uzm.dr.muberrakulu

uzm.dr.muberrakulu Psikiyatrist
Psikoterapist
Cinsel terapist

“Yorgun musun? Dinlenince geçmiyor mu?” Belki de sadece sıradan yorgunluk değil, tükenmişlik sendromunun ince işaretleri...
19/08/2025

“Yorgun musun? Dinlenince geçmiyor mu?” Belki de sadece sıradan yorgunluk değil, tükenmişlik sendromunun ince işaretleri var. Tükenmişlik, özellikle iş hayatında veya sürekli yüksek beklenti altında olanlarda ortaya çıkar. Christina Maslach’ın bu sendromu tanımlarken “duygusal tükenme, kişisel başarısızlık hissi ve işi benimsememe” gibi üç temel bileşeninden bahsetmesi çok önemli.

🧩 Tükenmişlik, sadece fiziksel değil ruhsal ve zihinsel bitkinliktir. Carl Jung’un “Kendine yabancılaşma” kavramıyla paralellik gösterir; kişi, yaptığı işi ve kendini anlamlandırmada zorlanır. Bu da yaşam enerjisini azaltır.

📚 Ayrıca Aaron Antonovsky’nin “sağlık algısı” teorisi, bireyin stresle başa çıkma yeteneği ve anlam bulması ile tükenmişlik arasındaki bağlantıyı vurgular. Yani sadece zor koşullar değil, bu koşullara verdiğimiz anlam da belirleyicidir.

🌿 Senin için önemli olan, bu hisleri görmezden gelmemek. Kendine küçük molalar vermek, sınırlarını çizmek, “hayır” demeyi öğrenmek tükenmişlikten çıkışın kapısıdır.

✨ Sağlığın, üretkenliğinden çok daha kıymetli!


⚡ Kalbin hızlı çarpması, nefes alamama hissi, baş dönmesi... Panik atak belirtileri gibi görünen ama aslında farklı nede...
18/07/2025

⚡ Kalbin hızlı çarpması, nefes alamama hissi, baş dönmesi... Panik atak belirtileri gibi görünen ama aslında farklı nedenlerden kaynaklanan durumlar var. Panik atak, aniden ortaya çıkan, yoğun korku ve bedensel belirtilerle gelen bir durumdur. Ancak kalp çarpıntısı sadece panik atağın bir parçası değil!

🩺 Kardiyoloji alanında sıkça gördüğümüz taşikardi (hızlı kalp atışı), aritmi gibi kalp ritim bozuklukları da aynı belirtileri verebilir. Bazen tiroid hastalıkları, anemi ya da kafein fazlalığı da bu hissi tetikler. Bu nedenle panik atağın teşhisi mutlaka bir uzman tarafından ayrıntılı değerlendirme ile konmalıdır.

🧠 Psikolojik açıdan ise Aaron T. Beck’in bilişsel kuramı, panik atakta kişinin bedensel belirtileri felaketleştirmesiyle panik döngüsünün başlayabileceğini söyler. Yani “Kalbim çarpıyor, kalp krizi geçireceğim” düşüncesi, belirtileri artırır ve korkuyu büyütür.

📚 William James’in “beden ve ruh bir bütündür” sözünü hatırlarsak, hem fiziksel hem psikolojik etkenleri birlikte değerlendirmek gerekir. Panik atakla karıştırılan bu durumlar, kişinin hayat kalitesini etkileyebilir ama doğru tanı ve tedaviyle üstesinden gelmek mümkün.

🌈 Sende de böyle anlar yaşanıyorsa, önce bir doktor kontrolü şart! Ardından psikolojik destekle, hem bedenini hem zihnini dinlemeyi öğrenebilirsin.

“Bir odada herkesin seni izlediğini düşünmek... Kelimelerin boğazında düğümlenmesi... Kalbin hızla atması...” Sosyal kay...
15/07/2025

“Bir odada herkesin seni izlediğini düşünmek... Kelimelerin boğazında düğümlenmesi... Kalbin hızla atması...” Sosyal kaygı, aslında milyonlarca insanın sessizce yaşadığı bir içsel savaş. Sosyal kaygı bozukluğu, sadece “çekingenlik” değil, kişinin sosyal ortamlarda yoğun endişe, korku ve kaçınma davranışları geliştirmesiyle karakterizedir.

