Fizyoterapist Kübra Bozan

10/01/2026

🏠 Temizlik Yaparken Belinizi Emekli Etmeyin!
Birçoğumuz “alt tarafı bir yer sileceğim” diyerek eğiliyoruz ama o an omurgamıza binen yükten haberimiz yok. Yanlış bir hareket, aylarca süren fizik tedavi sürecini tetikleyebilir. İşte belinizi koruyacak altın kurallar:
* Dizlerinizi Bükün: Yerden bir şey alırken veya alt rafları silerken belden eğilmeyin; mutlaka çömelerek veya diz çökerek yükü bacaklarınıza dağıtın.
* Vücudunuza Yakın Tutun: Süpürgeyi veya kovayı kendinizden uzaklaştırmayın. Yük vücudunuzdan ne kadar uzaksa, belinize binen baskı o kadar artar.
* Dönüşlere Dikkat: Ayaklarınızı sabit tutup sadece gövdenizi döndürmeyin (twist hareketi). Bir yöne dönecekseniz tüm vücudunuzla dönün.
* Destek Alın: Cam silerken veya yüksek bir yere uzanırken mutlaka bir basamak kullanın, parmak ucunda zorlanarak uzanmak bel fıtığının en büyük dostudur.
Unutmayın: Eviniz kirlenebilir, tekrar temizlenir; ama omurganızın geri dönüşü yoktur. Sağlığınız her türlü temizlikten daha kıymetlidir. ✨
👇🏻İletişim | Contact;
📲: +90 535 935 62 81
📍: Nivo Ataköy
📌 Sağlık Bakanlığı yönetmeliği gereği yorumlar kapalıdır. Anlayışınız için teşekkürler.
 

08/01/2026

✨ Kaslarınızın ihtiyacı olan besin tabakta değil. 💪
Onları ayakta tutan, iyileştiren ve güçlendiren tek şey hareket. 🏃‍♀️
Hareketsiz kalan kas zamanla zayıflar, ağrı başlar. Doğru ve kontrollü egzersizle kaslarınızı içeriden besleyin, dolaşımı artırın ve iyileşmeyi başlatın.🏋️

Bugün kaslarını doyurmak için küçük de olsa bir adım attın mı? Atmadıysan profildeki egzersizlere göz at… 👀
👇🏻İletişim | Contact;
📲: +90 535 935 62 81
📍: Nivo Ataköy
📌 Sağlık Bakanlığı yönetmeliği gereği yorumlar kapalıdır. Anlayışınız için teşekkürler.

06/01/2026

✨ Klinikten çıkan hastalarımın en sık söylediği cümle aynı: “Keşke daha önce gelseydim.” 🌟
O “kuş gibi hafifleme” hissi sadece ağrının geçmesi değil; vücudun üzerindeki yıllardır taşınan yükün kalkmasıdır. 🌿
Ağrıyla yaşamaya alışmak zorunda değilsiniz, doğru müdahaleyle o hafifliği siz de hissedebilirsiniz. 🩺
👇🏻İletişim | Contact;
📲: +90 212 912 64 28
📍: Nivo Ataköy

04/01/2026

Korseli İsveç 😅

26/12/2025

2025’te neler yaptık?
Kamera önünde iyileştirdik,
kamera arkasında emek verdik.

Değerlendirme, tedavi, egzersiz, tekrar…
Birlikte çalıştık, birlikte güçlendik.

2025 bizim için hareketle geçen bir yıldı. 💜

05/12/2025

04/12/2025

Otururken yaptığınız küçük bir hata… Omurganız için büyük bir yük olabilir.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, özellikle de kambur ve öne düşen bir duruşla oturmak;
bel kaslarını zorlar, diske binen basıncı artırır ve zamanla bel fıtığı riskini yükseltir.

Doğru oturuş alışkanlığı kazandığınızda hem ağrılar azalır hem de omurga sağlığınızı uzun vadede korumuş olursunuz.
Unutmayın, fıtığın en büyük tetikleyicilerinden biri yanlış oturma pozisyonudur.

