方思睿 物理治療隨筆

方思睿 物理治療隨筆 動作的疼痛要靠動作來解決。
Move Better, Live better.
邀請你來一同打造健康的?

 #思維訓練- 專精肩膀徒手治療?單一部位與整體之間的徒手想法在這幾年持續學習徒手療法的過程中,從最一開始在學校的教育裡,我們學習了許多針對單一部位組織的處理方式。當時的學習邏輯相當清楚:只要能正確找出關鍵組織,並有效處理,症狀就能獲得改善...
24/01/2026

#思維訓練- 專精肩膀徒手治療?單一部位與整體之間的徒手想法

在這幾年持續學習徒手療法的過程中,從最一開始在學校的教育裡,我們學習了許多針對單一部位組織的處理方式。

當時的學習邏輯相當清楚:只要能正確找出關鍵組織,並有效處理,症狀就能獲得改善。

到底哪一條肌肉需要處理、哪一個部位不需要碰,這是一開始在建立徒手觀念時,一直很講求所謂的 #效率。

為了追求治療完某一個位置後,症狀就大幅改善的效果,治療會集中在單一位置,沒有那一種「需要將一整個區域(一整隻手或一整隻腳)都調整到較佳狀態」的感覺。

這樣的思維在臨床初期確實具有一定成效,但隨著經驗累積,也逐漸顯現其限制。

🫳用全身去改變單一部位
後來在建立整體化的治療思維中,慢慢調整想法,先讓一個區域達到相對穩定狀態,再使不同區域之間的協調,往往能對症狀產生更全面的影響。

雙手不再執著於將某一條肌肉放鬆,而是將身體看成一個區域、一條軸線、一個平面。
探討其中互相影響的關係,找到上游影響的關鍵。

這時局部的調整與處理,好像就沒那麼重要了,甚至我有一種感覺:似乎不需要對人體解剖有全面的了解,我也可以處理好一個人的身體。

在這平衡之中,某些位置可能還是會有緊繃、高張力,但藉由整體張力的重新分布與平衡,或許就能降低八成的症狀。

如何感受整體張力的走向,並試著改變它,成為了首要課題。

🫳用單一部位去改變全身
曾經我以為,單一局部組織的處理已離我遠去了。
直到近期在調整的過程中,進一步嘗試讓局部的組織更好地回到平衡的狀態,大概是一種看得更細的感覺。

這時,解剖、肌動學等微觀下的人體結構,又再次扮演了重要的角色。
組織附著點、走向,都告訴著我們如何更有效地與相鄰組織去做串聯。

異常張力的組織,就像是離家出走的孩子,你再怎麼打罵都沒有用。
重要的是,要理解其原因,引導他再次回到家庭的懷抱中。

🫳整體—局部
過往的學習告訴我們,針對局部症狀做相對應組織的處理,就能獲得改善。
畢竟症狀最終也只會顯現在某幾個位置(組織)上而已。

但在不具備人體「整體觀」的前提下,局部處理顯現的意義相對有限。
#見樹不見林 會讓一個 置看似處理好了,卻引發後續的問題;或是短暫消失的症狀,過不久又捲土重來。

然而,假如只用整體觀看待人體,卻不具備更多細節的理解,那終究能處理的問題層面,也只會停留在一定的表面而已。

整體與局部,從來不是對立的選擇,而是一種需要來回切換的視角。
期待自己未來能有更多突破,或許到時的理解,又有不一樣的看法了。

至少現在我可以確定—
沒有什麼單一部位的專科治療,只有人體專科的治療。

在你臨床徒手的旅程裡,都有碰到什麼樣的瓶頸呢?留言分享一下吧🙌

 #思維訓練- 動力鍊訓練:過度神化,還是另闢蹊徑?近期大聯盟道奇隊投手山本由伸的運動表現,告訴著我們:即使不完全依賴傳統運動員的訓練模式,依然能在世界舞台上展現頂尖水準。假如你還不了解他做了什麼訓練,可以上網搜尋一下:山本由伸接受的是由訓...
13/01/2026

#思維訓練- 動力鍊訓練:過度神化,還是另闢蹊徑?