🧠 Bilişsel davranışçı terapi ekolüne göre, bu kaygının temelinde kişinin kendisi hakkındaki olumsuz düşünceleri, başkalarının onu olumsuz değerlendireceği korkusu yatar. Albert Ellis’in “irrasyonel inançlar” teorisi burada devreye girer; çünkü kişi, “Herkes beni yargılar”, “Hata yaparsam rezil olurum” gibi düşüncelerle kendini sınırlar.

📚 Yine Aron Beck’in bilişsel modelinde, bu otomatik olumsuz düşünceler ve dikkat sapmaları (sürekli insanların bakışlarına odaklanmak gibi) kaygının şiddetini artırır. Topluluk önünde konuşamamak, sadece sahne korkusu değil; kişinin benlik saygısı ve özgüveninin derinden etkilenmesidir.

🧘‍♀️ Çözüm? Farkındalık, nefes egzersizleri, maruz kalma terapileri ve içsel diyalogda yumuşama. Carl Rogers’ın “koşulsuz kabul” yaklaşımı da burada çok kıymetli; kendini olduğun gibi kabul etmek, sosyal kaygının zincirlerini kırar.

🌟 Eğer sen de bu yükü taşıyorsan, unutma: Senin sesin değerli. Sessizliği bozmak, adım adım başlar. Destek almak cesarettir, unutma!

🧽 Temizlik konusunda aşırı titiz misin? Sürekli ellerini yıkamak ya da eşyalarını defalarca kontrol etmek seni yıpratıyo...
08/07/2025

🧽 Temizlik konusunda aşırı titiz misin? Sürekli ellerini yıkamak ya da eşyalarını defalarca kontrol etmek seni yıpratıyor mu? İşte burada “OKB” yani Obsesif Kompulsif Bozukluk gündeme geliyor.

🌀 OKB, sadece temiz olmakla ya da hijyenle ilgili değil; kişinin takıntılı düşünceleri ve bu düşünceleri azaltmak için yaptığı tekrar eden davranışları içerir. Yani, sadece “temiz olmayı seviyorum” demek yetmez, bu davranış hayat kaliteni bozuyorsa işaret olabilir.

🧐 Mesela, el yıkamanın temizlikten öte, bir kaygı yönetimi şekline dönüşmesi, ya da kapıyı defalarca kontrol etme zorunluluğu. Bu durumlar, kişinin günlük yaşamını sınırlar ve sosyal ilişkilerini etkiler.

💬 Hijyen hassasiyeti ise genelde sağlık açısından faydalı ve toplum normlarına uygundur. Ama OKB’de bu davranışlar “zorunluluk” hissiyle ve kaygıyla yapılır, kişinin özgürlüğünü kısıtlar.

👩‍⚕️ OKB tedavisinde bilişsel davranışçı terapi ve gerekirse ilaç tedavisi yardımcı olur. Eğer sen ya da çevrendekiler bu belirtileri gösteriyorsa, profesyonel destek almak çok önemli!

🌈 Kontrol edemediğin kaygılarla yaşamak zorunda değilsin. Destekle, farkındalıkla hayatını çok daha rahat ve huzurlu yaşayabilirsin.

🌙 Sabahlar zor mu başlıyor? Yorgun uyanmak, sanki gece hiç dinlenmemiş gibi hissetmek aslında birçok kişinin yaşadığı am...
01/07/2025

🌙 Sabahlar zor mu başlıyor? Yorgun uyanmak, sanki gece hiç dinlenmemiş gibi hissetmek aslında birçok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman önemsemediği bir durumdur. Bu durum, “depresif uyku” olarak adlandırılan bir şey olabilir.

😔 Depresif uyku, uyku kalitesinin bozulmasıyla ortaya çıkar ve genellikle depresyonun önemli bir belirtisidir. Yani sadece az uyumak değil, uykunun kalitesi ve düzeni de etkilenir. Uykuya dalmakta zorluk, gece sık sık uyanmak ya da sabah çok erken uyanmak bu durumun sinyalleri olabilir.

🧠 Beynimiz depresyonda olduğunda, melatonin ve serotonin gibi uyku ve ruh halini düzenleyen kimyasalların dengesi bozulur. Bu da uykunun kesintili, huzursuz ve yüzeysel olmasına yol açar. Sonuç mu? Sabahları bitkin, enerjisiz, hatta bazen halsiz hissedersin.

