01/05/2026
【肩膀卡卡、痛到睡不好？你可能遇到「鈣化性肌腱炎」】
很多人以為肩膀痛只是「拉傷」或「五十肩」，但在臨床上，我常遇到一種讓人痛到冒冷汗、甚至半夜醒來的狀況——鈣化性肌腱炎。
✔ 什麼是鈣化性肌腱炎？
簡單說，就是肌腱裡面「長出鈣結晶」。
最常發生在肩膀的旋轉肌群（尤其是棘上肌），這些鈣化物會讓肌腱變得又硬又脆，當你活動肩膀時，就像「砂紙在磨」，造成劇烈疼痛與發炎反應。
✔ 常見症狀
• 突然劇烈肩痛（甚至沒有明顯外傷）
• 手抬不起來、卡住
• 半夜痛醒（特別是側睡壓到）
• 某些角度「卡一下」或刺痛
✔ 一個臨床常見案例
一位40歲上班族媽媽，平常要抱小孩、做家事，某天突然右肩劇痛，連穿衣服都困難。她原本以為只是太累，但休息幾天反而更痛。經評估後發現是典型鈣化性肌腱炎，且正處於「吸收期」（這時候最痛）。
👉 很多人會誤會這時候要「完全不動」，但其實正確的處理才是關鍵。
⸻
✔ 為什麼會發生？（物理治療觀點）
• 肩膀長期過度使用（抱小孩、滑手機、久坐姿勢不良）
• 肌肉失衡（某些肌群過度代償）
• 血液循環不佳 → 組織修復異常
• 姿勢問題導致肩峰下空間變小（夾擠）
⸻
✔ 徒手治療可以做什麼？
✔ 放鬆過度緊繃的肌肉（如上斜方肌、胸小肌）
✔ 改善關節活動度（肩關節、肩胛骨）
✔ 降低夾擠壓力，讓肌腱「有空間呼吸」
👉 重點不是硬壓痛點，而是恢復整體動作協調
⸻
✔ 運動治療才是關鍵（真正避免復發）
我通常會設計這幾類動作：
① 肩胛穩定訓練（例如：肩胛後收）
② 旋轉肌群強化（低負荷、高控制）
③ 胸椎伸展（改善駝背）
④ 漸進式活動訓練（避免沾黏與僵硬）
👉 舉例一個簡單動作：
「靠牆滑手」：背貼牆，手慢慢往上滑，維持肩胛穩定
（重點不是抬高，而是控制）
⸻
✔ 很重要的觀念
❌ 一直休息不動 → 更僵、更痛
❌ 亂按摩、硬壓 → 可能更發炎
✅ 正確評估 + 漸進治療 → 才會好得快又不復發
⸻
✔ 結語
鈣化性肌腱炎不是單純「發炎」，而是結構＋動作控制的問題。
止痛只是第一步，真正要解決的是你的使用方式與身體控制。
如果你或家人有類似症狀，建議及早評估，找出真正原因，而不是一再忍耐或反覆發作。
#肩膀疼痛 #鈣化性肌腱炎 #物理治療 #徒手治療 #運動治療 #肩夾擠 #媽媽手其實不只手
#奇癒物理治療所
