Diyetisyen Büşra Arslantürk

04/02/2019

• • • • •
📣 Diyet Polikliniğimiz Diyetisyen Büşra ARSLANTÜRK ile hizmetinizde... ✅ Beslenme ve yaşam tarzının düzenlenmesi
✅ Sağlıklı ve güvenli zayıflama
✅ Sağlıklı beslenerek kilo alma
✅ Hayat boyu kilo korumanın püf noktaları
✅ Gebelikte sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü
✅ Çocuklarda sağlıklı zayıflama,sağlıklı büyüme ve gelişme
✅ Emzirme döneminde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü
✅ Yaşlılıkta sağlıklı beslenme
✅ Bütün hastalıklarda diyet tedavisi
✅ Detaylı vücut analizi



Bilgi ve Randevu için ;
📞 0 (462 ) 223 44 33
📞 0 (462 ) 223 18 35
💬 info@fizyotem.com

12/05/2018

SPORDA NE KADAR KALORİ YAKTIĞINIZI HESAPLAYIN
🚶‍♀️🚶‍♂️Yürüyüş yaptığınızda vücut ağırlığına göre farklı kaloriler yakarsınız.
Kendi vücut ağırlığınıza göre aşağıdaki pratik hesaplama önerisi ile ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayabilirsiniz 🤗
Her 1.5 km yürüdüğünüzde kilo düzeyine göre ne kadar kalori yaktığınızı doğru orantı ile kolayca bulabilirsiniz😉

Kilonuz Yapacağınız Ortalama Kalori

54 85
63 95
72 105
81 115
90 125
99 135

23/03/2018

""Meyvelerin içerisindeki"Fruktoz"gerçekten zararlı mı?
Burada asıl önemli olan früktoz değil, kaynağı! Çünkü insanlar
tarih boyunca taze meyvelerden sağlanan früktozu
tüketmişken, günümüzde işlenmiş hazır yiyecek ve
içeceklerden alınan yapay früktoz alımı çok daha fazla.
Meyveler ile alman früktoz insülinin aşırı salgılanmasına ve
kan şekerinin yükseltilmesine neden olmaz! Bu nedenle meyve
früklozu zararlı değildir.

Peki, ne kadar meyve?
Günde 400-500 gram meyve tüketiminin; kalp hastalığı riskini
% 16, kalp krizi riskini% 8, kardiyovasküler hastalık riskini% 13,
kanser riskini % 4 ve erken ölüm riskini % 15 azaltır.
Doğru meyve tüketimi için; ara öğünlerinizde tek seferde 200
gramın üzerine çıkmamaya ve tabağmda çeşitlilik sağlamaya
özen göstermelisiniz. ""

12/03/2018

📌B vitaminleri, triptofan, kalsiyum
ve magnezyumdan zengindir.
📌Probiyotik etkisiyle bağırsak dostudur
📌Tok tutar
📌Bağışıklık sistemini güçlendirir
📌Kabızlık için birebirdir
📌Allerjik reaksiyonları azaltır
📌Kemik erimesini durdurur...

08/03/2018

📌Çoğu kez göz ardı ettiğimiz gerçeklerden biri, bir an önce doymak adına hızlı yemek yemek. Unutmamamız gereken en önemli nokta doyumun midede değil beyinde olduğudur. Bu doyum süresi de yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Bu açıdan baktığımızda doygunluğa erişmek için sindirimin ilk adımı olan çiğneme ile başlamalıyız. Yemeklerimizi yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmeliyiz.

06/03/2018

💐 Kışa veda bahara 'merhaba' demenin habercisi olan pancarın faydaları saymakla bitmiyor...
📌İltihap engelleyici
📌Anti kanser özelliğe sahip
📌Detoks etkisi oluşturarak kanın temizlenmesine ve karaciğerin zehirlerden arınmasına yardımcı
📌Yüksek kan basıncını düşürücü
📌Egzersiz öncesi içilen pancar suyu, egzersizde dayanıklılığı artırır
📌Bağışıklık sistemini destekler
📌Yoğun lif içeriği sayesinde hazmı kolaylaştırır
📌Sinir ve kas fonksiyonlarını güçlendirir
📌Kemik, karaciğer, böbrek ve pankreas sağlığını destekler.
📝 Salatalarınıza pancar eklemeyi unutmayın 😊

03/03/2018

🍊🍋🥕🍌Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için günde en az 1 avuç sarı veya turuncu meyve-sebze tüketin

28/02/2018

Ofiste Çalışanların Kilo Alma Sebepleri:
🌵Kahvaltı yerine her zaman poğaça,açma,simit ve diğer hamur işlerinin tüketilmesi.
🌵Bilgisayar yanında, masada, çekmecede vs abur-cubur besinler bulundurmak.
🌵Masa başında uzun süre hareketsiz kalmak.
🌵Su yerine gazlı içecekler vs tuketmek.
🌵Öğle yemeğinde genellikle kalorisi bol fast-food ve yağlı yiyeceklerin tercih edilmesi.
🌵Ara ve ana öğünleri atlamak, öğün saatlerine uymamak.

