Diyetisyen Esma Kurt Güneş

21/11/2025

Diyetteyken siz nasıl hissediyorsunuz? Peki buna çözüm sizce ne olmalı? Yoksa diyet süreci eziyet gibi devam mı etmeli? Sizce bir sorun yok mu?

17/11/2025

11/11/2025

11.11 Fırsatı Başladı! 🔥
Kasım’da sadece sepetleri değil, ruhumuzu da doyuralım. Bedenin mutlu değilse hiç birşey seni mutlu etmeyecek.
Hayalindeki vücut için “bir gün” demeyi bırak, bugün başla!
Sadece 1111 TL’ye 21 günlük JET DİYET programı! 💫

Bu programda:
🎯Hedef kilo kaybı:4-10 kg.
🍬Şekersiz diyet
🥗 Yağdan kilo verdiren - ödem atımını sağlayan kürler
📲 Günlük öğün, su ve spor takibi
😍Grup motivasyonu
💬 Benimle sürekli iletişim

✨ Kendini 21 gün sonra aynada tanıyamayacaksın! Tartıya değil,değişimine şaşıracaksın.
Ama dikkat: Bu fırsat sadece 11.11’e özel ve kontenjan çok sınırlı!

📩 Yoruma “1111 tl” yaz — hemen yerini ayır!
Program kayıt tarihi: 11/11/2025-15/11/2025

06/11/2025

✨Hacamat Yaptırmadan Bilinmesi Gerekenler✨

🌿Hacamat, doğru zamanda ve doğru şekilde uygulandığında vücuda birçok fayda sağlayan bir tedavi yöntemidir. Ancak bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için hem öncesinde hem de sonrasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır.

❗Hacamat Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler:

- Hacamat öncesinde ne aşırı tok, ne de çok aç olmamalıdır.
- Uygulama öncesi en az 3 saat önceden yeme içmenin kesilmesi yeterli olacaktır.
- En az 24 saat öncesinden eğer kişi yapabilecek ise 3 gün öncesinden başlanarak hayvansal gıda alınmaması önemlidir.
- Spor yapılmamalı, vücut dinç olmalı ve en az 12 saat öncesinden kan akışkanlığını ve pıhtılaşmasını bozacak ilaçlar (NSAİİ, Aspirin gibi) alınmaması gerekir.

❗Hacamat Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler:

- Hacamattan sonra ilk sirkeli su veya ballı şerbet içilebilir.
- Su içmek serbesttir.
- Uygulama sonu en az 2 saat yemek yenmemelidir.
- En az 2 saat uyunmamalıdır.
- Uygulama sonrası en az 12 saat geçtikten sonra duş alınabilir.
- Hacamat sonrası en az bir gün, ideali 3 gün daha hayvansal gıda perhizine devam edilmelidir.
- Uygulama sonrası,24 saat ağır spor ve yorucu fiziksel işlerden kaçınılmalıdır.
- Uygulamanın yapıldığı gün bol su içmek, hafif çorba veya sebze yemeği ve salata ile günü geçirmek faydalı olacaktır.
- Hacamat sonrası bir miktar iştah açılabilir, dikkat!
- Hacamattan sonraki 2 - 3 gün, proteinden ve yağdan zengin gıdalar (et, süt, süt ürünleri vb) tüketilmemelidir.
- Hacamattan sonra sirkeli su veya bal şerbeti içmek çok faydalıdır, her iki gıdanın ortak özelliği damar açıcı olmasıdır.

❤️Bu bilgilerden herkesin yararlanması için beğenip arkadaşlarınıza yollamayı unutmayın ❤️😊

03/11/2025

✨Sürekli açlık hissi mi yaşıyorsunuz?

✨Her öğünden sonra yine de bir şeyler atıştırma ihtiyacı mı duyuyorsunuz? 😩

👉🏻İştahınızı kontrol edememek can sıkıcı olabilir ve bu durum günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir.
Ama merak etmeyin! İşte açlık krizlerini bastırmaya yardımcı olacak 5 etkili gıda!

1️⃣ Yumurta: Kahvaltıda bir-iki yumurta tüketmek, gün boyu iştahı kontrol altında tutmanın en etkili yollarından biri. Yüksek protein içeriğiyle uzun süre tok kalmanızı sağlar.

