物理治療師 胡逸惟 Kiwi Hu

物理治療師 胡逸惟 Kiwi Hu 美式專業徒手物理治療
理學測試檢查 理學診斷 療程規劃 徒手治療/運動治療/儀器治療

✨為什麼明明常運動，卻還是覺得全身僵硬？答案出乎意料！✨很多人以為「有運動就等於不會僵硬」，但臨床上我常看到運動量很大的人，反而更容易出現全身緊繃的狀況。原因可能是：✅ 運動後沒有做好伸展與恢復✅ 肌肉用力不平衡，某些小肌群被忽略✅ 長期姿...
25/09/2025

✨為什麼明明常運動，卻還是覺得全身僵硬？答案出乎意料！✨

很多人以為「有運動就等於不會僵硬」，但臨床上我常看到運動量很大的人，反而更容易出現全身緊繃的狀況。原因可能是：

✅ 運動後沒有做好伸展與恢復

✅ 肌肉用力不平衡，某些小肌群被忽略

✅ 長期姿勢代償，讓脊椎與關節卡卡

✅ 壓力過大，肌肉持續處於緊繃狀態

🔍 身體不是只靠「動得多」就會順暢，還需要「動得對」。這時候， #徒手治療 與 #運動治療 就是最好的組合！

💆‍♂️ 徒手治療：透過專業手法，鬆開深層筋膜與關節限制，讓身體恢復應有的活動度。

🏋️ 運動治療：針對弱勢肌群做專屬訓練，建立平衡與穩定，避免代償與反覆僵硬。

👉 想要運動後不再卡卡、日常動作更輕鬆，就別只靠自己硬撐。適當結合徒手治療＋運動治療，才能真正讓身體「動得健康，動得自在」。

📌 別忘了：運動不只是流汗，恢復與調整更重要！

——
想知道你的僵硬是不是來自姿勢、肌肉失衡或關節限制？可以留言或私訊，專業物理治療師來幫你解析🔎

#奇癒物理治療所

😣 你的偏頭痛，可能不是腦的問題，而是頸椎在求救！很多人一出現頭痛，就直覺懷疑是不是「腦出問題」。但臨床上，我常見到一種狀況 👉 偏頭痛的源頭其實在 頸椎。📌 當長時間低頭滑手機、姿勢不良、肩頸僵硬時，上頸椎附近的關節與肌肉會過度緊繃，這些...
23/09/2025

😣 你的偏頭痛，可能不是腦的問題，而是頸椎在求救！

很多人一出現頭痛，就直覺懷疑是不是「腦出問題」。
但臨床上，我常見到一種狀況 👉 偏頭痛的源頭其實在

頸椎。

📌 當長時間低頭滑手機、姿勢不良、肩頸僵硬時，
上頸椎附近的關節與肌肉會過度緊繃，
這些緊繃的組織可能壓迫神經或血管，
就會造成 頸因性頭痛 —— 痛感從後腦勺一路放射到太陽穴，
甚至合併眼壓感、頭暈、注意力不集中。

👐 在這樣的情況下，止痛藥只能暫時壓制症狀，
根本的關鍵在於：
👉 調整頸椎排列、放鬆緊繃肌肉、恢復關節活動度。

這就是 徒手治療（Manual Therapy） 能發揮效果的地方！
透過專業的物理治療師，
✅ 精準鬆動頸椎小關節
✅ 釋放緊繃肌群與筋膜
✅ 搭配姿勢與運動訓練
才能真正讓頭痛「斷根」。

🌟 如果你的頭痛常常復發、吃藥效果有限，
別再忽略頸椎傳來的警訊。
找回頸椎的健康，頭腦才會真正輕鬆！

—
👨‍⚕️物理治療師小提醒：
偏頭痛 ≠ 一定是腦的問題，
有時候，答案就藏在你的脖子裡。

#偏頭痛 #頸因性頭痛 #徒手治療 #物理治療 #健康姿勢

22/09/2025

📌 中秋烤肉這些姿勢最傷！物理治療師親授「護脊妙招」

大家中秋快樂！🎑 烤肉氣氛最嗨，但常見的「久蹲翻肉」「彎腰刷烤網」「低頭切菜」這些動作，其實對腰椎、頸椎負擔很大。很多人隔天一起床就腰痠背痛，甚至出現閃到腰的情況。身為物理治療師，我要提醒大家：脊椎是一整條鍊子，任何姿勢不良都可能累積成傷害。

