28/10/2024
Son dönemlerde bana ön çok sorulan konulardan
LİPÖDEM den bahsedeceğim.
☁️Lipödem, çoğunlukla kadınlarda görülen, alt
vücutta (özellikle bacaklar ve kalçalar) orantısız yağ birikimi ve sıvı tutulması (ödem) ile karakterize kronik bir yağ dağılım bozukluğudur.
☁️Her kalın bacak lipödem degildir.
☁️Lipödemin evresini bacaklarin kalınlığı degil bacakların görüntüsü cildin deformasyonu belirler.
☁️Vücutta enflamasyon arttıkça bağışıklık sistemi su-sodyum-glikoz açığa çıkartır. Enflamasyonun olduğu bölgeye göre orada su ve yağ birikir yani ödem ve yağlanma görülür.
Lipödem de bacaklarda enflamasyon oldugu için o bölgelerde bastırınca ağrı hissederler.
☁️Lipödeme özel beslenmede enflamasyonu artıran besinleri azaltmak, antioksidanlardan zengin beslenme, östrojeni yükselten besinleri kısıtlayarak lipödemde yağlardan kilo verme bacakların incelmesi mümkün.
☁️Bağışıklık sisteminin kendine enerji bulma yöntemlerinden biri östrojendir. Lipödemde fazla östrojenden kaynaklı yağ ve ödem birikimi artabiliyor. Ostrojenden önce insülin, leptin ve kortizol hormonlari bozulmaktadir. Bu yüzden de sağlıklı bir karaciğer için sağlıklı beslenme olması şart.
🌟Enflamasyonu arttıran gidalar kısıtlanmalı : Fazla tahıl ve süt ürünü tüketimi, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, alkol vb.
Antienflamatuvar gıdalar tüketilmeli
🌟En güçlüsü omega-3 tür yani deniz ürünleri tüketimi.
🌟Zencefil-zerdeçal gibi bitkiler🌟Yeşil yapraklı olmak üzere rengârenk sebzeler patates hariç (tatli patates olabilir)
🌟Sağlıklı yağlar: Özellikle avokado ve zeytinyağı olmak
üzere. Hindistan cevizi, ceviz,findik, badem gibi kuruyemisler(yer fistigi ve kaju ilk aşamada olmasin).
🌟Soğan sarımsak da güçlü antienflatuvar sebzelerdendir.
🌟En iyi antioksidan glutatyondur. Bunlar yaninda c vitamini, koenzim q10, alfa lipoik asit de degerli antioksidanlardandir.
🌟Damar sağlığını bozan seker, işlenmiş gıdalar, trans yağlar azaltılmalı.
🌟gluten ve süt kısıtlanmalı.
🌟Maydanoz, hurma, soya ürünleri , tofu dan uzak durulmalı.