26/02/2018

26/02/2018

🌊Sıvı tüketiminin eksik olması halinde organlardaki oksijen ihtiyacı artar ve kan basıncı düşer. Bu da baş ağrıları ve kalp sıkışmasına neden olabilir.
🌊Hastalıklardan korunmak ve daha zinde hissetmek için su tüketmeyi unutmayın 😊

23/02/2018

💡Çokça duyduğumuz ZERDEÇAL nedir?
📝 İçeriğinde bulundurduğu en önemli etken maddesi: curcumin. Curcumin; Alzheimer, Diyabet, Kanser gibi çağın hastalıklarına karşı vücudumuzu koruyucu bir etkiye sahiptir. Ayrıca antioksidan, antiviral, antikanser özellikleriyle bilinip daha birçok hastalık için değerli bir kaynaktır.
Fakat suda çözünmeyen yapısından dolayı zerdeçalı daha etkili bir hale getirmek ve tam olarak faydalanmak için karabiberler tüketildiğinde emilimi %20 artırarak daha fazla yararlanabiliriz.
📍 1 tatlı kaşığı taze çekilmiş karabiber + 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal + 1 tatlı kaşığı saf zeytinyağı günlük tüketilebilir
📍 Ara Öğün olarak yoğurdunuza zerdeçal + karabiber ekleyerek tüketin (TÜRK DAMAK TADINA EN UYGUN 🤗)
📍Kahvaltıda haşlanmış yumurtanızın ya da omletinizin üstüne serpebilirsiniz
📍 Yemeklerinize de ekleyebilir özellikle sebzelere ilave edip tüketebilirsiniz 😊

22/02/2018

22/02/2018

Uzun bir aradan sonra yeni çalışmalarla Trabzon Fizyotem Tıp Merkezin'de sizlere hizmet vermeye başladım :) Siz değerli danışanlarımı heyecanla bekliyorum 🤗

12/05/2017

Taneli meyveleri buzdolabına koymayın!!!
📍 Küçük meyveler oda sıcaklığında olgunlaşmaya devam eder ve antioksidan özellikleri artar.
Küçük tanelilerden "Yaban Mersini" ni komposto yapın!!!
📍 Bu meyvelerdeki bitkisel besin maddeleri ısıya dayanıklıdır ve de pişirildiklerinde antioksidan güçleri artabilir.
!📍! Yaban mersinini 3 dakika boyunca kaynatıp içtiğinizde çiğ yediğinizden yüzde 100 daha fazla antioksidan alırsınız.
📍📍 Önemli olan pişirme süresinin kısa olması çünkü 30 dakikadan sonra anti-oksidan seviyesi düşmeye başlar.

26/04/2017

Uygulanan diyetten iyi bir sonuç almak için;
📌 Başlamış olduğunuz diyet programını bitirmeniz gereken bir proje olduğunu varsayın ve unutmayın YÖNETİCİ SİZSİNİZ !
📌 Tükettiğiniz sıvı miktarının, yapmış olduğunuz diyet kadar önemli olduğunu hatırlayın.
📌 Kişiye göre değişmekle beraber hayatınızda mutlaka fiziksel aktiviteye yer verin.
📌 Yaşantınızı diyet programına göre değil, DİYETİNİZİ YAŞANTINIZA UYDURUN !!!

25/04/2017

Meyveler gereğinden fazla tüketildiğinde fazladan enerji alımına sebep olacağından, kilo kontrolünde ters etki oluşturabiliyor. Çünkü meyveler basit karbonhidrat ve fruktoz denilen meyve şekeri içeriyor. Aşırı tüketimi fazladan kalori yani kilo alımına sebep oluyor.
📌 Sağlıklı bir birey için günlük 3 meyve tüketimi önerilmektedir.

22/04/2017

Kilo verme sürecinde tüketilen tüm diyet ürünlerinin enerjileri sıfır değildir !!! Aldığınız ürünlerin sadece son tüketim tarihine bakmayınız! Içeriği enerji, vitamin, mineral ve bir porsiyon miktarına da dikkat edin.

21/04/2017

Dikkat !!!
Kaloriyi azaltıyoruz, lezzeti artırıyoruz ve çok sevdiğimiz kısırdan vazgeçmiyoruz 😊🤗🙂
Karnabahar kısırı için;
📍 1 orta boy karnabahar
📍 1 orta boy soğan
📍 Ev yapımı domates salçası
📍 Zeytin yağı
📍 Baharatlar(kimyon, kekik, nane, kırmızı acı ve tatlı biber, karabiber,sumak,isot 😊)
📍 1 limon
📍 Nar ekşisi
Hazırlanışı;
✏ Karnabaharları parçalayıcı mikserden geçirip yağsız tavada kavuruyoruz. Başka bir tavada kişi sayısı kadar tatlı kaşığıyla yağ ekleyip ince ince doğradığımız soğanları kavuruyoruz. Iyice pembeleşen soğanlara salça ve baharatlari ilave ediyoruz. Daha sonra karnabahar ve kavrulmuş soğanları birleştirip dilediğimiz sebzelerle sunuma hazırlayıp afiyetle yiyoruz 😊😊