Selma Kılıç Reformer Pilates

10/01/2026

Bu ders; Masa başı çalışanlar,
omurga -omuz-boyun tutulanlar için birebir

Bel bölgesini sıkıştırmadan, omurgayı destekleyerek güçlendiren yumuşak ama etkili bir reformer dersi.

Bu derste:
– omurga ve Bel çevresi güvenli şekilde güçlenir
– Omurga rahatlar, sıkışmalar azalır
– Beden gevşer, hareket alanı artar

Ağrıyla değil farkındalıkla çalışıyoruz 🤍

Not: Bu ders tanı veya tedavi yerine geçmez. Fizyoterapi prensiplerine dayalı egzersiz desteğidir.

.

10/01/2026

Bedeninde “problemli” dediğin yerler varsa, onları yok saymadan çalışıyoruz 🌿

Hassas Bölgeler İçin Reformer
Bel, diz ve boyun gibi hassas bölgeleri koruyarak tüm bedeni dengeleyen güvenli bir ders.

Bu derste:
– Bel, diz ve boyun korunur
– Zayıf bölgeler desteklenir
– Beden dengeli ve güvenli şekilde güçlenir

Her bedene uyan tek bir egzersiz yok — bedenine uyan hareket var 🤍

10/01/2026

. Bu derste:

• Omurga çevresi stabilizatör kaslar aktive edilir
• Asimetrik kas dengesizlikleri dengelenir
• Omurga mobilitesi güvenli şekilde artırılır
• Postüral farkındalık geliştirilir
• Günlük yaşamda omurgayı koruma öğretilir

Kimler için uygundur?

✓ Hafif – orta dereceli skolyozu olanlar
✓ Duruş bozukluğu ve sırt ağrısı yaşayanlar
✓ Skolyoz tanısı olup güvenli egzersiz arayanlar. Not: Bu ders tanı veya tedavi yerine geçmez. Fizyoterapi prensiplerine dayalı egzersiz desteğidir.

27/12/2025

https://www.instagram.com/selmakilic_reformer?igsh=MXQ4ZXphZjNuZTBsYQ%3D%3D&utm_source=qr

22/12/2025

“Boynunuz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir…”

Telefonu aşağıdan tutmak, başınızı öne eğmek demektir.
Ve her 15° eğilmede boynunuza binen yük 10 kilo artar! 😱
Uzun vadede bu durum servikal omurgada gerginlik, baş ağrısı ve postür bozukluğuna yol açabilir.

Reformer veya mat egzersizlerinde öğrendiğimiz gibi,
✨ “Boynu uzat” ve
📱 Telefonu göz hizasında tut!

Küçük bir farkındalık = büyük bir duruş değişimi.
Omurganı sev, bedenine iyi bak. 🌿

06/07/2023