🔥 護脊椎三招

1️⃣ 換姿勢、別久蹲
烤肉時盡量「坐小椅子」代替長時間深蹲，腰椎壓力能減少一半。每10分鐘起來伸展一下，更能保護脊椎。

2️⃣ 烤網高度要調整
若烤爐太低，建議墊高或人坐低，避免長時間彎腰烤肉。保持「背打直、手往前」的姿勢，比彎著背撐更安全。

3️⃣ 切菜備料也要護腰
切菜、串肉時，桌子高度最好在腰到手肘之間，讓肩膀與腰椎放鬆，不會一直駝背。

👐 徒手治療的幫助

若已經有「烤肉後腰痠背痛、肩頸緊繃」的情況，徒手治療能透過專業的鬆動術與矯正，改善脊椎關節壓力、釋放肌肉緊繃，讓疼痛快速緩解，也能預防小痛拖成大病。

👉 中秋團聚很重要，但別忘了脊椎也需要好好照顧。
把握這三招，讓你烤得盡興、隔天還能精神飽滿喔！

手麻竟然不是神經壓到？四個被誤解的常見原因！（快來試試自我小測驗喔！）大家一聽到「手麻」，直覺就是「啊！神經壓到！」但其實，臨床上我常遇到病人因為手麻被嚇得不敢動，最後發現根本不是單純的神經壓迫。今天就來分享 4 個常被誤解的手麻原因👇🔹 ...
22/09/2025

手麻竟然不是神經壓到？四個被誤解的常見原因！
（快來試試自我小測驗喔！）

大家一聽到「手麻」，直覺就是「啊！神經壓到！」
但其實，臨床上我常遇到病人因為手麻被嚇得不敢動，最後發現根本不是單純的神經壓迫。
今天就來分享 4 個常被誤解的手麻原因👇

🔹 1. 肌肉筋膜緊繃
長時間打電腦、滑手機，手臂或肩頸的肌肉過度緊繃，會影響到血液循環，導致手指發麻。

🔹 2. 血液循環不良
手麻有時是「血路不通」而不是「神經卡住」。低血壓、末梢循環差，特別是久坐或手抬高太久，都可能造成手麻。

🔹 3. 關節排列異常
肩膀、鎖骨、甚至胸廓的小小位移，會影響周邊組織的空間，造成手麻感。這類問題常常需要徒手治療來鬆解與矯正。

🔹 4. 頸椎僵硬與姿勢不良
很多人以為「椎間盤壓迫」才會麻，但更多時候是因為長期駝背、低頭，造成頸椎小關節卡住，讓神經與血管都受影響。

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✨ 手麻自我檢測小測驗 ✨
試試看，看看你的手麻可能從哪裡來：

1️⃣ 頸椎測試：
頭往左右轉，或下巴往胸口收，手麻是否加劇？ → 可能與頸椎僵硬有關。

2️⃣ 手臂測試：
手臂往外展到肩膀高度，手掌朝上，維持 30 秒是否麻痺？ → 可能與肩膀或胸廓空間受限有關。

3️⃣ 握拳測試：
手握拳 1 分鐘，張開後是否有異常刺麻？ → 可能與循環不良有關。

4️⃣ 姿勢測試：
長時間低頭滑手機或伏案工作，手麻是否出現或加劇？ → 可能與姿勢相關。

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✅ 物理治療師的小提醒
手麻 ≠ 一定是神經壓迫！
透過徒手治療，我們能協助放鬆緊繃的肌群、改善關節活動度，再搭配正確的運動，往往能大幅改善症狀。