近期大聯盟道奇隊投手山本由伸的運動表現,告訴著我們:
即使不完全依賴傳統運動員的訓練模式,依然能在世界舞台上展現頂尖水準。

假如你還不了解他做了什麼訓練,可以上網搜尋一下:
山本由伸接受的是由訓練師矢田修所開發的「BC 訓練法」(Body Control Balance System),強調五個核心要素:呼吸(Breath)、棒(Bar)、碗(Bowl)、板(Board)、橋(Bridge)。
此系統著重於身體協調、穩定性與力量傳導,而非單純追求肌力數值,目標是打造「最省力、最高效」的投球模式,讓全身肌群能有效串聯發力,在提升球速的同時降低手肘負擔。(來源:Google AI)

➡️這提醒我們:
單純的技術訓練加上重量訓練,並非提升運動表現的萬靈丹。
如何透過不同面向的訓練,全方位提升表現,同時降低受傷風險,正是近年動力鍊、核心、協調訓練受到關注的原因。


👀動力鍊訓練,是否適合所有人?

那麼,動力鍊訓練是否應該成為所有人都必須進行、甚至全面取代其他訓練方式的主流?
與其爭論一個訓練好或不好,我們來更進一步討論如何從不同面向來看待一種訓練方式。


1️⃣效益與風險的比例

任何訓練都同時伴隨效益與風險。
評估一種訓練方式時,不能只關注它帶來的身體效益,也必須同時檢視其對身體造成的壓力與風險。

例如:
📍大重量訓練確實能有效提升肌力,但同時也讓脊椎中軸承受較高壓力
📍活動度訓練能增加關節角度,卻也可能使穩定性要求提高,甚至讓效益本身成為風險來源。

動力鍊訓練能讓動作更流暢、提升身體各部位之間的連結,這點無庸置疑。
但在實際應用前,必須先釐清一個關鍵問題:
💡該專項運動所需的動作能力,是否與人體自然動作模式相符?

許多專項技術本身是人為設計的結果。
在此情況下,即使是為了優化專項技術而設計的動力鍊訓練,也仍有可能增加身體負擔。

如何在訓練效益與壓力風險之間取得平衡,是在設計與選擇訓練動作時,最優先需要考量的原則。


2️⃣專項動作與動作條件的差異

以攀岩抱石與棒球投擲為例。
兩者都需要上肢力量,但只要實際觀察動作,就能明顯看出出力方式與所需力量型態存在極大差異。

因此,適合攀岩的動力鍊訓練,與適合棒球投擲的訓練方式,理所當然不會相同。
有時單看某個訓練動作,會覺得一般人不需要如此複雜或極端;
但一旦回到專項動作本身,就會發現其設計其實非常合理。

脫離專項脈絡去評斷訓練動作,往往容易產生誤解。


3️⃣是否真正「針對個人」的訓練

最後,也是最重要的一點:
訓練是否具有個人化思維。

以棒球投擲為例,良好的投擲動作需要下肢先行出力,透過明確的時序性,將力量由下而上傳遞至上肢。

當一名選手無法有效運用下半身,或發力時序混亂時,真正的問題可能來自多個層面:
📍是不會使用下肢力量?
📍是軀幹無法有效傳遞力量?
📍還是上肢排列本身存在限制?

若未針對個人狀況進行分析,而只是給予一套動力鍊訓練,期待身體自行「學會」正確發力,確實有機會改善原本的缺點,但同時也存在另一種可能——

💡表面上動作變得更流暢、表現看似提升,實際上卻是透過強化慣用的代償模式完成。

結果往往是:
表現進步了,但受傷風險也同步上升。


動力鍊訓練不是神話,也不是捷徑。
它的價值,取決於是否被放在正確的專項脈絡中、是否考量個體差異,以及是否清楚理解效益與風險之間的取捨。

 #好書分享- 動動天才:伸展、重訓前提升運動感的高效法關於身體動作,當我們講到  #覺察  #協調  #張力  #空間  #身體連結  #力量傳遞  #能量流動...你會想到什麼呢?對我來說,這些都是臨床在解釋我們做些什麼時會一直跟個案提...
20/10/2025

#好書分享- 動動天才:伸展、重訓前提升運動感的高效法

關於身體動作,當我們講到 #覺察 #協調 #張力 #空間 #身體連結 #力量傳遞 #能量流動...
你會想到什麼呢?