2️⃣ Chia Tohumu: Lif bakımından oldukça zengin olan chia tohumları, suyla birleştiğinde midede şişer ve tokluk hissini uzatır. Smoothie’lerinize veya yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.

3️⃣ Elma Sirkesi: Yemeklerden önce bir bardak suya biraz elma sirkesi eklemek, mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Denemesi kolay ve etkili!

4️⃣ Baklagiller (Nohut, Mercimek): Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde baklagiller, sizi saatlerce tok tutabilir. Salatalara veya yemeklerinize ekleyerek öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz.

5️⃣ Bitter Çikolata (%70 ve üzeri kakao): Tatlı krizleriyle başa çıkmak için %70 ve üzeri kakao içeren bir parça bitter çikolata, hem iştahınızı bastırır hem de tatlı isteğinizi kontrol altına alır.

💜Bu besinleri beslenme planınıza ekleyerek açlık krizlerini yönetebilirsiniz. Unutmayın, sürdürülebilir beslenme her zaman dengeyle başlar. 🍽

Eğer başka sorularınız varsa, buradayım! 💬👇

Beğenilerinizi bekliyorum🩷

31/08/2025

✨15–18 Ağustos Detoks Programı Geri Dönüşleri✨

Geçtiğimiz günlerde sizler için hazırladığım 3 günlük detoks programı sona erdi. Kısa ama etkili bu süreç boyunca amaç; vücudu dinlendirmek, ödemi azaltmak, sindirim sistemini rahatlatmak ve beslenme farkındalığını artırmaktı. 💚

Bu tarz kısa süreli detokslar; uzun vadeli bir diyet yerine geçmez ama bedene reset atmak, sağlıklı beslenmeye adım atmak ve motivasyonu tazelemek için çok faydalıdır. 🌿

Doğru besin seçimleriyle birkaç günlüğüne bile olsa işlenmiş gıdalardan, fazla şekerdən ve kafeinden uzak durmak; hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenmeyi sağlar. Daha hafif hissetmek, daha enerjik uyanmak ve sindirim sistemini rahatlatmak için küçük ama güçlü bir adımdır. 🌱

📌 Bir sonraki detoks sürecinde sen de yer almak istersen takipte kal! Kendini yenilemek için bazen sadece 3 gün yeterli olabilir. 🌿❤🤗

 

28/08/2025

✨Fit ve Pratik Brownie Topları✨

Tatlı krizi mi bastı ama sağlıklı beslenmeden ödün vermek istemiyorsun? 🍫
O zaman bu tarif tam sana göre! Ne rafine şeker var, ne de beyaz un… Sadece birkaç malzeme ve kısa bir hazırlıkla ortaya enfes sağlıklı brownie topları çıkıyor. ✨

Tatlı krizlerini bastıracak, rafine şeker ve beyaz un içermeyen bu brownie topları hem çok sağlıklı hem de inanılmaz lezzetli! 😋

✅ Muzun doğal tatlılığı
✅ Tam buğday ununun doyuruculuğu
✅ Bitter çikolatanın mutluluk veren lezzeti

Hepsi bir araya geliyor ve ortaya kahve yanına mükemmel bir eşlikçi çıkıyor. 🌱

🍫Malzemeler:

-1 adet yumurta
-1 adet olgun muz (yarısı kek için, yarısı sonradan kullanılacak)
-1 yemek kaşığı kakao
-1 yemek kaşığı pekmez veya bal
-1 çay kaşığı karbonat
-2 yemek kaşığı tam buğday unu
-1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi veya tahin
-6-7 kare bitter çikolata (dışı için)

🍫Yapılışı:

-Önce yarım muzu ezin. Yumurta, karbonat ve bal/pekmezi köpük köpük olana kadar çırpın.
-Kalan malzemeleri ekleyip iyice karıştırın.
-Karışımı sufle kabına alın, tencere içinde benmari usulü 15 dk pişirin.
-Pişen keki ufalayın, kalan yarım muzu ekleyip hamur gibi yoğurun ve 10 mini top haline getirin.
-Eritilmiş bitter çikolataya batırıp 10-15 dk dondurucuda bekletin.