💡 Eğer sabahları uykusuzluk yüzünden bitkin uyanıyorsan ve gün içinde motivasyon düşüklüğü, umutsuzluk hissi, ilgi kaybı gibi belirtiler varsa, bu depresif uykunun sinyalleri olabilir. Mutlaka bir uzmana danışmak en doğrusu!

💬 Bu sadece bir işaret. Destek almak, uyku düzenini iyileştirmek ve ruh sağlığını güçlendirmek için atacağın adımlar var! Kendine nazik davran, çünkü bu yolculukta yalnız değilsin.


🧸 Çocukların duygusal dayanıklılığı, onların zorluklarla başa çıkabilme becerisini tanımlar. Duygusal dayanıklılık, sade...
09/06/2025

🧸 Çocukların duygusal dayanıklılığı, onların zorluklarla başa çıkabilme becerisini tanımlar. Duygusal dayanıklılık, sadece acı verici durumları atlatmakla ilgili değil; aynı zamanda çocukların yaşamlarında karşılaştıkları engelleri aşarken sağlıklı bir şekilde duygusal büyümeleriyle de ilgilidir.

💖 Duygusal dayanıklılığı güçlendirmek için, önce çocukların duygusal deneyimlerini anlamamız gerekir. Bir çocuğun sık sık olumsuz duygular yaşaması, aslında onun bu duyguları nasıl yöneteceğini öğrenmesi için fırsatlar sunar. Her acı, her düşüş, bir öğrenme deneyimi olabilir. Çocuklar, duygusal zorluklar yaşadıklarında, onlara güvenli bir ortamda, duygularını nasıl ifade edebileceklerini ve bu duyguları nasıl işleyebileceklerini öğretmek çok önemlidir.

🧠 Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), çocuklarda duygusal dayanıklılığı artırmaya yönelik yardımcı bir yaklaşımdır. BDT, çocuğun olumsuz düşüncelerini fark etmesini ve bunları daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmesini sağlar. Örneğin, “Başaramam” yerine “Yavaşça denediğimde, daha iyi olabilirim” gibi pozitif bir düşünce geliştirmek, onların kendilerine olan güvenlerini artırır.

🌱 Çocuklar, ailelerinin modellediği davranışları gözlemleyerek öğrenirler. Bu nedenle, duygusal dayanıklılığı geliştirmek için ailelerin rolü büyüktür. Aile üyelerinin, stresli bir durumda nasıl sakin kalıp çözüm bulduğunu görmek, çocuklara da benzer beceriler kazandırır. Ayrıca, çocukların sorumluluk almalarına fırsat tanımak ve onları kendi başlarına sorun çözmeye yönlendirmek, duygusal dayanıklılığı artıran önemli faktörlerdendir.

💬 Duygusal eğitim, erken yaşlardan itibaren başlanmalıdır. Okul öncesi dönemde, çocuklara duygusal farkındalık kazandırmak, ilerleyen yaşlarda duygusal dayanıklılık geliştirmelerinde çok faydalı olacaktır.

⏳ Ertelemek bir alışkanlık halini aldığında, aslında yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyebiliyor. “Yarına yaparım” de...
03/06/2025

⏳ Ertelemek bir alışkanlık halini aldığında, aslında yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyebiliyor. “Yarına yaparım” dediğimiz an, o basit bir “bugünlük geçiştirilen” şey gibi görünse de, zamanla büyük bir mental yük haline gelebiliyor. İleri ertelemecilik ya da prokrastinasyon, tam da bu noktada devreye giriyor. Çoğu insan, zorlayıcı bir iş karşısında kaygıya düşüp, o işi ertelemeyi bir çıkış yolu olarak görür.

💭 Peki, ertelemenin altında yatan ne? Psikolojik araştırmalar, erteleme davranışının çoğu zaman kaygı, mükemmeliyetçilik ve düşük özsaygı gibi faktörlerle bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Örneğin, yüksek beklentiler ve başarısızlık korkusu, erteleme davranışını tetikleyebilir. Bu noktada, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) devreye giriyor. BDT, insanların kaygılarla ilgili olumsuz düşüncelerini belirlemelerine yardımcı olur. “Bu işi yapamam” düşüncesini, “Bu görevi tamamlamak için küçük adımlar atabilirim” gibi pozitif düşüncelerle değiştirerek, erteleme alışkanlığını aşmayı sağlar.

🔄 Bir diğer önemli faktör ise, ödüllerle kendini motive etme. Zor bir görevi tamamladığında küçük ödüller vermek, o görevi yapmayı daha cazip hale getirebilir. Bu, beynin ödül sistemini aktive eder ve erteleme davranışını azaltabilir.

