09/10/2025
Kas kaybı sadece spor yapmayanları değil, kilo vermek isteyenleri de etkiler.
Kas, vücudun enerji harcayan dokusudur; ne kadar çok kas, o kadar yüksek metabolizma demek 💪
Kas kaybını önlemenin 4 temel alışkanlığı:
1️⃣ Her öğünde protein:
Kaslar amino asitlerden oluşur. Günde 2-3 ana öğünde yumurta, yoğurt, et, balık, baklagil gibi kaliteli protein kaynaklarını mutlaka bulundur.
2️⃣ Haftada 2–3 direnç antrenmanı:
Sadece yürüyüş değil, vücuduna direnç uygulayan egzersizler (ağırlık, pilates bandı, vücut ağırlığı antrenmanları) kas sinyallerini aktif tutar.
3️⃣ Verimli uyku düzeni:
Kas onarımı gece uykuda gerçekleşir. 7–8 saat kaliteli uyku, kas yapım hormonlarını (özellikle büyüme hormonu) destekler.
4️⃣ Yeterli su ve kalori alımı:
Yetersiz kalori kas yıkımını artırır. Su ise kasın çalışması ve toparlanması için temel gereksinimdir.
Ne kadar terliyorsan, o kadar su içmeyi unutma 💧
🌿 Kas korumak = güçlü metabolizma, dik duruş, daha sıkı bir vücut.
Hedef sadece kilo değil, kasla birlikte sağlıklı bir beden olmalı.