İşte hazır! 🎉 Düşük malzemeyle yüksek mutluluk veren brownie toplarınız kahve ve çaylarınızın yanında harika olacak ❤😊

Denedikten sonra bana mutlaka yazmayı unutmayın 😊

27/08/2025

✨Diyetteyken Neleri Yanlış Yapıyorsun?✨

Kilo vermek çoğu zaman sadece yemekleri kısıtlamak gibi görülüyor. Ama aslında işin sırrı doğru alışkanlıklar kazanmakta. Ne yazık ki bu süreçte birçok kişi aynı hatalara düşüyor. Gel, birlikte bakalım 👇

🚫 Bağırsakları çok çalıştıran çayların zayıflattığını sanmak:

Detoks çayları veya bağırsakları hızlandıran karışımlar yağ yakmaz, sadece su ve mineral kaybettirir. Bu da vücudu yorar, hatta sağlığı riske atabilir.

🚫 Tek öğünle beslenmek:

“Ne kadar az o kadar iyi” mantığı doğru değildir. Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır, akşam aşırı yeme isteğini artırır ve çoğu zaman sürdürülemez bir döngü yaratır.

🚫 Az az sık sık beslenme modeline körü körüne uymak:

Her beden farklıdır. Sık sık yemek bazı kişiler için işe yararken, bazılarında sürekli yeme isteğini tetikler. Önemli olan sana uygun, sürdürülebilir bir model bulmaktır.

🚫 Mide balonu gibi mucizelere sığınmak:

Hızlı çözüm gibi görünse de kalıcı sonuç sağlamaz. Çünkü asıl önemli olan uzun vadede beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Aksi halde aynı döngü devam eder.

🚫 Her gün tartılmak:

Tartıda gördüğün sayı sadece yağ değil, su, ödem ve sindirim durumundan da etkilenir. Bu yüzden günlük dalgalanmalara takılmak motivasyonunu kırabilir. Haftada 1–2 kez tartılmak çok daha sağlıklıdır.

🚫 Diyette acele etmek:

Hızlı kilo vermek çoğu zaman hızlı geri almak demektir. Kalıcı başarı sabır, süreklilik ve gerçekçi hedeflerle mümkündür.

🌿 Peki çözüm ne?

En etkili yöntem yasaksız diyet yaklaşımıdır. Çünkü yasak koymak, istediğimiz besinlere daha çok yönelmemize sebep olur. Yasaksız bir beslenme planında denge kurmayı, porsiyon kontrolünü ve besin çeşitliliğini öğrenirsin. Böylece hem psikolojik olarak rahatlar hem de sürdürülebilir bir şekilde kilo verirsin.

🌸 Unutma: Diyet = kısıtlama değil, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiştir. Yasaksız, dengeli ve sürdürülebilir bir yol seçtiğinde hem hedeflerine ulaşırsın hem de kalıcı başarı elde edersin.

📌Peki sen bu hatalardan hangisini daha çok yapıyorsun? Yorumlarınızı bekliyorum 😊

24/08/2025

✨Yaz Aylarında Uykunu İyi Alamıyor Musun?✨

😴 Yazın “bir türlü uyuyamıyorum” diyenlerden misiniz?
Sıcak hava, geç saatte yemek, fazla kafein ve bazı küçük alışkanlıklar uyku düzeninizi bozuyor olabilir.

🌙 Peki neler uykumuzu etkiliyor?

💤 Geç saatlerde ağır yemek yemek
💤 Akşam kahvesi veya çayı
💤 Şekerli & yağlı atıştırmalıklar
💤 Yatmadan hemen önce fazla sıvı tüketmek
💤 Yaz sıcakları ve serin olmayan odalar
💤 Ekran ışığına uzun süre maruz kalmak

✨ Daha iyi bir uyku için:

🌿Akşam öğünlerini hafif tutun
🌿Kafeini öğleden sonra bırakın
🌿Gece tatlı krizlerinde daha dengeli seçimler yapın (örneğin yoğurt + meyve 🍓)
🌿Su tüketimini gün boyuna yayın, geceye bırakmayın
🌿Serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumaya özen gösterin
🌿Uyku dostu besinleri deneyin: süt, yoğurt, muz, badem, yulaf 🥛🌰🍌

📌Unutmayın: Kaliteli uyku = daha dengeli beslenme, daha güçlü metabolizma, daha enerjik bir gün. 💪