🧠 Beynimiz, kaygıya karşı oldukça hassastır. Ertelediğimiz işler, bilinçaltında biriktiği için bizlere daha büyük bir yük gibi gelir ve kaygıyı artırır. Bunun yerine, “Bir şeyi başlamak, o işi bitirmeye bir adım daha yakın olmak demektir” diyerek, süreç boyunca ilerlemeyi kutlamak, erteleme döngüsünü kırmada etkili bir yöntem olabilir.

📅 Son olarak, planlama yapmak ve küçük adımlarla başlamak, büyük bir değişim yaratabilir. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler koyun ve birer birer tamamlayın. Her tamamlanan hedef, başarı hissi yaratır ve prokrastinasyonu yenmek daha kolay hale gelir.

Ergenlik, insanın en hızlı değişim yaşadığı dönemi temsil eder. Bu dönemde bedensel, zihinsel ve duygusal değişiklikler ...
27/05/2025

Ergenlik, insanın en hızlı değişim yaşadığı dönemi temsil eder. Bu dönemde bedensel, zihinsel ve duygusal değişiklikler bir arada olur. Kimlik gelişimi, ergenin hem kendisini hem de toplumla olan ilişkisini anlamlandırdığı bir süreçtir.

🧠 Erik Erikson'un Psiko-Sosyal Gelişim teorisine göre, ergenlik dönemi, “kimlik vs. rol karmaşası” dönemidir. Ergen, "Ben kimim?" sorusuyla yüzleşir. Kimlik arayışı, sadece bireysel değil, sosyal bir arayıştır. Aile, arkadaşlar ve çevre, kimlik gelişiminde önemli rol oynar.

💡 Biyolojik değişimlerin etkisi büyüktür. Hormonlar ve bedenin hızlı değişmesi, kimlik arayışını daha da karmaşıklaştırabilir. Ergen, bir yandan bedenini tanırken, diğer yandan toplumun kendisinden beklediği rolü anlamaya çalışır.

📚Gençler, kendilerini sürekli olarak sorgular ve bazen bu sorgulamalar, gerginliğe yol açar. Bu dönemde sık görülen “kimse beni anlamıyor” duygusu, bu kimlik arayışının bir parçasıdır.

🕰️ Aile desteği çok önemlidir. Ergenin kimlik gelişimi sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için aile bireylerinin ona duyduğu güven, anlamlı sohbetler ve sınır koyma anlayışı çok önemlidir.

💭 Kimlik gelişimi yalnızca ergenlik dönemiyle sınırlı değildir. Ancak bu dönem, kimlik arayışının zirve yaptığı ve toplumsal rollerin şekillendiği bir süreçtir.

Uyku, ruh sağlığımızla bağlantılı en temel ihtiyacımızdır. Ancak büyük stresler, korku ve kaygılar uykumuzu olumsuz yönd...
20/05/2025

Uyku, ruh sağlığımızla bağlantılı en temel ihtiyacımızdır. Ancak büyük stresler, korku ve kaygılar uykumuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Deprem gibi büyük felaketler sonrası, birçok insanın uyku düzeni bozulur, uyumakta zorlanır veya kabuslar görür.

🧠 Beynimiz stresli olduğunda, uyku düzeni bozulur. Kaygılar, endişeler, felaketin tekrar etme korkusu, uykuya geçişi zorlaştırabilir. Kişi, gün boyunca yaşadığı stres nedeniyle gece de dinlenmeye geçmekte zorlanabilir. Bu, bir döngü oluşturur: Yeterince dinlenmeyen bir beyin, daha çok kaygıya sebep olur.

🛏️ Birinci adım, uyku ortamını iyileştirmektir. Odanın karanlık olması, sıcaklığın rahat olması, teknolojiden uzak durmak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca, uyku öncesinde rahatlama tekniklerini kullanmak çok etkilidir. Derin nefes alma egzersizleri ve gevşeme teknikleri, uykusuzluğu hafifletir.

📚 Kognitif Davranışçı Terapi (KDT), uyku bozuklukları üzerine oldukça etkili bir yaklaşımdır. KDT, uykusuzlukla mücadelede, uykuya dair olumsuz düşünceleri ve kaygıları yenmeye yardımcı olur. Örneğin, “Yine uyuyamayacağım” gibi bir düşünceyi, “Bugün uyumak kolay olmayabilir ama deneyeceğim” gibi bir düşünceyle değiştirerek, uykuya geçişi kolaylaştırır.