對我來說,這些都是臨床在解釋我們做些什麼時
會一直跟個案提到的名詞

初次接觸的個案不一定可以馬上理解
但藉由我們徒手調整與動作訓練後
讓身體實際感受到動得更好、更輕鬆的感覺時
才會恍然大悟
「原來身體連結是這個意思!」

💫那究竟要如何精準傳達這些觀念?
這真的不是件容易的事,直到偶然翻到這本書

太神啦~~~這不是用文字給你寫出來了嗎?

💫難以複製的天才
本書一開始就在說明
為什麼動作那麼難以學習?
我們看到那些運動場上流暢優美的動作
許多都是天生掌握了某些身體運用的秘訣

這些秘訣並非專項動作技術
而是更為內在的身體運作

也正因為天生就會
所以要以他們的經驗來教學
就會變成我們常聽到的 #放鬆一點 #力量要延伸出去 等等相對不明確的指導語

💫如何在動作表現中持續進步?
假如我們想藉由貼近理想的動作方式
讓身體可以更為 #迅速 #協調 #精準 #爆發

就不能只是單純以外型來做訓練
而要更專注在提升 #動作品質
以改善內在動作驅動方式為主要目標

書中在解釋為什麼的同時
也提供了許多有意思的動作練習方式與測試
不會只有看起來很厲害的抽象概念解釋
而是列舉許多生動的例子與簡單的操作
讓讀者更好融會貫通

這邊就稍微列舉幾個我印象較為深刻的觀念
簡單跟大家分享:
🌟用肌肉驅使動作,反而是妨礙骨頭移動

🌟動作的練習,是以 #我還不會這項技能 為前提在練習
》這樣才會有 #質 的提升

🌟藉由運動來提升體力?或許就是動作太浪費力氣才會體力不佳
》不改善肢體運用單純運動,只是增加受傷風險而已

🌟當你視身體為一整體,局部訓練才有意義
》沒有整體概念的局部訓練,終究只是將身體越練越散

🌟身體很柔軟,動作很僵硬?
》動作僵硬=身體有部位承受壓力
》能完成某個關節動作≠靈活的動作
》靈活的動作=全身平均負擔的動作模式

🌟從身體內部空間,延伸到周遭環境覺察
》覺察不只是自我身體,還可以拓展到外在跟著一起流動

還有很多很多酷酷的東西,就留給大家自己去書裡找了😆
總之,推薦給想要進一步了解身體動作原理的專業人士🖖

 #築健動識聚  #動作專業讀書會學習的過程,除了持續輸入,轉化爲輸出也是極為重要,過程中知識與邏輯的  #整合 正是關鍵。而我們單靠自己埋頭苦幹,總會有盲點與偏誤,這時群體的力量就格外重要❗️所以為了協助大家能繼續更好的探索動作、更多腦力...
09/10/2025

#築健動識聚 #動作專業讀書會

學習的過程,除了持續輸入,轉化爲輸出也是極為重要,過程中知識與邏輯的 #整合 正是關鍵。

而我們單靠自己埋頭苦幹,總會有盲點與偏誤,這時群體的力量就格外重要❗️

所以為了協助大家能繼續更好的探索動作、更多腦力激盪,我們即將成立一個動作讀書會,歡迎上完課的大家一起來互相交流、成長🤘

有興趣者可以留言或者私訊我們,再將你加入群組🖖

《築健動識聚》
💫參加條件:完成人體相對論工作坊
💫時間:1-2次/月、60 mins/次、投票決定日期
💫地點:築健人體動作研究室
💫費用:免費
💫進行方式:
* 大家輪流擔任主講人
* 主講人挑選任一動作(人體基礎動作、日常生活、專項運動...)做動作原則分析
* 用1-2個動作練習分析的動作細節
* 當場大家進行討論與操作
* 我(思睿)會負責讓大家做延伸思考與總結

 #用專業為世界貢獻點心力吧!這幾天看到各種新聞,隔著螢幕都能感受到災情的慘烈也看到許多義無反顧的鏟子超人雖然我沒有說走就走但我想,還是能用自身力量幫的上忙 #賑災志工免費徒手調整想當超人,身體不一定允許你協助他人恢復家鄉我協助你身體恢復健...
29/09/2025

#用專業為世界貢獻點心力吧!