📌 Küçük düzeltmeler, büyük iyileşmeler getirir.
📞 Randevu ve bilgi için: 0535 935 62 81

03/12/2025

Kitap okumak keyifli…
Ama yanlış pozisyonda okuduğunda;
• Boyun düzleşmesi
• Kalça ağrısı
• Diz ağrısı
• Bel fıtığı
gibi sorunlar kapını çalabilir.

Peki doğru pozisyon nasıl olmalı? 👇
📌 Belinin arkasına küçük bir destek yastığı
📌 Boynunu “karşıya” doğru hizalamak
📌 Bacakları uzun süre karna çekili tutmamak

Unutma, küçük bir pozisyon düzeltmesi bile büyük ağrıların önüne geçer.
Doğru postür = Daha konforlu bir yaşam.

Randevu ve değerlendirme için:
📞 0535 935 62 81

02/12/2025

Postür düzeltici korseler gerçekten işe yarıyor mu?
Cevap: Kısa vadede evet, uzun vadede hayır.

Korse;
✔️ Duruşu geçici olarak toparlayabilir
✔️ Farkındalık yaratmak için kısa süreli destek olabilir

Ancak unutmayın:
❌ Uzun kullanım kas tembelliğine yol açabilir
❌ Kalıcı çözüm değildir
❌ Postürü düzelten şey kas gücü ve doğru egzersizlerdir

Gerçek iyileşme, doğru kas aktivasyonu ve düzenli egzersizle mümkün olur.
Dışarıdan destek değil, vücudun kendi gücü postürü düzeltir.

📞 Randevu ve değerlendirme için: 0535 935 62 81

01/12/2025

🦴 Belini geriye aldığında batma mı hissediyorsun?
Bu his çoğu zaman “kas ağrısıdır geçer” diye düşünüyor… ama aslında çok daha fazlası olabilir.
Bu tür batma hissi;
🔹 Eklem blokajı,
🔹 Kas spazmı,
🔹 Sakroiliyak eklem disfonksiyonu
gibi sorunların önemli bir işaretidir.
Bu problemler ilerlediğinde, sadece belde değil:
➡️ Kalçaya
➡️ Bacağa
➡️ Ayağa kadar yayılan uyuşma ve sancı oluşturabilir.
⚠️ Belirtileri hafife almak, sürecin uzamasına neden olur.
Erken müdahale ise hem ağrıyı azaltır hem de ilerleyen dönemlerde oluşabilecek komplikasyonları önler.
📞 Değerlendirme ve randevu için: 0535 935 62 81

28/11/2025

❌ “Boynum tutuldu, kas gevşetici içtim geçti.”
Bu sadece geçici bir rahatlamadır.

✅ Doğrusu:
Boyun tutulmasının sebebi bulunmalıdır.
Aksi halde her tutulmada aynı döngüyü tekrar yaşarsın.

Birçoğumuzun yaptığı hatalar:
❌ Telefonu hep aşağıda tutmak
❌ “Bu pozisyon daha rahat” deyip boynu zorlamak
❌ Sürekli telefon kullanmak
❌ Spor yapmadan günü geçirmek

✅ Olması gerekenler:
✔ Telefonu göz hizasında kullanmak
✔ Boyun düzleşmesini önlemek için postüre dikkat etmek
✔ Sürekli ekran kullanımını azaltmak
✔ Spor yapılamayan günlerde bile en az 30 dakika yürüyüş yapmak

Boynun sana sürekli sinyal veriyorsa,
“Susması için ilaç” değil,
“Dinlenmesi ve korunması için önlem” almalısın.

27/11/2025

🧘‍♀️ Hareketin Anahtarı: Esneklik

Esnek kaslar = Daha güçlü bir beden 💪
Esneklik sadece sporcularda değil, her bedende olmalı.

Çünkü düzenli esneme:
✔ Kas gerginliğini azaltır
✔ Duruşunu ve postürünü destekler
✔ Hareket açıklığını artırır
✔ Sakatlanma riskini azaltır

Günde sadece 5-10 dakikanı esnemeye ayırarak
hem ağrılarının önüne geçebilir
hem de daha dinç bir vücuda sahip olabilirsin ✨

Unutma:
Sert beden yorulur, esnek beden uzun süre dayanır.

📞 Randevu ve detaylı değerlendirme için:
0535 935 62 81