👇 Peki siz yazın uyku düzeninizi korumak için hangi yöntemleri deniyorsunuz

20/08/2025

✨Yaz Aylarında Kilo Almamıza Sebep Olan 3 Büyük Hata✨

az aylarında sıcak havalarla birlikte beslenme ve yaşam düzenimiz de değişiyor. Farkında olmadan yaptığımız bazı küçük hatalar, metabolizmamızın yavaşlamasına ve kendimizi daha halsiz hissetmemize yol açabiliyor.
Ama merak etme 🌿 Basit ve uygulanabilir çözümlerle yazı hem enerjik hem de sağlıklı geçirmek mümkün! İşte metabolizmanı korumanın 3 altın yolu ⬇️

🌿 Öğünlerini Atlamadan, Hafif ve Dengeli Beslen
Örn: salata + protein, yoğurt + meyve, tam tahıllı atıştırmalıklar.

💧 Bol Su İç, Yanında Su Şişesi Taşı
Günde 2–2,5 litre, ayrıca maden suyu ve taze yaz meyveleriyle destekle.

💤Düzenli ve Yeterli Uyu
Geç yatmamaya ve uykunu tam almaya dikkat et. Geceleri 7–8 saat uyku, metabolizmayı ve hormon dengesini koru.

✨📌Küçük önlemlerle yazı enerjik, hafif ve sağlıklı geçirmek senin elinde!



SİZ BU 3 HATADAN EN ÇOK HANGİSİNİ YAPIYORSUNUZ?

15/08/2025

✨Bağırsak Dostu Chialı İncirli Puding✨

Yazın tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde giderecek, lif dolu bir tarifle geldim! 😍
Rafine şeker yok, pişirme yok, sadece 5 dakikada hazır!

🌿Bu şekersiz incirli chia puding, hem lif açısından zengin hem de bağırsak dostu. Taze incirin doğal tatlılığı sayesinde rafine şeker kullanmaya gerek kalmaz. Chia tohumu ise omega-3 ve minerallerle sağlığınıza destek olur, tok tutar ve yazın ferahlatıcı bir tatlı alternatifi sunar.

☀Malzemeler:

-3 adet taze incir (ezilmiş)
-2 yemek kaşığı chia tohumu
-1 su bardağı badem sütü (veya istediğin bitkisel süt)
-İsteğe bağlı olarak üzerine tarçın, fındık ve badem ekleyebilirsiniz

☀Yapılışı:

- İncirleri ezip servis edeceğin cam kavanozun veya kasenin tabanına yerleştir.
- Ayrı bir kapta chia tohumu ile badem sütünü iyice karıştır.
- Chia karışımını incirlerin üzerine dök.
- Üzerini kapatıp buzdolabında en az 3-4 saat (tercihen 1 gece) beklet.
- Servis etmeden önce üzerine ince dilimlenmiş taze incir ve biraz tarçın ekleyebilirsin.

Tarife sonradan bakmak için kaydetmeyi ve beğenmeyi unutmayın😊❤

09/08/2025

✨Ton Tutan Fit Kahveli Smoothie✨

Sabahları kahve içmeden uyanamayanlar ama sağlıklı bir başlangıç da yapmak isteyenler buraya! 😍
Bu tarif hem protein hem lif açısından zengin, hem de tok tutan bir kahvaltı alternatifi.

🧋Malzemeler:

-1 su bardağı yulaf
-1 adet muz
-1 çay kaşığı kahve (veya kakao)
-2 su bardağı yarım yağlı süt
-1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
-4–5 adet ceviz

🧋Hazırlanışı

-Blender’a yulafı, muzu, kahve veya kakaoyu, sütü ve şekersiz fıstık ezmesini ekleyin.
-Tüm malzemeler pürüzsüz kıvama gelene kadar yüksek devirde karıştırın.
-Smoothie’nizi bardağa alın ve üzerine iri kırılmış cevizleri ekleyin.
-Soğuk tüketmek isterseniz birkaç buz küpü de ekleyebilirsiniz.

🌿 Diyetisyen Notu🌿

Yulaf ve süt ile uzun süre tok kalırsınız.
Muz doğal tatlılık sağlar, ekstra şeker eklemeye gerek yok.
Kahve, enerji ve zindelik verir.
Fıstık ezmesi ve ceviz sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Güne hem enerjik hem sağlıklı başlamak isteyenler mutlaka denemeli! 🥤✨