💭 Bedenin ve zihnin rahatlaması için terapi, spor ve meditasyon gibi çeşitli yollar vardır. Bunlar, uyku düzeninizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.

🕯️ Ve en önemlisi, sabırlı olmanız. Deprem sonrası yaşanan stres ve kaygıdan sonra uyku problemleri bir süre devam edebilir. Bunun normal olduğunu unutmadan, gerektiğinde profesyonel yardım alabilirsiniz.

Bazen, bilgi eksikliği insanı daha rahat ve güvende hissettirebilir. "Bilmemenin huzuru" diye de adlandırabileceğimiz bu...
07/05/2025

Bazen, bilgi eksikliği insanı daha rahat ve güvende hissettirebilir. "Bilmemenin huzuru" diye de adlandırabileceğimiz bu durum, kişinin kaygılarından uzak durmasını sağlar. Bu anlamda, cehalet, kişinin dünya hakkında daha az endişelenmesini ve daha fazla özgüven hissetmesini yaratabilir. Çünkü fazla bilgi, kaygı yaratabilir, oysa bilinmezlik, bazen rahatlık verebilir.

💡 "Cehaletin özgüvenle nasıl bir ilişkisi vardır?"
Cehalet, kişiyi aşırı endişelere ve gereksiz kaygılara kapılmaktan alıkoyabilir. İnsan, hakkında ne olduğunu bilmediğinde, bir şeylerin eksik olduğu hissine kapılmaz. Özellikle, birey çok fazla düşünmeden hareket ediyorsa, bilinçli kaygılarından kurtulmuş olur. Bu da ona daha fazla özgüven duygusu kazandırabilir. Tabii ki, bu sadece bir yanılsamadır, çünkü bilgi sahibi olmak aslında daha sağlıklı bir güven duygusu oluşturur.

🌱 Cehalet, bazen bir tür rahatlık sağlayabilir, ancak uzun vadede kişinin gelişiminde ve sağlıklı özgüven inşasında eksikliklere yol açabilir. Gerçek özgüven, bilgiyle ve içsel farkındalıkla şekillenir. Bilgi sahibi olmak, insanın daha güçlü ve dayanıklı olmasına yardımcı olur. Kısacası, gerçek özgüven için daha çok bilgi ve bilinç gereklidir.

Varoluşçu psikoterapi, kişinin hayatındaki anlamı, özgürlüğünü ve sorumluluklarını keşfetmesine yardımcı olan bir yaklaş...
30/04/2025

Varoluşçu psikoterapi, kişinin hayatındaki anlamı, özgürlüğünü ve sorumluluklarını keşfetmesine yardımcı olan bir yaklaşımdır. Bu terapi türü, bireyin hayatın anlamını sorgularken, kaygı, ölüm korkusu ve yalnızlık gibi evrensel duygularla nasıl başa çıkacağı üzerine yoğunlaşır.

🌱 "Varoluşçu terapinin amacı nedir?"
Bu terapinin temel amacı, kişinin içsel anlamını keşfetmesini sağlamaktır. Varoluşçu terapi, kişinin kendi varlığını daha anlamlı bir şekilde deneyimlemesine ve gerçek potansiyeline ulaşmasına olanak tanır.

💡 "Varoluşçu terapi nasıl işler?"
Varoluşçu psikoterapi, kişinin "ben kimim?", "hayatımın amacı ne?" gibi derin soruları sormasını teşvik eder. Bu süreçte, kişinin yaşamına dair seçimler yapma sorumluluğunu kabul etmesi önemlidir.

🌟Varoluşçu terapi, kişiyi kendi hayatında derin bir anlam ve özgürlük bulmaya yönlendirir. Bu süreç, kişinin kaygılarıyla yüzleşmesini ve onları aşmasını sağlar. Kişi, hayatın anlamını keşfederken, daha huzurlu ve tatmin edici bir yaşam sürmeye başlar.

Psikofarmakoloji kongresinde şizofreniyi konuştuk
26/04/2025

Psikofarmakoloji kongresinde şizofreniyi konuştuk

Address

GOP Bulvarı Niksar Yolu Kavşağı No:74/1
Tokat
60100

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 11:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when uzm.dr.muberrakulu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to uzm.dr.muberrakulu:

Shortcuts

Share

Category