Özge Yılmaz Beslenme ve diyet danışmanlığı

18/03/2024

Daha fazlasını görmek için Instagram'da da takip edebilirsin.

19/12/2022

Bugün hikayede gebelik ve beslenme konuşurken tez konum olan Gebelikte kafein tüketimin etkilerinden biraz bahsedelim
💫Kafein zihinsel uyanıklığı arttırma ,enerji verme ve bireye kendini iyi hissettirme gibi etkilere sahiptir
💫Gebelikte kafein plesanta aracılığıyla fetüsün dolaşımına hızlıca katılır ve yeterli enzim sistemi gelişmediği için kafein metabolizması çok uzun süre kalır
💫Gebelikte kafein tüketiminin 300 mg’ın üzerinde olmaması gerekir
💫Araştırmalar Fazla kafein tüketiminin gelişim geriliği , düşük riski , taşikardi vb risklerin arttırdığını göstermektedir
💫Kafein Kahve , çay , çikolata, asitli içeceklerde , bitki çayları ve bazı ilaçlarda bulunur
🌟Bazı içeceklerin kafein miktarları şu şekilde
Günlük 1 fincan kahvede 130-150 mg
1 bar bitter çikolata (40 gr) 30 mg
1 bardak siyah çayda 50 mg
1 bardak çikolatalı sütte 50 mg kafein bulunur

Gebelikte kafein tüketimiyle ilgili Sorularınız varsa bana Dm ya da yorumlarda iletebilirsiniz 🤩🤩

21/09/2022

Merhabalar 🤩
Konumuz bağırsak sağlığı ve probiyotikler🤩
Probiyotikler sağlıklı bakteri ve mayalardan üretilen takviyelerdir.
Bağırsaklarda bulunan probiyotikler sindirim ve bağışıklık sisteminin çalışmasını destekler
Bozulan bağırsak florası sonucunda şişkinlik , gaz sancısı , kabızlık vb bağırsak sıkıntıları oluşturabilir
Ve bağırsaklarda bu tarz bir sıkıntı olup üzerine ( sinameki vb) hızlandırıcı olduğu düşünülen çaylar tüketildiğinde aksine bağırsaklara kalıcı zararlar verebilirsiniz
Özellikle antibiyotik kullanımımdan sonra mutlaka probiyotik kullanmanız gerekir
Ve kullandığınız probiyotik ürünün içinde bulunan suş çeşidini doktorunuz eczacınız ve diyetisyeninizle konuşup detaylı bilgi alıp çeşitlilik sağlamalısınız

Probiyotiklerle ilgili sorularınızı bana postun altına ya da Dmden sorabilirsiniz

26/08/2022

🥰❤️

25/08/2022

Minik bir kaçamak 🌸

19/08/2022

Bugün Kliniğimin kuruluşunun 5. Yılı❤️

Her yıl ayrı bir deneyim ayrı bir heyecan benim için , tanıştığım hayatına bir şekilde dokunduğum herkese çok teşekkür ederim

Amacımızın sadece kilo vermek olmadığı sürdürülebilir beslenme alışkanlığı kazandığımız , bedenimize ve ruhumuza iyi gelen besinleri tükettiğimiz güzel bir yıl olsun

Hepinize Sevgiler ❤️

15/08/2022

Bizi İnstagramdan takip etmeyi unutmayın

05/08/2022

💫Diyete başlamak istiyorsunuz ve yeterli motivasyonu kendinizde bulamıyor musunuz ?

💫Öncelikle diyet yapmanın aç kalmak kendinizi sınırlandırmak , toplumdan uzaklaşmak olmadığını bilelim

💫Diyete başlama amacınız her zaman yeterli ve dengeli beslenmek ve sürdürülebilir beslenme alışkanlığı kazanmak olsun

💫Diyete başlamak için illa bir kilo sınırını geçmeyi beklemeyin . (Herkesin kendini iyi hissettiği bir kilo vardır ondan uzaklaştığınız zaman mutlaka değişim için adın )

💫Kendinize ulaşılabilir hedefler koyun , (amacınız bir haftada 3 kg vermek olmasın )

💫Motivasyonunuzu arttırmak için kendinize sıralı hedefler koyun . (Bir beden küçük gelen pantolonunuzun içine girmek gibi )

💫Neden kilo vermek istediğinizi bir kağıda not edin. Motivasyonunuz düştüğü zaman sürekli okuyup tekrar gözden geçirin ( kan değerlerinizi kontrol altına almak için mi? Daha sağlıklı olmak için mi ? Fiziğinizin sizin sevdiğiniz en iyi halinde olması için mi? )

27/07/2022

💫💫

25/07/2022

🌅

18/07/2022

Kilom ideal kilo aralığında ama göbeğim var ? 💁🏻‍♀️

Danışanlarımızdan ya da diyete başlamak isteyenlerden en çok duyduğumuz cümlelerden biridir bu

İdeal kilo aralığında olmak maalesef bize sağlıklı olduğumuzu göstermez , kilomuz idealde olsa bile yağ oranımız yüksek olabilir

Göbeğimizi 2 şekilde azaltabiliriz

1-) Kas ağırlığını arttırarak
2-) Doğru bir beslenme programıyla yağ ağırlığını ve mevcut kütleyi azaltarak ( tercihi her zaman 1.den yana kullanırız)
Burada bizim yaptığımız her zaman sporu hayatımıza dahil edip doğru beslenmeyle aç kalmadan günlük aldığımız kaloriyi arttırıp kas kütlesi oluşturup yağ oranını düşürmek olduğu kiloda sağlıklı bir görünüme kavuşturmaktır

Biliyorsunuz ki karın çevresi yağlanması sadece görünüş olarak hayatımızı etkilemez hastalık habercisidir . Tip2 diyabet kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini yükseltir
Öneriler ;
☀️Asla kendimizi uzun süre aç bırakmayalım
☀️Ara öğün yapma alışkanlığı edinelim
☀️Protein tüketimini arttıralım
☀️Günlük 2 litre su tüketelim
☀️Egzersizi hayatımıza dahil edelim
☀️Şekerli besinlerin tüketimini azaltalım
☀️Paketli ürünleri azaltalım mümkünse hayatımızdan çıkartalım

07/07/2022

Selamlar 🌸

16/06/2022

Pazartesi görünümlü Perşembeden sevgiler 😂🍀

30/05/2022

02/03/2022

0545 772 10 10 dan ulaşabilirsiniz

24/02/2022

Danışanlarımızın başarı fotoğrafları 😍😍