Tuğba Kut

14/11/2025

13/11/2025

Kendine yüklenmeden, kendi hızında ilerle🙏🏻
İstersen bu dönemi birlikte daha kolay hale getirebiliriz ✨✨

11/11/2025

Tartı günü yaklaşıyor ama… o rakam bazen seni yanıltabilir ⚖️

İşte tartıdan 1 gün önce yapmaman gereken 5 şey 👇

1️⃣ Kaslarını çok yoran sporlar → Kaslar su tutar, tartıda fazla görünürsün.
2️⃣ Kısır, pilav, bulgur gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekler → Vücut su toplar.
3️⃣ Çok fazla su, çay ya da kahve → Ağırlığın anlık olarak artar. Tartı öncesi 2-3 saat içinde bu geçerli🙊
4️⃣ Akşamdan alkol → Ödem garantili.
5️⃣ Regl dönemindeysen → Tartıyı bir süre ertele.

Tartı bir son değil, sürecin aynasıdır 💫
Her zaman sayılara değil, sürece odaklan 💚

09/11/2025

Ovacık Deneyim Evi’nde harika bi mantar toplama etkinliği oldu🙏 Çok keyifli bir gündü❤️

07/11/2025

Tatlı isteği aslında çoğu zaman şekere değil, enerjiye, duyguya ya da yorgunluğa duyulan ihtiyaçtır. Bedeni suçlamadan, neye ihtiyaç duyduğunu anlamaya çalışmak ilk adımdır. 🍫💛 Belki de bi molaya ihtiyacın vardır🥰❤️

04/11/2025

Bugün Fellas’ın etkinliğindeydik 🍪💪 ‘in davetiyle geldik, yeni whey proteiniyle harika cookie’ler ve bowl’lar yaptık! Enerji, tat ve protein bir arada 🙌

03/11/2025

Sonbahar ve kış gelirken hem ruhumuzu hem bedenimizi besleyelim 🍂

Stresi azaltmaya yardımcı besinler:

• Bitter çikolata
• Ceviz, badem, kabak çekirdeği
• Somon, sardalya
• Muz, yulaf
• Yoğurt, kefir
• Portakal, kivi, kırmızı biber
• Ispanak, brokoli
• Papatya veya melisa çayı 🍵

02/11/2025

Bu kartla dünyayı değil ama metabolizmayı değiştiriyorum 😄
Tanımazsanız falan dursun burda🤣
”

28/10/2025

Diyetisyen olmak bazen baskı altında hissettirebiliyor. Gittiğim ortamlarda ne yediğime dikkat eden gözler oluyor. Oysa beslenme sadece tabaktakilerle değil, hayatla kurduğumuz dengeyle ilgili. Mükemmel değil, sürdürülebilir olmak asıl hedef🌿