這幾天看到各種新聞,隔著螢幕都能感受到災情的慘烈
也看到許多義無反顧的鏟子超人
雖然我沒有說走就走
但我想,還是能用自身力量幫的上忙

#賑災志工免費徒手調整
想當超人,身體不一定允許
你協助他人恢復家鄉
我協助你身體恢復健康

即日起只要你曾經有到
#花蓮光復鄉 協助災後復原的工作(任何方式證明你有參與就行
可以免費找我預約👇👇👇
徒手身體調整一小時,每人限一次

背景圖為當年到光復鄉太巴塱國小做運動傷害公益講座
很純樸的一個地方
#天佑台灣
#築健人體動作研究室

 #人生雜談- 從旅行看人體大家出門在外不知有沒有拿著google map找路的經驗?尤其旅行到一個陌生的國度不是單純跟著提示走就沒事了上個月的日本行也遇到了這個挑戰有去過日本就知道在車站裡面找你要去的地方有時你要去的地方近在眼前卻在車站裡...
11/04/2025

#人生雜談- 從旅行看人體

大家出門在外不知有沒有拿著google map找路的經驗?
尤其旅行到一個陌生的國度
不是單純跟著提示走就沒事了

上個月的日本行也遇到了這個挑戰
有去過日本就知道
在車站裡面找你要去的地方
有時你要去的地方近在眼前
卻在車站裡面繞了不知幾圈
最後卻從一個更遠的出口出來

最主要的原因
也許你的目的地相對有些距離
中間還會經過其他地標
就不一定有你目的地的標示(或在途中消失不見

📍了解自己所在的相對位置
📍了解到目的地附近還有哪些參考地標
就是很重要的一環
才能順利抵達目的地

這跟我們在面對人體的時候也會有類似的情形
個案主觀感受到的不舒服👉像是我們的出發點
治療師想要找到問題根源的位置或原因👉像是我們要抵達的目的地

過往的評估方式
很難順利抵達目的地
因為有太多可能性與路線都說得通
反而走了不少冤枉路

但假如我們在一座熟悉的城市
就算你要去一個從來沒去過的地方
簡單指引就可以順利抵達

只要我們對人體有了整體觀
了解人體基本運作的互相關聯
就像是多了很多路標指引
再也不怕在複雜多變的人體世界中迷失方向

====================

🔥《最新一梯工作坊開放報名囉》🔥

📍基礎工作坊- 人體相對論 第八梯次(14小時、上限12

📍中階工作坊- 徒手動作調整 第二梯次(6小時、上限6人
📍中階工作坊- 彈性走跑 第二梯次(4小時、上限6人
📍進階工作坊- 爆發投擲(即將推出)

👉資格限定:物理治療師、運動防護員
👉達最低開課人數,再共同討論上課時間

詳細都在個人頁面連結哦👆👆👆
有疑問歡迎直接私訊🫶

 #人體相對論課後雜記 10/27從開始開課到現在也已經四年過去了從一開始單純想分享自身所學讓對人體動作有興趣的治療師不用像我當初一樣慢慢摸索從四個小時一路到現在完整兩天的工作坊直到近兩梯備課時一直反覆思考「究竟為什麼我要學這些、我會認同我...
02/11/2024

#人體相對論課後雜記 10/27

從開始開課到現在也已經四年過去了
從一開始單純想分享自身所學
讓對人體動作有興趣的治療師不用像我當初一樣慢慢摸索
從四個小時一路到現在完整兩天的工作坊

直到近兩梯備課時一直反覆思考
「究竟為什麼我要學這些、我會認同我現在掌握的專業?」
「要如何幫助第一次接觸這些想法的人去串聯,讓他們能真正走進動作的世界中?」

原來
這一切都要在你想了解的事情上面
不停加上一個 #為什麼
假如你認為
👉物理治療的專業是去協助他人恢復健康
那就要接著問:
📍健康是什麼?
📍我們要如何做到?
📍我們的終極目標是什麼?

