Diyetisyen Şeval Arvas

12/03/2026

Her zaman bağırsaklarımız için lif alınmalı diyoruz ama ne kadar lif almalıyız, lifli besinleri yiyoruz ama ne kadar lif almış oluyoruz gibi birçok soruda kafamızda soru işareti oluyor. Bu gönderi bu soru işaretlerini çözmeye yardımcı olacak nitelikte 📝

✨️ Bir bireyin günlük alması gereken lif oranı 25 - 30 gramdır.

✨️ Bu gönderiyi kaydederek günlük lif oranınızı ögrenmek için bu tabloya bakabilirsiniz 📝

✨️ Lif alımını artırırken bağırsaklarınızı da takip etmeyi unutmayın 💫

09/02/2026

PROTEİN 🥚 PROTEİN 🧀 PROTEİN 🥩

💫 Liste hazırlarken en çok kullandığım kelime PROTEİN

✨️ Peki neden protein ve proteinler yağ yakımını nasıl etkiler? 👇🏻

☆ Besinlerin sindirimi için vücudun enerji harcamasına termik etki denir. Bizim besin gruplarımız içerisinde termik etkisi en yüksek olan da proteinlerdir.

☆ Yani siz 100 kalorilik bir protein aldığınız zaman vücut bu aldığınız 100 kalorinin 20-30 kalorisini bu besini sindirmek için harcıyor. Bu proteinlerin termik etkisi oluyor.

☆ Bu termik etki metabolizmayı doğrudan hızlandıran etkenlerden biri.

✨️ Yani siz protein yediğiniz zaman onu sindirmek için aynı zamanda enerji harcamış oluyorsunuz 🤩

23/01/2026

💫 Otoimmün hastalığınızın asıl sebebi "BAĞIRSAK GEÇİRGENLİĞİ"

✨️ Hashimato, Multiple Skleroz veya Romotoid Artrit gibi otoimmün bir hastalığınız varsa sorun dokularınızda değil bağırsaklarınızın yapısında

☆ Otoimmün hastalık demek vücudun bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırması demek

☆ Leaky Gut (Sızdıran bağırsak), vücuttan atılması gereken toksik maddeler, kötü östrojen, metaller ve gluten gibi proteinler atılamaz ve kana tekrar karışır

☆ Kana karışan bu maddeler vücudun belli dokularına tutunarak orada inflamasyon başlatır. Inflamasyona yanıt olarak bağışıklık sistemi kendi dokularıa saldırır ve otoimmün hastalıklar ortaya çıkmaya başlar.

✨️ Yapılması gereken ilk şey "BAĞIRSAK ONARIMI"‼️

25/12/2025

🍳🥗🍞🥞🍔🍕🍩🍰🍫

Gerçekçi, yasaksız ve sürdürülebilir bir besleme modeli ✨️

💫 2026'da bu şekilde dengeli ve yasaksız bir beslenme modeli edinebilirsiniz korkmayın ve harekete geçin ✨️

13/08/2025