📌 如果你或身邊的人長期手麻，不要只靠揉一揉或甩一甩，建議讓專業的物理治療師幫你檢查，找到真正的原因。

#奇癒物理治療所

👉 保護手的健康，從正確的姿勢與治療開始！

🏋🏻每天深蹲卻臀型沒變？你忽略了「這塊小肌肉」！🏋🏻‍♀️許多人為了改善臀型，每天勤做深蹲（squat），但卻發現臀部依然不翹、不緊實，甚至大腿前側越練越粗。問題往往出在一塊常被忽略的小肌肉——臀中肌（Gluteus Medius）。❇️為...
17/09/2025

🏋🏻每天深蹲卻臀型沒變？你忽略了「這塊小肌肉」！🏋🏻‍♀️

許多人為了改善臀型，每天勤做深蹲（squat），但卻發現臀部依然不翹、不緊實，甚至大腿前側越練越粗。問題往往出在一塊常被忽略的小肌肉——臀中肌（Gluteus Medius）。

❇️為什麼深蹲練不到臀中肌？

深蹲主要訓練的是臀大肌與大腿股四頭肌，雖然對提臀有效，但如果臀中肌無力，骨盆容易外翻或傾斜，身體會用大腿前側或下背去「代償發力」。結果就是：

• 屁股沒練到，腿卻更粗❌

• 下背疼痛或膝蓋不適🆘

• 臀型依舊塌陷、線條不明顯⛔️

❇️為什麼臀中肌這麼重要？

臀中肌就像骨盆的「穩定器」，負責維持骨盆水平，控制大腿外展與旋轉。如果這塊小肌肉力量不足，整個下肢動作鏈就會失衡。換句話說，想要練出翹臀，不只是大肌肉，穩定的小肌肉更是關鍵。

❇️徒手治療的角色

物理治療師在臨床上常看到，許多「深蹲無效」或「練到痛」的個案，實際上是關節活動受限或肌肉失衡。這時徒手治療（Manual Therapy）能發揮很大效果：
1. 鬆解緊繃肌肉：像是髂脛束、股四頭肌過緊，會限制臀部發力。
2. 調整關節活動度：髖關節卡住，深蹲自然練不到臀部。
3. 激活沉睡肌群：透過徒手技巧喚醒臀中肌與核心肌群，幫助動作更正確。

❇️結合訓練與治療

⭕️最佳的改善方式是：
• 徒手治療先調整 → 打開關節、放鬆代償肌群
• 再搭配針對性運動 → 像是側躺蚌殼、怪獸走路（Monster Walk）、單腳橋式等，專門啟動臀中肌

這樣才能真正讓深蹲「發力在屁股」，打造出緊實翹臀，而不是讓大腿或下背幫忙代打反而會造成其他部位受傷喔！

#奇癒物理治療所
#徒手治療
#運動治療
(02)2592-4663

‼️下背痛反覆找上門？醫師也常忽略的三大隱藏原因！許多人下背痛看了醫師、吃了藥、照了X光或MRI，卻還是三不五時發作。事實上，下背痛常常不只是一條「腰椎神經壓迫」這麼簡單，還有一些 容易被忽略的隱藏原因，這些往往需要透過物理治療師的功能性檢...
16/09/2025

‼️下背痛反覆找上門？醫師也常忽略的三大隱藏原因！

許多人下背痛看了醫師、吃了藥、照了X光或MRI，卻還是三不五時發作。事實上，下背痛常常不只是一條「腰椎神經壓迫」這麼簡單，還有一些 容易被忽略的隱藏原因，這些往往需要透過物理治療師的功能性檢測才能被發現。

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1️⃣ 骨盆與髖關節的錯位或僵硬
• 問題來源：骨盆是脊椎與下肢的「中繼站」，若一邊髖關節過緊、活動度不均，會讓骨盆歪斜或旋轉，導致腰椎承受過度壓力。
• 常見表現：久坐後腰酸、單腳站時腰會卡卡、跑步或打羽球後腰側特別痛。
• 物理治療觀點：透過骨盆穩定訓練（如橋式、貝殼肌訓練）和髖關節伸展，才能從根本改善。