思考這些為甚麼
才能真的知道自己在做什麼

可以對專業上、健康議題上去做無限延伸
📝我的徒手治療為什麼有用?
📝我處理肌肉就是肌肉、神經就是神經、關節就是關節嗎?
📝為什麼要練核心?為什麼要練肌力?
📝為什麼胖的人就要減肥?為什麼瘦的人就要增肌?

或許到頭來會發現
很多時候不是任何為什麼都會有一個正確答案
但不跨出思考的第一步
終究停留在自己的舒適圈內
忽略每天在人生上、專業上碰到的小困難
失去進一步成長的機會

期待Day 2的到來✨

 #好書分享- 底層邏輯這本也算是邏輯思維中很有名的一本書所謂  #底層邏輯,也就是萬物運作所依循參照的原則對於成天滿口動作原則的我來說😂很自然地被內容所吸引本書分別講述幾個類別的底層邏輯:💡是非對錯💡思考問題💡個體進步💡理解他人💡社會協作...
31/10/2024

#好書分享- 底層邏輯

這本也算是邏輯思維中很有名的一本書
所謂 #底層邏輯,也就是萬物運作所依循參照的原則
對於成天滿口動作原則的我來說😂
很自然地被內容所吸引

本書分別講述幾個類別的底層邏輯:
💡是非對錯
💡思考問題
💡個體進步
💡理解他人
💡社會協作

從邏輯思維到個人成長
再到對待他人與社會運作
都有許多精闢的論述

論述方式沒有曲折委婉的深奧寓意
非常直接坦白易理解
也使用許多小故事去加以印證

書中所提許多思維
套用在專業上、人體動作上都很適用
稍微分享一些覺得有趣的內容

👉在「理解What, Why, How才能知行合一」中提到
很多人提出的問題其實不是真正的問題
而是一個試圖解決真正問題的答案

用在物理治療的專業中就是
#我要如何放鬆一個緊繃的肌肉?
#我要如何強化我的脆弱膝蓋?

很多問題直接到How的層次
可以推論出許多可能都合理的答案
但問題背後的兩個W
可能才是你真正要認真思考的核心問題

本書算是給予你思考、能力、工作、人生價值上蠻全面性的建議
但也不到需要照單全收
(其中一些舉例可能看看就好

每次去看這些不同成功人士的思考邏輯書籍總會有不同收穫
了解之中的異同
幫助自己思考一些從沒認真了解過的部分
推薦給大家

 #好書分享- 一如既往「想要理解充滿變動的世界,我們必須先從那些不變的事物開始學習」本書是一篇短篇故事集,每一個單元都可以分開閱讀,看似沒有關聯卻又能找到連結,陳述了非常多恆久不變原則。所有的規劃與計畫都是對未來的預期,但計畫趕不上變化。...
30/04/2024

#好書分享- 一如既往

「想要理解充滿變動的世界,我們必須先從那些不變的事物開始學習」

本書是一篇短篇故事集,每一個單元都可以分開閱讀,看似沒有關聯卻又能找到連結,陳述了非常多恆久不變原則。

所有的規劃與計畫都是對未來的預期,但計畫趕不上變化。
與其一直猜測,不如多專注在過往恆常不變的事物,秉持原則才能在無常的世界中安然前行。

就如同我們看待人體動作,學習動作通用的原則性,基於原則去延伸,才不會迷失在浩瀚的人體宇宙中。

本書很容易閱讀,作者舉用了非常多的小故事與名言佳句,將這些觀念精闢闡述。
這裡簡單分享其中我覺得讀完很有感觸的一章: #本來就很困難

任何事物都有代價,每項事務都會有你不喜歡的地方。
有時我們為了讓自己舒服、追求凡事都要有 #效率,像走捷徑般的規避痛苦
其負面效應就是,我們少了成功之路上必須承受的磨難苦痛。
短期來看或許覺得自己很聰明,長期的最後成果反而會不如預期,甚至帶給我們更大的麻煩。

