye devam edin.

5️⃣ Su İçmeyi Unutmayın 💧
Vücudunuzun toparlanması için su şart! Günde en az 2-2.5 litre su tüketin.

6️⃣ Hareket Edin 🚶‍♀️
Her gün en az 6.000 adım atarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

7️⃣ Ödem Atıcı Bitki Çayı Tüketin 🍵
Kiraz sapı + taze zencefil + yeşil çay karışımı ile bayram sonrası şişkinliğe veda edin.

8️⃣ Lif Alımınızı Artırın 🥗
Günde en az bir öğününüzü salata veya sebze yemeğiyle tamamlayın. Sindirimi destekleyin.

Bu adımlarla birlikte bayram sonrası vücudunuzu dengeye kavuşturabilir, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürebilirsiniz. 🌿

📞 Kişiye özel beslenme danışmanlığı için bize ulaşın!
📲 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmenizi değiştirin, hayatınızı değiştirin! 💚

30/03/2025

🎉 Ramazan Bayramınız Mübarek Olsun! 🌙💚
Sevdiklerinizle birlikte, sağlıkla, huzurla ve mutlulukla geçireceğiniz nice bayramlar dilerim.
Bu özel günde sofralar bereketle, kalpler sevgiyle dolsun.

Unutmayalım…
🍽️ Bayram sofraları ne kadar zengin olursa olsun, dengeyi korumak her zaman sağlığımız için en kıymetlisi.
Kendinize nazik davranın, bedeninizi zorlamadan bayramın tadını çıkarın.

💬 Danışmanlık ve sağlıklı beslenme sürecinizde yanınızdayım.
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmeniz değişirse, hayatınız değişir! 🌿

28/03/2025

Bayramda Dikkat! Aniden Yemeklere Saldırmayın!

Ramazan boyunca sindirim sisteminiz yavaşladı, öğün sayınız azaldı ve mideniz küçüldü. Şimdi ise Ramazan Bayramı geldi, sofralar donatıldı… ama dikkatli olmazsanız mideye yüklenmek, bayramı kabusa çevirebilir!

📌 İşte Ramazan'dan sonra sağlıklı beslenmeye geçiş için 7 altın öneri:

✅ 1. Yavaş ve kontrollü başlayın.
➡ 30 gün boyunca az yemek yiyen mideye bir anda büyük porsiyonlar yüklemek mide bulantısı, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir.
💡 Azar azar, sık sık yemeye geçiş yapın.

✅ 2. Kahvaltıya dikkat edin.
➡ Bayram kahvaltısı bir gelenek, ama yağlı börekler, salam-sucuk gibi ağır seçeneklerden kaçının.
🥗 Zeytin, peynir, yumurta, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle dengeli bir kahvaltı yapın.

✅ 3. Tatlı tüketimini sınırlayın.
➡ Şerbetli tatlılara “bayram kaçamağı” gözüyle bakma! Kan şekeriniz hızla yükselip düşer ve sizi yorgun hissettirebilir.
🍓 Sütlü tatlılar, meyve veya küçük porsiyonlarla dengeleme yapabilirsiniz.

✅ 4. Bol su içmeye devam edin.
➡ Ramazan’da su tüketimi azalmış olabilir, şimdi günlük 2-2,5 litre su içmeyi tekrar hatırlayın.
💧 Özellikle kahve ve tatlı tüketiminin arttığı bayramda suya daha çok ihtiyacınız olacak.

✅ 5. Porsiyon kontrolü şart.
➡ Gözünüzün gördüğü her şeyi tabağa doldurmayın.
🥄 “Her şeyden az az” prensibini uygulayın.

✅ 6. Sebze ve lifli gıdaları sofranıza ekleyin.
➡ Sindirim sisteminizin yeniden ritim kazanması için sebze, salata, tam tahıllar ve yoğurt tüketmeye özen gösterin.

✅ 7. Fiziksel aktiviteye geri dönün.
➡ Hafif yürüyüşlerle metabolizmanızı hızlandırın, sindiriminize destek olun.

🎯 Unutmayın:
Bayram sofraları sağlıkla taçlandığında güzelleşir.
Ramazan sonrası dengeyi korumak, hem mide sağlığınız hem de kilonuzu korumanız açısından çok önemlidir.

📞 Beslenme geçişi ve porsiyon kontrolü konusunda destek için bize ulaşın!
📲 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 www.dytzeynepfiliz.com.tr

Beslenmenizi değiştirin, hayatınızı değiştirin! 💚

03/02/2025

Şubat Ayı Sebze ve Meyveleri: Mevsiminde Tazelik Sofralarınızda! 🥦🍎

Kışın soğuk günlerinde sağlığınızı korumanın en lezzetli yolu, mevsimine uygun sebze ve meyveleri tüketmek! İşte Şubat ayında sofralarınıza lezzet ve sağlık katacak sebze ve meyveler:

🥕 Sebzeler:
Bal kabağı, kereviz, ıspanak, pırasa, havuç, pancar, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, pazı, brokoli.

🍊 Meyveler:
Trabzon hurması, mandalina, kestane, muz, portakal, greyfurt, elma, armut, nar, ayva.

💡 Neden Mevsiminde Beslenmeliyiz?