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2️⃣ 核心肌群失衡（不是只有練腹肌！）
• 問題來源：「核心」不只是腹肌，而是橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌組成的深層穩定系統。如果這個系統失效，腰椎就像沒有安全帶的汽車，任何小動作都可能造成二度傷害。
• 常見表現：反覆閃到腰、搬東西會突然僵住、長時間站立下背部無力。
• 物理治療觀點：我們會設計呼吸結合核心控制的訓練，而不是盲目做仰臥起坐。

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3️⃣ 胸椎與呼吸習慣被忽視
• 問題來源：胸椎僵硬會讓身體「代償」到腰椎，特別是現代人駝背、久坐滑手機，呼吸模式也會跟著改變（淺呼吸、用肩膀呼吸）。
• 常見表現：上背緊繃伴隨下背痛、深呼吸時覺得腰痠、久坐工作越坐越累。
• 物理治療觀點：透過胸椎活動度訓練（像是貓牛式、胸椎旋轉伸展），搭配橫膈膜呼吸，能減少腰椎代償壓力。

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✅ 總結：
下背痛不一定是椎間盤突出或退化，更多時候是來自 骨盆/髖關節、核心肌群、胸椎與呼吸習慣 這些被忽略的隱藏原因。物理治療不只是止痛，更重要的是透過評估和訓練，幫助你 找出真正原因、預防反覆發作哦！

#奇癒物理治療所
#徒手治療
#運動治療

駝背不只是外觀問題，小心心臟與肺功能也受害！很多人以為駝背只是「不好看」，頂多讓人顯老或缺乏自信。但在臨床上，我們物理治療師看到的駝背，常常已經不只是外觀，而是會影響到 呼吸與心血管功能。為什麼駝背會影響呼吸？ 1. 胸廓受壓縮駝背會讓胸椎...
09/09/2025

駝背不只是外觀問題，小心心臟與肺功能也受害！

很多人以為駝背只是「不好看」，頂多讓人顯老或缺乏自信。但在臨床上，我們物理治療師看到的駝背，常常已經不只是外觀，而是會影響到 呼吸與心血管功能。

為什麼駝背會影響呼吸？
1. 胸廓受壓縮
駝背會讓胸椎過度後凸，導致胸廓向前塌陷。這會限制肋骨活動，吸氣時肺部擴張的空間變小。
2. 橫膈膜效率下降
駝背姿勢下，橫膈膜往下收縮的空間不足，使呼吸變得淺快，而不是深長。
3. 肺活量下降
研究顯示，駝背的人肺活量、最大吸氣量都比姿勢正常的人低，長期下來容易感到喘、體能下降。

為什麼心臟也會受到影響？
1. 胸腔壓迫
胸骨內縮、胸腔空間變小，會影響心臟與大血管的舒展。
2. 血液循環效率差
呼吸不順會連帶影響靜脈回流與血液循環，長時間坐著駝背的人，更容易有心血管疾病的風險。
3. 間接影響生活型態
駝背的人往往活動量下降（走路容易喘、胸悶），久而久之心肺功能愈來愈差，形成惡性循環。

物理治療師的建議
• 胸椎伸展：如站立靠牆伸展、用泡棉滾筒打開胸椎。
• 強化背伸肌群：划船動作、超人式，幫助打開胸口。
• 呼吸訓練：練習腹式呼吸，讓橫膈膜能有效帶動肺部擴張。
• 改善生活習慣：減少長時間低頭滑手機、辦公時加上靠背支撐。

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👉 結論：
駝背不是單純的「外觀瑕疵」，它其實會壓縮胸腔，讓肺吸不到足夠的空氣，心臟也在狹小的空間裡更吃力。提早調整姿勢、強化背部與呼吸肌群，才是真正的「由內而外變年輕」喔！