這讓我聯想到我們在專業進修時,遇到琳瑯滿目的課程,總會跟上過的人打聽一下這個系統或課程如何。
我們期待對方果斷地說值不值得去進修,但假如我們都依照別人的經驗來做決定,
我們會少了一些探索的機會,甚至失去一門適合自己的課程。

任何值得追求的事物都要付出代價,通常和潛在報酬成正比。
而這些代價通常沒有標價,重點在於了解自己可以接受代價的程度。
📝辨識該件事的代價
📝實在的付出與實踐
是亙古不變的成功法則。
#一如既往

 #關於運動物理治療這件事 🔰EP.9 處理動作問題到底該不該涉及專項運動技術?許多長期慢性不適、疼痛跟專項訓練、動作技術展現拖不了關係,而要如何在這時幫助運動員處理身體問題就會碰到一個大難題👉處理身體動作問題到底該不該涉及專項技術?有些認...
24/10/2023

#關於運動物理治療這件事
🔰EP.9 處理動作問題到底該不該涉及專項運動技術?

許多長期慢性不適、疼痛跟專項訓練、動作技術展現拖不了關係,而要如何在這時幫助運動員處理身體問題就會碰到一個大難題
👉處理身體動作問題到底該不該涉及專項技術?

有些認為專項技術是專項教練的領域,其他治療、訓練專業不了解也不應介入,可以單純做疼痛處理或是針對弱項的輔助訓練。

這樣一定有幫助,但更多時候更像亡羊補牢勉強撐住,只要強度與疲勞漸漸累積終究會再次出包。

假如想要讓身體能持續進步,必須了解是甚麼樣的動作機制引起不適,再去思考要如何適應或要改變,或許才是長遠之計。

我們並不是要直接盲目地更改選手的專項動作,而是多跟選手、教練討論,盡力去了解這一專項運動的動作技術需要什麼樣的動作能力,以及與身體健康有無衝突。

同一項運動,存在著有能兼顧健康與運動表現的技術,也有單純取得運動表現上的優勢,而給予特定部位組織負擔較大的方式。

通常在某種強度的範圍內,身體健康與運動表現應是呈正比關係,可以兼顧的話那代表我只要盡可能在各方面讓他身體更健康,運動表現就會提升。

但通常運動員的運動競技為求最好表現、取得優勢,一定會需要身體超過極限,而這也反映了在一些專項運動技術上,e.g.棒球的變化球、競走、競速自行車…

對於物理治療在面對這些身體動作上的矛盾時,首先要區分何者屬於我們可以協助提升 #身體動作能力 何者是 #這門運動的專項技術

盡可能地提升運動員的身體動作能力,而技術動作就算違反我們對於身體健康的認知,如何讓這個動作動得更理想、對身體特定組織壓力較少,就非常考驗治療師對人體動作的理解與應用能力💪

所以重點不在於是否改選手動作,而是 #從專項動作下手瞭解選手為什麼會出現不適,以及如何幫助他,最終在滿足運動員專項需求的同時,兼顧長期身體健康之發展,正是運動物理治療的終極目標🎯

20/07/2022

7/11-14 《認識運動傷害與身體保健指南》

四天內跑了花東14間國中小棒球隊
有些學校位在市中心,也有些完全被大自然環繞
對於一個長期在都市工作與生活的物理治療師來說
是很難想像這些小朋友平常的生活

而在醫療資源相對難以取得的地方
不用說小朋友丟球丟到肩膀痛要物理治療的協助
可能單純找到醫師幫他做檢查都不容易
所以這時“觀念”就很重要
不論是平時身體保養還是發生傷害時
能做對一兩件小事
可能就會對於日後身體健康有密切的關係

也希望藉由治療師的角色
讓小朋友知道在運動這條路上並不只有打球這個選擇
運動相關的產業與專業是非常多元的
一樣可以在自己喜愛的運動中
發光發熱🌟💫✨

這幾天與 球芽基金Basegarden 前進花東基層棒球學校與小朋友分享運動傷害與身體自我保健學校環境都很美!小朋友都很熱情!
14/07/2022

這幾天與 球芽基金Basegarden 前進花東基層棒球學校與小朋友分享運動傷害與身體自我保健
學校環境都很美!小朋友都很熱情!

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