Taze ve besin değeri yüksek gıdalar tüketirsiniz.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri doğal yoldan alırsınız.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için en güçlü destek!
📲 Mevsiminde sağlıklı beslenme önerileri ve kişiye özel diyet programı için bizimle iletişime geçin:
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

Şubat ayında sağlıklı seçimlerle dolu bir yaşam için ilk adımı atın! 💚

29/01/2025

Görünmeyen Tehlike Aşırı Şeker Tüketimi 🍬

Şeker, günümüzde hayatımızın her alanında yer alıyor. Ancak fazla şeker tüketimi, hem sağlığımızı hem de yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Peki, aşırı şekerin zararlarından korunmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Aşırı Şekerin Zararları
❌ Kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olur, enerji seviyenizi olumsuz etkiler.
❌ Karaciğer yağlanması ve obezite riskini artırır.
❌ Bağışıklık sistemini zayıflatır ve inflamasyonu tetikler.
❌ Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve diş çürümelerine yol açabilir.

Peki, ne yapabilirsiniz?
✅ Ambalajlı ürünlerdeki gizli şekerlere dikkat edin.
✅ Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılamayı deneyin.
✅ Doğal tatlandırıcılar (bal, hurma vb.) kullanmayı tercih edin.
✅ Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun.

📲 Şeker tüketiminizi kontrol altına almak ve sağlıklı bir yaşama adım atmak için bize ulaşın:
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

Unutmayın, beslenmeniz değişirse hayatınız değişir! 💚

22/01/2025

🌿 Online Diyet ile Sağlıklı Yaşam Hedeflerinize Ulaşın! 🌟

"Beslenmeniz değişirse, hayatınız değişir!" sloganıyla yola çıkıyoruz ve size özel tasarlanmış online diyet programlarımızla hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırıyoruz.

💡 Online Diyet ile Neler Sunuyoruz?

Size özel hazırlanan beslenme planları,
Pratik ve etkili sağlıklı yaşam önerileri,
Danışan takibi ve düzenli motivasyon desteği,
Esnek programlarla zamandan ve mekandan bağımsız bir deneyim.
📲 Hemen iletişime geçin ve hayatınızı değiştirecek ilk adımı atın!
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

Sağlıklı bir yaşama birlikte adım atalım! 💚

20/01/2025

Online Diyet ile Hedeflerinize Ulaşın! 🌿

Sağlıklı bir yaşam için zaman ve mekan engeline takılmayın! Size özel hazırlanan online diyet programlarıyla her an, her yerde destek alarak hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz.

Online diyet, size özel hazırlanan beslenme planlarıyla hem pratik hem de etkili bir çözüm sunuyor. Danışan takibi, düzenli motivasyon ve esnek programlarla sağlıklı bir yaşama adım atmak artık çok kolay! İster evde, ister işte; hayatınıza uygun bir plan oluşturmak için doğru adrestesiniz.

📲 Hemen bizimle iletişime geçin ve sağlıklı bir yaşama adım atın:
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

Hayatınızı değiştirmek için bir tık uzağınızdayız! 💚

4h

04/01/2025

Sabah Kahvesine Dikkat! 🌞

Kahvenizi sabah uyanır uyanmaz içiyor musunuz? İşte dikkat etmeniz gereken bir detay:

Kortizol hormonu, vücudumuzun doğal alarm saatidir ve sabahları uyanmamıza yardımcı olur. Ancak, aynı zamanda bir stres hormonu olduğu için kortizol seviyeleri yüksekken kahve tüketmek, yağlanmayı artırabilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.

💡 Peki, ne yapmalıyız?

Kahve tüketimini uyandıktan 1.5 saat sonra tercih edin.
Uyumadan 6 saat önce kahve tüketimini bırakın.
Güne enerjik başlamak için kahve yerine ilk saatlerde bol su içmeyi deneyin!
Kahve keyfiniz, doğru zamanlama ile hem sağlığınıza hem de formunuza katkı sağlayabilir. 🌿

📲 Daha fazla sağlıklı yaşam önerisi için bizimle iletişime geçin:
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

03/01/2025

Ocak Ayı Sofralarınıza Tazelik Getirsin! 🥦🍊

Kış mevsiminin en güzel aylarından Ocak'ta, doğanın sunduğu taptaze sebze ve meyvelerle bağışıklığınızı güçlendirin ve sağlıklı beslenmeye adım atın! İşte Ocak ayında tüketebileceğiniz mevsimsel sebze ve meyveler:

🥕 Sebzeler:
Bal kabağı, ıspanak, kereviz, lahana, brüksel lahanası, brokoli ve daha fazlası!

🍎 Meyveler:
Mandalina, portakal, ayva, elma, nar, kivi ve muz gibi vitamin deposu lezzetler.

💡 Neden Mevsiminde Beslenmeliyiz?
✅ Daha lezzetli ve taze gıdalar tüketirsiniz.
✅ Vitamin ve mineral açısından daha zengin olur.
✅ Sağlığınızı korurken bütçenize de dost olur.

Bu Ocak ayında sofralarınıza sağlıklı tazelik katın ve mevsimsel besinlerle bağışıklık sisteminizi destekleyin!

📲 Daha fazla bilgi ve sağlıklı beslenme önerileri için bizimle iletişime geçin:
📞 0554 198 44 39 // 0507 927 48 71
🌐 Web sitemiz: www.dytzeynepfiliz.com.tr

Diyetisyen Zeynep FİLİZ ÖZDEN

11/04/2025

09/04/2025

04/04/2025

02/04/2025

30/03/2025

28/03/2025

03/02/2025

29/01/2025

22/01/2025

20/01/2025

04/01/2025

03/01/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category