腔，讓肺吸不到足夠的空氣，心臟也在狹小的空間裡更吃力。提早調整姿勢、強化背部

😱😱發現自己孩子膝蓋好像有點變形嗎？別緊張💗兒童的X型腿（膝外翻）發展通常是生理性的，約在2至3歲時會變得比較明顯，並在4歲左右達到高峰，之後腿型會逐漸趨於正常，約在6至7歲時變直。 絕大多數的兒童X型腿是暫時的生理現象，但如果腿型沒有依照...
23/08/2025

😱😱發現自己孩子膝蓋好像有點變形嗎？
別緊張💗

兒童的X型腿（膝外翻）發展通常是生理性的，
約在2至3歲時會變得比較明顯，並在4歲左右達到高峰，之後腿型會逐漸趨於正常，約在6至7歲時變直。

絕大多數的兒童X型腿是暫時的生理現象，但如果腿型沒有依照時程改善、惡化、不對稱，或有其他明顯症狀，則應至諮詢物理治療或兒童骨科就診，評估是否有病理性X型腿或其他問題。

🌟兒童腿型發展歷程：

新生兒至1歲半前：: 以生理性O型腿（膝內翻）為主，這是胎兒在母體中維持捲曲狀態的遺留現象。
🐶1歲半至2歲：: 學習走路後，腿部逐漸變直，O型腿開始改善。

🐰2至4歲：: 進入「鐘擺效應」時期，此時腿型會逐漸轉變為X型腿，在4歲時最為明顯。

🐯4至7歲：: X型腿逐漸回正，腿部會慢慢變直。

‼️何時應就醫：
如果家長發現孩子的腿型發展不符合上述時程，例如：
在兒童3歲後腿型仍是O型腿且未改善。
腿彎曲的角度過大或有惡化的趨勢。
出現明顯的不對稱現象，雙腿彎曲的程度或方式不同。
伴隨疼痛、跛行等其他症狀。

⚠️處理原則：
多數為生理性：
大部分兒童的X型腿是暫時的生理現象，會隨著成長自行改善。
❗️學齡前診斷治療：
建議在學齡前進行診斷和治療，若等到骨骼發育完成才治療，效果會不佳。
💯專業評估：
若有疑慮，應諮詢物理治療師或兒童骨科醫師，進行專業的評估，以釐清是否為病理性X型腿，並獲得適當的建議喔！

快跟妳們的朋友分享吧～

跑步正夯！但在家超慢跑也會小腿痛嗎？注意囉！千萬別猛揉痛點、熱敷它！跑者小腿**骨膜撕裂傷（Periostitis 或 小腿脛骨前緣骨膜炎）**通常是因為長期重複性的過度負荷，導致脛骨骨膜（主要是脛骨內側或前側）微小撕裂與發炎。這是「跑者常...
18/07/2025

跑步正夯！但在家超慢跑也會小腿痛嗎？
注意囉！千萬別猛揉痛點、熱敷它！

跑者小腿**骨膜撕裂傷（Periostitis 或 小腿脛骨前緣骨膜炎）**通常是因為長期重複性的過度負荷，導致脛骨骨膜（主要是脛骨內側或前側）微小撕裂與發炎。這是「跑者常見傷害」之一，屬於慢性過度使用型損傷。

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✅ 發生原因主要包括：

1. 過度訓練與負荷過快增加
• 快速增加跑步距離、強度或頻率（例如突然從每週跑10公里增加到30公里）。
• 缺乏適當休息與恢復時間。

2. 跑步地面太硬或傾斜
• 在柏油路、水泥地、下坡路段長時間訓練，導致小腿負荷增加。
• 跑在傾斜道路上也會讓肌肉不對稱用力，拉扯骨膜。

3. 跑步姿勢不良或腳型異常
• 扁平足、過度內旋（overpronation）或高足弓等，都會改變小腿肌群的負荷傳導，導致脛骨骨膜拉扯。
• 跑步時腳步落地方式不良（如過度腳跟落地）也可能增加衝擊。

4. 鞋子支撐不足或過度磨損
• 鞋底避震不足、穩定性不佳，無法有效吸收地面反作用力，轉而由小腿肌群與骨膜承受。

5. 小腿肌肉僵硬、力量不足
• 特別是脛前肌、比目魚肌與腓腸肌不平衡，會讓肌肉對脛骨的牽拉異常增加。

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🔬 生理解剖機制：

骨膜是覆蓋在骨頭表面的薄膜，有大量神經與血管，對牽拉與壓力很敏感。當跑步產生的反覆張力持續拉扯脛骨內側或前側骨膜，會引起微小撕裂與發炎。

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🩺 常見症狀：
• 跑步時或之後出現小腿內側或前側疼痛。
• 壓痛點集中在脛骨邊緣（尤其是距離腳踝10~15公分的位置）。
• 疼痛初期在跑後加劇，後期可能在跑前或持續運動中就發作。
• 局部可能有輕微腫脹或熱感。

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🛠 如何預防與治療？

簡略重點如下：

✅ 預防
• 漸進式訓練（每週距離不增加超過10%）
• 改善跑姿與步態，必要時請物理治療師評估
• 穿著適合腳型的慢跑鞋，並定期更換
• 加強小腿肌群的柔軟度與力量平衡訓練

✅ 治療
• 初期：停止跑步、冰敷、使用壓力護套（壓縮腿套）
• 物理治療：超音波、伸展、徒手放鬆脛前肌與比目魚肌、貼紮
• 中期：導入徒手治療與核心控制訓練
• 復健後期：重建跑步技術與漸進回歸跑量

05/06/2025

人類若過度依賴 AI，會產生多方面的風險，特別是在兒童學習階段，可能帶來長期且深遠的影響。以下分別說明：

⸻

🔍 一、人類過度依賴 AI 的整體風險
1. 批判性思維能力下降
長期依賴 AI 提供答案，會削弱人類主動思考、質疑與分析的能力。人可能會傾向「照單全收」，不再訓練自己的判斷力與邏輯推理。
2. 創造力與解決問題能力受限
當人們習慣讓 AI 想點子或提供解方，可能會失去原本需要透過反覆試錯、自主探索的寶貴創意訓練機會。
3. 隱私與資訊安全問題
過度依賴 AI 工具可能導致大量個資被蒐集與利用，甚至在不知情的情況下被用於訓練模型或行銷用途。
4. 社交能力弱化
若溝通與人際互動越來越多由 AI 代勞，人類的情感表達與共感能力可能逐漸退化。
5. 知識偏誤與依賴錯誤資料
AI 並非完美，若缺乏判斷力，一旦 AI 提供錯誤或有偏見的資訊，人們可能無從察覺與修正。

⸻

👶 二、對兒童學習的潛在影響
1. 學習動機與探索精神減弱
若 AI 隨時提供答案，孩子可能不再願意花時間思考、試驗或發問，導致學習變得被動而淺層。
2. 語言與寫作能力退化
使用 AI 生成文章或作業，會降低孩子自己構思、組織與表達語言的機會，長遠下來影響語文能力。
3. 注意力與耐心降低
即時獲得回饋可能讓孩子難以忍受學習中正常的挫折與等待，形成對快速回報的依賴。
4. 批判性思考訓練不足
AI 給的答案看似正確卻未必完善，若沒有教師或家長引導辨別，孩子將失去判別真偽與多元觀點的能力。
5. 社交與情感發展受限
如果 AI 成為主要的陪伴或教學對象，孩子可能錯過與真人互動中發展同理心、情緒調節與合作技能的機會。

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✅ 建議
• 引導而非代替： 教師與家長應將 AI 視為學習輔助，而非替代，協助孩子建立正確使用習慣。
• 強調學習過程： 鼓勵孩子多問「為什麼」、「怎麼做」而不只是「答案是什麼」。
• 創造混合學習環境： 整合 AI 與真實生活活動、遊戲與互動，避免只靠螢幕學習。
• 培養資訊素養與倫理觀： 從小教導孩子辨識資訊真偽，尊重著作權與個資安全。

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